Лифтілерден қорқу әлсіздікті сезінуі мүмкін, тіпті сіздің жұмысыңызға немесе әлеуметтік өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Сіздің қорқынышыңыз клаустрофобияға, басқа адамдармен жабық кеңістікте болуға немесе дүрбелең шабуылында, лифт шулы немесе кенеттен шу шығарғанда құтылу қиын болатын жағдайға байланысты болуы мүмкін. Ол жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін және мазасыздықты тудыруы мүмкін. Алайда, сіз лифтке мінуден қорқуды жеңе білуге болады, бірте -бірте лифтке бақыланатын түрде түсуге, релаксация мен тыныс алудың әр түрлі әдістерін қолдана отырып және туындаған теріс ойлармен күресуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қорқынышпен біртіндеп бетпе -бет келу
Қадам 1. Лифтке мінетін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз
Осылайша сіз қорқыныштан арылуға жүйелі түрде қадам жасай аласыз. Мысалы, сіз жаза алатын кейбір қадамдар мыналарды қамтиды:
- Жаңа орынға келу үшін сіз лифтке мінуіңіз керек немесе баспалдақпен көтерілуіңіз керек.
- «Жоғары» немесе «төмен» түймесін басып, лифттің келуін күтіңіз.
- Лифт қаншалықты лық толғанын көріп.
- Лифтке кіру.
- Еденді таңдау.
- Есіктің жабылғанын және ашылғанын қарау.
Қадам 2. «қорқыныш баспалдағын» құрыңыз
«Енді сіз лифтпен жүруге деген көзқарасыңызды кезең -кезеңге бөлгеннен кейін, сіз тізімді сізді ең қорқытатын және қорқытатын нәрсеге қарай реттей аласыз. Мақсат - сізді біршама ыңғайсыз етуі мүмкін қадамнан бастау, бірақ бұл сізді қорқытпайды, осылайша қорқынышыңызды біртіндеп ашуға болады.
Мысалы, «жоғары» немесе «төмен» түймесін басу сізді лифт ішінде еденге жеткенше күту сияқты қорқытпауы мүмкін, сондықтан осы қадамдарды сәйкес ретпен қойыңыз
Қадам 3. Баспалдақтағы қадамдарды орындаңыз
Біртіндеп қадамға қадам. Қадам өте қарапайым болған кезде, мысалы, қай қабатқа барғыңыз келетін түймені басу сияқты, оны мазасызданғанша жиі қайталаңыз. Егер қадам ұзағырақ болса, лифт ішінде күту сияқты, сіздің алаңдаушылығыңыз төмендейтін жағдайда болыңыз.
- Егер сіз өзіңізді жағдайға ұзақ уақыт ашатын болсаңыз, келесі жолы қиындыққа тап болған кезде мазасызданасыз. Жалғыз нәрсені жасамау керек-қорқыныштан аулақ болу-лифттерден қорқу керек деген ұғымды күшейтеді.
- Егер сіз қатты толқып немесе мазасыздансаңыз, тоқтаңыз. Бұл баяу жүру керек екендігінің белгісі. Әр қадамды келесі қадамға өту үшін өзіңізді жайлы сезінгенше орындаңыз.
- Мүмкін болса, лифт көп қолданылмайтын уақытта жаттығу жасаңыз. Бос лифтті қолданған жөн, сонда сіз өзіңізді алаңдамайсыз және басқа адамдардың жүруін бұзбайсыз.
Қадам 4. Сәйкесінше дайындаңыз
Лифтке мінудің қандай аспектісі сізді қорқытатынына байланысты, сіз өз ойыңызды алдын ала жеңілдету жолдарын жоспарлай аласыз.
- Егер сіздің қорқынышыңыз көп адамнан тұратын шағын кеңістікте болса және сіз лифт «қарбалас» уақыттың таңертеңгі 8 мен кешкі 5 -те екенін білсеңіз, лифтке адамдар аз жиналатынын білетін уақытта жаттығу жасаңыз.
