COVID-19 індеті барлық өндірістерді жауып тастады және үкіметтер кәсіпорындарға қызметкерлерге үйден жұмыс істеуге рұқсат берді. Дегенмен, бүкіл әлем бойынша миллиондаған басқа қызметкерлер жұмыс істеуге есеп беруге міндетті салаларда. Егер сіз сол қызметкерлердің бірі болсаңыз, онда сіз алаңдаушылық пен алаңдаушылық сезінесіз. Сіз жалғыз емессіз. Бақытымызға орай, сіз өзіңізді және басқаларды вирустан қорғауға, сондай -ақ індет кезінде психикалық денсаулықты сақтауға болатын қадамдар бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді және басқаларды қауіпсіз ету
Қадам 1. Қоғамдық көлікте адам аз болатын уақытта жол жүруге тырысыңыз
Егер сіз қоғамдық көлікте жүрсеңіз, басқа адамдардан немесе жұқтырған беттерден микробтарды алу ықтималдығы жоғары. Мүмкіндік болса, вирусты жұқтыру мүмкіндігін азайту үшін қоғамдық көлікте адамдар аз болған кезде жол жүруге тырысыңыз. Сіздің бастығыңыз жұмысқа тез келуге жол бермеу үшін жұмысқа ерте немесе кеш келуге рұқсат беретінін қараңыз.
- Қоғамдық көлікте әлеуметтік алыстатудың қалыпты процедураларын қолданыңыз. Басқалардан 1,8 м қашықтықта болыңыз және қолыңызды жуғанша бетіңізге тигізбеңіз.
- Мүмкін болса, сізді оқшауландыратын басқа жүру әдістерін қарастыруға тырысыңыз. Егер сіз велосипедпен немесе көлікпен жүрсеңіз, сіз аз адамдармен кездесесіз және денсаулығыңызды қорғауға жақсы мүмкіндік аласыз.
Қадам 2. Қолыңызды жиі жуыңыз және бетіңізге тигізбеңіз
Қолды таза ұстау әрқашан маңызды, бірақ бұл жұмыста өте маңызды. Сіз вирусты жұқтырған беттерден алып кете аласыз немесе оны алып жүрсеңіз, оны басқаларға таратуға болады. Бір күн ішінде қолыңызды кем дегенде 20 секунд мұқият сүртіңіз. Қолдың алдыңғы және артқы жағын білекке дейін тазалауды ұмытпаңыз.
- Қолыңызды мұқият жуғанға дейін ешқашан бетіңізге тигізбеңіз. Бетіңізге мүлдем тигізбеу жақсы тәжірибе.
- Егер сіздің қолыңыз барлық жуудан құрғап кетсе, қолыңызды жуғаннан кейін қолдануға арналған кішкене бөтелке ылғалдандырғышты алып жүріңіз.
3 -қадам. Қозғалыс кезінде өзіңізді дезинфекциялау үшін қолыңызда антисептик алыңыз
Егер сізде раковинаның немесе ванна бөлмесінің жанында болмайтын жұмысыңыз болса, қолыңызды таза ұстау үшін қолыңызбен антисептик алыңыз. Құрамында кемінде 60% алкоголь бар өнімді қолданыңыз және оны күні бойы қолыңызға жиі сүртіңіз.
- Есіңізде болсын, қолды тазартатын құрал - бұл қолды жуудың орнына, алмастырғыш емес. Қолыңызды мүмкіндігінше тез жуыңыз.
- Сіз және басқа жұмысшылар жұмыс берушіден санитарлық тазалауды жеңілдету үшін жұмыс аймағына қолды тазартатын диспенсерлерді орнатуды сұрай аласыз.
4 -қадам. Егер сіз басқа адамдардың жанында болсаңыз, респираторлық маска мен қолғап киіңіз
COVID-19-бұл адамдар жөтелгенде немесе түшкіргенде таралатын әуедегі вирус, сондықтан респираторлық маска сізге тамшылармен дем алуға және ауруға жол бермейді. Ұсынылатын өнім N95 маскасы, бірақ хирургиялық маска да әсер етеді. Медицина қызметкерлеріне арналған масканы қолданудан аулақ болыңыз. Сіз қолғап киюді шеше аласыз, бірақ бұл қолды дұрыс жууды алмастырмайды.
- Егер сіз EMT сияқты адамдармен тығыз байланыста жұмыс жасайтын болсаңыз, көзілдірікті де киіңіз. Вирус тамшылары сіздің көзіңізге де енуі мүмкін.
- Қолғапты күні бойы жиі ауыстырып тұруды ұмытпаңыз, әсіресе басқа адамдар тиген заттарды қолданғаннан кейін. Қолданылған қолғаптарды аяқтағаннан кейін оларды тастаңыз.
