Аквафобия деп аталатын судан немесе жүзуден қорқу өте жиі кездеседі. Егер сіз жүзуден қорқатын болсаңыз, қорқынышыңызды жеңуге болатын нәрсе бар. Жүзуге қатысты сіздің қорқынышыңыз қандай болса да, жаттығу туралы ойларыңызға назар аудара бастаңыз, содан кейін судағы мазасыздықты азайтуға көшіңіз. Көп ұзамай сіз батылдыққа жету үшін өзіне деген сенімділікті дамыта аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз ойыңды өзгерту
Қадам 1. Ішкі диалогты тыңдаңыз
Кейбір адамдар суға батудан немесе қайық апатынан кейін суға түсуден қорқады. Бұл фобия дамыды, мүмкін ол сіздің ойларыңыздың үнсіз дауысымен нашарлайды.
- Бұл жаттығуды көріңіз - қалам мен дәптерді алыңыз. Отырыңыз немесе жүзу туралы ойланыңыз, су көрінетін жерге отырыңыз немесе судың немесе жүзіп жатқан адамдардың суретін қараңыз. Өзіңіз туралы сөйлесуді тыңдаңыз.
- Сіз өзіңізге су мен жүзу туралы не айтасыз? Мысалдарға «Бұл қауіпті» немесе «Олар сол жерге шығу үшін ақылсыз» болуы мүмкін.
Қадам 2. Жүзу туралы ойларыңызды қайта құрыңыз
Жүзуден қорқу сізде жүзуге теріс немесе қисынсыз көзқарас бар екенін білдіреді. Бұл қорқынышты жеңу үшін сіз бұл ойларды өзгертуіңіз керек.
- Сіз өз ойыңызды тыңдауға уақыт бөлген соң, олардың сізге қалай қызмет етпейтінін байқай аласыз. Мұндай ойларды когнитивті түрде қайта құрудың тиімді әдісі - бұл ойға қарсы немесе оған қарсы дәлелдерді зерттеу.
- Жүзуге қатысты «Бұл қауіпті» деген ойды алайық. Бұл мәлімдемені растайтын қаншама дәлелдер бар? Мүмкін сізде жүзу немесе су қауіпті болатын өткен оқиға болған шығар. Алайда, бұл оқиға сирек кездесетін оқиғалардың бірі болуы мүмкін. Жалпы алғанда, жүзе алатын көптеген адамдар суды жақсы көреді және бұл әрекетті босаңсытады.
- Адамдар суға кетіп, апатты немесе қауіпті ештеңе болмаған кездер туралы ойлай аласыз ба? Осыны ескеру үшін мәлімдемеңізді ауыстырыңыз. Сіз «жүзу қауіпті болуы мүмкін, бірақ егер сіз ең жақсы тәжірибеге сүйенсеңіз және құтқарушыңыз болса қауіпсіз» деп айта аласыз.
3 -қадам. Перспективаларды өзгерту
Мүмкін, сіздің жүзуге қатысты ойлау жүйеңіз теріс көзқараста. Жүзуді оң көзқараспен қараудың жолдарын іздеу арқылы көзқарасыңызды өзгертіңіз.
Мысалы, жаз мезгілінде суға түсу - бұл ойнауға және салқындауға тамаша әрекет. Жүзу - бұл жаттығудың керемет әдісі. Сіз сондай -ақ жүзу әрекеті адамдарға теңіз астындағы балық, тасбақа және маржан сияқты барлық ғажайыптарды көруге мүмкіндік береді деп ойлайсыз
4 -қадам. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз
Сіз бала болсаңыз да, жасөспірім болсаңыз да, ересек адам болсаңыз да, суға түсуден қорқатындықтан ұялмаңыз. Аквафобия - бұл шынайы және әлсіз алаңдаушылық, бірақ көптеген адамдар бұл фобияны жеңіп, тәжірибелі жүзушілерге айналады.
3 -ші әдіс 2: Сумен жайлылық
Қадам 1. Терең тыныс алу арқылы өзіңізді тыныштандырып көріңіз
Суға түсуге байланысты мазасыздықты бақылау - суға кетудің алдын алудың негізгі қадамы. Жүзу кезінде стрессті біртіндеп төмендетуге тырысыңыз.
