Сіз дәрігерлерден қорқуыңыз мүмкін, себебі сіз жаман жаңалықтардан қорқасыз. Немесе сіз инелерден және қан көрінісінен қорқатындықтан дәрігерлердің фобиясына тап болуыңыз мүмкін. «Ақ халаттылар синдромы» деп аталатын дәрігерлерден қорқу ересектер мен балалар арасында жиі кездесетін мәселе болуы мүмкін. Сіздің қорқынышыңызды жеңу үшін дәрігерге барар алдында күн тәртібін түзетуге және сапар кезінде сабыр сақтауға арналған тактиканы қолдануға болады. Егер сіздің дәрігерлердің фобиясы қатты болса, қорқынышыңыз үшін балама әдістерді қолдануға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: дәрігердің келуіне дейін күн тәртібін өзгерту
Қадам 1. Дәрігерге қоңырау шалыңыз және сізде фобия бар екенін айтыңыз
Дәрігерге бармас бұрын, олардың кеңсесіне хабарласып, дәрігерлерден қорқатындығыңызды айтыңыз. Фобияңызды, сондай -ақ неден қорқатындығыңызды түсіндіріңіз. Дәрігер сіздің фобияңызды қабылдауға тырысуы керек және сізге өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік беретін нұсқаларды ұсынуы керек.
Мысалы, сіз дәрігерге: «Мен инелерден және жабық кеңістіктен қорқамын. Мен жайлы сезінуім үшін не істей аласың? » Содан кейін олар кездесуге келуге аз көңіл бөлуге көмектесетін бірнеше нұсқаны көрсетуі мүмкін
Қадам 2. Дәрігердің кеңсесінде күту уақытын қысқартуды сұраңыз
Сіз дәрігердің күту залы сияқты жабық кеңістіктен қорқуыңыз мүмкін және дәрігерді ұзақ күту алаңдаушылығын ұнатпауыңыз мүмкін. Дәрігердің қабылдауында күту уақытын қысқартуды сұрап, бұл мәселені шешіңіз. 15 минуттан гөрі бес минут күту барлық айырмашылықты жасай алады, әсіресе бұл сіздің жүйкеңізді тағайындауға дейін тыныштандыруға көмектеседі.
Сіз кездесуді таңертең ерте жасай аласыз, мысалы, күннің бірінші ашық ұясы, сондықтан сізде күту уақыты өте қысқа
3 -қадам. Досыңыздан немесе жақын адамыңыздан сізбен бірге қонаққа келуін сұраңыз
Моральдық қолдау үшін досыңыздан немесе жақын адамыңыздан дәрігерге баруыңызды сұраңыз. Бұл сіздің жүйкеңізді басуға және дәрігерден қорқуды азайтуға көмектеседі. Досыңыз немесе жақын адамыңыз сізбен бірге күту залында отыра алады және кездесуге еріп жүруі мүмкін.
- Кездесуде өзіңіздің досыңызды немесе сүйікті адамыңызды алып келу сіздің дәрігеріңізге ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Дәрігерлердің көпшілігі мұны жақсы шешеді, әсіресе бұл сіздің қорқынышыңызды басуға көмектеседі.
- Егер сіз ата -ана болсаңыз және сіздің балаңыз дәрігерлерден қорқатын болса; Сіз оларды кездесуге ертіп жүре аласыз, сондықтан олар аз қорқады.
Қадам 4. Әр сапар кезінде бір дәрігерге барыңыз
Ыңғайлылық жайлылық пен қауіпсіздіктің маңызды бөлігі болуы мүмкін. Әр уақытта бір дәрігермен кездесуге тырысыңыз, осылайша сіз олармен ыңғайлы болу үшін. Дәрігерге бару сіздің фобия туралы білетініне кепілдік береді және кездесулер кезінде өзіңізді жеңіл сезіну үшін шаралар қабылдай алады.
