Сиреналар әдетте қауіп туралы ескертеді немесе полицияға, жедел жәрдемге немесе өрт сөндірушілерге оқиға орнына тез жету керек екенін көрсетеді. Сиреналар қатты және қорқынышты болуы мүмкін. Егер сіз сирена сияқты қатты дыбыстардан қорқатын болсаңыз, сіз фонофобиядан немесе лигирофобиядан зардап шегуіңіз мүмкін. Сиреналар алаңдаушылық тудыруы мүмкін, себебі олар біртіндеп күшейе түседі, бұл олардың сізге жақындағанын көрсетеді. Сиреналар сіздің алаңдаушылығыңызды тудыруы мүмкін болса да, бұл қажетсіз сезімдерді азайтудың бірнеше әдістері бар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге бағдар беру
Қадам 1. Сізде фобия болуы мүмкін екенін біліңіз
Фобия қарапайым нәрселерден шамадан тыс қорқынышпен сипатталады. Сирена дыбыстары проблемалық емес болғандықтан, егер сізде сиренадан қорқатын болсаңыз, сізде фобия болуы мүмкін.
Айтуынша, білікті медицина қызметкерінен ресми диагноз алу маңызды
Қадам 2. Фобия туралы біліңіз
Фобиялық адамдар, олар қорқатын нәрсеге ұшыраған кезде, олардың күнделікті жұмыс істеу қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін күшті физикалық және психологиялық реакцияларға бейім болады.
Сиренадан қорқу белгілі бір фобияның диагностикалық санатына жатады
Қадам 3. Емдеу қажет болған кезде біліңіз
Егер сіздің фобияңыз сізді алаңдатып жатса, оны алып тастағыңыз келсе немесе сіздің қалыпты жұмысыңызға кедергі келтіретін болса, емделуге жүгініңіз.
Сиренадан қорқу сіздің жұмысыңызға кедергі келтіретін әдістердің мысалы, егер сіз сиреналардан жасырынып, жұмысқа кешігіп қалсаңыз немесе белгілі бір көшелерден немесе қиылыстардан аулақ болсаңыз және мейрамханаларда тамақтануды қаласаңыз
Қадам 4. Фобияның белгілерін біліңіз
Сиреналардан қорқу сияқты ерекше фобиялар сиреналармен немесе сиреналармен байланысты заттардың нақты қауіптілігіне сәйкес келмейтін сиреналардан қисынсыз және тұрақты қорқуды қамтиды. Нақтырақ айтқанда, фобияның белгілері мыналарды қамтиды:
- Сиреналар әсер еткенде үрей немесе қорқыныш сезімі.
- Сиренадан аулақ болу үшін бәрін жасау керек деген сезім.
- Сіздің қорқынышыңызға байланысты қалыпты жұмыс істемеуі (мысалы, сіз сиренадан аулақ болғандықтан жұмысыңыздың болмауы).
- Сиреналарға жауап ретінде тершеңдік, жылдам жүрек соғысы және/немесе тыныс алу.
- Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз қисынсыз екенін біле аласыз, бірақ бәрібір қорқыңыз.
- Кейде адамдарда бірнеше фобия болады, сондықтан сіз сиренадан басқа нәрседен қатты қорқатындығыңызды өзіңізден сұраңыз - бұл басқа қатты дыбыстар немесе мүлде байланыссыз нәрселер болуы мүмкін.
Қадам 5. Фобияның себептері туралы біліңіз
Шындығында, фобияның себептері туралы көп нәрсе белгісіз. Фобияны алу үшін генетикалық бейімділік болуы мүмкін, өйткені олар кейде отбасында жұмыс істейді (алайда, ортаның ортасы осы бірлестіктің бір бөлігін құрауы мүмкін).
Себептер белгісіз болғандықтан, қорқыныштан қорықпауға тырысыңыз. Өзіңізді немесе өзгені кінәламаңыз, керісінше емделуді және фобияңызды жеңудің жолдарын іздеңіз
3 бөліктің 2 бөлігі: Үйден қорқынышыңызды жеңу
Қадам 1. Қатты дыбыстарға үйреніңіз
Әдетте сиреналардан қорқатындар - бұл қатты дыбыстарға шыдай алмайтындар немесе кеңірек айқайлай алмайтындар. Әлемде сиреналар сирек кездесетіндіктен, егер сіз жиі кездесетін басқа қатты дыбыстарға әсер етсеңіз, сіз олардан қорқуды тезірек жеңе аласыз. Қатты дыбыстарды іздеп көшеге шығыңыз және жайлылық үшін шуды басатын құлаққап алыңыз. Сіз тапқан қатты дыбысты 1 секунд, содан кейін 2 секунд, содан кейін 3, содан кейін 4, содан кейін 5, сізді қорқытпайынша тыңдауға тырысыңыз. Сіз іздей алатын қатты дыбыстардың мысалдары:
- Құрылыс алаңы
- Жол қозғалысының шуылдары
- Теміржол вокзалы
- Бос емес дүкен
Қадам 2. Қауіп туралы ойланудан аулақ болыңыз
Сиреналар шыққан кезде, кейбір адамдар өрт шықты немесе біреу жарақат алды деп ойлайды. Алайда, бұл қауіп (қайғылы кезде) сізге қатысы жоқ екенін есте сақтауға тырысыңыз. Кәсіби мамандар бар екеніне сенімді болыңыз, олардың міндеті - сиреналар мен жылдамдықты арттыратын көліктер қатысатын жағдайды түзету.
