Айхмофобия - бұл пышақ, ине немесе қарындаш сияқты өткір заттардан қорқу. Айхмофобия сіздің өмір сүру сапаңызға айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін және сіз инеден қорқатындықтан маңызды медициналық процедуралардан бас тарта аласыз. Онымен күресу қиын болуы мүмкін, бірақ, бақытымызға орай, психикалық денсаулық маманының қадағалауымен айхмофобияны жеңуге болады. Егер сіз өткір заттардың айналасында қатты алаңдаушылық немесе дүрбелең сезінсеңіз, маманға хабарласып, терапияны бастауыңыз керек. Сіздің терапевт сізді өткір заттардан қорқу сезімін азайту үшін бірнеше жаттығулар жасайды. Дәрігерлік кеңседен тыс жерде сіз айхофобияны жеңудің көптеген әдістерін қолдана аласыз. Айхмофобия белгілерін басқару сіздің өмір сүру сапаңызды күрт жақсарта алады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қашан көмек сұрау керектігін бағалау
Қадам 1. Өткір заттардың айналасында алаңдаушылық бар -жоғын анықтаңыз
Айхмофобиямен ауыратын адамдар кез келген өткір немесе өткір заттардың қасында алаңдаушылық пен стресстің белгілерін көрсетеді. Кейбір адамдарда үстелдің бұрыштары реакция тудыратын ауыр жағдай бар. Өткір заттардың айналасындағы сезімдеріңізді бақылаңыз. Егер сіз дүрбелеңді сезінсеңіз немесе өткір заттан қашып кету керек болса, байқаңыз. Кейбір адамдар дүрбелең шабуылынан зардап шегеді. Бұл айхофофобияның айқын белгілері.
- Айхофофобиямен ауыратын адамдарда өткір заттардың айналасында дүрбелең шабуылдары болмауы мүмкін екенін ескеріңіз. Белгілер жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, ентігу немесе діріл сияқты нәзік болуы мүмкін.
- Айхмофобиямен ауыратын кейбір адамдар өткір заттар туралы ойлағанда мазасызданады. Өзіңізді осы объектілер туралы ойлануға мәжбүрлеу арқылы тест беріңіз. Сіз жүрек соғысы мен тыныс алу жиілігінің жоғарылауын байқайсыз, және сіз ентігуді сезінуіңіз мүмкін. Бұл мазасыздықтың жоғарылауының белгілері.
2 -қадам. Егер сіз үнемі өткір заттардан аулақ болсаңыз, назар аударыңыз
Айхмофобиямен ауыратын науқастар әдетте пышақ, ине, шанышқы және басқа өткір заттардан аулақ болады. Олар мұны саналы түрде немесе бейсаналық түрде жасай алады. Күнделікті әрекеттеріңізге назар аударыңыз және осы объектілерден аулақ болу қажеттілігін сезінесіз бе. Егер солай болса, бұл айхмофобияның тағы бір симптомы.
Алдын алу - бұл фобиямен ауыратын адамдармен күресудің жалпы механизмі. Бұл сіздің өмір сүру сапаңызға әсер етуі мүмкін. Өткір заттардың айналасында болатын барлық жағдайлар туралы ойланыңыз. Сіз қорқыныштан әлеуметтік жиналыстар мен дәрігерлердің қабылдауынан аулақ болған шығарсыз
3 -қадам. Ауырсынуға жоғары сезімталдықтың бар -жоғын қарастырыңыз
Орталық ауру синдромы деп те аталады, жоғары сезімталдық адамдар ауырсынуды қалыптыдан әлдеқайда жоғары деңгейде сезінгенде көрсетеді. Кейбір адамдарда бұл ауруға сезімталдықтың артуы олардың айфофобиясының негізгі себебі болып табылады, өйткені олар инелерден, медициналық процедуралардан немесе кездейсоқ кесуден қорқады. Егер сіз ауырсынуды әдеттегіден жоғары сезінсеңіз, бұл сіздің өткір заттардан қорқуыңыздың артында болуы мүмкін.
- Ауырсыну сезімталдығына арнайы тест жоқ. Кейбір адамдар бүкіл денесінде үнемі ауыртпалықсыз ауырсынуды сезінеді. Кейбіреулер жарақат алғанша жақсы. Симптомдар нақты емес болуы мүмкін болғандықтан, егер сізде қандай да бір ауру сезімі бар деп күдіктенсеңіз, маманның көмегіне жүгініңіз.
