Жүкті болу стресс болуы мүмкін. Орташа алғанда, 35 жасқа дейінгі әйелдердің жүкті болуына алты ай қажет. Егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз, жүктілік бір жылға созылуы мүмкін. Жақсы жаңалық, сәбиді сәтті көтеру мүмкіндігін арттыру үшін ерлер де, әйелдер де жасай алатын көптеген нәрселер бар. Жаңадан бастаушылар үшін етеккір циклін бақылаңыз, бұл айдағы құнарлы шыңды анықтау үшін. Сіз сондай -ақ құнарлылықты жоғарылататын диетаны өзгерту сияқты өмір салтын өзгертуге болады. Сондай -ақ, темекі шегу мен ішу сияқты зиянды мінез -құлық бар, сіз жүктіліктің ықтималдығын жоғарылату үшін оны тастауыңыз керек. Уақыт өте келе сіз жүктіліктің сәтті болу мүмкіндігін арттыра аласыз.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: овуляцияны бақылау
Қадам 1. Бірнеше айлық кезеңді қадағалаңыз
Ай сайын сіздің аналық безіңіз фаллопиялық түтіктерге енетін жұмыртқаны шығарады. Бұл овуляция деп аталады және тұжырымдама овуляцияға дейінгі күндері болады. Жұмыртқа сперматозоидтармен ұрықтандырылады және жатырдың қабырғасына жабысады. Овуляция менструальдық циклдің жартысында жүретіндіктен, етеккірдің табиғи ағынын бақылау сіздің құнарлы терезеңіз туралы түсінік алуға көмектеседі.
- Менструация ай сайын қашан басталатынын белгілеңіз. Біздің етеккір цикліміз етеккір қанының бірінші күнінен басталады. Ол сіздің келесі етеккіріңіз келерден бір күн бұрын аяқталады. Менструальдық цикл әртүрлі, бірақ орташа есеппен 21-35 күн.
- Жалпы, овуляция менструальдық циклдің 14 -ші күнінде болады. Сіз етеккір циклінің 14 -ші күніне дейінгі аптада жиі жыныстық қатынасқа түсуге тырысуға болады. Мүмкін, осы уақытта сіздің денеңіз овуляцияға дайындалады. Осы уақыт ішінде жыныстық белсенділік жұмыртқаны ұрықтандыру мүмкіндігін арттырады.
- Сіз өзіңіздің құнарлы күндеріңізді анықтауға көмектесетін көптеген медициналық веб -сайттар арқылы онлайн овуляция калькуляторын пайдалана аласыз. Әдетте, сіз соңғы бірнеше кезеңнің басталу күнін енгізесіз. Калькулятор сізге келесі айлардағы ең құнарлы цикл күндерінің бағасын береді.
- Егер сіз етеккірдің ұзақтығы айтарлықтай өзгеретінін байқасаңыз немесе бірнеше айлық кезеңдерді өткізіп алмасаңыз, жүкті болуға тырыспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Поликистозды аналық без синдромы (PCOC) сияқты медициналық жағдайлар менструальдық циклге әсер етуі мүмкін және жүкті болу үшін сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Жатыр мойнының шырышты қабатының өзгеруін іздеңіз
Өкінішке орай, овуляция қашан болатынын білу - бұл дәл емес ғылым. 14 -ші күн жақсы болжам болса да, көптеген факторлар сіздің гормон деңгейіңізге және өз кезегінде овуляцияға әсер етуі мүмкін. Сондай -ақ, жатыр мойны шырышының өзгеруін іздеу керек, бұл қынаптан табиғи түрде шығарылатын сұйықтық. Овуляция алдында, көптеген әйелдер бұл сұйықтықтың өзгеруін байқайды.
- Егер сіз жуынатын бөлмені қолданған сайын қынаптың айналасын ақырын сүртсеңіз, шырыштың өзгеруін байқауға болады. Қынап үнемі шырышты шығарады, әдетте мөлдір немесе ақ түсті. Менструальдық циклді бақылаудан басқа, күнделікті вагинальды секрецияға назар аудара бастаңыз.
