Темекіні тастау қиын. Электрондық сигареттер, электронды сигареттер деп те аталады, FDA темекі шегуді тоқтату құралы ретінде мақұлдамағанына қарамастан, адамдарға темекі шегуді тоқтатуға көмектесетін танымал әдіске айналуда. Электронды сигареттерде сонымен қатар никотин бар, бұл әдеттегі темекіде кездесетін тәуелділік; Егер дұрыс қолданылса, электронды темекі сіздің денеңізге никотинді шығаруға көмектеседі. Электрондық темекі өндірушілері темекіні тастауға көмектесе алатынын айтады, бірақ бұл әлі дәлелденген жоқ, алдын ала зерттеулердің нәтижелері әртүрлі. Десе де, кейбір адамдар электронды темекі шегуді қолдану арқылы темекі өнімдеріне деген тәуелділікті төмендетуге көмектесті деп мәлімдейді
Қадамдар
2-ші әдіс 1: Темекіні ауыстыру үшін электронды шылымды қолдану
Қадам 1. Никотинді тұтынуды біліңіз
Электрондық темекідегі никотиннің мөлшерін қалыпты темекі тұтынумен салыстыра отырып, физикалық шығуды болдырмауға болады. Электронды сигареттерде никотинді картридждер немесе сұйық никотин қолданылады. Никотиннің ағымдағы деңгейін ұстап тұру үшін сіз темекі мен электронды сигардың никотин мөлшерінің арасындағы баламаны білуіңіз керек, егер сіз көп немесе аз қажет деп ойласаңыз, оны әрқашан реттей аласыз, бірақ никотинді білместен көп қолданудан аулақ болуыңыз керек. сіздің денеңіз үйренген.
- Marlboro, Camel немесе басқа қол жетімді брендтер сияқты сүзілген темекі шегетіндер үшін күніне 18 мг никотин немесе 1,8% концентрациядан бастау керек. Бұл кез келген физикалық шығуды болдырмауға көмектеседі.
- Табиғи (немесе сүзілмеген) брендтерді, мысалы, American Spirit немесе Lucky Strikes тәулігіне немесе одан да көп мөлшерде темекі шегетіндер үшін 24 мг немесе 2,4% концентрацияланған сұйық никотин - жақсы бастау.
- Егер сіз күніне бір қораптан аз темекі шегетін болсаңыз және жеңіл темекі дәміне үйренсеңіз, мұндай ментол немесе темекі «жеңіл» деп есептелсе, 12 мг немесе 1,2% электронды сигар никотинді сұйықтық жақсы.
Қадам 2. Қажетті электронды сигар тәжірибесінің түрін анықтаңыз
Электронды сигареттердің тиімді темекіге балама болуының бір себебі, олар патч пен сағызға қарағанда темекі шегу тәжірибесін қайталайды. Барлық электронды сигареттер сізге никотин бере алады, бірақ темекі шегу-бұл біртұтас тәжірибе. Адамдар темекі шегу салтына, дәміне және сезіміне үйренеді. Сіз темекіге тікелей еліктейтін электронды сигарды таңдай аласыз немесе неғұрлым қарқынды вапинг тәжірибесі үшін неғұрлым технологиялық жетілдірілген модельді таңдай аласыз.
- Темекі көшірмелері-жаңадан бастаушылар үшін ең танымал электронды сигаралар. Бұл кішкентай, жеңіл және әдетте темекіге ұқсайды. Бұл ыңғайлылықты қалайтын қарапайым темекі шегушілер үшін тамаша.
- Қосымша бу мен опциялар үшін орташа өлшемді модельді сатып алыңыз. Бұл әдетте үлкенірек және темекі мөлшерінде болуы мүмкін. Олар батареяның қызмет ету мерзімін ұзартады, бу түтінін шығарады және қосымша параметрлерге ие болады. Темекі шегетіндер, темекінің тәжірибесіне ұқсас үлкен бу шығаруды табады, демек, жақсы алмастырғыш.
- Қосымша опциялар үшін кеңейтілген жеке буландырғышты таңдаңыз. Бұл вапинг туралы кейбір қарапайым білімді қажет етеді және технологиялық жағынан әлдеқайда күрделі; дегенмен, олар сонымен қатар никотин деңгейінен бастап бу түтінінің мөлшеріне дейін теңшеудің ең көп нұсқаларын ұсынады. Бұл да күрделірек болады және бірінші рет қолданушылардың көңілін қалдыруы мүмкін.