- Егер сіз ауырсыну салдарынан атудан немесе басқа медициналық процедуралардан аулақ болсаңыз, инені салмас бұрын дәрігерден теріңізге анальгетикалық спрей жағуды сұраңыз. Бұл денсаулықты құрбан етпеу үшін ауырсынуды азайтуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Психологиялық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер сізде айхмофобия бар деп ойласаңыз, психикалық денсаулық маманына барыңыз
Айхмофобия қорқынышты болуы мүмкін, бірақ оны толық емдеуге болады. Бірақ қалпына келтіру үшін маманның араласуы қажет. Егер сіз өткір заттардың айналасында дүрбелең немесе дүрбелең шабуылдарын сезінсеңіз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға баруды кешіктірмеңіз. Олар сіздің белгілеріңізді бағалай алады, айхофофобия диагнозын қоя алады және сіздің қорқынышыңызды жеңуге көмектесетін ем тағайындай алады.
- Сізге сәйкес келетін маманды табыңыз. Кездесуді тағайындау кезінде бұл кеңесшінің айхмофобияны емдеу тәжірибесі бар -жоғын сұраңыз.
- Егер сіз фобияңызға қолдау көрсететін жергілікті топқа жататын болсаңыз, онда емделушілерге арналған ұсыныстар бар ма екенін тексеріңіз. Жеке ұсыныс мұнда ұзақ болуы мүмкін.
Қадам 2. Өзіңізді біртіндеп өткір заттарға ұшыратыңыз
Экспозиция терапиясы - айхмофобияны емдеуге арналған ең кең тараған ем. Бұл қорқыныш сезімін жоғалтқанша қорқыныштың объектісіне (бұл жағдайда өткір заттарға) баяу әсер етуді қамтиды. Экспозиция режимінде сіздің терапевт сізге өткір заттарды елестетіп, қалай жауап беретініңізді көруден басталуы мүмкін. Сіз мұны алаңдаушылықсыз жасай алсаңыз, терапевт сізге өткір заттардың суреттерін көрсетеді. Ақырында, терапевт сеанс кезінде бөлмеге өткір заттарды кіргізе бастайды. Уақыт өте келе сіз қорқынышыңызды толығымен жеңе аласыз.
- Экспозиция терапиясы жүйелі жұмысты қажет етеді, сондықтан терапевт нұсқауларын орындаңыз.
- Егер сіз үйде экспозиция терапиясын қолдансаңыз, өте абай болыңыз. Дайын болмай тұрып қорқатын нәрсеге өзіңізді шамадан тыс әсер ету керісінше әсер етуі мүмкін және сіздің алаңдаушылығыңызды әлдеқайда нашарлатуы мүмкін. Әрқашан баяу жұмыс жасаңыз және терапевт нұсқауларын орындаңыз.
3 -қадам. Когнитивті мінез -құлық терапиясының көмегімен қорқынышыңызбен сөйлесіңіз
CBT - айхофофобия сияқты мазасыздықпен ауыратын адамдарға арналған ем. Бұл сіздің қорқынышыңызбен сөйлесуді және өткір заттарға неге алаңдаушылықпен жауап беретініңізді ашуды қамтиды. Сіздің кеңесшіңіз үшкір заттарды көргенде күресу механизмдерін дамытуға көмектесу үшін экспозиция терапиясы мен CBT комбинациясын қолдануы мүмкін. Мақсат - сіздің миыңызды осы ынталандыруларға оң жауап беру үшін қайта оқыту.
- Егер сізде бұрын өткір заттармен жарақат алған оқиға болған болса, кеңесшіңізге хабарлаңыз. Бұл айхофофобиямен ауыратын кейбір адамдардың негізгі себебі болуы мүмкін және бұл сіздің кеңесшіңіздің сізге деген көзқарасына әсер етеді.
- CBT тиімді, бірақ терапевтпен де, үйде де тұрақты жұмыс қажет. Кездесулеріңізді сақтаңыз және терапевт сізге айтатын кез келген жаттығуларды орындаңыз.
4 -қадам. Егер сізде дүрбелең шабуылдары болса, мазасыздыққа қарсы дәрі қабылдауды қарастырыңыз
Айхмофобия мазасыздық реакциясы болғандықтан, мазасыздыққа қарсы препараттар оны емдеуге тиімді болуы мүмкін. Сіздің терапевт мазасыздық пен дүрбелеңмен күресуге көмектесу үшін Ксанакс немесе Клонопин сияқты дәрі тағайындай алады.
- Кез келген дәрі -дәрмекті нұсқаулыққа сәйкес қабылдаңыз.
- Әдетте дәрі -дәрмектің бұл түрі күнделікті қабылданбайды, бірақ сіз мазасыздық шабуылын сезінгенде ғана.
