Болашақ және оның әкелуі мүмкін нәрсе қорқынышты болуы мүмкін, ал белгісіздік көп алаңдаушылық тудырады. Сіздің өміріңіздегі өзгерістер сізге қалай әсер ететінін білмегендіктен, сізді алаңдатуыңыз мүмкін. Сіз ойлағандай, бәрі ойдағыдай болады ма деп ойлауыңыз мүмкін. Болашақ туралы алаңдаушылық пен өзгерістер туралы алаңдаушылық сіздің өміріңізді шектеуге жол бермеуі керек. Сіздің өміріңізді өзгертуге және келешекке батылдықпен қарау үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Егер сіз қорқынышыңыздың себебін тапсаңыз, қорқатын нәрсені білсеңіз және қорқатын нәрсені ашсаңыз, белгісіз қорқынышпен күресуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қорқыныштың себебін табу
Қадам 1. Зейінділікке тырысыңыз
Сіздің қорқынышыңыздың себебін білудің бір жолы - жалпы өзіңіз туралы көбірек білу. Дәл қазір бар болу және эмоцияларыңыз бен ойларыңызды білу сізге қорқатын нәрсені анықтауға көмектеседі. Бұл сізге қорқынышыңызды жеңуге көмектесетін стратегияларды білуге көмектеседі. Медитация мен йога сабақтары сіздің күнделікті өмірге деген зейінділікті үйрете алады.
- Сезімдер мен ақыл -ойды не істеп жатқаныңызға шоғырландыру арқылы дәл қазір толық болыңыз. Мысалы, егер сіз тамақтанып жатсаңыз, аузыңыздағы тағамның иісіне, көрінісіне, дәміне және сезіміне назар аударыңыз.
- Белгілі бір жағдайлар мен белгілі бір жағдайлар туралы ой сізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Мысалы, сіз ойлай аласыз: «Мен жиналыста сөйлеу туралы ойлаған кезде, менің жүрегім айнып кетті». Бұл ойлар мен жаңалықтарды бақылау үшін күнделік жүргізіңіз.
2 -қадам. Өткеніңізді тексеріңіз
Белгісіз нәрседен қорқу көбінесе сіз білмейтін негізгі себептерге байланысты болады. Белгісіз жағдайлардан неден қорқатындығыңызды және неге қорқатындығыңызды білу қорқынышты жеңуге көмектеседі. Өзгелер туралы түсінік алу көбінесе өзімізден гөрі оңай, сондықтан үлгілерді немесе байланыстарды анықтауға көмектесетін сенімді досыңызбен немесе терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Бұл арада сіз өзіңізді рефлексиядан бастауға болады:
- Соңғы рет белгісізден не үшін қорқатындығыңызды ойлаңыз. Мысалы, сіз ажырасқаннан кейін жеке өмір сүруден қорқуыңыз мүмкін.
- Бұл жағдай сіз үшін нені білдіретінін немесе нені білдіретінін жазыңыз. Мысалы, жалғыз өмір сүру тәуелсіз болуды, көп уақытты жалғыз өткізуді және бәріне жауапты болуды білдіреді.
- Жағдайға алаңдайтын нәрселерді бөліп көрсетіңіз. Мысалы, сіз бәріне тәуелсіз және жауапкершілікпен қарай аласыз, бірақ жалғыз болу сізді қорқытуы мүмкін.
- Өзіңізден сұраңыз, неге бұл нақты нәрселер сізді қорқытады. Өткенде сізді ұқсас жағдайлардан мазалайтын нәрсе болды ма? Сіз (немесе зардап шеккен адам) жағдайды қалай қабылдадыңыз?
3-қадам. Бос орын толтыруды ойнаңыз
Бұл ойын неден қорқатындығыңызды түсінудің бір әдісі. Бұл қорқатын нәрсені айтуда қиындықтар туындаған кезде пайдалы болуы мүмкін. «Мен _дан қорқамын, себебі _» сөйлемін аяқтай отырып, сіз өзіңізді неден және неге қорқатындығыңызды анықтауға мәжбүрлей аласыз.