Қадам 3. Электронды темекіні одан әрі реттеңіз
Электрондық темекінің қанша түтін шығарғысы келетінін, батареяның қызмет ету мерзімі мен дәмді таңдау арқылы сіз электронды сигара тәжірибесін одан әрі реттей аласыз.
- Егер сіз темекі шегуді ұнататын болсаңыз, жоғары буы бар электронды сигараны таңдаңыз. Көптеген темекі шегушілер түтіннің дәмі мен сезімін ұнатады. Егер темекі шегу сізге ұнайтын болса, жоғары бу шығаратын үлгіні таңдаңыз.
- Рәсімдерді қанағаттандыру үшін батареяның ұзақ қызмет ету мерзімін және дискретті модельдерді таңдаңыз. Сіз кешкі астан кейін немесе барда достарыңызбен темекі шеккенді ұнататын адам болуыңыз мүмкін. Сіз бұл үшін темекіге ұқсас батареяның ұзақ қызмет ету мерзімін және электронды сигарды таңдай аласыз. Бұрынғы темекі шегу әдеттеріне өте ұқсас электронды сигарды таңдау оны ұстануға мүмкіндік береді.
- Электрондық темекі де дәмі бойынша келуі мүмкін. Егер сіз ментоллы темекі шегуге дағдыланған болсаңыз немесе мүлде жаңа дәм алғыңыз келсе, хош иісті электронды темекіге назар аударыңыз.
Қадам 4. Артықшылықтарын түсіну
Электронды сигарды темекі шегудің «сау» баламасы деп санамау керек болса да, сіз бірден байқайтын кейбір артықшылықтар бар.
- Электронды темекі арзанырақ. Оларға қазіргі уақытта темекі сияқты салық салынбайды және оларды ұстау тәулігіне темекі шегетін адамдарға қарағанда арзанырақ.
- Сізде электронды сигардың көптеген нұсқалары бар. Сіз түрлі дәмді, никотин концентрациясын таңдай аласыз немесе эстетикаға негізделген таңдау жасай аласыз.
2-ші әдіс 2: Никотиннен шығу үшін электронды цигураны қолдану
Қадам 1. Аштық күнделігін жүргізіңіз
Электрондық темекіден барынша пайда алу үшін сізге құмарлық пен триггерлерді нөлге қою қажет болады. Бұл электронды сигарды физикалық емес құмарлықты қанағаттандыруға көмектеседі, сонымен бірге денеңіздің никотинге тәуелділігін біртіндеп төмендетеді. Сатып алудан бір апта бұрын темекі шегу, темекі шегу кезінде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және әсіресе темекіге құмар болғаныңызды жазып алыңыз. Жазуға арналған кейбір жалпы бақылаулар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Сіздің құмарлық қаншалықты күшті болды?
- Құмарлық пайда болған кезде не істедіңіз?
- Сіз не істеп жүрсіз?
- Сіз кіммен болдыңыз?
Қадам 2. Жоспарды бастаңыз
Кейбір адамдар салқын күркетауыққа баруды және темекі шегуді мүлде тоқтатуды ұнатады; дегенмен, электронды сигардың артықшылығы-сұйық никотиннің күшті және төмен деңгейіне өту арқылы никотинді тұтынуды біртіндеп төмендетуге болады. Суық күркетауыққа емес, никотинді тұтынуды біртіндеп азайту кету белгілерінің азаюына әкелуі мүмкін. Шығу үшін мақсаттар қойыңыз және уақыт кестесін бастаңыз.
- Никотинсіз болғыңыз келетін күн мен күнді белгілеңіз. Осы уақыт шкаласына сүйене отырып, электронды сұйықтық никотинінің беріктігін төмендетіңіз.
- Мақсатқа жету үшін өзіңізді марапаттаңыз. Никотиннен бас тарту өте қиын! Мақсаттарға жеткенде өзіңізді марапаттаңыз. Басқалар саған көмектесу үшін жаңа мейрамханаға достарыңмен бірге барғың келетін нәрсені сатып ал.
