Гемофобия - бұл қаннан қорқу және сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Әдетте ол есінен танып қалады, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, қаннан қорқатын адамдар өмірлік маңызды процедураларды кейінге қалдырады. Бақытымызға орай, көптеген адамдар экспозиция терапиясының көмегімен оны жеңе алады. Егер сіз қанды көргенде есінен танып қалсаңыз, артериялық қысымды көтеру арқылы естен танудың алдын алатын қолданбалы кернеу терапиясын енгізіңіз. Егер сізде гемофобиямен күресу қиын болса, алаңдамаңыз. Тәжірибелі терапевт сіздің қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Экспозицияның біртіндеп емделуіне тырысу
Қадам 1. Егер есінен танып қалса, фобияны жеңуге көмек алыңыз
Егер сіз экспозиция терапиясын өз бетіңізше жасасаңыз, сіз есінен танып, жарақат алуыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің досыңыздан немесе туысқаныңыздан құлап кетпеуіңізге және өзіңізге зиян келтірмеуге көмектесуін сұрай аласыз.
- Досыңыз немесе туысыңыз 1-2 минут ішінде басы айналып, басы айналып немесе есінен танып қалса, көмектесе алады. Алайда, егер сіз ұзақ уақыт есінен танып қалуға бейім болсаңыз немесе есінен танып қалу үшін медициналық көмек қажет болса, психотерапевтпен экспозиция терапиясын жасаңыз.
- Жалпы алғанда, экспозиция терапиясы сіздің қорқынышыңызды жеңу үшін ыңғайсыз болуға тырысуды қажет етеді. Өзіңіздің ыңғайсыздығыңызды бірнеше рет қайталай отырып, уақыт өте келе сіздің қорқынышыңыз азайуы мүмкін.
2 -қадам. Қорқыныш иерархиясымен өз қарқынмен жұмыс жасаңыз
Біртіндеп экспозициялық терапия қорқыныш иерархиясы арқылы жұмыс істеуді немесе триггерлердің спектрін ең аздан қарқындыға дейін ұйымдастыруды қамтиды. Бір уақытта 1 триггерге төзуге тырысыңыз және бұл триггер алаңдаушылық туғызбаса немесе сізді есінен танып қалғандай сезінбесе ғана жалғастырыңыз.
- Триггерлер сіздің немесе басқа біреудің қанын көруді, қаныңызды алуды, неғұрлым ауыр жағдайларда тіпті қан туралы ойлауды қамтуы мүмкін.
- Бастаудың жақсы әдісі - қан туралы оқу немесе ойлау. Содан кейін, суреттер мен бейнелерді қараңыз және ақыр соңында дәрігердің кеңсесінде қаныңызды алыңыз.
- 1 күн ішінде бүкіл тізімді өңдеу қажет емес. Фобия белгілерін байқамай, бір қадамнан өтуге уақыт бөліңіз.
- Егер қадам жеткілікті қиын болмаса, келесі триггерге өтіңіз.
Қадам 3. Қан анализі мен донорлық туралы оқудан бастаңыз
Баспа немесе интернеттен медициналық энциклопедияны табыңыз. 30 секундтан бір минутқа дейін қан, қан алу және фобияны тудыратын тақырыптар туралы жазбаларды оқыңыз. Оқу кезінде баяу және терең тыныс алыңыз және босаңсуға тырысыңыз.
- Мысалы, https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm сайтынан қан алу туралы энциклопедия жазбасын оқыңыз.
- Өзіңізге ойлаңыз немесе айтыңыз: «Мен жай ғана қан туралы сөздерді оқимын. Бұл сөздер мені ренжіте алмайды, мен оларға реакциямды басқара аламын ».
- Біртіндеп оқылатын уақытты көбейтіңіз және мазасыздануды, бас айналуды немесе бас айналуды сезбестен 10-15 минут оқуға тырысыңыз.
- Егер сізде қан туралы оқу қиын болса, оның орнына қан туралы ойлаудан немесе оны елестетуден бастаңыз.