- Егер сіз лифтке тығылып қалу және дүрбелең шабуылынан қорқатын болсаңыз, жаттығу кезінде өзіңізбен бірге су мен тағамдар алыңыз. Сіз лифтке мінуді жақсы білетіндіктен, бұл жайлылықты әкелуді біртіндеп тоқтатуға болады.
5 -қадам. Әр түрлі лифтпен жүріңіз
Терезесі бар лифтте сіз толық тыныштық сезінуіңіз мүмкін, бірақ терезесіз лифтте мазасыздануыңыз мүмкін. Бұл сіздің баспалдаққа көтерілудің тағы бір қадамын қарастырыңыз. Терезесі бар лифттен бастаңыз, содан кейін біртіндеп терезесіз көтеруге тырысыңыз.
- Мысалы, терезелері бар лифтпен жүру - егер сіз қорқатын нәрсе кішкене кеңістікте қоршалған болса, тамаша бастама. Клаустрофобиялық сезім пайда болған кезде, терезеге қарап, терең тыныс алыңыз.
- Алайда, егер сіздің қорқынышыңыз жабық кеңістікте болудан гөрі биіктіктен туындаса, онда терезесіз лифтпен жүруді бастаған жөн.
Қадам 6. Досыңыздың көмегіне жүгініңіз
Егер сіз лифтке жалғыз кіруге тырысудан қорқатын болсаңыз, сенімді досыңыздан жаттығулар кезінде сізге еріп жүруін сұрай отырып, біртіндеп жақындауға тағы бір қадам қосуға болады. Уақыт өте келе лифт ішінде болғаныңызға сенімді болсаңыз, өз бетіңізше жүре беріңіз.
Досыңыз сізбен лифтпен жүруге қатысы жоқ тақырып туралы әңгімелесу арқылы өзіңізді жеңіл сезінуге көмектеседі
Қадам 7. Сабырлы болыңыз
Лифтке мінуден қорқуды жеңу үшін сізге жиі жаттығулар қажет болады. Сіздің қорқынышыңыздың ауырлығына және лифтке мінуге қаншалықты жиі үйренетіндігіңізге байланысты, сіздің қорқынышыңызды жеңу үшін бірнеше аптадан бірнеше айға дейін уақыт кетуі мүмкін. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, қорқыныштан тез арыласыз.
Сіз қорқыныштан арылып, лифтпен жүре алатын болсаңыз да, сіз әлі де тартыншақтана аласыз немесе өзіңізді аздап сезінесіз. Бұл әдеттен тыс емес - егер сіз лифттерден ұзақ уақыт бойы қорқатын болсаңыз, жүйке сезімінің кетуіне біраз уақыт кетеді. Сіз лифтке жиі мініп, бұл сезімдерді жоғалту үшін жұмыс жасай аласыз
3 -ші әдіс 2: Релаксация әдістерін қолданып көріңіз
Қадам 1. Терең тыныс алуға тырысыңыз
Мазасыздық кезінде сіз гипервентиляция жасай аласыз, бұл жағдайдың ауырлығын арттырады. Баяу және тыныш тыныс алу сіздің қорқынышыңызбен байланысты жағымсыз физикалық сезімдерді азайтады. Лифтпен жүрер алдында және кезінде келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Бір қолыңызды кеудеге, бір қолыңызды асқазанға тік ұстаңыз.
- Мұрын арқылы 4 секунд дем алыңыз. Асқазандағы қол көтерілуі керек, ал кеудедегі қол салыстырмалы түрде қозғалмауы керек.
- Деміңізді 7 секунд ұстаңыз. Тыныс алуды 8 секундқа босатыңыз. Ауаны сыртқа шығарған кезде асқазандағы қол сізге қарай баяу қозғалуы керек.
- Өзіңізді тыныш сезінгенше осы процедураны қайталаңыз.