- Овуляция жақындаған кезде секреция мөлдір және тайғақ болады. Сіз әдеттегіден гөрі көп секреция шығаратындығыңызды байқай аласыз. Көптеген әйелдер бұл сұйықтықтардың шикі жұмыртқаның ақуызына ұқсайтынын байқайды. Овуляция болғаннан кейін, бұл тұжырымдаманы екіталай етіп, ағызу азаяды, бұлтты және қалың болады.
3 -қадам. Базальды температураны өлшеңіз
Базальды дене температурасы - бұл тыныштық кезіндегі дене температурасы. Оны арнайы термометрмен өлшеуге болады, оны көптеген дәріханалардан сатып алуға болады. Овуляция кезінде базальды дене температурасы шамамен 0,2 -ден 0,5 градусқа дейін көтеріледі.
- Күн сайын таңертең ұйқыдан тұрғанда - төсектен тұрып немесе қозғалмай тұрып базальды температураны өлшеңіз. Төсек үстеліндегі немесе смартфондағы блокнотқа жазба қойыңыз. Температураны графикке жазу пайдалы болуы мүмкін, себебі бұл ай сайын үлгіні көруге мүмкіндік береді. График бірнеше күн бойы кенеттен көтерілуі мүмкін. Бұл күндері сізде овуляция болуы мүмкін.
- Ақыр соңында, сіз үлгі пайда болғанын көре аласыз. Сіз байқай аласыз, мысалы, циклдің 16 және 17 -ші күндері базальды температура көтеріледі. Бала көтерудің ең жақсы уақыты - бұл температураның көтерілуіне дейінгі күндер. Сіз циклдің 14 және 15 -ші күндерінде жыныстық қатынасқа түсу арқылы жүктілік ықтималдығын арттыра аласыз.
Қадам 4. Рецептсіз овуляция жинағын қарастырыңыз
Кейбір гормондар овуляция кезінде жоғарылайды. Сіз жергілікті дәріханада рецептсіз овуляция жинағын сатып ала аласыз. Бұл жинақтар несептегі гормондарды анықтайды, бұл овуляцияның ең ықтимал уақытын анықтайды. Кейбір тесттер овуляцияға дейін гормондардың жоғарылауын анықтай алады. Сіз циклдің қай кезеңінде жүкті болуыңыз мүмкін екенін анықтау үшін овуляция жинағын сатып ала аласыз.
Овуляция жинағын қолдану әдісі брендке байланысты. Кейбір жинақтарда сіз жүктілік сынағындағыдай таяққа сидыңыз. Басқа жинақтарда ауыздың ішінен сілекейдің кішкене үлгісін алуға болады. Белгілі бір уақыт өткеннен кейін сіз овуляцияның бар -жоғын көрсететін көрсеткішті көруіңіз керек
Қадам 5. Овуляцияның басқа физикалық белгілерін қадағалаңыз
Жоғарыда айтылғандай, овуляцияны анықтау дәл емес. Кейде сіздің денеңізге назар аудару сізге овуляция кезеңін анықтауға көмектеседі. Вагинальды сұйықтықтың өзгеруінен басқа, сіз овуляцияны көрсететін келесі белгілерді байқай аласыз:
- Жеңіл дақ
- Аздап қысылу
- Кеудедегі нәзіктік
- Іштің ісінуі
- Жыныстық құмарлықтың жоғарылауы
- Дәм, көру және иіс сияқты кейбір сезімдердің жоғарылауы
5 бөлімнің 2 бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Дұрыс тамақтануды сақтаңыз
Зерттеулер құнарлылықты арттыратын нақты бір диетаны көрсетпейді; алайда денеңізді мүмкіндігінше сау ұстау сіздің жүкті болу мүмкіндігін арттырады және сау жүктілікке дайындалады. Майсыз ақуызға, жемістерге, көкөністерге, пайдалы майларға және дәнді дақылдарға бай диетаға барыңыз.
- Жаңадан бастаушылар үшін жеміс -жидек пен көкөністі тұтынуды көбейтіңіз. Өсімдікті көп тұтыну сіздің денсаулығыңыз үшін өте пайдалы. Балаларға сәбіз, жидектер, алма мен апельсин сияқты заттарды тағамдар үшін қолыңызда ұстаңыз. Әр тамақ алдында салат жеп көріңіз. Грильдегі брокколи немесе спаржа сияқты көкөніс негізіндегі гарнирлерге барыңыз.
