Ұятты жеңу сызықты процесс болмайды. Ұятты жеңу үшін сізге осы викиХауда бірнеше рет өту керек болады. Мұның бәрі кешіріммен және адам болуға рұқсат беруден басталады. Ұят сізді лайықсыз сезінуге мәжбүр етеді, сондықтан оған сенімділікті арттыратын әрекеттермен қарсы тұрыңыз. Осыдан кейін, болашақта ұятпен күресуге жақсы дайын болу үшін, өзін-өзі сүю мен жанашырлықты дамытыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өзіңді кешіру
1 -қадам. Ұят сізді кері қайтаратынын біліңіз
Ұят - бұл сіздің кемшіліктеріңізге және лайықсыз екеніңізге сендіретін күшті эмоция. Ол сізді өшіреді, тежейді және сізді басқалардан ажыратады. Өзіңіз айтып отырған оқиғаны біліп алыңыз, сонда сіз оны қалай өзгерту керектігін біле аласыз.
- Өзіңіз туралы, өзіңіздің қабілеттеріңіз немесе өміріңіз туралы айтып берген нәрсені анықтаңыз. Сіздің ұят оқиғаңыз өзіңіз туралы ренжіген кезде пайда болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз басқалармен байланыс орната алмаған кезде, сіз өзіңізге «маған ұнамайды» немесе «адамдар мені жалықтырады» деп айта аласыз.
- Ұят сіздің жеке тарихыңыздағы қиыншылықтан туындауы мүмкін, мысалы, кедейлік немесе тұрмыстық зорлық.
2 -қадам. Эмоцияларыңызды итерместен отырыңыз
Ұятпен күресудің бір бөлігі - оның астындағы эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беру. Ауыруыңыздың астындағы эмоцияны атаңыз және онымен бірге отырыңыз.
- Мысалы, сіз ажырасқаныңызды қорлаған шығарсыз. Сіз қорлықты мойындамайтындықтан, ұят кірді.
- Бір нәрсені айтыңыз: «Мен ажырасқанымды қорладым. Менің ойымша, бәрі мені бүлінген тауар ретінде көреді ». Содан кейін, оны итермелемей, сол сезіммен отырыңыз.
- Ұялған кезде не сезінетіндігіңізді журналға жазуды қарастырыңыз. Сіз көмген адам немесе басқа сезімдер болсын, оларды өзіңізге мойындау маңызды.
3 -қадам. Адам болғаныңыз үшін өзіңізді кешіріңіз
Ұят сізді жасаған ісіңіз үшін қатал бағалауға мәжбүр етеді. Алайда, сіз жасаған кез келген қателіктің адамдық екенін және басқалардың да дәл осындай қателік жасағанын мойындасаңыз, ұят азаяды.
Дауыстап қайталаңыз: «Мен тек адаммын. Мен адамдық қателік үшін өзімді кешіремін »
Қадам 4. Егер қаласаңыз, өз тарихыңызбен бөлісіңіз
Ұят сізді басқалардан оқшаулауға бейім. Сіз онымен неғұрлым көп ойнасаңыз, соғұрлым одан бас тартасыз. Өзіңіздің сенімділігіңізге осалдығыңызды ашып, көрсету арқылы қарсы болыңыз.
- Өзіңізге ұятты оқиғаны өзіңізге жақын адамға айтыңыз. Сіз өзіңіздің әңгімеңізді айту ұят сезімінен босататынын түсінетін шығарсыз.
- Егер сіз өз тарихыңызбен бөлісуді ыңғайсыз сезінсеңіз, бұл туралы журнал немесе блог жазуды қарастырыңыз. Сізге өз тарихыңызды жариялаудың немесе басқа біреумен бөлісудің қажеті жоқ, бірақ бұл процесс сізге бәрін шығаруға көмектеседі.
- Көбінесе құпиялылық ұятты нашарлатады.
3 -ші әдіс 2: Сіздің құндылығыңызды көру
Қадам 1. Өзіңіздің лайықтылығыңызды еске салу қажет болған кезде «жақсы нәрселер» тізімін жасаңыз
Сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыру арқылы ұятты жеңе аласыз.
- Ең жақсы қасиеттеріңіз бен жетістіктеріңіздің ұзақ тізімін жазыңыз. Сіз «керемет тыңдаушы» немесе «жылдам үйренуші» сияқты нәрселерді тізімдей аласыз.
