Циклотимиялық бұзылулар немесе циклотимия-биполярлық бұзылыстың сирек кездесетін және жеңіл түрі, онда адам гипоманиямен немесе эмоционалды көтерілумен бірге төмен дәрежелі депрессияның көңіл-күйінің өзгеруіне ұшырайды. Бұл бұзылу депрессия мен биполярлықтан басқа отбасыларда болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіз қамқорлығыңыздағы адам циклотимдік бұзылумен айналысады деп күдіктенсеңіз, дереу көмекке жүгінгеніңіз жөн, себебі бұл бұзылыс биполярлы бұзылуға ұласуы мүмкін. Кәсіби психикалық денсаулықты емдеуді іздеу, салауатты күресу механизмдерін құру және өмір салтын өзгерту арқылы симптомдарды бақылау арқылы циклотимияны қалай емдеуге болатынын біліңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Кәсіби ем алу
Қадам 1. Нақты диагнозды алыңыз
Циклотимдік бұзылыстың диагнозы сіздің медициналық және отбасылық тарихыңызды, симптомдар үлгісін және бұзылудың жалпы жұмысыңызға қаншалықты кедергі келтіретінін бағалау үшін психикалық денсаулық сақтау провайдерімен кеңесуді талап етеді. Жалпы алғанда, симптомдар эмоционалды көтерілу мен төмендеуді көрсетеді.
- Эмоционалды көтерілу немесе гипомания ұйқының төмендеуі, зейіннің шоғырлануы, эйфория (немесе шамадан тыс бақыт сезімі), шамадан тыс оптимизм, шамадан тыс физикалық белсенділік, шамадан тыс сөйлеу, мотивацияның жоғарылауы немесе қозғалу, алаңдаушылықтың жоғары болуы немесе жарысатын ойлар сияқты белгілерді қамтуы мүмкін..
- Эмоционалды төмендеу көзге жас алу, шаршау, қайғы немесе бос сезіну, ұйқының қиындауы, салмақ жоғалту немесе артық салмақ алу, көңіл көтеретін әрекетке қызығушылықты жоғалту, өлім немесе суицид туралы ойлау сияқты белгілерді қамтуы мүмкін.
- Зерттеулер бұл бұзылыстың күшті генетикалық компоненті бар екенін көрсетеді, дегенмен физикалық немесе сексуалдық зорлық -зомбылық немесе басқа да жарақаттық оқиғалар сияқты белгілі бір өмірлік оқиғалар, сондай -ақ ұзақ мерзімді стресстер де осы бұзылуға әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Психотерапевтке қаралыңыз
Жеке, кейде топтық психотерапия циклотимиямен ауыратын адамға олардың көңіл-күйі мен симптомдарын жақсы түсінуге, проблемаларды шешуді үйренуге және әсер етуді реттеу дағдыларын дамытуға көмектеседі. Циклотимдік бұзылуларды емдеуге қолданылатын психотерапияның бір түрі - когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT), сонымен қатар әлеуметтік ритм терапиясы, отбасылық терапия және психо білім.
- CBT көңіл -күйге әсер ететін ойлар туралы хабардар болуға көмектесу арқылы адамның бұзылуды табысты басқару мүмкіндігін арттырады. Терапия курсында пациенттер теріс ойлау үлгілерін анықтауды, ойлаудың оң және шынайы әдістерін жасауды үйренеді.
- Әлеуметтік ырғақты терапия дәрі -дәрмектерге сәйкестікті жақсартуға, стресстік өмірлік оқиғаларды басқаруға және әлеуметтік өмірдегі кез келген бұзылуларды азайтуға бағытталған. Бұл болашақ эпизодтардың алдын алуға көмектеседі.
- Отбасылық терапия науқастың қарым -қатынасы мен жауапкершілігін жақсартуға көмектесу үшін отбасылық динамиканы қолданады.
- Психологиялық білім беру науқастың жағдайы туралы білуге, сонымен қатар олардың қоздырғыштарын анықтауға және күресу дағдыларын жетілдіруге көмектеседі.
Қадам 3. Дәрі -дәрмектердің сәйкес келетінін анықтаңыз
Циклотимияны емдеуге арнайы дәрі -дәрмектер бекітілмегенімен, көптеген дәрігерлер депрессия мен биполярлықты емдейтін препараттарды қолдану пайдалы деп санайды. Дәрілік режим антидепрессанттарды және/немесе литий немесе құрысуға қарсы препараттар сияқты көңіл-күйді тұрақтандырғыштарды қабылдаудан тұруы мүмкін.