- Мысалы, сіз белгісіздіктен саяхаттан қорқуыңыз мүмкін. Сіз: «Мен саяхаттаудан қорқамын, себебі мен жоқ кезде біреу кіріп кетуі мүмкін», - деп айта аласыз.
- Немесе, мысалы, сіз кездесуден қорқуыңыз мүмкін. Сіз өзіңізге: «Мен біреуді сұрауға қорқамын, себебі олар мені қабылдамауы мүмкін», - деп айта аласыз.
3 -ші әдіс 2: Сіз қорқатын нәрсені білу
Қадам 1. Ұйымдастыру және дайындау
Ұйымшыл болу сізге дайындықты жеңілдетеді, ал дайын болу сізге белгісізден қорқуды жеңуге көмектеседі. Сіз қайда болуыңыз керек, қашан болуыңыз керек, сізге қандай материалдар қажет және бұл материалдар қайда екенін білу сізге көп көмектеседі. Бұл сіздің көп қорқынышыңызды жояды, себебі сізді алаңдататын факторларды бақылауға болады.
- Мысалы, сіз керемет баскетболшы бола аласыз және командаға қосылғыңыз келеді, бірақ оның қалай болатынын білмегендіктен уайымдай аласыз. Ұйымдастырыңыз және тестілеудің қашан болатынын және қандай дағдыларды көрсетуге болатынын біліңіз. Содан кейін жаттығу арқылы дайындалыңыз.
- Немесе, мысалы, егер сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді сұраудан қорқатын болсаңыз, олар туралы көбірек біліп, өзіңізге қызықты әңгіме айту арқылы дайындалуыңыз мүмкін.
2 -қадам. Өзіңізді тәрбиелеңіз
«Білім - бұл күш» деп айтылады және белгісіз қорқынышпен күрескенде бұл рас болуы мүмкін. Сіз жағдай туралы неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым оған дайындалып, ондағы қорқынышпен күресуге болады. Жағдай туралы бәрін біліп алыңыз, сонда сіз оны реттеуге дайын боласыз.
- Сұрақ қою. Мысалы, анаңыздан жаңа серіктесі туралы қосымша ақпарат сұраңыз. Сіз бұл адам туралы неғұрлым көп білсеңіз, оны сіздің өміріңізге енгізуге дайын боласыз (немесе жоқ).
- Интернетке кіріңіз немесе кітапханаға кіріп, не істей алатыныңызды біліңіз. Мысалы, сіз шетелде не болуы мүмкін деген қорқынышыңызбен күресу үшін шетелге саяхат туралы онлайн іздеу жүргізе аласыз.
Қадам 3. Қолдау жүйесін пайдаланыңыз
Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізге белгісіз нәрседен қорқуды шешуге көмектеседі. Олар сізге ұйымшылдық пен дайындыққа көмектеседі, сұрақтарға жауап береді немесе ақпарат табуға көмектеседі және сізді жігерлендіреді. Сізге қорқыныш туралы сізге жақын адамдарға хабарлаңыз, сонда олар сізге онымен күресуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз өзіңіздің жақын досыңызға: «Мен биге барудан қорқамын. Мен не болуы мүмкін екенін білмеймін. Сіз маған көмектесуге көмектесе аласыз ба, себебі мен барғым келеді ».
- Немесе, мысалы, сіз әкеңізден: «Сіз маған көлік жүргізуге көмектесесіз бе? Мен лицензия алғым келеді, бірақ мен әр түрлі оқиғалардан қорқамын. Сіз маған сұрақтарға жауап бере аласыз ба? »
3 -ші әдіс 3: қорқынышқа қарсы тұру
Қадам 1. Өз қорқынышыңызға қарсы тұруға дайындалыңыз
Қорқынышпен бетпе -бет келу жағдайдың сіз ойлағандай жаман емес екенін түсінуге көмектеседі, және сіз оны жеңе алатындығыңызды көрсеткенде сенімділігіңізді арттырады. Бассейннің түбіне секірмес бұрын, жүзуді үйрену керек:
- Релаксация әдістерін қолданып, қорқынышты жағдайларды жеңуге көмектесіңіз. Бұл техниканы бірнеше рет қолданғанға дейін өзіңізді жайлылық аймағынан тым алыстатпаңыз.