- Өзіңізді лайықсыз сезінген кезде осы тізімді қарап шығыңыз.
Қадам 2. Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін жаңа нәрсені қолданып көріңіз
Ұят сізді жайлылық аймағында ұстауы мүмкін. Тәуекелге бару және өзіңізді жаңа жолмен сынау сізге бұл үлгінен шығуға көмектеседі. Бұл үлкен немесе кіші нәрсе болуы мүмкін-бұл сізге байланысты.
- Шет тілі курсына жазылыңыз, мектепке қайтыңыз, хобби алыңыз немесе клубқа немесе ұйымға қосылыңыз.
- Кішкентай қиындықтар бейтаныс адаммен сөйлесу немесе жаңа жанрдағы кітапты оқу болуы мүмкін.
3 -қадам. Біреуге пайдалы сезінуге көмектесіңіз
Ұят сіздің өзіңізге назар аударуыңызды қамтамасыз етеді, бірақ сіз басқаларға назар аудару арқылы оны жеңе аласыз. Уақытыңызды еріктілікке, қайырымдылыққа жұмсаңыз немесе мұқтаж көршіңізге немесе досыңызға қол ұшын беріңіз.
4 -қадам. Кішігірім, әрекет етуші мақсат қойыңыз
Кішкене мақсат қойғыңыз келетін өміріңіздің бір бөлігі туралы ойланыңыз. Оны бірнеше кезеңге бөліңіз және оған күнделікті әрекет етіңіз. Мақсатқа жету-кішігірім болса да-ұятты жеңуге көмектеседі.
Мысалы, сіз артық салмақтан арылғыңыз келген шығар, бірақ бұл өзіңізді ауыр сезінеді. Кішкене мақсат қойыңыз, мысалы, суды көбірек ішу немесе көкөністерді жеу. Бір ғана кішкене нәрсені өзгерту қалаған жерге жақындауға көмектеседі
3-ші әдіс 3: Өзін-өзі сүюге машықтандыру
Қадам 1. Зейін жаттығуларын бастаңыз
Күніне кемінде 10 минут үнсіз отыруға міндеттеніңіз. Терең тыныс алуға толық назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз жаңылса, назарыңызды тынысыңызға аударыңыз.
Ақыл -ой сізге сезінетін ойлар мен сезімдер туралы білуге көмектеседі. Бұл сондай -ақ сізді қазіргі сәтте ұстауға көмектеседі, егер сіз өткенге тоқталсаңыз пайдалы болады
2 -қадам. Өзіңізге дос сияқты сөйлеңіз
Өзіңізге бұрыннан айтып келе жатқан әңгімеңізді өзгерту арқылы ұятқа қарсы күресіңіз. Қатаң үкім немесе сынның орнына, ішкі сценарийді сүйіспеншілікке толы, мейірімді мәлімдемелерге ауыстырыңыз.
Мысалы, «Мен ешқашан дұрыс ештеңе істей алмаймын» деп айтудың орнына, «Мен қазір қолымнан келгеннің бәрін жасаймын» деп айтыңыз
Қадам 3. Қолдау көрсететін әлеуметтік шеңбер құрыңыз
Сіз бірге уақыт өткізетін адамдар ұят сезімдер мен нанымдарды нығайта алады, әсіресе егер олар тар ойлы немесе пікірлес болса. Позитивті және қолдау көрсететін адамдармен қарым -қатынас орнатуға тырысыңыз.
- Әлеуметтік байланыстарыңызды қарап шығыңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен көбірек уақыт өткізуді бастаңыз, ал жақсы көрмейтін адамдармен аз уақыт өткізіңіз. Теріс адамдармен араласу сіздің ісіңізге көмектеспейді. Бөлу қиын болса да, бұл сіздің жалпы көңіл көтеруіңізге арналған.
- Сіз қолдау тобына қосыла аласыз. Бұл сіздің ұятты ештеңеге тәуелді емес адамдармен бөлісуге болатын қауіпсіз кеңістік.
Қадам 4. Сіз ұят эпизодтарына кіре және шығуға болатынын қабылдаңыз
Ұятты жеңу процесі түзу емес. Басқару алдында бірнеше рет шегінуге болады. Сол кезде де белгілі бір жағдайлар ұятсыздықпен басын артқа тастауы мүмкін. Өзіңізге шыдамды болыңыз және қажет болған жағдайда қадамдарды қайталаңыз.
