Көптеген адамдар бір нәрседен қорқады, бірақ баспалдақтан қорқу әлсіз болып көрінуі мүмкін. Сіз олардың құлауына ыңғайсызданып қалуыңыз мүмкін немесе баспалдақтың жоғары көтерілуі сізді алаңдатады. Мүмкін сіз баспалдақтардан аулақ болу үшін бар күшіңізді салатын шығарсыз, бұл өмірді қиындатады! Егер сіз қорқыныштан шаршасаңыз, қорқынышыңызды басқаруға кішкене қадамдар жасаңыз. Тәжірибе мен дұрыс ойлаудың көмегімен сіз баспалдаққа сенімді түрде жақындай аласыз.
Қадамдар
10 әдіс 1: Теріс ойды позитивті сөйлеуге айналдырыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Баспалдақтар сізді басқарудан қорқады
Баспалдақтарды көргенде немесе ойлаған кезде, сіз автоматты түрде жаман нәрсе болады деп ойлауға болады. Сіз мұны істеп жатқаныңызды байқаған соң, ойыңызды тоқтатып, бұл ой сізге пайдалы ма деп сұраңыз.
Мысалы, егер сіз: «Мен баспалдақпен жүре алмаймын-мен құлап ауруханаға түсемін» деп ойласаңыз, өзіңізді тоқтатыңыз. Содан кейін, өзіңізге айтыңыз: «Мен бұрын баспалдақпен жарақаттанбай қолдандым. Бұл мені алаңдатады, бірақ мен мұны істей аламын»
10 әдіс 2: Баспалдақ арқылы өзіңізді елестетіңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көзіңізді жұмып, өзіңіздің жоғары немесе төмен түсіп бара жатқаныңызды елестетіңіз
Баспалдақтың жоғарғы немесе төменгі жағына сәтті жеткеніңізді елестетіп көріңіз. Содан кейін, көзіңізді ашыңыз және өзіңізге зиян келтірмейтінін еске түсіріңіз. Сіз мұны жасай аласыз!
Баспалдақпен елестеткен кезде мүмкіндігінше егжей -тегжейлі болуға тырысыңыз. Бұл оларды орындауға деген сенімділікті арттыруға көмектеседі
3 -ші әдіс 10: Қадамдарды баяу жасаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Баяу жүріп, бір қадамға назар аударыңыз
Әр аяғыңызды қай жерге қойып жатқаныңызға назар аударыңыз және оларды әдейі қойыңыз. Төмен қарап, аяғыңызға назар аудара алу үшін тұтқаны ұстап тұруды ұмытпаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, баспалдақтарды қолданар алдында кідірту баспалдақ қауіпсіздігін жақсартады, әсіресе қарт адамдар үшін.
Сіз баспалдақпен жүріп ойыққа түсесіз. Егер бұл сізге ырғақты табуға көмектессе, «қадам» деп айтыңыз немесе әр қадамды санаңыз
10 -ның 4 әдісі: тыныштандыратын стратегияларды қолданыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз немесе баспалдақтағы алаңдаушылықты азайту үшін мұқият болыңыз
Баспалдаққа жақындағанда, сіз жүрек соғу жиілігінің жоғарылауын байқап, жүйкені сезінесіз. Баспалдақпен көтерілу немесе түсу алдында өзіңізді ұстау үшін, кідіріп, мұрныңызбен терең дем алыңыз. Содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Сіз демалып, айналаңыздағы бөлшектерге назар аудара аласыз.
Ақыл мен тыныс алу - бұл медитацияның бір түрі, ол сіздің жүрек соғуыңызды бәсеңдетуге және қорқынышқа қарсы тұрғанда демалуға көмектеседі
10 -ның 5 әдісі: Өзіңізге сенімді болу үшін экспозиция терапиясын қолданып көріңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Уақыт өте келе баспалдақтан қорықпау үшін қорқынышпен күресуге тырысыңыз
Баспалдақтан аулақ болудың орнына, оларды қолдануға назар аударыңыз. Кішкене баспалдақпен бірнеше қадаммен көтерілу немесе төмен түсу туралы кішкене бастауға көмектеседі. Келесі жолы, сәл үлкенірек баспалдақпен көтеріліңіз, осылайша баспалдақпен көтерілуге сенімді болыңыз.