Қадам 3. Азғыруларды азайтыңыз
Барлық темекіден немесе никотиннен бас тартыңыз. Егер сізде темекі болмайтын болса, сіз электронды темекіге көбірек сене аласыз, бұл сізге құмарлық пен қателіктерден өтуге көмектеседі, сонымен қатар никотинді тұтынуды азайтады.
Құмарлық тудыратын басқа мінез -құлықты тоқтатыңыз. Көптеген адамдар үшін бұл алкогольді ішу, белгілі бір жағдайда қалу және тіпті никотинге деген құмарлықты арттыратын кофеин болуы мүмкін
Қадам 4. Кішкене бастаңыз және никотинді тұтынуды бақылаңыз
Темекіні тастаудың көптеген себептері бар. Никотинге физикалық тәуелділік бас ауруы, жүрек айнуы, ашуланшақтық және тіпті шаршау сияқты физикалық кету белгілерін тудыруы мүмкін. Электронды сигар тиімді болуы мүмкін, себебі ол физикалық кетудің алдын алу үшін денеңіздегі никотин мөлшерін біртіндеп төмендетуге мүмкіндік береді.
5 -қадам. Біртіндеп никотин қабылдауды азайтыңыз
Көптеген электронды сигар компаниялары никотиннің әр түрлі концентрациясы бар электронды сигараларды ұсынады, осылайша сіз электронды темекі мөлшерін азайтпай-ақ біртіндеп никотин мөлшерін азайта аласыз. Сіз темекі шегуге талпындыратын триггерлерді қанағаттандыру үшін электронды сигарды пайдалануды жалғастыра аласыз, сонымен бірге денеңіздің никотинге тәуелділігін төмендетесіз.
- Көптеген компаниялар никотиннің келесі деңгейін ұсынады: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%және 0%никотин концентрациясы.
- Егер сіз қатты темекі шегетін болсаңыз және/немесе фильтрсіз темекі шегетін болсаңыз, сіз біртіндеп емшектен шығарғыңыз келеді. Сіз мұны бірнеше апта бойы (немесе одан да ұзақ) баяу жасағыңыз келуі мүмкін. Мысалы, сіз бір аптада 2,4% -дан бастай аласыз, ал келесі аптада 1,8% -ға дейін төмендейді және т.б.
Қадам 6. Қажет болғанша электронды темекі шегуді жалғастырыңыз
Электронды сигардың пайдалы бөлігі-сіз никотинсіз сұйықтықты қолдана аласыз. Осылайша сіздің денеңізге никотин қажет болмай қалса да, журналда анықталған триггерлерді қанықтыру үшін электронды сигарды қолдануды жалғастыра аласыз.
- Егер сіз көлік жүргізу кезінде темекі шегуге дағдыланған болсаңыз, электронды сигарды көлікте пайдалануды жалғастырыңыз.
- Басқа қалыпты триггерлік жағдайларда электронды темекі алыңыз. Мысалы, егер сіз достарыңызбен қыдырып жүргенде темекіге құмар болсаңыз, қолында электронды темекі болуы вагоннан құлап кетуден сақтайды.
- Журнал жазбаларындағы ақпаратты триггерлік жағдайларға дайындалуға көмектесу үшін пайдаланыңыз. Триггер ретінде анықтағаныңызды қарап шығыңыз және сол кезде электронды сигарыңыздың бар екеніне көз жеткізіңіз немесе басқа да тетіктерді жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
Тез берілмеңіз. Темекіні тастау үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін
Ескертулер
- Егер сіз электронды темекі тартқаннан кейін жеңіл сезім пайда болсаңыз, бұл сіздің электронды сұйықтықтың никотин концентрациясы сіз үшін тым жоғары болуы мүмкін немесе электронды сұйықтықтың никотин концентрациясы көрсетілгеннен жоғары болуы мүмкін. жапсырма.
- Батареяларды тек жинақпен берілген зарядтағышпен зарядтаңыз. Басқа өндірушінің зарядтағышын пайдалану батареяның істен шығуына әкелуі мүмкін.
- Электрондық темекінің құрамында Калифорния штатында туа біткен ақаулар немесе басқа репродуктивті зақым келтіретін никотин бар.
- Электронды сұйықтық адам тұтынуға арналмаған.
- Электрондық темекі FDA тарапынан толық бағаланбаған. Олар кез келген ауруды немесе жағдайды емдеуге, алдын алуға немесе емдеуге арналмаған.
