Биполярлық бұзылыс көңіл-күйдің күрт көтерілуімен және төмендеуімен сипатталады, бұл сіздің жұмысты тоқтату қабілетін қиындатады. Биполярлық тұрақты жұмыспен қамтамасыз ету мүмкін емес. Шындығында, бұл аурумен ауыратын көптеген адамдар өнімді және пайдалы мансапқа ие. Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіздің бұзылуын кәсіби көмекке жүгіну, жұмысыңыздың тиімділігін арттыру стратегияларын енгізу және жұмыссыздықпен күресуді үйрену арқылы басқара аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: кәсіби көмек алу
Қадам 1. Психотерапияны жалғастырыңыз
Егер сіз бақытты өмір сүргіңіз келсе, емдеу - бұл ең жақсы әдіс. Емделмеген биполярлы бұзылуы бар адамдар жұмыс өнімділігінің төмендеуінен зардап шегуі мүмкін, сондықтан сіздің белгілеріңізді емдеу бірінші кезекте болуы керек. Психологтар биполярлық бұзылулардың белгілерімен тиімді күресу үшін психотерапия мен дәрі -дәрмектің кешенді емдеу әдісін ұсынады.
Биполярлық көмекке көрсетілген терапия түрлері жеке және топтық формадағы танымдық мінез -құлық терапиясын, отбасылық терапияны, тұлғааралық және әлеуметтік ырғақтар терапиясын қамтиды. Бұл әдістер биполярлық симптомдарды жеңуге және күнделікті өмірде жақсы жұмыс істеуге көмектесуге арналған
Қадам 2. Дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Фармакологиялық араласу әдетте биполярлық бұзылуларды емдеуге арналған стандарт болып табылады. Симптомдарды жеңілдету үшін сізге литий сияқты көңіл -күй тұрақтандырғышын, вальпрой қышқылы сияқты антиконвульсанттарды және антипсихотиктерді тағайындауға болады. Егер сіз дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, симптомдар болмаған кезде де қабылдауды жалғастырыңыз. Сіз қажетсіз жанама әсерлерге тап болсаңыз да, оларды қабылдауыңыз керек. Дәрігермен кез келген жағымсыз әсерлерді талқылаңыз, себебі олар басқа дәрі тағайындай алады.
Биполярлық дәрі -дәрмектерді қолданған кезде болатын жанама әсерлер туралы біліңіз. Оларды сіздің жұмыс қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін уақытта алуды ұйымдастырыңыз. Сондай -ақ, егер дәрі -дәрмекті тамақпен бірге қабылдау ұсынылса, ең жақсы нәтижеге жету үшін мұны істеу керек
3 -қадам. Қолдау тобына қатысыңыз
Биполярлықты басқаратын басқалардың түсінігі мен қолдауын іздеу сіздің сауығуыңызда маңызды болуы мүмкін. Сіздің аймағыңыздағы жергілікті қолдау топтары туралы психиатр немесе терапевттен сұраңыз. Сіз сондай -ақ депрессия мен биполярлық қолдау альянсы мен психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс сияқты ұлттық танылған ұйымдардың демеушілігін зерттей отырып, қолдау топтарын таба аласыз.
Қадам 4. Кәсіби кеңес алу
Сізге биполярлық бұзылулар диагнозы қойылғаннан кейін, сіз өзіңіздің мансаптық жолыңызды өзгертуді таңдай аласыз. Сіз биполярлық емес немесе дұрыс жұмыс жағдайын таба алмай жүргендерге қарағанда жұмысты жиі ауыстыратындығыңызды біле аласыз. Мамандық туралы оң шешім қабылдауға көмектесу үшін мемлекеттік немесе жеке кәсіптік оңалту кеңесшілеріне хабарласыңыз.
- Кәсіби кеңес беру сіздің идеалды жұмыс ортаңызды және құмарлықты анықтау үшін мансаптық бағалауды алуды қамтуы мүмкін. Кеңесші сізге уақытты басқару немесе қақтығыстарды шешу сияқты тиімді жұмысшы болу дағдыларын үйренуге көмектесуі мүмкін.