- Крахмалсыз дәндерге барыңыз. Ақ нан мен макароннан гөрі бидай наны мен макарон өнімдерін таңдаңыз. Ақ күріштің орнына қоңыр күрішті таңдаңыз. Ақуызға келетін болсақ, балық пен майсыз құс сияқты майсыз нұсқаларды таңдаңыз. Сіз ақуызды майсыз ірімшік пен сүт сияқты майсыз сүт өнімдерінен ала аласыз.
- Қантты тұтынуды шектеңіз. Қант қосылған өнімдер шын мәнінде теңдестірілген тамақтану үшін ештеңе жасамайды. Әр түрлі себептерге байланысты қантты алып тастау жақсы болар еді; алайда, егер сізде тәтті тіс болса, оны орташа мөлшерде қабылдауға тырысыңыз. Аптасына бірнеше түнде десертті ішіңіз. Үлкен ассортиментте шағын өлшемді кәмпиттерге жабысыңыз. Тұрақты диеталық содаға барыңыз.
Қадам 2. Салауатты салмаққа жетіңіз
Артық немесе салмағы төмен әйелдердің жүктілік кезінде қиындықтары болуы мүмкін. Салауатты салмаққа жету жүктілік мүмкіндігін арттырады. Сау салмақ 18,5 пен 24,9 арасындағы BMI ретінде анықталады. Сіз BMI -ді биіктік/салмақ кестесі, онлайн -калькулятор немесе дәрігердің BMI -ді бағалауы арқылы есептей аласыз. Егер сіздің BMI жоғарыда көрсетілген диапазонға сәйкес келмесе, сізге салмақ қосу немесе азайту қажет болуы мүмкін.
- Артық және салмағы төмен әйелдер жүкті болу үшін күреседі және жүктілік кезінде асқынуларға бейім болуы мүмкін. Егер сіздің BMI 18,5 немесе 25 -тен төмен болса, сіз сау салмаққа қалай жету туралы дәрігермен сөйлесуіңіз керек. Салмақ жоғалту немесе жоғарылату әдетте дәрігердің бақылауында болуы керек. Егер сіз жүкті болуды жоспарлап отырсаңыз, дәрігерге үнемі бару - бұл жақсы идея.
- Жалпы, дене салмағын жоғарылату үшін сіз калория мөлшерін көбейтіп, жаттығу жиілігін төмендете аласыз. Салмақ жоғалту үшін сіз күнделікті калория мөлшерін азайтып, жаттығулардың мөлшерін арттырасыз. Егер сіз бала туу жасындағы әйел болсаңыз, күніне 1 800 -ден 2 400 калорияға дейін жеуіңіз керек. Сіз калорияларды қолмен санауға болады, Интернетте сүйікті тағамның калория санын іздей аласыз. Сондай -ақ, күнделікті жейтін тағамға кіргенде калорияларды есептейтін смартфондарға арналған көптеген қосымшалар бар.
- Салмақ жоғалту немесе өсу баяу процесс болуы керек. Сау, тұрақты салмақ жоғалту немесе өсу үшін апта сайын 1 немесе 2 фунттан артық салмақ жинауды немесе жоғалтуды мақсат етпеңіз. Бұл сан шамалы болып көрінгенімен, егер сіз жаттығулар мен тамақтану әдеттеріне мұқият болсаңыз, сіздің салмақ жоғалтуыңыз бен салмағыңыздың тез қосылатынына таң қаласыз. Бұған күніне 500 калорияны азайту арқылы қол жеткізуге болады.
Қадам 3. Тұрақты түрде жыныстық қатынасқа түсіңіз
Жүкті болу үшін тұрақты жыныстық белсенділік маңызды. Егер сіз аптасына бір -екі рет жыныстық қатынасқа түссеңіз, соңында циклдің құнарлы нүктесіне жетіп, жүкті болуыңыз керек. Овуляция алдындағы күндері күніне бір рет жыныстық қатынасқа түсу арқылы сіз жүктілік мүмкіндігін едәуір арттыра аласыз.