Әдетте, дәрігерлер циклотимдік бұзылулардың емдеу нәтижелерін жақсарту үшін психотерапия мен дәрі -дәрмектердің біріккен тәсілін ұсынады
Қадам 4. Қолдау тобына қосылыңыз
Циклотимиямен ауыратын адамға қолдау топтарына қатысу пайдалы болуы мүмкін. Қолдау топтарын жергілікті қоғамдастықтан немесе Интернеттен табуға болады. Бұл топтарда пациенттер ұқсас жағдайлармен күресетін басқалармен сөйлесе алады және жігер алады. Олар жақсы әлеуметтік дағдыларды дамыта алады, тіпті бір -бірінен күресудің әртүрлі механизмдерін үйренуі мүмкін.
3 -тің 2 -бөлімі: Есту дағдыларын дамыту
Қадам 1. Тәрбие беру және жақындарын емдеуге тарту
Қарым -қатынас проблемалары циклотимиямен ауыратын адамдар үшін негізгі күйзеліс көзі болып табылады. Шынында да, бұл көбінесе емделуге итермелейтін тұрақсыз көңіл -күйден шаршаған жақындарының арқасында. Егер отбасы мен достары циклотимдік бұзылыстың негізін және оның жақындарының жұмысына қалай әсер ететінін жақсы түсінсе, олар қарым -қатынас пен жанжалды шешу дағдыларын дамытуда адаммен жұмыс жасай алады.
Отбасылық терапияға қатысу циклотимдік бұзылулары бар адамдар мен олардың отбасылары үшін де пайдалы болуы мүмкін. Психикалық денсаулық сақтау провайдерінен емнің бұл түрінің қолдануға болатынын сұраңыз
Қадам 2. Стрессті басқаруды үйреніңіз
Циклотимиямен ауыратын адам терапия кезінде стрессті жеңудің стратегияларын білуі мүмкін. Стрессті тану және оны жеңе білу адамның көңіл -күйін сау ауқымда сақтауға көмектеседі. Күнделікті күйзелісті басқарудың түрлі әдістері бар. Оларға мыналар жатады:
- Терең тыныс алу - күйзеліске жауап берудің жылдам әдісі. Ыңғайлы отырыңыз. Іштің кеңейгенін байқап, шамамен 4 рет ауаны мұрын арқылы тартыңыз. 7 рет тыныс алуды ұстаңыз. Мұрын арқылы ауаны 8 рет шығарыңыз, ішіңіздің шар тәрізді ауытқуын байқаңыз.
- Массаж - демалудың тағы бір тамаша әдісі. Бұлшықеттердің кернеуін жеңілдету және тыныштықты қамтамасыз ету үшін жұмсақ, илеу немесе қолдың қозғалысын қолданыңыз. Массажды жалғыз немесе серіктеспен жасауға болады.
- Визуализация қысқа мерзімді демалысты қабылдау арқылы стрессті жеңудің әдісін ұсынады. Тыныштандыратын және тыныштандыратын орынды еске түсіріңіз. Бұл жерді елестету үшін бірнеше сезімдерді қолданыңыз. Оның иісі, дыбысы немесе дәмі туралы ойланыңыз. Бұл жерді ақылмен зерттеңіз. Бұл жаттығуды орындау кезінде терең тыныс алуды үйреніңіз.
- Жай демалуға уақыт бөлу немесе демалуға уақыт бөлу де өте пайдалы болуы мүмкін.
3 -қадам. Әлеуметтік байланыстарды жақсарту
Циклотимиямен ауыратын адамдар көңіл -күйінің көтерілуі мен құлдырауына байланысты қарым -қатынасты бұзуы мүмкін. Терапия қарым -қатынас мәселелерін шешуге көмектеседі. Алайда, кейде сізге көбірек хабарласу және байланыс орнату қажет. Басқалармен оң әрекеттерге көбірек уақыт бөлу циклотимдік бұзылулары бар адамдардың көңіл -күйін жақсартады. Бұл олардың басқалармен байланысын нығайта алады.