Сіз оларды бір мезгілде көруді қамтамасыз ету үшін бір дәрігерге бірнеше рет жазылуға тапсырыс бере аласыз. Бұл сізге қорқынышпен қауіпсіз түрде күресуге көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Дәрігерге барған кезде тыныш болу
Қадам 1. Келуге ыңғайлы зат әкеліңіз
Дәрігерге бару кезінде қорқыныш сезімін азайту үшін қолыңызға ыңғайлы зат алыңыз. Өзіңізді қауіпсіз және тыныш сезінетін нәрсені іздеңіз. Оны өзіңізбен бірге алып жүру қорқыныш сезімін азайтуға көмектеседі.
Бұл сіздің қалтаңызға қысатын стресстік доп немесе сапар кезінде ұстайтын кішкене жануар болуы мүмкін. Аюлар сияқты толтырылған жануарлар дәрігерден қорқатын балалар үшін жақсы жұбаныш бола алады
Қадам 2. Дәрігермен ресми келісім жасаңыз
Өзіңізді жайлы сезінуге көмектесу үшін сіз қорқыныш сезіне бастасаңыз, дәрігерге үзіліс беруге келісуін сұрай аласыз. Кездесу сізді «кідірту» деп айтсаңыз, олар сізді тыңдайтынын және тексеруді жалғастырмас бұрын сізге ыңғайлы болу үшін уақыт беруін сұрай аласыз.
Мысалы, сіз дәрігерге: «Кездесу кезінде мүлдем үзіліс десем, кідіруге қарсы болмайсыз ба?» немесе «Егер мен үзіліс десем, бір сәтке кідіруге келісе аласыз ба?»
3 -қадам. Сабырлы болу үшін терең тыныс алу мен медитация жасаңыз
Кейбір адамдарға терең тыныс алу мен медитация сияқты стресстен арылтатын тактика жасау пайдалы. Сіз мұны күту залында кездесуге дейін немесе көлікке отыруға дейін жасай аласыз. Терең тыныс алу және медитация сізді тыныштандырады және дәрігердің келуінен қорықпайды.
Терең тыныс алуды диафрагмадан терең дем алу мен дем шығару арқылы жасауға болады. Ингаляцияны төрт санау үшін ұстаңыз, содан кейін төрт рет санаңыз. Өзіңізді тыныш сезінгенше бірнеше рет қайталаңыз
Қадам 4. Дәрігерден сапар кезінде не істеп жатқанын түсіндіруін сұраңыз
Егер сіз бұл қорқыныш сезімін азайтуға көмектеседі деп ойласаңыз, дәрігерге олардың әрекеттерін түсіндіреді. Бұл сізге қауіпсіздікті сезінуге және жағдайды бақылауға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз сіздің жағдайыңызды жеңілдету үшін сіздің денеңіздің белгілі бір бөліктеріндегі сынақтар сияқты олардың әрекеттерін айтып береді.
- Мысалы, егер сіздің дәрігер қан қысымыңызды тексермекші болса, олар: «Мен енді сіздің қан қысымыңызды тексеремін. Дайынсыз ба?»
- Егер сіз дәрігердің түсіндірмелері сізді алаңдатады деп ойласаңыз, дәрігерден пациент ретінде сізге қажет нәрсені ғана бөлісуді сұрауыңыз мүмкін. Сіз айта аласыз: «Егер сіз маған процедураны түсіндірмесеңіз, бұл менің жағдайымды жақсартуы мүмкін. Маған денсаулығым туралы түсіну үшін не маңызды екенін айтыңыз».
3 -ші әдіс 3: қорқынышыңыз үшін балама терапияны қолдану
Қадам 1. Фобия туралы білікті терапевтке хабарласыңыз
Егер сіздің дәрігерлерден қорқуыңыз қатты болса және дәрігерге қаралуға кедергі келтірсе, білікті терапевтке жүгінудің уақыты келді. Фобияға маманданған және фобиясы бар науқастармен жұмыс тәжірибесі бар терапевт іздеңіз. Терапевт сіздің қауіпсіздігіңізде фобия туралы айтуға және оны шешуге көмектеседі.
