Нашар психикалық гигиена психикалық денсаулығына теріс әсер ететін зиянды ойлау мен әрекет ету әдістерін білдіреді. Жақсы психикалық гигиенаны насихаттай отырып, жаман психикалық гигиенаны жеңуге тырысу керек - бұл психикалық денсаулығының жағымды активтеріне әкелетін сау мінез -құлық әдістері. Мұны бірнеше жолмен жасауға болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ойыңызды өзгерту
Қадам 1. Теріс ойлар мен әрекеттерден аулақ болыңыз
Кейін өкінетін нәрселерді ойлауды, тіпті айтуды жоспарлап отырғаныңызда, сіз өзіңізге ақылмен тыныш болуды айта аласыз. Егер сіз айтқыңыз келген нәрсенің пайдасы жоқ немесе ақылға сыймайтын болса, бір сәт уақыт бөліп, нені білдіргіңіз келетінін қарастырыңыз. Егер сізде көп ойланатын немесе жағымсыз ойлар болса, оның орнына бейбіт немесе бақытты нәрсе ойлаңыз.
Позитивті ойлармен теріс ойларды алмастыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз емтиханнан өтпесеңіз, «мен бұл сабақты өте алмаймын, керісінше не істеу керек?» Сіз «бұл емтиханды нашар алдым, егер мен жақсы оқысам, келесі жолы бұдан да жақсы нәтиже көрсете аламын» деп айта аласыз
Қадам 2. Сіздің жағдайыңызды және сіздің кім екеніңізді қабылдаңыз
Қабылдау белсенді, бас тартпайды: Өз өміріңіздің әр түрлі жақтарын жақсартқыңыз келетінін айтыңыз. Дегенмен, жақсарған кезде өзіңізді қалай болса солай қабылдау маңызды. Өзін-өзі қабылдауды төмендегідей орындау үшін:
Өзіңіздің мықты жақтарыңыздың тізімін жазыңыз. Сіз сондай -ақ достарыңыз бен туыстарыңыздан олардың күшті жақтары ретінде тапқандарын жазуды сұрай аласыз
3 -қадам. Сіз өзіңіздің психикалық әдеттеріңізді өзгерте алатыныңызға сеніңіз
Егер сіз өзіңіздің қазіргі және болашақ нәтижелеріңізді шынымен өзгерте алатындығыңызға сенбесеңіз, мүмкін тырыспайтын шығарсыз. Бірақ, егер сіз: «Иә, мен өзгерте аламын және өзгерте аламын» деп сенсеңіз, сіз үміт пен сеніммен бастауға және одан әрі қарай өзгеруге мүмкіндіктерді көресіз. Бұл «өзін-өзі жүзеге асыратын пайғамбарлық» деп аталады.
Сіздің психикалық өміріңізді өзгерте алатындығыңызға сенімділік прогреске қолдануға болатын төмендегі көптеген түсініктер мен әдістерге негізделген
Қадам 4. Кешіріңіз және ұмытыңыз
Қателік жасамаңыз, егер олар болдырмаса. Зерттеулер көрсеткендей, басқаларды кешіру адамның психикалық денсаулығы мен денсаулығына пайдалы. Сонымен, келесі жолы біреу сізге жамандық жасаса, жағдайды қабылдауға тырысыңыз және бұл адамды кешіріңіз. Жалған күлімсіреу керек болса да, күліңіз. «Тіліңізді ұстаңыз», қажет болса.
- Біреуді кешіру үшін «Сіз жасаған ісіңіз мені қатты ренжітті, бірақ мен білемін, біз кейде қателесеміз, ал сіз шынымен өкінішті болып көрінесіз. Біздің қалыпты өмірге оралуымызға біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ мен сені кешіремін».
- Басқа адамға жанашырлық танытыңыз. Өзіңізді басқаның орнына қоюға тырысыңыз; бұл қателік жасау адамдық екенін түсінуге көмектеседі. Сіз мезгіл -мезгіл қателесетін болсаңыз, басқа ақылға қонымды адамдар да қателеседі.
5 -қадам. Психотерапевтке барыңыз
Психологтар, кеңесшілер немесе лицензияланған әлеуметтік қызметкерлер сияқты психикалық денсаулық саласындағы білікті мамандар өз клиенттерінің психикалық гигиенасын жақсарту әдістеріне үйретілген. Бұл әдістер теріс ойлау үлгілерін жоюды және/немесе ойлаудың оң үлгілерін құруды қамтуы мүмкін.
Психотерапевтке бару үшін үлкен психикалық ауруға шалдығу керек деген қате пікір. Егер сіз психикалық гигиенаны жақсартқыңыз келсе, психотерапияны қолданып көріңіз
2 -ден 2 -ші бөлім: Мінез -құлықты жақсарту
Қадам 1. Стрессті азайтыңыз
Стресс жағымсыз сезімдер мен ойларға үлкен үлес қосуы мүмкін. Сіз стрессті тудыратын факторларды анықтау және оларды төмендету үшін жұмыс жасау, йогамен айналысу және/немесе жаттығулар жасау арқылы стресс деңгейін төмендете аласыз.