Сіздің сүйікті адамыңызға аптасына бірнеше рет бетпе-бет әлеуметтік қарым-қатынас жасауды ұсыныңыз. Көзге байланыс жасаңыз. Белсенді тыңдауға жаттықтырыңыз. Ойларыңызбен, сезімдеріңізбен және ойларыңызбен бөлісіңіз. Бірнеше күлкілі бейнелерді көріп, бірге күліңіз. Бұл жағдайды тиімді емдеу үшін байланыста болуға күш салу маңызды
4 -қадам. Салауатты күн тәртібін жасаңыз
Циклотимиялық бұзылулары бар адамдарда көңіл -күйді тұрақтандырудың тиімді әдісі - бұл дұрыс режимді құру. Күнделікті құрылымның дамуы бұл адамға күтпеген күйзелістерден аулақ болуға, тұрақтылықты сақтауға көмектеседі. Тұлғааралық және әлеуметтік ритмдік терапия сонымен қатар циклотимиясы бар адамдарға дәйекті құрылымды дамытуға көмектесуге бағытталған. Салауатты өмір салты мыналардан тұруы мүмкін:
- Дұрыс ұйықтау
- Дәрілерді қабылдау
- Мектепке немесе жұмысқа бару
- Стрессті басқару әрекеттерін біріктіру
- Спортпен айналысу және дұрыс тамақтану
- Достармен араласу сияқты қоғамдық жұмыстарға қатысу
- Симптомдарды бақылау
- Терапияға немесе қолдау топтарына қатысу
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Салауатты ұйқы режимінің маңыздылығын атап өтіңіз
Тиісті демалу циклотимдік бұзылыстың сәтті емделуінің негізгі шарты болып табылады. Нашар ұйқы режимі осы жағдайға байланысты жоғары және төмен деңгейлерді ынталандыруы мүмкін. Ұйқының жақсаруы көңіл -күйді тұрақтандырып қана қоймайды, сонымен қатар стресстен арылуға және жалпы денсаулық пен сауықтыруға көмектеседі.
Циклотимиямен ауыратын адамдар ұйықтап, күнде бір уақытта ұйықтап, ұйқының жақсы гигиенасын дамытуы керек. Моншаға түсу, медитация, дұға ету, күнделік жазу немесе тыныштандыратын музыка тыңдау сияқты оңды-солды әрекеттерді қамтитын күн тәртібін құрыңыз. Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, бұл сау ұйқыны бұзуы мүмкін
Қадам 2. Есірткі мен алкогольден бас тартыңыз
Циклотимдік бұзылыстары бар адамдар алкогольмен немесе есірткімен, әсіресе депрессиялық эпизодтар кезінде өздігінен емделгісі келеді. Алайда, бұл заттар мүлдем көмектеспейді.
Есірткі мен алкоголь жағымсыз көңіл -күйден уақытша жеңілдік беретін сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл заттар ұзақ уақыт бойы көңіл -күй проблемаларын нашарлатады. Олар сондай -ақ жақсы ұйқыға кедергі келтіреді. Есірткі мен алкогольге «жоқ» деп айтыңыз және сау күресу стратегиясына жүгініңіз
3 -қадам. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Физикалық белсенділік - бұл циклотимдік бұзылулары бар адамдарға пайдалы өмір салтының тағы бір өзгерісі. Жаттығулармен айналысып, көңіл-күйді жақсартатын эндорфин деп аталатын жақсы химиялық заттар. Сонымен қатар, ұйқыдан бірнеше сағат бұрын күнделікті жаттығулармен айналысу ұйқыны жеңілдетеді және адамның ұзақ ұйықтауын қамтамасыз етеді.
Сіздің сүйікті адамыңызға ит айналасында серуендеуге, жергілікті демалыс орталығында командалық спортқа қатысуға немесе би билеуге арналған әуендерді қосуға кеңес беріңіз. Аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минуттық жаттығулар физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы екені дәлелденді
4-қадам. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Салауатты өмір салты жалпы денсаулық пен сауықтыру үшін дәрумендер мен қоректік заттарға бай диетаны қамтуы керек. Жақсы диетаны таңдау көңіл-күйді тұрақтандыруға, стреске қарсы тұруға және әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Қызыл ет, қарапайым көмірсулар, қаныққан және транс майларының «батыс» диетасынан аулақ болыңыз.