- Егер сізде және сіздің серіктесіңізде тығыз жұмыс кестесі болса, жыныстық қатынасқа уақыт бөлу кейде қиын болуы мүмкін. Ұзақ күннен кейін көңіл -күйге ену қиын болуы мүмкін. Күнделікті өмірге жыныстық қатынасқа дейінгі рәсімді енгізуге тырысыңыз. Барлық электрониканы өшіріп, жатын бөлмеге жалғыз кіріп, романтикалық музыка ойнауға немесе шам жағуға тырысыңыз.
- Жыныстық қатынасты бірінші орынға қойыңыз. Көптеген ерлі -зайыптылар әр түрлі жауапкершілікке тартылады және тұрақты жыныстық қатынас жол бойына түседі. Жыныстық қатынасты жоспарлау романтикалық емес болып көрінгенімен, көптеген ерлі-зайыптылар оларға жақын қарым-қатынасты сақтауға көмектеседі. Әр күні серіктесіңізбен жыныстық қатынасқа түсуге бір сағаттай уақыт бөлуге тырысыңыз.
4 -қадам. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Стрестің бала тууға әсері туралы дәлелдер әлі де толық емес. Алайда, кейбір зерттеулер көрсеткендей, жалпы стресстің төмендеуі құнарлылыққа оң әсер етуі мүмкін. Жүктілікке стресстің нақты әсеріне қарамастан, жүктілік кезінде стрессті төмендету үшін жұмыс жасаған дұрыс. Жоғары стресс сізге дұрыс тамақтану мен жаттығуларға әсер етеді. Сондай -ақ, күйзеліс кезінде алкогольді ішу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін және жыныстық қатынас төмен болуы мүмкін. Мұның бәрі сіздің құнарлылықты арттыратын өмір салтын ұстануға кедергі келтіруі мүмкін.
- Йога, терең тыныс алу, ойлау және медитация сияқты жаттығулармен айналысыңыз. Бұл әрекеттер сіздің ойыңызды қазіргі уақытта сақтауға көмектеседі, мазасыздық сіздің ойыңызды бұзбайды. Сіз жергілікті мәдениет орталығында медитация немесе йога сабақтарына қатыса аласыз. Сондай -ақ, интернеттен нұсқаулықтарды табуға болады.
- Өзін -өзі емдеудің қарапайым әдістері стрессті азайтуға көмектеседі. Күніне кем дегенде 20 минут дене жаттығуларымен айналысуға тырысыңыз, мысалы жеңіл серуендеу немесе жүгіру. Аштықты болдырмау үшін күніне үш рет теңдестірілген тамақтану және екі жеңіл тағамдар жеу. Түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз.
- Егер сіз күйзелісті реттей алмайтын болсаңыз, сізде мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін, ол сізге демалуға кедергі келтіреді. Терапевтпен сөйлесу көмектесуі мүмкін. Сіз сақтандыру арқылы провайдерлер тізімін табу арқылы терапевт таба аласыз. Сіз сондай -ақ тұрақты дәрігерден жолдама сұрай аласыз.
5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: сперматозоидтардың санын жоғарылату
Қадам 1. Салқын ұстаңыз
Сперматозоидтардың тұрақты, сау екеніне көз жеткізу серіктестің жүкті болу мүмкіндігін арттырады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ұрықтың айналасындағы жоғары температура сперматозоидтардың өндірілуіне әсер етеді. Жүктілік ықтималдығын жоғарылату үшін жамбасыңызды салқын ұстау үшін шаралар қолданыңыз.
- Сауна мен ваннадан бас тартыңыз. Ноутбук сияқты жылы электрониканы тізеңізге қолданбауға тырысыңыз, себебі бұл сперматозоидтардың санына әсер етуі мүмкін.
- Ішекке ауа ағынын арттыру үшін бос іш киімді киіп көріңіз. Сондай -ақ, отыруға кететін уақытты азайтуға болады, себебі бұл скротумды қыздыруы мүмкін.