Бұл әдіс уақыт өте келе қорқыныш сезімін төмендетуге көмектеседі. Егер сіз су тасқыны деп аталатын экспозиция терапиясының жылдам әдісін қолданғыңыз келсе, оған біртіндеп жұмыс жасамай, үлкен баспалдақпен бетпе -бет келіңіз
10 -ның 6 әдісі: Баспалдақтарды протектормен жабыңыз және тұтқаларды қосыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Берік тұтқалар мен баспалдақтар көмегімен құлау қаупін азайтыңыз
Егер сіз тұтқасы жоқ баспалдақтардан қорқатын болсаңыз, өзіңіз орнатыңыз. Тұтқалар жоғары және төмен көтерілу кезінде тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі, сондықтан сіз құлау ықтималдығы аз. Егер сіздің баспалдақтарыңыз тайғақ болса, тартымды болу үшін резеңке немесе сырғымайтын баспалдақтарды орнатыңыз.
- Егер сіз өзгерте алмайтын баспалдақтардан қорқатын болсаңыз, сырғып кету ықтималдығы төмен, тартымдылығы жақсы аяқ киімді киіңіз.
- Егер сіз өзіңіздің тұтқаларыңызды орнатсаңыз, олардың шынтақ биіктігінде екеніне көз жеткізіңіз және олар бірінші және соңғы қадамдардан асады.
7 -ші әдіс 10: Досыңыздан баспалдақпен жүруге көмектесуін сұраңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Баспалдақпен жүргенде досыңыздың қолын алыңыз, осылайша сіз өзіңізді қолдау сезінесіз
Егер сіз құлап кетуден немесе құлап қалудан қорқатын болсаңыз, кішкене сенімділік шынымен көмектеседі. Досыңыздың немесе отбасы мүшеңіздің қолынан ұстаңыз немесе қорқынышпен бетпе -бет келгенде олардың қолынан ұстаңыз. Кейбір жаттығулармен сіз баспалдақтарды өз бетіңізше пайдалануыңыз керек.
Баспалдақтан қорқатынды достарыңыздан немесе туыстарыңыздан жасырмаңыз! Сіздің жақындарыңыз қолдау көрсетуі керек және олар сізге көмектесуге дайын
10-ның 8 әдісі: Когнитивті-мінез-құлық терапиясын жасаңыз (CBT)
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Терапевтпен жұмыс жасаңыз, сіздің қорқынышты ойларыңызды ұтымды ойлармен алмастырыңыз
Терапия сеанстары кезінде сіз өткен тәжірибелер туралы, баспалдаққа деген көзқарасыңыз және олармен кездескенде сіздің ойыңызда қандай ойлар өтетіні туралы айтасыз. Сіздің терапевт сізге осы сенімдерге қарсы сұрақтар қояды, осылайша сіз қорқынышыңызды жеңе аласыз.
- Мысалы, сіз: «Мен бала кезімде баспалдақтан құлап, өзімді қатты жараладым. Мен баспалдақпен жүгіре салысымен құлап кететінімді білемін», - дей аласыз. Терапевт сізге баспалдақпен үнемі жарақат алмайтынын ескертеді.
- Когнитивті мінез -құлық терапия бағдарламаларының көпшілігі 5 -тен 20 сессияға дейін созылады. Сіз CBT-ны терапевтпен жеке-жеке жасай аласыз немесе сіз осындай қорқыныштары бар топтың мүшесі боласыз.
10 әдіс 9: Дәрігерден мазасыздыққа қарсы препараттар туралы сұраңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бета-блокаторлар немесе антидепрессанттар мазасыздық пен дүрбелең белгілерін жеңілдетеді
Дәрігеріңізбен немесе психиатрыңызбен CBT немесе экспозиция терапиясы сияқты психотерапия кезінде дәрі қабылдаудан пайда көретіндігіңіз туралы сөйлесіңіз. Сіз әдетте оларды бастапқы емдеу кезінде ғана қабылдайсыз, сонда сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.
Бета-блокаторлар пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендетеді. Егер сізде мазасыздық болса, сіздің дәрігеріңіз немесе психиатрыңыз антидепрессанттарды тағайындауы мүмкін
10 -ның 10 әдісі: Физиотерапевтпен бірге күш жинаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіздің денсаулығыңыз нашар болса, жеке жоспар көмектеседі
Мысалы, егер сіз жыртылған байламнан немесе жамбас хирургиясынан емделсеңіз, сіздің баспалдақтан қорқуыңыз сіздің физикалық шектеулеріңізге байланысты болуы мүмкін. Физиотерапевтпен жұмыс сізге баспалдақпен жүргенде қалпына келуге және сенімді болуға көмектеседі.