Қадам 4. Қою сарғыш және қызыл нүктелер мен дақтардың суреттерін қараңыз
Қан туралы оқуға төзе алған соң, қанға ұқсас суреттерді көруге көшіңіз. Қара апельсин мен қызыл нүктелерден бастаңыз, содан кейін нағыз қанға ұқсайтын қызыл бөртпе пішініне жетіңіз. Кескіндерді көргенде, тыныс алуды бақылаңыз және «Бұл тек қана қан суреттері, мен мүлдем қауіпсізмін» сияқты жағымды әңгіме жүргізіңіз.
- Жаңадан бастаған кезде суретке 10-15 секундқа қараңыз. Кескіндерді кемінде 5-10 минут қарауға дейін ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
- Досыңыздан немесе туыстарыңыздан файл қалтасын жинауды немесе біртіндеп қанға ұқсас суреттерді басып шығаруды сұраңыз. Сіз сондай -ақ YouTube -те гемофобияға арналған экспозиция терапиясының бейнелерін іздей аласыз.
- Егер сіз психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен жұмыс жасасаңыз, виртуалды шындық экспозиция терапиясын қолдану үшін визуалды пайдаланудың тамаша тәсілі бола алады.
5 -қадам. Қанның түсірілген видеоларын 10-15 минут ішінде қараңыз
Бейнені 5-10 секундтан бастаңыз, содан кейін біртіндеп 10-15 минутқа дейін жұмыс жасаңыз. Демалыңыз, тыныс алуды реттеңіз және өзіңізге бейнені ғана көріп отырғаныңызды, қауіпсіз екеніңізді және қорқыныш иерархиясында осы қадамды меңгеруге күшіңіз бар екенін еске түсіріңіз.
- Егер сіз симптомдарды байқасаңыз және реакцияңызды басқара алмасаңыз, бейнелерді қарауды тоқтатыңыз. Үзіліс алыңыз, содан кейін қара қызғылт сары және қызыл нүктелердің суреттерін қарауға оралыңыз және қорқыныш иерархиясын қалпына келтіріңіз.
- Интернеттен гемофобияға қарсы терапияға арналған бейнелерді табыңыз немесе досыңыздан немесе туыстарыңыздан қанның түсірілуін табуды сұраңыз. Медициналық мектептер тиісті техниканы көрсету үшін ағындық қызметтерде бейнелер орналастырады.
Қадам 6. Қан кетулер мен хирургиялық процедуралардың бейнелерін көруге тырысыңыз
Ақырында, қарқынды бейне триггерлеріне төзуге тырысыңыз. Түйреуіштен, аққан қағаздың кесілуінен және егер сіз оны жеңе алсаңыз, хирургиялық процедурадан туындаған қан тамшысына қараңыз. 5 -тен 10 секундқа дейін қараңыз, содан кейін біртіндеп ұзақ уақыт бойы 30 минутқа дейін алаңдаусыз немесе бас айналусыз шыдай аласыз.
- Қарау кезінде релаксация әдістерін қолдануды ұмытпаңыз.
- Кейбір терапевтер экспозиция терапиясында хирургиялық бейнелерді қолданады. Алайда, гемофобқа жатпайтын көптеген адамдар операцияны қарауға қиналады. Егер сіз ашық жүрекке операция жасай алмасаңыз, жараны кию сияқты кішігірім процедураларды көріңіз.
Қадам 7. Дайын болған кезде қаныңызды алыңыз
Сіз өзіңіздің қорқыныш иерархияңызбен жұмыс істегенде және сіздің триггерлеріңізге төзе алатын болсаңыз, сіз фобиямен тікелей күресуге дайын болуыңыз мүмкін. Егер сіз қаныңызды тексеруден бас тартсаңыз немесе басқа медициналық процедуралардан өтпесеңіз, дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз.
- Кездесуге барған кезде өзіңізге жағымды әңгіме айтып, дем алыңыз. Досыңыздан немесе туысқаныңыздан моральдық қолдау үшін сізбен бірге жүруін сұраңыз.