- Сіз дәрігерден немесе терапевттен жолдама сұрай аласыз. Егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, сіз өз мемлекетіңіз ұсынатын нақты кәсіптік қызметтерді тексере аласыз. Сондай -ақ, егер сіз колледжде немесе аспирантурада болсаңыз, сіз өзіңіздің мектебіңізде мансаптық кеңес беру бөлімінен көмек ала аласыз.
3 -ші әдіс 2: Еңбек өнімділігін арттыру
Қадам 1. Оңтайлы жұмыс ортасы мен кестесін таңдаңыз
Дұрыс жұмыс іздеген кезде жұмыс кестесі мен ортаны қарастырыңыз. Ең дұрысы, сіз концентрацияны жоғарылататындардың пайдасына жоғары октанды ортадан аулақ болғыңыз келеді.
- Мысалы, сіз шулы ортаның жобаларында жұмыс істейтін шулы ортаның орнына жеке жұмысқа баса назар аударатын тыныш кеңсені таңдай аласыз.
- Биполярлы көптеген адамдар жұмыс жүктемесі төмендейтін жұмысты өте жақсы деп санайды. Оның орнына сіз тұрақты кестесі бар құрылымдық жұмысты іздеуіңіз керек. Ұйқыға әсер ететін ауысымдық жұмыстан немесе күтпеген сағаттардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жұмысты таңдаңыз
Биполярлық бұзылыстары бар адамдар өздерінің шығармашылық қабілеттерін қолдануға мүмкіндік беретін кәсіппен айналысады. Сіз сонымен қатар коммерциялық емес ұйым үшін маркетингтік материалдарды жобалау сияқты дәстүрлі жұмыс ортасында шығармашылық позицияны таба аласыз.
- Сонымен қатар, сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін философиямен жұмыс іздеңіз, осылайша сіз ұқсас принциптерді ұстанатын адамдармен жұмыс жасайсыз.
- Шығармашылыққа негізделген жұмыс нұсқаларына жазу, фотография және дизайн сияқты мансап кіреді.
3 -қадам. Стрессті басқаруға көмектесетін күн тәртібін жасаңыз
Сізге сәйкес жұмыс орнын таңдаудан басқа, сіздің жағдайыңыз үшін сіздің кестеңіздің басқа аспектілерін теңестіру керек. Әр түрлі жағдайларда өзіңізді бақылаңыз және стрессті жеңілдету кезінде өнімділікті сезінуге не көмектесетінін анықтаңыз. Сізге сәйкес келетін кестені құрғаннан кейін, оны ұстаныңыз.
Бұл жұмыстан бұрын йога жаттығуларына ерте тұруды, сізді жараландыратын қоғамдық көлікті өткізбеуді және күйзеліс пен күйзелісті болдырмау үшін үнемі үзіліс жасауды қамтуы мүмкін
4 -қадам. Дұрыс тамақтаныңыз
Позитивті өмір салты сіздің белгілеріңіз бен көңіл -күйіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі. Ұйқының қатаң кестесін сақтаудан басқа, дұрыс тамақтану арқылы белгілерді азайтуға болады.
Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және миды күшейтетін омега-3 (мысалы, лосось, жаңғақ, зығыр тұқымдары) сияқты толық тағамдарды қосыңыз. Сіздің көңіл -күйіңізді нашарлататын және маникальды немесе депрессиялық эпизодты ынталандыратын қажетсіз тағамдарды, кофеин мен алкогольді шектеңіз
5 -қадам. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Физикалық белсенділікті сақтау барлық адамдар үшін маңызды. Биполярлы адамдарға жаттығулардың көңіл-күйді көтеретін табиғи әсерлері әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Жаттығу табиғи энергия мен позитивті көзқарас беретін эндорфин деп аталатын жақсы химиялық заттардың шығарылуын тудырады. Екеуі де сіздің жұмыс өміріңізге артықшылық бере алады.
- Аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Жүгіру, жүзу немесе салмақ көтеру сияқты сізге қайсысы ұнайтынын білу үшін бірнеше әрекетті орындап көріңіз.
- Есіңізде болсын, маниакальды эпизодтар кезінде жаттығулар шамадан тыс энергияға әкелуі мүмкін. Сондықтан физикалық жүктемені азайту керек немесе мания кезінде жеңіл, босаңсытатын жаттығулар жасау керек.
Қадам 6. Отбасы мен достарға сүйеніңіз
Сіз әріптестеріңізбен өз жағдайыңыз туралы сөйлесуге ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Олай болмаған жағдайда, сіз сөйлесе алатын және қолдау алатын адамдармен үнемі уақыт өткізгеніңіз маңызды. Қолдау тобынан басқа, ол отбасы мен достарынан қолдау сұрауға көмектеседі.
Көңіл -күйіңізді жақсарту үшін жақындарыңызбен үнемі сапарлар немесе жоспарлар жасаңыз. Уақытында жұмысқа кірісу және емдеу жоспарын ұстану үшін олардан жауапкершілікті сұраңыз
3 -тің 3 әдісі: Қатысуды басқару
Қадам 1. Триггерлерді анықтап, оларды дереу шешіңіз
Сіздің сау және өнімді болу мүмкіндігін арттыру үшін сіз триггерлермен таныс болуыңыз керек. Сондай -ақ, симптомдар нашарлаған кезде оны жеңу үшін әрекет жоспарын құру қажет. Ешқашан биполярлық триггерлерді назардан тыс қалдырмаңыз-бұл сізге ауруханаға жатқызуға байланысты жұмыстан босатуды талап етуі мүмкін.
- Қайталанудың әдеттегі триггерлеріне ұйқының болмауы, стресс, қаржылық қиындықтар және адамдар арасындағы келіспеушіліктер жатады. Осы уақыттарда өз тәртібіңізді қатаң сақтауға тырысыңыз.
- Сауықтыру жоспарын жасаңыз. Көңіл -күйді тұрақтандыруға көмектесетін әрекеттер жиынтығын жасаңыз. Бұған жеңіл оқу, өз ойын шығармашылықпен көрсету, табиғат аясында серуендеу, қолдау тобының жиналысына бару немесе жауапкершілікті төмендету кіруі мүмкін.
Қадам 2. Егер сіз бастығыңызға ашқыңыз келетінін шешіңіз
Психикалық аурулар туралы соңғы онжылдықтарға қарағанда әлдеқайда көп ақпарат бар. Десе де, психикалық ауруы бар көптеген адамдар стигматизацияға ұшырайды. Сіздің жағдайыңыз туралы басшыларға айтуды шешкен кезде осыны есте сақтаңыз. Биполярлық бұзылулары бар кейбір адамдар жарияланғаннан кейін жоғарылатылуы мүмкін немесе оларға жеңіл міндеттер жүктелуі мүмкін.
- Егер сіз бастығыңызға айтуды шешсеңіз, оларды түсінуге көмектесетін оқу құралдарын беріңіз. Демалыс уақыты өнімділікті қалай арттыратынын түсіндіріңіз.
- Сіз мүгедектікке қарсы қорғаныс туралы өтініш беру үшін сіздің компанияңыздың адам ресурстарына жүгіне аласыз. Бұл сіздің күтпеген жерден кеткеннен кейін жұмысыңызды сақтап қалуға және жұмыс орнындағы кемсітушіліктің алдын алуға көмектеседі.
3 -қадам. Үйден жұмысты жалғастыруды ұсыныңыз
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, бұл туралы шындықты айтыңыз және біраз уақыт демалыңыз. Сіз өзіңіздің бастығыңызға үйден шықпай -ақ кейбір міндеттерді шешуге болатынын ұсына аласыз. Немесе бос уақытты жақсартуға толық көңіл бөлу үшін пайдалануыңыз мүмкін.