Терапевт негізгі себебін табуға көмектесу үшін фобия арқылы сөйлесуді ұсынуы мүмкін. Содан кейін олар фобияны жеңуге тырысатын түрлі тактиканы ұсына алады
Қадам 2. Экспозиция терапиясын қолданып көріңіз
Экспозиция терапиясы сіздің қорқынышыңызбен қауіпсіз, қолдау көрсететін ортада күресуді қамтиды. Сізге қорқынышыңызды ашу үшін алдымен сізге стетоскоптардың немесе шприцтердің суреттері көрсетілуі мүмкін. Содан кейін терапия сізге медициналық процедуралардың бейнелерін көрсетуге көшеді. Сол жерден сіз терапевтпен аурухананың немесе дәрігердің кеңсесінің алдында тұра аласыз. Бұл әсер ету арқылы сіз бірте -бірте дәрігерлерден қорқатын боласыз.
Экспозиция терапиясы фобиясы бар адамдар үшін тиімді екені дәлелденді. Бұл емдеуді қолдану үшін сізге экспозиция терапиясында тәжірибесі бар білікті терапевт табу керек
Қадам 3. Позитивті растауды қолданыңыз
Позитивті растау - дәрігерлерден қорқуды жеңудің тағы бір әдісі. Дәрігерге бармас бұрын немесе ауруханаға барар алдында сіз оң растауды айта аласыз. Дәрігерді қабылдау кезінде сіз өзіңіздің жағымды растауды қайталауға тырысуға болады, сондықтан қорқыныш аз болады.
Мысалы, сіз «Мен дәрігерлердің жанында еркінмін», «Мен дәрігерлермен сөйлесуге ыңғайлы», «Менің денсаулығым мен үшін маңызды» және «Маған дәрігерлер ұнайды» сияқты оң растауды қайталай аласыз
Қадам 4. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Қорқыныш жиі мазасыздықты тудырады. Мазасыздықты азайту үшін сіз өзіңізге жүйке, мазасыздық, шиеленіс немесе қорқыныш сезінген кезде релаксация әдістерін қолдануға үйрете аласыз.
- Баяу және терең тыныс алу жүйкені тыныштандыруға көмектеседі. Қолды асқазанға, қолды кеудеге қойып түзу отыру арқылы жаттығу жасаңыз. Өкпеңізге терең дем алыңыз. Асқазандағы қол көтерілуі керек, ал кеудедегі қол көтерілмеуі керек. Он демді санап көріңіз.
- Сіз терең тыныс алуды үйренгеннен кейін, сіз ой жүгірту медитациясын қолданғыңыз келуі мүмкін. Көзіңізді жұмып түзу отырыңыз. Тыныс алу және дем шығару кезінде өзіңіздің тынысыңызға назар аударыңыз. Содан кейін басқа дыбыстар мен сезімдерді байқай бастаңыз. Егер сіз өзіңізді алаңдатып жатқанын сезсеңіз, қайтадан тыныс алуыңыз туралы ойланыңыз.
- Бұлшықеттің босаңсуын көріңіз. Оң аяғыңыздағы әрбір бұлшықетті қысудан бастаңыз. Демалмас бұрын оны бірнеше секунд ұстаңыз. Денедегі барлық басқа бұлшықеттерге өтпес бұрын сол аяқпен қайталаңыз. Бұл бұлшық еттеріңіз шиеленіскенде және қысылғанда босаңсуға үйрете алады.
Қадам 5. Жерге қою жаттығуларын үйреніңіз
Жерге тұйықтау әдістері сізде қатты мазасыздық болған кезде пайдалы. Олар сіздің алаңдаушылығыңызды азайту үшін әрекеттер мен сенсорлық бөлшектерді қолдану арқылы тынышталуға көмектеседі.
- Айналаңыздағы заттарға жанасуға және қарап көріңіз. Олар арқылы өтіп бара жатқанда оларды сипаттаңыз. Мысалы, дәрігердің кабинетінде сіз орындықтың ішіндегі қағазды сезінесіз. Оның құрылымын сипаттаңыз. Өнерге қарап, олардың түстерін басыңа сипатта. Бөлмедегі заттарды, мысалы, ресепшннің үстелі, журналдар немесе раковина деп атаңыз.
- Сіз сонымен қатар хайуанаттар бағындағы жануарлар немесе штат астаналары сияқты тақырып бере аласыз. Барынша ат қоюға тырысыңыз. Бұл әрекет сіздің ойыңызды қайта қарауға көмектеседі.
