Сіз өзіңізден: «Мен тым көп ішемін бе?» немесе «Мен маскүнеммін бе?» Көптеген адамдар алкогольді жақсы көреді және әлеуметтік түрде ішеді, ал басқалары алкогольдің әсерінен мінез -құлқының өзгеруін байқайды. Егер сіз шамадан тыс ішетіндігіңізді байқасаңыз, көмек бар.
Қадамдар
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Сіздің мінез -құлқыңызды бағалау
Қадам 1. Өзіңізге адал болыңыз
Еркектерге күніне екіден көп емес, әйелдерге бір стақан алкогольді ішу ұсынылады және күн сайын ішпеу ұсынылады. Сіз қаншалықты жиі ішесіз және бір рет қанша ішесіз? Бір апта бойы ішімдікті тастау қандай болар еді? Бір ай?
- Егер сіз мөлшерге сенімді болмасаңыз, бірнеше апта бойы алкогольді тұтынуды бақылауды қарастырыңыз.
- Неліктен алкогольді таңдағаныңызды және егер бұл ішуді жалғастырудың жақсы себептері болса, қарастырыңыз.
Қадам 2. Жалпы қауіп факторларын білу
Алкогольге тәуелділіктің белгілерін қарастыратын онлайн-өзін-өзі бағалауды алыңыз. Кейбір жалпы көрсеткіштерге мыналар жатады:
- Сіз алкогольді қолданғыңыз келмеген кезде қолданасыз және теріс нәтижеге қарамастан қолдануды жалғастырасыз.
- Сіз ішімдік туралы өтірік айтасыз немесе жасырасыз. Бұған алкоголь сатып алу үшін әр түрлі алкоголь дүкендеріне бару немесе ішу үшін ақтауды қосуға болады.
- Сіз таңертең ішімдікке салынасыз, көбінесе ұзақ уақыт мас боласыз немесе жалғыз ішесіз.
- Сіздің әлеуметтік жоспарларыңыз алкогольге байланысты.
- Сізде бас тартқыңыз келеді, бірақ тоқтай алмайтындай сезінесіз.
3 -қадам. Келесі күні өзіңізді қалай сезінетініңізді бағалаңыз
Асқазан және/немесе мас болу сіздің күнделікті өміріңізге аз немесе зиянды әсер етуі мүмкін. Алкогольді шамадан тыс ішу адамның жұмысына, әсіресе ұзақ уақыт бойы әсер етеді. Сіз ішкеннен кейін оянған күндер мен ішпейтін күндер туралы ойланыңыз және сіздің жұмысыңыздың айырмашылығын байқаңыз.
Жиі асып кету немесе жиі мас болу сіздің келесі күнгі әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін және алкогольмен байланысты проблеманы көрсетуі мүмкін
Қадам 4. Әдет пен өмір салтының өзгеруін бақылаңыз
Бұл жұмыста және/немесе үйдегі міндеттерді үнемі елемеуді, қауіпті жағдайларда алкогольді қолдануды, алкогольді тұтыну нәтижесінде құқықтық мәселелерді және қарым -қатынастық проблемаларды қамтуы мүмкін.
5 -қадам. Өзіңізге жақын адамдардан шынайы пікірін сұраңыз
Кейде басқа адамдар сіз байқамайтын мінез -құлықтың өзгеруін байқауы мүмкін. Олардың пікірімен дауласпаңыз, пікір таластырмаңыз немесе дау айтпаңыз (ақыр соңында сіз сұрадыңыз). Сізбен өз сезімдерін бөлісуге жеткілікті қамқорлық көрсеткендері үшін оларға рахмет.
Достарыңыздан немесе туыстарыңыздан алкогольдің әсерінен мінез -құлық туралы теріс пікір алу сіздің алкогольді ішуіңіз сізге жақын адамдарға әсер ететінін көрсетуі мүмкін
4 -тің 2 -бөлігі: Физикалық өзгерістерді бағалау
Қадам 1. Жалпы денсаулығыңызды бағалаңыз
Ішу артық салмаққа, терінің проблемаларына және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Алкогольдің басқа әсерлері жүрек, бауыр, өкпе, асқазан және бүйрек проблемаларын қамтуы мүмкін. Алкоголь иммунитетке кедергі келтіруі мүмкін және сізді ауруға бейім етеді.