Сиреналармен байланысты қауіптер туралы ойламау үшін, сіздің ойыңызды басқа нәрсеге аударуға тырысыңыз, мысалы, бейбітшілік сияқты біздің тыныштық, тыныштық
3 -қадам. Хип -хоп музыкасын тыңдап көріңіз
Әдетте хип -хоп, R&B музыкасында сиреналар бар; сиреналар әлемнен емес, музыкадан шыққандықтан, бұл біртіндеп алаңдаушылық тудыратын дыбысқа әсер етудің жақсы әдісі болуы мүмкін.
Музыканы Интернетте ақысыз таратудың көптеген нұсқалары бар, соның ішінде YouTube пен Spotify
4 -қадам. Сиренадан аулақ болуға тырысыңыз
Бұл сиреналардан қорқуды күшейтеді, өйткені сіз сиреналардың қауіпті емес екенін білуге ешқашан мүмкіндік алмайсыз. Айтуға оңай болғанымен, сиренадан аулақ болудың бірнеше жолы бар:
- «Қорқатын ештеңе жоқ, егер мен қарсы болмасам, мен қорқынышымды ешқашан жеңе алмаймын» деп қайта -қайта айта отырып, өзіңізді еске түсіруге тырысыңыз.
- Сиренадан аулақ болмау үшін өзіңізді «байлауға» тырысыңыз. Өзіңізді орнында байлап қоймаңыз, керісінше, досыңызды сиреналар кездесетін жерге алып барыңыз және сирена естілсе қашып кетпеуге шақырыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сыртқы көмек арқылы қорқынышыңызды жеңу
Қадам 1. Психотерапияны қолданып көріңіз
Білікті психикалық денсаулық маманымен сөйлесу сізге пайдалы болуы мүмкін. Бұл адамдар фобия мен басқа психологиялық проблемалары бар адамдармен күресуге үйретілген.
Сізге жақын психологты табу үшін мына веб -сайтты қолданып көріңіз:
Қадам 2. Дәрілерді қолданып көріңіз
Дәрі -дәрмектерді қабылдаудың мақсаты - сіздің фобияңызға қарамастан қалыпты жұмыс істей алатын қорқыныш пен қорқынышты азайту. Сізге тағайындауға болатын бірнеше түрлі дәрі -дәрмектер бар:
- Бета -блокаторлар. Бұл дәрі -дәрмектер адреналинмен туындаған физиологиялық стресстік реакцияны тежейді (мысалы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, қан қысымының жоғарылауы).
- SSRI. Мидың кейбір бөліктерінде серотонин деңгейін жоғарылату үшін селективті серотонинді қайтару ингибиторлары жұмыс істейді; серотонин - көңіл -күйге әсер ететін нейротрансмиттер.
- Тыныштандыратын дәрілер. Бұл дәрі -дәрмектер тыныштандыруға және мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі. Дегенмен, оларды абайлап қолдану керек, себебі олар тәуелділікке әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Экспозиция терапиясын қолданып көріңіз
Бұл терапия сізге эмоцияларыңызбен күресуге көмектесетін, білікті маманмен басқарылатын ортада қорқатын нәрсенің болуын қамтиды. Бұл терапияның логикасы мынада: сіз қорқатын нәрсенің жанында аман қалсаңыз, сізге ешқандай зақым келтірместен, сіз қорқынышыңызды жоғалта бастайсыз.
Экспозиция терапиясы біртіндеп жүзеге асады. Мысалы, алдымен сізден сирена туралы ойлануды сұрауыңыз мүмкін, содан кейін сізден сиренаны 1 секунд, содан кейін 2 секунд тыңдау сұралуы мүмкін
Қадам 4. Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолданып көріңіз
Бұл сирена туралы әр түрлі ойлауды үйренуді қамтиды. Мұның мақсаты-миыңызды сиреналарды жаңа жарықта көруге қайта үйретуге тырысу, олардан қорықпау үшін.