- Мазасыздық шабуылының белгілеріне жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, тершеңдік, қалтырау, ентігу, жүрек айну, әлсіздік немесе бас айналу, қорқыныштың немесе паранойияның жоғары деңгейі жатады. Мазасыздық шабуылы басталған кезде соған сәйкес жауап беру үшін осы симптомдарды таныңыз. Белгілерді байқаған кезде сіз дәрі қабылдауға немесе релаксация жаттығуларын бастауға болады.
Қадам 5. Басқа дәстүрлі әдістер көмектеспесе, гипнотерапияны қолданып көріңіз
Гипноз айфофобия сияқты фобияға тиімділігін көрсетті. Фильмдерден айырмашылығы, гипноз сізді ұйықтатып, миыңызды жууды қамтымайды. Гипнотерапевт сізді жайбарақат күйге жетелейді, осылайша сіз қорқынышыңыз туралы ашық айта аласыз. Егер дәстүрлі әдістер сізге көмектеспесе, гипноз сізге қорқыныштан арылуға көмектеседі.
- Терапевтіңізден лицензияланған, кәсіби гипнотерапевтке ұсыныс сұраңыз.
- Сіз баратын кез келген гипнотерапевт Американдық клиникалық гипноз қоғамының немесе клиникалық және эксперименттік гипноз қоғамының мүшесі болуы керек. Бұл ұйымдардың мүшелерінің білімін, біліктілігін және этикасын бағалайтын қабылдау стандарттары бар.
3 -ші әдіс 3: Айхмофобияны үйден емдеу
Қадам 1. Мазасыздықпен жаттығулармен күресіңіз және йога
Айхмофобия пайда болуы мүмкін, себебі сіз шамадан тыс күйзелісте боласыз және алаңдаушылықты емдеуге мүмкіндік жоқ. Физикалық белсенділік күйзеліс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Егер сіз белсенді адам болмасаңыз, жаттығу режимін бастауды немесе жергілікті йога сабағына баруды қарастырыңыз. Жаттығу кестесін ұстану жалпы мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Егер сіз бұрын көп жаттығулар жасамаған болсаңыз, жарақат алмау үшін баяу бастаңыз. Бастау үшін аптасына 2 немесе 3 күн 30 минуттық жаттығуларды орындап көріңіз, содан кейін біртіндеп ұзақ күндері ұзақ жаттығулар жасаңыз.
- Бұл артықшылықтарды пайдалану үшін көп жаттығудың қажеті жоқ. Аптасына бірнеше рет серуендеу сіздің күйзелісіңіз бен алаңдаушылығыңызды төмендетуі мүмкін.
2 -қадам. Медитация әдістерін қолданыңыз
Медитация - айфофобиямен бірге жүретін мазасыздық пен дүрбелеңді төмендетудің тамаша әдісі. Күнделікті бірнеше минут бойы күнделікті медитация режимін бастауға тырысыңыз. Стрессті азайту үшін ойыңызды тазартып, терең тыныс алыңыз.
Содан кейін сіз өткір заттарды көргенде дүрбелең шабуылдарын болдырмау үшін осы медитация әдістерін қолдана аласыз. Мазасыздық сізді мазалағанын сезгенде, тоқтап, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Егер жеткілікті жаттығулар болса, сіз медитация әдістерінің көмегімен мазасыздық шабуылдарын тоқтатуға болады
Қадам 3. Алкогольмен немесе есірткімен өзін-өзі емдеуден аулақ болыңыз
Фобиямен ауыратын адамдар кейде қорқынышын есірткі немесе алкогольмен жеңуге тырысады. Бұл зиянды күресу механизмі, ол нашақорлық немесе денсаулыққа қатысты мәселелерді тудыруы мүмкін. Заттармен қорқынышыңызды басатын азғырулардан аулақ болыңыз және оның орнына дәрігермен жұмыс жасаңыз.
Нашақорлықтың белгілері - бұл мектепте немесе жұмыста заттарды қолдану, достарыңыз бен туыстарыңыздан пайдаланатын соманы жасыру, ойлағаныңыздан артық пайдалану және тырыссаңыз да тоқтата алмау. Егер сіз заттарға қатысты проблема туындаған болсаңыз, (844) 289-0879 телефонына немесе https://drughelpline.org/ сайтына кіріп, Ұлттық дәрі-дәрмек сенім телефонына хабарласыңыз
Қадам 4. Егер сіздің белгілеріңіз қайтып келе жатқанын сезсеңіз, терапевтке қайта барыңыз
Фобияны емдеу ұзақ процесс болуы мүмкін. Кейде сіз жақсартуды көресіз, бірақ содан кейін сіздің алаңдаушылығыңыз қайта оралады. Егер бұл орын алса, уайымдамаңыз. Бұл қалыпты. Терапевтпен байланыста болыңыз және егер сіз артқа кетіп бара жатқандай сезінсеңіз, басқа кездесуді жоспарлаңыз.