Қадам 2. Жемістер мен көкөністерге бай диетаны ұсыныңыз
Әйелдер сияқты, ерлер де өсімдік негізді диетаны қолдана отырып, олардың құнарлылығын арттыра алады. Жемістер мен көкөністердегі антиоксиданттар сперматозоидтардың сау болуына көмектеседі. Күні бойы көкөністер мен жемістерді жеуге тырысыңыз. Кешкі асқа дейін көкөніс немесе жеміс қосылған гарнирлерден салат алыңыз. Кешкі астан кейін тәтті тағамдар үшін жемістердің пайдасына аптасына бірнеше түн десертті өткізіп көріңіз.
3 -қадам. Жаттығу
Орташа физикалық жүктеме сперматозоидтардың санын көбейтуге көмектеседі. Жеңіл серуендеуді, жүгіруді немесе велосипедпен жүруді күнделікті жұмысыңызға енгізуге тырысыңыз. Сіз, мысалы, күнделікті жаяу жүрудің орнына жұмысқа велосипедпен жүре аласыз. Сіз сондай -ақ итіңізді түнде ұйықтар алдында ұзақ серуендеуге апара аласыз. Мұның бәрі сперматозоидтардың санын көбейтуі мүмкін.
Қадам 4. Токсиндердің әсерін бақылаңыз
Пестицидтер мен тұрмыстық өнімдерде кездесетін токсиндер сперматозоидтардың санына әсер етуі мүмкін. Егер сіз токсиндермен жұмыс істеуді талап ететін құрылыс сияқты жұмыс жасасаңыз, алдын алу шараларын қолданыңыз. Терінің химиялық заттармен жанасуын болдырмау үшін әрқашан қорғаныс киімін киіңіз.
Қадам 5. Сперматозоидтардың санын алыңыз
Егер сіз және сіздің серіктесіңіз жүкті бола алмайтын болсаңыз, ұрық санау үшін фертильді дәрігерге қаралыңыз. Сіз сперматозоидты санау үшін медициналық тексеруден өтетін шәует үлгісін бересіз. Шәуеттің миллилитріне 15 миллионнан төмен сперматозоидтар төмен деп саналады.
Егер сперматозоидтар аз болса, үрейленбеңіз. Сперматозоидтардың аз мөлшерін түзете алатын көптеген дәрі -дәрмектер бар, мысалы гормондар мен хирургиялық әдістер. Медициналық тарихыңыз бен денсаулығыңыздың қайсысы сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігермен сөйлесу қажет
5 бөлімнің 4 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Белгілі бір жағдайларда бала көтермес бұрын дәрігерге қаралыңыз
Көптеген ерлі -зайыптылар дәрігермен кеңескенге дейін бір жылға дейін қауіпсіз түрде жүкті болуға тырысады; алайда кейбір жағдайларда бала көтермес бұрын дәрігерге қаралу керек.
- Егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз, онда бұл уақытта құнарлылық төмендейді. Сізде жүктілік кезінде түсік түсіру немесе басқа асқынулар қаупі жоғары. Егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз, дәрігерге жазылыңыз. Сіздің дәрігеріңіз негізгі емтихан тапсырады және сіздің жасыңызда жүктілік кезінде кездесетін бірегей тәуекелдер мен қиындықтар туралы айтады. Олар сізге қауіпсіз жүктілік туралы бірнеше кеңестер бере алады.
- Егер сізде PCOS сияқты құнарлылықты тежейтін жағдай болса, сіз дәрігермен кездесуді тағайындауыңыз керек. Олар сізге қауіпсіз түрде жүкті болу туралы түсінік бере алады. Егер сізде бала туу мәселесі бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге қаралуыңыз керек. Мысалы, егер сіздің етеккір цикліңіз сәйкес келмесе, сіз өзіңіздің құнарлылығыңызды бағалау үшін дәрігерге кейбір сынақтарды тапсырғыңыз келуі мүмкін.
- Егер сізде бала туу мәселесі бар екенін білсеңіз, үрейленбеңіз. Босанудың көптеген мәселелері дәрі -дәрмектермен немесе хирургиялық жолмен емделеді. Дәрігер сіздің мәселеңізге байланысты бала туу бойынша маманға баруды ұсынуы мүмкін. Көптеген ерлі -зайыптылар құнарлылық мәселелерін шешіп, дені сау бала туады.
