Қолайсыз ортада байсалды болуға тырысу ең қиын. Егер басқалар сіздің саяхатыңызды түсінбесе, жұмыстан шығуға қарсылық көрсетпесе немесе тазалыққа шақырмаса, сіз ескі және қауіпті жолдарыңызға қайта ораласыз. Егер сіз өзіңізге адал болсаңыз, өзіңіз үшін ең жақсы шешімдер қабылдайтын болсаңыз және басқа жерден қолдау тапсаңыз, қолдау көрсетілмейтін ортада табысқа жетуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: дұрыс шешім қабылдау
Қадам 1. Байланыстарды кесіңіз
Сіз байсалды болуға тырысқанда, сіз жасай алатын ең жаман нәрселердің бірі - әлі де қолданатын адамдармен уақыт өткізу. Сіз қолдануға азғырыласыз және сіздің достарыңыз сізге кедергі жасамайды. Қайғы -қасірет серіктестікті жақсы көреді, сондықтан олар сізді қайталауға шақырады.
Егер сіз достарыңыз түсінеді деп ойласаңыз, олармен адал болуға тырысуға болады. Айтыңыз: «Мен сені дос ретінде бағалаймын, бірақ мен байсалды болуға тырысамын және сен қолданған кезде мен сенің қасында бола алмаймын, себебі бұл тым қызықтырады». Олар түсінуі мүмкін, немесе сізді ұруы мүмкін. Байланысты тоқтату арқылы байланыстарды үзу оңай болады
2 -қадам. Тұрмыстық жағдайды өзгертіңіз
Егер сіз қазіргі уақытта белсенді пайдаланушылармен тұрсаңыз, сізге жаңа тұрғын үй табу керек. Егер сіздің үйіңіз есірткіге немесе алкогольге және оны қолданатын адамдарға толса, сіз ешқашан қолданудан бас тарта алмайсыз. Сіз жоғары және құрғақ жерде өмір сүретіндерді тастап кетуіңіз мүмкін, бірақ дәл қазір сізге ең жақсысын жасау керек.
- Егер сіз қазір өз бетіңізше өмір сүре алмасаңыз немесе орын таба алмасаңыз, достарыңыздан немесе туыстарыңыздан өз бетіңізше орын таба алмай тұрып, олармен бірге тұруға болатынын сұраңыз. Сіз сондай -ақ емделу мекемесіне немесе жартылай үйге көшу туралы ойлана аласыз, егер сіз тұрақты өмір сүретін орын таба алмасаңыз.
- Тұрақты үйге көшуді қарастырыңыз. Егер сіздің үйіңіздегі орта сіздің қалпына келуіңізді қолдамаса, онда сіз байсалды үйге қарағыңыз келуі мүмкін. Дәрігермен, терапевтпен немесе демеушімен сау үйге көшу туралы сөйлесіңіз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Қадам 3. Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз
Таза өмірдің бір бөлігі - өзіңе қамқорлық. Қолайсыз ортада өмір сүру үшін сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға назар аударуға тырысуыңыз мүмкін. Өзіңізді сау ұстау үшін жасай алатын кейбір нәрселер:
- Дені сау тағамдарды жеу. Қоңыр күріш, майсыз ет, көптеген жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдардың пайдасына зиянды тағамдар мен фастфудты диетадан шығаруға тырысыңыз.
- Жаттығу. Тұрақты физикалық жаттығулар алаңдаушылықты жеңуге және денеңізді нығайтуға көмектеседі. Үйден шығу үшін күнделікті серуендеуге немесе жаттығу залына қосылуға және аптаның көп күнінде жаттығуға баруға тырысыңыз.
- Ұйқының жақсы кестесін алу да маңызды. Сіз түні бойы ұйықтап, есірткі қабылдауға және күндіз ұйықтауға дағдыланған шығарсыз. Сіз ұйықтап қалу үшін есірткіге немесе алкогольге тәуелді болуыңыз мүмкін. Сізге бұл үлгіні бұзып, өздігінен және түнде ұйықтауды үйрену қажет. Түнде 7-9 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз. Сіз шөптен шай ішу, электронды құрылғыларды ұйықтар алдында кемінде 30 минут бұрын өшіру, жатын бөлмеңізді салқын және қараңғы ету сияқты әрекеттерді жасай аласыз.
- Стрессті жеңілдету. Сізді қолдамайтын адамдардың жанында болу стресске толы болуы мүмкін, сондықтан күнделікті өзіңізді тыныштандыратын нәрселерді жасауды ұмытпаңыз. Стресті жеңілдету үшін медитация, йога және терең тыныс алуды қолданып көріңіз.