- Досыңыздан қорқынышты жағдайларға еріп жүруді сұраңыз және жүйкеге кіре бастағанда релаксация әдістерін қолдануға кеңес беріңіз.
- Қорқыныштан аулақ болу әрқашан қызықтырады, өйткені бұл сізді қысқа мерзімде жақсы сезінуге мүмкіндік береді, бірақ аулақ болу сіздің қорқынышыңызды күшейтіп, нашарлатады. Сіздің қорқынышыңызды жеңу - қорқынышты азайтудың ең жақсы әдістерінің бірі.
Қадам 2. Кішкене бастаңыз
Сіз өзіңіздің барлық қорқыныштарыңызбен, тіпті сізді қатты мазалайтын қорқынышпен күресуге тырысудың қажеті жоқ. Оның орнына бірте -бірте қорқынышыңызды жеңуге тырысыңыз. Кішкене бастау әр жаңа сынақты жеңе отырып, өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің қорқынышыңызбен күресуге көмектесетін қандай стратегиялар жұмыс істейтінін білуге көмектеседі. Осылайша сіз үлкен қорқынышқа тап болған кезде сол стратегиялар мен сенімділікті қолдана аласыз. «Жүйелі десенсибилизацияға» маманданған терапевт сізге бұл процесті құра алады.
- Мысалы, егер сіз жаңа қалаға көшуден қорқатын болсаңыз, бұл сізді тіпті үй іздеуден де қорқытуы мүмкін. Көшу қорқынышымен күресудің орнына, үйді іздеуден қорқыңыз.
- Немесе, мысалы, сіз келесі сыныпты қабылдаудан қорқуыңыз мүмкін, себебі сіз қалай достар табатындығыңызды және жұмысты қалай жасайтындығыңызды білмейсіз. Жұмысты орындаудан кішігірім қорқынышыңызды жеңуге назар аударыңыз.
Қадам 3. Әзіл қолданыңыз
Белгісізден қорқудың бір жолы - жалпы жеңілдік. Өмірге неғұрлым жеңіл көзқараспен қарау нақты жағдайларға байланысты стрессті азайтуға көмектеседі. Жүзіңе күлкі, ал тамағыңа күлкі ұялататын істер жасауға тырыс.
- Сізді бақытты ететін адамдармен уақыт өткізіңіз. Мысалы, кіші іні -қарындастарыңызды көлікке апарыңыз.
- Бірнеше минут уақыт бөліп, сізге ұнайтын қызықты веб -сайтты шолыңыз немесе әлеуметтік желілердегі соңғы мемдерді қараңыз.
- Күндізгі әзілге немесе сайтқа жазылыңыз немесе әзілге толы электрондық кітапты жүктеңіз.
- Сіз белгісіз нәрсеге алаңдай бастағанда, мүмкін болатын ең күлкілі және таңқаларлық нәтижені елестетіңіз. Мысалы, егер сіз мектепті ауыстырудан қорқатын болсаңыз, бірінші күні барлығы клоун аяқ киімін киіп алғанын елестетіп көріңіз.
Қадам 4. Кәсіби маманмен кеңесіңіз
Кейбір жағдайларда белгісіздіктен қорқу дүрбелең шабуылына немесе тіпті фобияға немесе мазасыздыққа айналуы мүмкін. Егер сіздің қорқынышыңыз сіздің өміріңізде елеулі бұзылуларға әкеліп соқтырса, сіз психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Олар сізге шешуге көмектесетін стратегияларды ұсына алады, емдеу әдістері және сізде болуы мүмкін кез келген терең мәселелерді шешеді.
- Мысалы, егер қауіпті жағдайдан қорқу сізді үйден кетуге кедергі келтірсе, сіз терапевтке немесе кеңесшіге хабарласқыңыз келуі мүмкін.
- Сіздің аймағыңыздағы терапевтер туралы ақпарат алу үшін сенетін адаммен сөйлесіңіз, мысалы, ата -ана, сіздің дәрігеріңіз, мектеп кеңесшісі немесе адам ресурстарының өкілі.