5 -қадам. Өзіңіз бен басқалар арасында 6 фут (1,8 м) қашықтықты сақтаңыз
Коронавирустың ауада таралуы екіталай (1,8 м), сондықтан өзіңіз бен басқалар арасындағы қашықтықты сақтауға тырысыңыз. Мүмкіндігінше кеңсеңізді таратыңыз және әріптестеріңізден аулақ болыңыз. Бұл вирустың сіздің жұмыс орныңызға таралуына жол бермейді.
- Егер сіз басқа адамдармен жақындасуға мәжбүр болсаңыз, онда міндетті түрде маска киіңіз.
- Көпшілік алдында басқа адамдардан осы қашықтықты сақтаңыз. Егер сіз автобуста немесе саябақта болсаңыз, адамдарды қауіпсіз қашықтықта ұстаңыз.
Қадам 6. Жабдықты, компьютерді немесе телефонды басқа жұмысшылармен бөлісуден аулақ болыңыз
Барлық жұмысшылар өздерінің қаламдарын, тышқандарын, пернетақталарын және кез келген басқа жұмыс орнындағы жабдықты қолдануы керек. Бұл вирустың зақымдалған беттерге таралуын болдырмайды.
Егер біреу сіздің жабдықты пайдаланса, оны дереу лизолмен, алкогольмен немесе 10% ағартқыш ерітіндісімен дезинфекциялаңыз
Қадам 7. Вирустың таралуын болдырмау үшін науқас болсаңыз, үйде болыңыз
Егер сізде COVID-19 белгілері пайда болса, олар өтпейінше оқшаулану өте маңызды. Жұмыстан үйде болыңыз және сізге көмек қажет болмайынша ешкімнің сізге келуіне жол бермеңіз. Тест немесе басқа нұсқаулар алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.
- COVID-19 негізгі белгілері-дене қызуының көтерілуі, құрғақ жөтел және ентігу. Тұншығу, мұрынның ағуы және түшкіру әдетте COVID белгілері емес, сондықтан бұл қалыпты суық тию немесе тұмау болуы мүмкін. Егер сізде тұмаудың таралуын болдырмау үшін осы белгілер болса, сіз әлі де үйде болуыңыз керек!
- Егер сіздің жұмыс беруші сізге демалыс беруден тартынса, онда сізде вирус бар деп ойлайтындығыңызды айтыңыз. Егер олар науқас кезде сізге демалыс беруден бас тартса, сіз оларды OSHA -ға хабарлауға болады.
3 -ші әдіс 2: Жұмыстағы стрессті басқару
Қадам 1. Жұмыс берушіден жұмыс орнында қандай қауіпсіздік шаралары сақталатынын сұраңыз
Егер сіздің жұмыс беруші қол жууға арналған станциялар мен әлеуметтік алыстату бойынша нұсқаулықтар сияқты қауіпсіздік процедураларын енгізген болса, онда сіз кіргенді жақсы сезінетін шығарсыз. Сіздің компания жұмысшыларды қорғау үшін қандай сақтық шараларын қолданғанын білу үшін менеджеріңізбен немесе жетекшіңізбен сөйлесіңіз. Компанияның қауіпсіздік шараларын жақсарту туралы ұсыныстар беруге дайын болыңыз.
Егер сіздің жұмыс берушіде қауіпсіздік шаралары жоқ болса, оларды https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf мекенжайындағы жұмысшыларды қорғау бойынша OSHA нұсқауларына бағыттаңыз
Қадам 2. Вирус туралы және өзіңізді қорғаудың ең жақсы әдістері туралы біліңіз
Вирустың алдын алу бойынша нұсқаулық кейде өзгереді, сондықтан хабардар болыңыз. Өзіңізді қорғай алатын білім сізге жұмыста өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Вирустың таралуы мен аурудан қалай сақтануға болатындығы туралы соңғы процедуралар туралы оқыңыз, содан кейін жұмыста осы әдістерді қолданыңыз.
- Әріптестеріңізді де хабардар етіңіз. Егер сіз әріптесіңіздің олардың бетіне тигенін көрсеңіз, мысалы, сыпайы түрде «Бұл өте қауіпті және сіз өзіңізді ауыртып алуыңыз мүмкін. Бетіңізге тигізуді тоқтатуға тырысыңыз» деп айтыңыз.
- CDC және Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы сияқты беделді көздерден ақпарат алыңыз. Бұл веб -сайттар тексерілген ақпарат бойынша күнделікті жаңартуларды ұсынады.
Қадам 3. Мазасыздықты азайту үшін сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз
Сіз басқара алмайтын нәрселерге назар аудару үлкен алаңдаушылыққа әкеледі. Тұрақты болыңыз және қолыңызбен жуу, адамдардан қашықтықты сақтау және жұмыс кеңістігін дезинфекциялау сияқты басқаруға болатын барлық шараларды қолданыңыз. Үкіметтің не істеп жатқанына немесе сіз басқара алмайтын басқа нәрселерге назар аудармауға тырысыңыз. Бұл жай ғана сіздің стрессті арттырады.