- Өзіңіздің қорқынышыңызбен күресу үшін көп жұмыс жасағаныңызды еске түсіріңіз, сіздің реакцияңызды басқаруға күшіңіз бар, және сізге қажет медициналық көмек алу - сіздің басымдық.
Қадам 8. Мүмкіндік туындаған кезде қанға қараңыз
Егер сіздің қаныңызды алу сізді алаңдатпаса, келесі жолы қағаз кесілгенде қаныңызды қарап көріңіз. Егер сіз кішкене кесілген адамның жанында болсаңыз, оның қанына қарауға тырысыңыз.
- Қанға қараңыз, баяу және терең дем алыңыз және өзіңізге бәрі жақсы екенін еске түсіріңіз. Сіз (немесе қағаз кесілген адам) қауіпсізсіз және сіздің реакцияңызды бақылауда ұстауға күшіңіз бар.
- Егер сізде қанға жеке қарау қиын болса, қорқыныш иерархиясын қайтадан өтуге тырысыңыз. Егер сіз есінен танып қалсаңыз немесе басыңыз айналып, айналсаңыз, экспозиция терапиясына күнделікті кернеу терапиясын қосуға тырысыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Қолданылатын кернеу терапиясын қолдану
Қадам 1. Аяғыңыздағы, қолдарыңыз бен денеңіздегі бұлшықеттерді 15-20 секундқа созыңыз
Бұлшықеттеріңізді 15-20 секундқа серпіп, босаңсытыңыз. 15-20 секунд демалыңыз, содан кейін 5 сорғы мен тынығу циклын жасаңыз немесе бетіңіз қызарғанша.
Бұлшықеттердің қысылуы жүрек соғу жиілігін және қан қысымын жоғарылатады. Бұл миға көбірек қан жібереді, бұл есінен танып қалуды болдырмауға көмектеседі
Қадам 2. Мүмкіндігінше жаттығу кезінде қан қысымын бақылаңыз
Бетіңіз қызарғанша айдау біршама жұмыс жасайды, бірақ қан қысымын өлшеуішті қолдану сіздің прогресті тексерудің ең дәл әдісі болып табылады. Егер сізде үйде бақылау жиынтығы, қосымша немесе фитнес -трекер болса, бұлшық еттеріңізді тартпас бұрын оқыңыз. 5 сорғы және тынығу циклін жасаңыз, содан кейін қайтадан қысымды өлшеңіз.
- Созылу кезінде немесе бірден кейін сіздің систолалық артериялық қысымыңыз немесе жоғарғы саны 8 мм сынап бағанасына (артериялық қысымды өлшеу бірлігі) көтерілуі керек.
- Қысымнан кейін 3 минуттан кейін қан қысымын өлшеңіз. Сіздің систолалық көрсеткішіңіз бірінші өлшемнен 4 мм рт.ст. жоғары болуы керек.
- Сіздің диастолалық қан қысымы немесе төменгі сан тұрақты болуы керек.
- Егер қан қысымы көтерілмесе, тағы 3-5 кернеу циклін жасаңыз.
3 -қадам. Бұлшықеттеріңізді шиеленістіру кезінде қорқыныш иерархияңызды көрсетіңіз
Бұлшықеттерді қалай кернеу керектігін білгеннен кейін, бірте -бірте күшейе түсетін триггерлерге ұшыраңыз. 5 сорғы мен тынығу циклін орындаңыз, содан кейін бірінші, ең аз қарқынды триггерді қараңыз. Триггерге қараған кезде бұлшық еттеріңізді мезгіл -мезгіл тартыңыз және өзіңізді жағымды ойлармен жігерлендіріңіз.
- Мысалы, сіздің қорқыныш иерархияңыздағы бірінші қадам медициналық энциклопедияда қан немесе қан алу туралы оқу болуы мүмкін. Алдымен шамамен 10 секунд оқыңыз, содан кейін кем дегенде 15 минутқа дейін баяу жүріңіз.
- Қосымша триггерлер қызыл нүктелерге қарауды, қанның нақты суреттерін, қанның түсірілуін және қан кетудің видеосын қамтуы мүмкін.