Әлеуметтік қолдау стресстің әсерін азайтуға көмектеседі, сондықтан отбасыңызбен және достарыңызбен сапалы уақыт өткізуді ұмытпаңыз
2 -қадам. Өзіңізді теріс ойлаудан алшақтатыңыз
Егер сізде теріс ойлар пайда болса, өзіңізді олардан алшақтатуға тырысыңыз. Бұл сіздің ойыңызды өзгертеді және нашар психикалық гигиенаны төмендетеді. Өзіңізді алаңдату үшін сіз:
- Саусақтарыңызды бір -біріне ысқылап, осы сезімге назар аударыңыз. Саусақтардың құрылымына және оларды ысқылау арқылы сезінетін температураға мұқият назар аударыңыз.
- Терең тыныс алыңыз. Нақтырақ айтсақ, 5 секунд ішінде дем алып, деміңізді ұстаңыз
3 -қадам. Басқаларға көмектесу
Нашар психикалық гигиенадан құтылудың бір әдісі - оны жақсы психикалық әдеттермен алмастыру. Зерттеулер көрсеткендей, уақытты немесе ақшаны басқаларға жұмсау сіздің бақыт пен әл-ауқатыңызды арттырады. Бұл нашар психикалық гигиенаға тікелей қарама -қайшы келетін екі маңызды фактор.
- Сонымен, жаман психикалық гигиенадан арылу үшін, ол басқаларға көмектесуге көмектеседі.
- Сіз басқаларға көмектесудің бірнеше әдістері бар, мысалы, көмекке мұқтаж болып көрінген бейтаныс адамдарға көмектесу, үйсіздерге арналған баспанада уақытыңызды бөлу немесе үйсіз адамға ыстық тамақ немесе бірнеше доллар беру.
Қадам 4. Күліңіз
Нашар психикалық гигиенаны жеңуге көмектесетін қызықты әдістердің бірі - егер сіз өзіңізді ұнатпасаңыз да, күніне бірнеше рет күлуге мәжбүрлеу. Зерттеулер көрсеткендей, бет бұлшықеттерін күлкіге айналдыру жағымды көңіл -күйді арттырады.
Өзіңізді ұнатпаған кезде күлімсіреудің бір әдісі - қарындашты тістеріңіздің арасында ұстау, сондықтан өшірілген бит аузыңыздың бір бұрышында, ал жазу аузыңыз екінші бұрышта болады
5 -қадам. Ашуыңызды тиісті тәсілдермен білдіріңіз.
Жағымсыз сезімдерді сыртқа шығару маңызды, әйтпесе олар психикалық гигиенаны жақсартады. Сіздің ашулануыңызды қолайлы жолмен шығару үшін сіз:
- Сіз ашуланған адам туралы жазыңыз, бірақ оны ешкімге көрсетпеңіз, содан кейін оны жыртып немесе өртеп жіберіңіз. Мұның мәні - ешкімге ренжіместен, ашуланшақтықты жоюға мүмкіндік беру.
- Гимнастикаға барыңыз және ашулануды болдырмау үшін күрделі жаттығулар жасаңыз.
- Буды шығару үшін ұзақ жүгіруге барыңыз.
- Жағдайды әзіл ретінде елестетіп көріңіз. Сіздің жағдайыңыздың не қызық екенін ойлаңыз. Көптеген тамаша комедияшылар көрсеткендей, көптеген тақырыптарға белгілі бір қырынан қарасаңыз күлкілі болуы мүмкін. Сізді ашуландыратын нәрселерге комедиялық көзқараспен қарау ашулану сезімін азайтуға көмектеседі.
6 -қадам. Психикалық гигиенасы жақсы адамдармен араласыңыз
Біз айналамыздан көп нәрсені үйренеміз. Осы мүмкіндікті пайдаланып, психикалық гигиенасы сізге ұнайтын адамдармен уақыт өткізіңіз. Позитивті, пікір айтпайтын және өмірге қызығатын адамдарға қараңыз.
Айтпақшы, төменнен жоғарыға дейінгі эмоциялар ауқымы өмірдің бір бөлігі екенін мойындаңыз. Ешкім үнемі бақытты бола алмайды. Кейде қайғылы немесе ашуландыратын оқиғалар болады. Жақсы психикалық гигиенаның белгісі - бұл адамның эмоцияға қалай жауап беретіні
Қадам 7. Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз
Күнделікті тәртіптен шығып, жаңа нәрсе жасау сіздің психикалық гигиенаңызға пайдалы. Бұл сонымен қатар сіздің көзқарасыңызды өзгертуге және сізге кеңірек көзқарас беруге көмектеседі. Әр апта сайын жаңа нәрсе жасауға тырысыңыз. Атап айтқанда, сіз:
- Кәдімгі орынға барудың орнына жаңа кофехананы қолданып көріңіз.
- Бейтаныс адаммен сөйлесіңіз.
- Жаңа әрекетті байқап көріңіз.
- Жаңа музыкалық аспапты қолданып көріңіз.
- Басқа сізді қызықтыратын нәрсені көріңіз.
Кеңестер
- Бақытты жігерлі адамдармен және/немесе отбасымен араласыңыз.
- Жаттығу бағдарламасын бастау арқылы стрессті төмендетіңіз. Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, жандандырады.
- Жаңа нәрсені үйренудің қуанышын сезіну үшін қоғамдық колледжге барыңыз немесе ақысыз онлайн курстарға барыңыз.
- Егер сіз жалғыз болсаңыз, бұл сіздің көңіл -күйіңізді басқалармен араласуға көмектеседі.