2 -қадам. Медитация
Медитация сіздің денеңізге табиғи тыныс ырғағын табуға, тыныс алу мен дем алу сезіміне назар аударуға және ішкі тыныштықты орнатуға мүмкіндік береді. Күн сайын 5 минут жаттығулар жасаңыз, күйзеліссіз. Медитация әдістерімен танысқаннан кейін, сіз оларды лифт ішінде мазасызданған кезде қолдануға болады.
3 -қадам. Позитивті күресу туралы мәлімдеме жасаңыз
Олар сізді лифтке жабысып қалу сияқты алаңдаушылық тудыратын жағдайға келгенде көмектеседі. Өзіңізге «Мен бұрын осындай жағдайға тап болдым және одан жақсы шықтым» немесе «Статистикалық мәліметтер бойынша лифтке міну өте қауіпсіз. Ал егер менде дүрбелең пайда болса, мен оның өтуін күте аламын. Келесіде жаттығу жасасам, уайымым азаяды ».
4 -қадам. Өзіңізді алаңдатыңыз
Сіздің күресу мәлімдемесі қазірдің өзінде алаңдаушылық механизмі болып табылады. Сіз телефонда сүйікті ойын ойнау, досыңызға қоңырау шалу (егер қызмет бар болса) немесе 100 -ден 0 -ге дейін кері санау арқылы лифтке мініп бара жатқаныңыздан бас тартуға болады.
3 -ші әдіс 3: Теріс ойлармен күрес
Қадам 1. Статистиканы біліңіз
Егер сіздің қорқынышыңыз жазатайым оқиғаға байланысты болса, лифт апаттары болатынын біліңіз, бірақ олар сирек кездеседі. Іс жүзінде өлім көрсеткіші бір сапарға 0,00000015% есептелген. Статистиканы білу сенімді болады. Егер сіз лифтпен жүру кезінде мазасыз болсаңыз, апат ықтималдығы өте төмен екенін еске түсіріңіз.
Нашар техникалық қызмет көрсету және жүргізуші қателері, мысалы, 2 қабат арасында тоқтаған лифттен шығу әрекеті - лифт апаттарының жиі кездесетін 2 себебі. Алайда, сіз барлық штаттар лифттерді үнемі тексеріп отыруды және күтіп ұстауды талап ететіндіктен, жайлылық таба аласыз, ал егер сіз сапар кезінде қалып қойсаңыз, шабандоздың қателігі болмауы керек
Қадам 2. Мазасыз ойларыңызды жазыңыз
Қорқынышқа байланысты ойлар көбінесе шындыққа жанаспайды және қажетсіз теріс. Қорқынышты жағдайға өтпес бұрын олардың қалай қойылғанын көру сізге оларды бағалауға көмектеседі және өз кезегінде алаңдаушылықты азайтады.
- Мысалы, сіз: «Лифт тоқтап қалады, мен дүрбелең ұстаймын», - деп ойлауға болады. Мұны жазыңыз, содан кейін өзіңізден сұраңыз: сізде осылай болатынын дәлелдейтін дәлелдер бар ма? Бұлай болатынына қарама -қайшы дәлелдер бар ма? Мысалы, сіз бұрын бұзылған лифтте болдыңыз ба?
- Дәл осындай қорқынышпен досыңызға не айтатыныңызды өзіңізден сұраңыз. Сіз оларға бұл гипотезаның орындалу ықтималдығы төмен екенін айтуға болады. Бұл ойды өзіңізге және қорқынышыңызға қолданыңыз.
- Егер сіз бұрын лифтте тұрып қалсаңыз, бұл жағдайдың қайталану ықтималдығы төмен екенін еске түсіріңіз.
3 -қадам. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз қорқатын болсаңыз, сіздің мінезіңіз нашар болады, мысалы, жұмыс ұсыныстарын қабылдамау, туыстарыңызға немесе достарыңызға барудан аулақ болу немесе баспалдақпен көтерілуге мәжбүрлеу сияқты, сіз дәрігерге баруыңыз керек. Фобиямен ауыратындар дәрі -дәрмектерден, терапиядан немесе екеуінің комбинациясынан пайда көруі мүмкін.