Ішімдік ішпес бұрын денсаулығыңыз туралы ойланыңыз, қазіргі жағдайыңызбен салыстырғанда. Егер денсаулығыңызда қиындықтар туындаса, бұл алкогольге байланысты болуы мүмкін
Қадам 2. Толеранттылықты тексеріңіз
Егер сізде алкогольге төзімділік пайда болса немесе қалаған сезімге жету үшін көп ішу қажет болса, бұл алкоголь мәселесін көрсетуі мүмкін. Сіз тұтынатын алкогольдің мөлшерін және қалаған сезімге жету үшін оның жоғарылағанын ойланыңыз.
Қадам 3. Шығу белгілерін бағалаңыз
Шығару сіздің денеңіз затқа тәуелді болғаннан аз мөлшерде алған кезде болады. Алкогольді тастаған кезде кетуі мүмкін және бұл белгілерге қарсы тұруға дайын болу керек. Шығу белгілері терлеуді, қолдың дірілін, ұйқының қиындығын, мазасыздықты және мазасыздықты қамтуы мүмкін. Қатты кетуге галлюцинация, жүрек соғуының жоғарылауы, безгегі және ұстамалар кіруі мүмкін.
Егер сіз қатты кетуді сезсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз
4 -тің 3 -бөлігі: Тәуекелді білу
Қадам 1. Егер сізде нашақорлыққа бейімділік бар -жоғын қарастырыңыз
Нашақорлық көңілді іс мәжбүрлеп, жұмыс, әлеуметтік, жеке және қаржылық өмір сияқты күнделікті әрекеттерге кедергі жасай бастағанда пайда болады.
Қадам 2. Отбасыңыздың тарихымен танысыңыз
Алкогольді ішімдікке салынатын отбасы мүшесінің болуы сіздің есірткіге қарсы күресу ықтималдығыңызды арттырады. Отбасының жақын мүшесі үшін жоғары тәуекел бар, бірақ сонымен бірге үлкен отбасымен кеңесу ұсынылады. Тәуелділік әрекеттерінің тарихына назар аударыңыз.
Қадам 3. Басқа тәуекел факторларын қарастырыңыз
Генетика мен жеке бас тәуелділікте үлкен рөл атқарса да, басқа факторлар алкоголь проблемаларына әсер етуі мүмкін. Мысалы, алкогольге тәуелділік еркектерге қарағанда әйелдерге қарағанда үш есе жоғары. Сондай -ақ, алкогольге ерте әсер ету кейіннен нашақорлық қаупін арттырады. Сонымен қатар, психикалық денсаулығының бұзылуы алкоголь проблемасын дамыту мүмкіндігін арттырады.
4/4 бөлігі: Қолдауды іздеу
Қадам 1. Дәрігермен және/немесе терапевтпен кеңесіңіз
Олар сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды тексеріп, алкоголь тудыруы мүмкін проблемаларды анықтай алады. Сонымен қатар, қалпына келтіру кезінде сізге қолдау көрсетуге болады.
Қадам 2. Байсалды өмір сүру нұсқаларын іздеңіз
Таза тұрғын үйлер ішуді тоқтатуға тырысатын басқа адамдармен қауіпсіз баспана ұсынады. Тұрғын үйлерде алкогольге қатаң тыйым салынған. Ақылды өмірдің артықшылықтары - салауатты өмір салтын ұстанатын басқа адамдармен кездесу, қолдау мен жауапкершілікті табу және үйде алкогольмен қоршалмау.
Қадам 3. Емдеуге жүгініңіз
Егер сіз қатты кетуді сезінсеңіз немесе сізге детокс қажет болуы мүмкін деп ойласаңыз, медициналық бақылаудағы көмекке жүгініңіз. Тұрақты күтім мен қадағалауды қамтамасыз ететін алкогольді қалпына келтіруге көмектесетін көптеген қалпына келтіру орталықтары бар. Бағдарламаны ұстану алкогольдік проблемалар бойынша медициналық және психологиялық көмек алуға мүмкіндік береді.