3 -ші әдіс 2: Басқа жерден қолдау табу
Қадам 1. Қолдау тобына қосылыңыз
Егер сіз айналаңыздағыларға қолдау көрсете алмасаңыз, оны табу үшін басқа жерден іздеуге тура келеді. Қолдау тобына қосылу сізге бастан кешкендеріңіз туралы айтуға және басқалар бастан кешіп жатқан күресті тыңдауға мүмкіндік береді. Бұл сізге жалғыз емес екеніңізді және адамдардың сізге және сіздің бастан өткергендеріңізге мән беретінін білдіреді.
Көбісі қолдау топтарына жеке бару оларға көбірек көмектеседі деп ойлайды, бірақ сіз онлайн кездесулер сізге сәйкес келетінін білесіз. Өзіңізді ең мықты сезінетін және сізге қажет қолдауды ұсынатын нәрсені жасаңыз
Қадам 2. Оңалту бағдарламасына кіріңіз
Айналаңызды тазартуға арналған орталықта тұру сізге қолдануды тоқтату керек болуы мүмкін. Барлығы сіздің тәуелділікті тоқтатуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін миссиямен айналысады. Сізге көмек қажет болған кезде қол жеткізе аласыз және сіз сияқты басқа адамдармен бірге боласыз.
Емдеу мекемесінде тұрудың ең үлкен артықшылықтарының бірі - сіз есірткі мен алкогольдің кез келген түріне қол жеткізе алмайсыз. Сіз оны алу үшін кете алмайсыз және келушілер оны сізге жеткізе алмайды. Сіз оның айналасында болмайсыз, сондықтан сіз оны қолдануға азғырылмауыңыз мүмкін. Мүмкін, егер сіз алғашқы бірнеше күнді немесе аптаны қолданбай -ақ өтсеңіз, мүмкін болған кезде де қайтып оралмайсыз
Қадам 3. Айналаңызда басқалар қолданған кезде баламаларды табыңыз
Егер сіз отбасылық оқиға сияқты ішу немесе есірткі қолдану орын алатын жерге барсаңыз, өзіңізбен бірге қолдау тобын алыңыз. Кездесулеріңіздің бірінен досыңызды немесе демеушіңізді әкеліңіз, сонда сізді азғыруға көмектесетін адам болады. Сіз тастағыңыз келетін іс -шараға қатысу - бұл қалпына келтірудің бастапқы кезеңінде істеу керек нәрсе емес, бірақ сіз оны біраз уақытқа созбай -ақ жасай аласыз.
Егер сіз тойға қатыссаңыз, өзіңізге ұнайтын алкогольсіз сусынды тауып, оны ұстаныңыз. Егер сіз басқалар алкогольді ұнатып жатқанда, сіз суды артқа тастасаңыз, сіз өзіңізді әлсіз сезінуіңіз мүмкін, бұл сізді ішуге азғыруы мүмкін. Оның орнына алкогольсіз сүйікті сусынның барлық ингредиенттері бар «мысқыл» жасаңыз
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге адал болу
Қадам 1. Қатал болатынын мойындаңыз
Есірткі мен алкогольден бас тарту, егер сізде қолайлы орта болса да. Қолдамайтын ортада жұмыстан шығуға тырысу одан да қиын. Сіздің алдыңызда сынақ тұрғанын және қиын болатынын түсініңіз, бірақ сіз мұны істей аласыз және қажет.
Қалпына келтірудің ең қиын бөлігі - есірткі мен алкогольсіз өміріңіздегі барлық нәрсені теңестіруді үйрену. Есірткі мен алкогольден аулақ болуға тырысу, жұмыс, отбасы және сіздің өміріңіздегі басқа стресстермен күресу қиын болады, бірақ сіз мұны жасай аласыз
Қадам 2. Қайталану мүмкіндігіне дайын болыңыз
Өкінішке орай, есірткі мен алкогольге қайта оралу - бұл өте таза мүмкіндік, тіпті егер сіз біраз уақыт таза болсаңыз да. Азғыру ұзақ уақыт бойы болады, егер үнемі болмаса-және одан аулақ болу үшін сізге ерік қажет. Айналаңыздағы адамдар қолданған кезде тазалықты сақтау қиын емес. Дұрыс құралдармен, бірақ қайтадан тұзаққа түсудің қажеті жоқ.
Қолданатын адамдардан аулақ болу, қолдау іздеу және сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға қамқорлық - бұл рецидивке қарсы ең жақсы қорғаныс. Сондай -ақ, рецидивтен аман қалу мүмкін еместігін түсіну сізді қайтадан қолдануға кедергі келтіруі мүмкін
3 -қадам. Қиын кезде не себепті тастағыңыз келетінін есіңізде сақтаңыз
Сізден бас тартқыңыз келетін себеп бар. Сізде құмарлық болған кезде, сіз мұны істегіңіз келетінін еске түсіріңіз. Есірткі немесе алкогольді романтизациялаудан аулақ болыңыз және қолданған кезде сіздің өміріңіз қалай болғанын айтыңыз.