Өзіңізді қорғау үшін барлық сақтық шараларын қолданғаныңызды еске салуға тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен қолымды жудым, бетперде киемін және адамдардан аулақпын. Мен өзімді қорғау үшін қолдан келгеннің бәрін жасадым »
4 -қадам. Әріптестермен үнемі вирус туралы сөйлеспеуге тырысыңыз
Вирус әркімнің ойында болса да, оған үнемі назар аудару бәрінің алаңдаушылығын күшейтеді. Барлығының ойын басқа нәрсеге аудару үшін мүмкіндігінше қалыпты сөйлесуге тырысыңыз. Отбасы, хобби, телешоулар және басқа вирустық емес тақырыптар туралы сұраңыз.
Әлеуметтік алыстату нұсқауларымен көптеген адамдар соңғы теледидар мен фильмдерді біледі. Жақсы сөйлесу идеясы үшін барлығынан қазір не көріп отырғанын сұрап көріңіз
3 -ші әдіс 3: жұмыстан тыс уақытта сергіту
Қадам 1. Көңіл -күйді жақсарту үшін өзіңізге ұнайтын әрекеттерді жасаңыз
Өзіңізді бос ұстау - жұмыстан тыс стрессті төмендетудің тамаша тәсілі. Мүмкіндігінше, хобби мен қызығушылықты ұстаныңыз. Бұл сіздің күйзеліс пен жағдайға деген алаңдаушылығыңызды төмендетуі мүмкін.
- Жаттығу-белгілі стрессті төмендететін құрал. Үйде серуендеу, жүгіру немесе жаттығу бейнелерін жасау арқылы белсенді болуға тырысыңыз. Бұл сізді жақсы қалыпта ұстайды және сіздің психикалық денсаулығыңызға көмектеседі.
- Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, йога немесе медитация сияқты релаксация жаттығуларын жасап көріңіз. Интернетте барлық деңгейдегі білімдерге арналған нұсқаулық бейнелер бар.
- Жаттығулар мен медитациядан басқа, сіз ұнататын кез келген іс -әрекеттер сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы. Көңіл күйіңізді көтеру үшін бейне ойындар ойнаңыз, оқыңыз, музыка ойнаңыз және басқа хобби жасаңыз.
Қадам 2. Психикалық денсаулығыңызды қорғау үшін жаңалықтарды тыңдаудан үзіліс алыңыз
Ақпарат алу маңызды болғанымен, үнемі жаңартуларды тексеру сіздің стрессті арттырады. Қажетті ақпаратты алыңыз, содан кейін жаңалықтарды тыңдауды тоқтатыңыз. Бұл сіз басқара алмайтын нәрселер туралы алаңдамаудың жақсы әдісі.
CDC сияқты беделді көздерден ақпарат алу кабельдік жаңалықтарды тыңдаудан гөрі жақсы. Ақпараттық құралдар кейде назар аудару үшін сюжетті сенсациялайды, бұл сіздің күйзелісіңізді мазалайды
Қадам 3. Иммунитетті көтеру үшін дұрыс тамақтануды ұсыныңыз және жақсы ұйықтаңыз
Сіз ауырмайтындығыңызға кепілдік бере алмасаңыз да, күшті иммундық жүйеге ие болу - денсаулықты сақтаудың жақсы әдісі. Мүмкіндігінше жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп, әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Осы қарапайым қадамдардың көмегімен сіз індет кезінде иммундық жүйені нығайта аласыз.
- Егер сіз карантинге байланысты дүкенге жиі бара алмасаңыз, консервіленген немесе мұздатылған көкөністер мен жемістер жақсы алмастырғыш болады.
- Темекі шегу, тым көп ішу, қантты немесе өңделген тағамдарды жеу иммунитетті төмендетуі мүмкін. Өзіңізді қорғау үшін дұрыс тамақтануға тырысыңыз және жаман әдеттерден арылыңыз.
- Қосымша бонус ретінде дұрыс тамақтану мен жақсы ұйықтау - сіздің алаңдаушылығыңызды басқарудың жақсы әдісі.
Қадам 4. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз
Жұмысқа бару, содан кейін үйде қалу оқшаулануға және депрессияға әкелуі мүмкін. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болу сізге демалуға және басқалармен байланыс орнатуға көмектеседі. Депрессия мен мазасыздықтың алдын алу үшін, жұмыстан тыс уақытта кем дегенде күніне бір рет сөйлесуге тырысыңыз.
- Басқалармен сөйлескенде вирустан басқа нәрселер туралы айтуға тырысыңыз. Жағдайдан шығу үшін осы уақытты пайдаланыңыз.
- Адамдармен байланыста болудың барлық түрлері бар. Телефонмен сөйлесу әрқашан жақсы, бірақ Skype немесе Zoom сияқты бейнеконференцбайланыс сізге байланыстырылған сезінуге мүмкіндік береді. Достарыңызбен мезгіл -мезгіл топтық қоңырау шалуға тырысыңыз, сонда сіз қайтадан қыдырып жүргендей боласыз.