- Алдымен терең тыныс алуды үйреніңіз. Содан кейін, сіз бассейндерден немесе су қоймаларынан қорқуыңыздың ауырлығына қарай, судың суретін немесе бассейнді қарап отырып, бұл жаттығуды жалғастыра аласыз. Ақырында, сізге ыңғайлы болғаннан кейін, бассейннің таяз шетіне шығыңыз және тек босаңсыған тыныс алуға назар аударыңыз.
- Терең тыныс алу үшін отыруға ыңғайлы орын табыңыз, мысалы, орындық немесе жастық. Иықтарыңызды босаңсытып, қатты дем алыңыз. Енді 4 рет санау үшін мұрын арқылы ауа жұтыңыз. Оны 1 немесе 2 санау үшін ұстаңыз, содан кейін ауаны аузыңыздан баяу шығарыңыз, тағы 4 рет. Кішкене үзіліс жасаңыз, содан кейін жаттығуды шамамен 5 минут бойы немесе босаңсығанша қайталаңыз.
- Дұрыс тыныс алуды қамтамасыз ету үшін бір қолыңызды кеудеге, бір қолыңызды асқазанға қойыңыз. Сіз әр дем алған сайын іштің қолының кеңейіп, содан кейін құлап жатқанын байқауыңыз керек. Кеудедегі қол сәл ғана қозғалуы керек.
2 -қадам. Визуализацияға жаттығу
Визуализация немесе позитивті бейнелер қорқынышты жеңу үшін жиі қолданылады. Бұл тәжірибені жүзіп жүргеніңізді елестету үшін қолданыңыз. Визуализацияның көптеген әдістері бар. Бұл әдістің мақсаты - өзіңізді жайлы және сенімді түрде бассейнге түсуді елестету.
- Ескерту, егер сіз тіпті жүзу туралы ойдан қорқатын болсаңыз, сізге көмектесу үшін психотерапевтке жүгіну қажет болуы мүмкін. Егер сіз судың жанында болу идеясын әлі білмесеңіз, визуализацияны өзіңіз жасамаңыз.
- Диванға немесе кереуетке босаңсыған күйде жатыңыз, қолдарыңыз бүйіріңізде. Бірнеше терең тыныс алуды бастаңыз. Егер сіз кез келген сәтте мазасыздықтың артып келе жатқанын байқасаңыз, визуализация процесін тоқтатып, терең тыныс алуды жалғастырыңыз.
- Бассейндегі орындықта отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Айналаңызға қараңыз. Сізді қорғауға келген құтқарушыны көресіз. Сіз оның қатысуымен жылы және қауіпсіз сезінесіз. Сіз алыстағы адамдардың толқында ойнап жүргенде күлгенін естисіз. Сіз хлордың иісін сезесіз. Осы сезімдердің бәріне бой алдырыңыз.
- Енді, тұрыңыз. Аяқ астындағы бетонды сезініңіз. Бассейннің таяз шетіне жақындап келе жатқанда толқындардың нәзік соғылған дыбысын естіңіз. Шетте тұрыңыз. Басқа жүзушілердің бақытты және сенімді екеніне назар аударыңыз. Олардың энергиясын жіберіңіз. Сіз де жүзу кезінде өзіңізді бақытты және сенімді сезінетініңізге сеніңіз.
- Аяғыңызды суға батырыңыз. Судың салыстырмалы жылуына (немесе салқындығына) назар аударыңыз. Аяғыңыздан шыққан дыбысты тыңдаңыз. Шетінен орын алып, екі аяғыңызды суға түсіріңіз. Аяқтарыңыздың суға батқанын сезініп, осында отырыңыз.
- Суға түсу үшін баспалдақты қолданыңыз. Саусақтарыңыз рельстер бойымен қозғалған кезде болаттың суық соққысын сезіңіз. Беліңізге көтерілгенде су сіздің теріңізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Қабырғаға қарай жылжытыңыз. Басқа ештеңе істеудің қажеті жоқ, жай ғана тағы бір рет терең тыныс алыңыз және суда өзіңізді қаншалықты сенімді және босаңсытып сезінгеніңізді байқаңыз.
3 -қадам. Білікті серіктес табыңыз
Суда жайлы сезінудің бір жолы - жүзу дағдылары бар досыңыздан осы релаксацияға көмектесуін сұрау. Сіздің тыныс алу жаттығуларыңыз кезінде досыңыз сізбен бірге отыра алады. Немесе визуализация жаттығуы кезінде қолыңызды ұстаңыз.