4 -қадам. Қорқыныш иерархиясымен өз қарқынмен жұмыс жасаңыз
Сіз бірінші триггерге шыдай алсаңыз, келесіге өтіңіз. Триггерлерді қарағанға дейін және қараған кезде бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Экспозиция терапиясына асықпаңыз және келесі кезеңге дайын болған кезде ғана өтіңіз.
- Егер сізде бір қадаммен қиындықтар туындаса, қайтадан бастаңыз және қорқыныш иерархиясын қалпына келтіріңіз.
- Бұлшық еттеріңізді шиеленістіру екі жолмен жүреді. Бұл сіздің қан қысымыңызды көтереді, қан қысымының төмендеуіне қарсы тұрады, бұл есінен танып қалуды тудырады. Бұл сонымен қатар сенімділікті нығайтуға көмектеседі. Егер сіз симптомдарды сезіне бастасаңыз, сізде оларды бақылауда ұстауға көмектесетін нақты әдіс бар екенін білесіз.
- Егер экспозиция терапиясына қолданылатын кернеу әдістерін қосқаннан кейін табысқа жете алмасаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесудің уақыты келуі мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Гемофобия үшін терапевтке бару
Қадам 1. Егер сізде гемофобияны өз бетіңізше басқара алмайтын болсаңыз, терапевтке хабарласыңыз
Көптеген адамдар экспозиция мен кернеу терапиясын қолдана отырып, гемофобияны жеңеді. Алайда, кейбір жағдайлар анағұрлым қарқынды және білікті маман қажет. Қажет болса, сіздің негізгі дәрігеріңізден жолдама сұраңыз немесе фобияны басқару тәжірибесі бар психотерапевтке онлайн режимінде қараңыз.
Гемофобия сіздің денсаулығыңызға тікелей әсер етуі мүмкін, сондықтан егер сіз оны өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, көмек алу маңызды. Естен танумен байланысты жарақат алу қаупінен басқа, көптеген адамдар қаннан қорқатындықтан маңызды медициналық процедуралардан бас тартады
Қадам 2. Экспозиция мен олардың көмегімен кернеу терапиясын қолданып көріңіз
Экспозиция және қолданбалы кернеу терапиясы - бұл гемофобияны емдеудің ұсынылатын емі, сондықтан сіздің терапевт алдымен осы әдістерді қолданып көруі мүмкін. Олардың басшылығымен қорқыныш иерархиясын және төтеп берудің тиімді тетіктерін дамытуда үлкен табысқа жетуге болады.
Сіздің терапевт психоанализ немесе психодинамикалық терапияны ұсынуы мүмкін, бұл фобияның бейсаналық себебін анықтауға арналған сөйлеу терапиясының түрлері
Қадам 3. Клиникалық гипнотерапияны алуды қарастырыңыз
Егер дәстүрлі экспозиция терапиясы тым қарқынды болса, сіз гипнотерапиямен сәттілікке жетуіңіз мүмкін. Сіздің терапевт сізді гипнозға түсіреді немесе сіздің ақыл -ойыңыз ашық және шоғырланған босаңсыған күйге енуге көмектеседі. Содан кейін, олар сізге визуализация сериясын қамтитын біртіндеп экспозиция терапиясының нұсқауын береді.
- Http://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx сайтынан Американдық клиникалық гипноз қоғамының іздеу құралы арқылы гипнотерапия бойынша дайындалған лицензиялық терапевтті табыңыз.
- Гипнотерапия сізге фобиямен күресуге сенімді болуға көмектеседі.
Қадам 4. Егер сізге жедел медициналық көмек қажет болса, қысқа мерзімді дәрі-дәрмектерді талқылаңыз
Гемофобияға қарсы терапия кез келген жерден бірнеше күнге созылуы мүмкін. Алайда, егер сізге жедел медициналық көмек қажет болса, сіз ұзақ күте алмайсыз. Қажет болса, процедурадан өту үшін седативті немесе мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдау туралы терапевт пен негізгі дәрігермен кеңесіңіз.