Қадам 2. Жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға тексеруден өтіңіз
Жыныстық жолмен берілетін инфекциялар - бұл жыныстық қатынас арқылы берілетін аурулар. ЖЖБИ емделмеген жағдайда ерлер мен әйелдердің құнарлылығына әсер етуі мүмкін. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз ЖЖБИ -ге тестілеуден өтпеген болсаңыз, бала көтермес бұрын тестілеуден өтіңіз. ЖЖБИ-дің көпшілігін емдеуге болады, сондықтан сіз бала көтермес бұрын ЖЖБИ-ден бос екеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Алдын ала жоспарлауды қарастырыңыз
Егер сіз 30 жастың басында болсаңыз, дәрігерге барудың қажеті жоқ, егер сіз нәрестеге бір жылдан астам уақыт бойы тырыспасаңыз; дегенмен, көптеген ерлі -зайыптылар дәрігермен алдын ала сөйлесуді пайдалы деп санайды. Тұжырымдамаға дейінгі жоспарлау сіздің дәрігеріңізге денсаулығыңыздың жалпы жағдайын бағалауға және жүктіліктің ең жақсы жолдары туралы кеңес беруге мүмкіндік береді.
- Сіздің тұрақты дәрігеріңіз алдын -ала жоспарлауды тағайындай алады; дегенмен, олар сізді гинекологқа немесе OBG/YN -ге жіберуі мүмкін. Алдын ала кездесуде сіз негізгі физикалық емтиханнан өтесіз және сіздің дәрігеріңіз сіздің өмір салтыңыз бен медициналық тарихыңызды сұрайды.
- Сіздің дәрігер жүкті болу мүмкіндігін арттыра отырып, салауатты өмір салтын ұстануға болатын кез келген өзгерістерді ұсынады. Мысалы, сіздің дәрігеріңіз тамақтану немесе жаттығу әдеттеріңізді сәл өзгертуді ұсынуы мүмкін.
- Егер сізде немесе сіздің серіктесте денсаулық мәселесі болса, алдын ала жоспарлау әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
4 -қадам. Дәрі -дәрмектеріңізді қарап шығыңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер бала тууды төмендетуі мүмкін. Тіпті витаминді қоспалар сіздің гормондарыңызға әсер етуі мүмкін, бұл жүктілік мүмкіндігін азайтады. Дәрілік шкафтан өтіп, үнемі қабылдайтын барлық дәрі-дәрмектерді, соның ішінде рецептсіз таблеткаларды қарап шығыңыз. Егер сіз жапсырмада құнарлылықтың төмендеуі туралы бірдеңе байқасаңыз, басқа дәрілік түрге ауысуды қарастырыңыз.
Жүкті болуға тырысқанда, кез -келген жаңа дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек. Тіпті рецептсіз дәрі-дәрмектер бала тууға кедергі келтіруі немесе бала туылғаннан кейін асқынулар тудыруы мүмкін
5/5 бөлімі: Зиянды мінез -құлықты азайту
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Ерлер де, әйелдер де темекі өнімдерін шылым шегу құнарлылыққа әсер етуі мүмкін. Егер әйел жүктілік кезінде темекі шегетін болса немесе темекі шегетін болса, баланың денсаулығына әсер етуі мүмкін. Егер ер адам темекі шегетін болса, ол сперматозоидты зақымдауы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, сіз жүкті болу кезінде екеуін де тастауыңыз керек.
- Шығу туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Темекі өте тәуелді және оны медициналық көмексіз тастау қиын болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз темекі шегуді азайту жоспарын құруға көмектеседі. Сондай -ақ, олар сізге никотин сағызы сияқты өнімдерді ұсына алады, ол сізге тастауға көмектеседі.
- Темекіні тастаған кезде көмек сұраңыз. Темекіні тастау өте қиын және сізге көп қолдау қажет. Достарыңыз бен туыстарыңыздан шешіміңізді қолдауды сұраңыз. Сіз сондай -ақ жергілікті ауруханада қолдау топтары бар -жоғын біле аласыз. Егер сіз өз аймағыңызда қолдау тобын таба алмасаңыз, Интернеттен қарауға болады.