Физикалық және эмоционалды қолдау жүйесінің болуы сізге жүзу кезінде стрессті аз сезінуге көмектеседі, өйткені сіз бұл жұмысты өз бетіңізше жасамайсыз. Егер сізге қажет болса, көмек қолы жақын жерде
4 -қадам. Жүзу коэффициентін есте сақтаңыз
Суда өзін салмақсыз сезіну көбінесе кейбір адамдардың суға түсуден қорқуына себепші болады. Суда болу сезімі жерде болудан өзгеше. Бұл суда тартылыс күші керісінше әрекет ететіндіктен болады. Көбінесе жүзу деп аталатын бұл салмақсыз сезім сізге табиғи түрде суда жүзуге көмектеседі.
Егер сіз аяқ -қолыңызды босаңсытсаңыз, сіз автоматты түрде жер бетіне көтерілетінін білсеңіз, сіз бұрынғы батып кету қорқынышын қозғауға болады
3 -ші әдіс 3: сенімділік пен дағдыларды қалыптастыру
Қадам 1. Кішкене, таяз суда бастаңыз
Жүзуден қорқуды жеңудің ең жақсы жолы - нәресте қадамдары. Сіз өзіңізді бассейннің жанында отыруға шақырудан бастай аласыз. Суға жақын болуға дағдыланған соң, аяқтарыңызды суға салып бассейннің шетіне отырыңыз. Содан кейін сіз жай ғана бассейннің таяз бөлігінде тұрып, оның қалай сезінетініне үйрене аласыз.
Қадам 2. Кәсіби жүзу сабақтарын алыңыз
Жүзу бойынша білікті жаттықтырушымен жұмыс істеу - жүзуді үйреніп қана қоймай, суда өзіңізді сенімді сезінудің ең тиімді әдісі. Жаттықтырушы сіздің ең үлкен алаңдаушылығыңызды біледі және сізге сенімділік пен жүзуге қажетті дағдылар қалыптасқанша сізді баяу жүргізеді.
3 -қадам. Негізгі күшіңізді қалыптастырыңыз
Жүзу сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді белсендіруді қажет етеді. Өзіңіздің дағдыларыңызды жақсарту үшін және суда өзіңізді күшті және сенімді сезіну үшін өзегіңізді нығайту үшін жаттығулар жасаңыз.
- Кез келген физикалық жаттығулар сіздің күшіңізді және жүзуге төзімділікті жақсартады. Оңтайлы беріктікке жету үшін тақталарды, отыруды және өкпені қолданып көріңіз.
- Негізгі жаттығулар сіздің жүзуіңізді күшейтуден басқа, сіздің қалыпыңызды жақсартады және құлау қаупін азайтады.
4 -қадам. Дайын болған кезде ғана ашық немесе тереңірек суға түсіңіз
Сіздің түпкі мақсатыңыз - бассейннің айналасында жүзу немесе жағажай демалысында мұхиттағы достарыңызбен қосылу. Әрине, мақсат қою маңызды, бірақ сонымен бірге сіз өзіңіздің қарқынмен жүзуге ыңғайлы болуыңыз маңызды.
Қадам 5. Сіздің жетістіктеріңізді атап өтіңіз
Егер сіз бассейнге түсуден қатты қорқатын болсаңыз, ал енді таяз шетінен шашылып жатсаңыз, арқаңызды сипаңыз. Ең кішкентай жеңістерді тойлау сіздің қабілеттеріңізге деген сенімділікті арттырады.
Кеңестер
- Сіз жүзуге тырысқанда, кернеуді босатыңыз және жай демалыңыз.
- Сіз ешқашан жүзуді үйренбеймін деп ойламаңыз. Тек жаттығу.
- Су алдымен мұздай болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оған үйренесіз.
- Ешқашан жүзуді үйренуге тырыспаңыз; әрқашан төтенше жағдайда көмекке келетін адам болады.
Ескертулер
- Өзіңіздің қорқынышыңызды толық жеңгенше және суда өзіңізді толық қауіпсіз сезінгенше жалғыз жүзуден аулақ болыңыз.
- Әрқашан таяздан бастаңыз, егер сіз әлі де су туралы алаңдаушылығыңызды жеңе алмасаңыз, тереңге тезірек көшу қауіпті болуы мүмкін.
- Әрқашан қоғамдық бассейнде ережелерді сақтаңыз.