Қадам 2. Алкогольден бас тартыңыз
Алкогольді ішу сіздің құнарлылығыңызды төмендетуі мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, алкогольді ішу ұрықтың дамуына зиян тигізуі мүмкін. Жүкті болуға тырысқанда, алкогольді толығымен пайдаланудан бас тартқан дұрыс.
- Егер сіз үнемі ішетін болсаңыз, жұмыстан шығу қиын болуы мүмкін. Сіз кешкі ас кезінде бір стақан шарап ішуге немесе жұмадан кейін достарыңызбен сусын ішуге дағдыланған боларсыз. Бала көтермес бұрын алкогольді азайтуға бір ай уақыт беріңіз.
- Көптеген әлеуметтік оқиғалар ішуге байланысты. Егер сіз тамақ ішпесеңіз, бұл оқиғалар ыңғайсыз болуы мүмкін және сіз алкогольді неге азайтып жатқаныңызды басқаларға айтуға дайын болмауыңыз мүмкін. Сұрақтарға жол бермеу үшін сіз мөлдір стакандағы сельцер суы сияқты алкогольдік сусынға ұқсайтын нәрсені іше аласыз.
Қадам 3. Вагиналды майлағыштармен абай болыңыз
Егер сіз вагинальды құрғақшылыққа бейім болсаңыз, вагинальды майлау жыныстық қатынасты азайтуға көмектеседі; алайда көптеген рецептсіз жағармай құнарлылықты төмендетуі мүмкін. Жүктілік кезінде майлауды пайдалануды азайтуға немесе жоюға тырысыңыз.
- Рецептсіз майлаудың орнына рапс немесе минералды май қолдануға болады. Сіз сондай -ақ дәрігерден құнарлылықты төмендетпейтін майлауды ұсынуды сұрай аласыз.
- Жыныстық қатынас алдында алдын ала ойнау қынапшықты табиғи түрде майлауға көмектеседі. Сіз жыныстық қатынас алдында алдын ала ойнау мөлшерін көбейтуге тырысуға болады. Сіз жыныстық қатынас алдында өзара мастурбация сияқты мінез -құлықпен айналыса аласыз немесе порнографияны бірге көре аласыз.
Қадам 4. Жаттығу кезінде абай болыңыз
Орташа жаттығулар құнарлылықты жоғарылатуы мүмкін, ал күнделікті ауыр жаттығулар сіздің гормондарыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің жалпы құнарлылығыңызды төмендетуі мүмкін. Аптасына бес сағаттан артық күшті аэробты жаттығулармен айналыспауға тырысыңыз.
Кеңестер
- Әйелдерге бір жыл бойы жүкті болмайынша жүктілікке тырысқанға дейін бедеулікті тексерудің қажеті жоқ. 35 жастан асқан әйелдер, егер олар алты айдан кейін бала көтермесе, бала туу жөніндегі маманға қаралуы керек. Сондай -ақ, овуляцияланбаған немесе созылмалы аурулары бар әйелдер бір жылдан ерте маманға қаралуы керек.
- Тым ашуланбаңыз. Бала көтеру үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін. Позитивті көзқарасты сақтауға тырысыңыз және құнарлылыққа ықпал ететін салауатты өмір салтын ұстануға тырысыңыз.
- Жыныстық позиция құнарлылыққа әсер ететіні туралы шектеулі дәлелдер бар болса да, позицияны өзгерту және төсекте жаңа нәрселерді байқау жыныстық қатынасты қызықты етеді. Бұл сізді және сіздің серіктесіңізді жыныстық қатынасқа түсуге ынталандырады, бұл жүктілікке мүмкіндік береді.
- Тұжырымдамадан бұрын перинатальды витаминдерді қабылдауды қарастырыңыз. Фолий қышқылын бала туылғанға дейін қабылдау баланың денсаулығының асқыну қаупін азайтуға көмектеседі.
- Әйелдер жүктілік кезінде кофеинді тәулігіне 200 мг -нан азайтуы керек. Бұл құнарлылыққа әсер етпеуі мүмкін, бірақ кофеиннің көп мөлшері түсік түсіруді жоғарылатады, сондықтан өздерін бедеулік деп санайтын кейбір әйелдер шынымен ерте түсік түсіруі мүмкін.
