Денсаулық 2024, Қараша

Сіз саусақтарыңызды салмақ жоғалту үшін ғана бағыттай алмасаңыз да, диета мен жаттығуларды қолдана отырып, саусақтарыңыздың көлемін дененің басқа бөліктерімен бірге азайтуға болады. Сіз сондай -ақ функционалды және жақсы көрінетін күшті, сау саусақтарға арналған қол мен ұстау жаттығуларын қоса аласыз.

«Париврта Яну Сирсасана» немесе «Тізедегі позадан бас айналу» - бұл сіздің тарамысыңызды, омыртқаңызды, иығыңызды, төменгі артыңызды және ішіңіздің бүйірлерін созады, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады, стрессті және жеңіл депрессияны жеңілдетеді, Бұл бас ауруы мен ұйқысыздыққа көмектесетіні белгілі.

Стресстен салмақ жинау көңілсіз. Көптеген адамдар стрессті жеңу үшін тамақтанады, егер сіз оған жабысып қалсаңыз, циклды тоқтату қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, эмоционалды тамақтану циклын тоқтататын және салмақ жоғалтуға көмектесетін пайдалы стратегиялар бар.

Дүрбелең шабуылының немесе жалпы дүрбелеңнің кез келген түрі қорқынышты және ауыр сезімді тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, дүрбелеңмен байланысты қысқа немесе ұзақ мерзімді медициналық қауіптер жоқ. Дүрбелең шабуылдарын тоқтату үшін физикалық ортаға назар аудара отырып, тыныс алуды бәсеңдетуге тырысыңыз.

Әркім кейде өз ойында қабырғаға соғылады. Сіз тапсырма бойынша жұмыс жасайсыз, бірақ қанша тырыссаңыз да, сіз одан әрі қарай жүре алмайтын сияқтысыз. Бұл психикалық блоктар сіздің миыңыздың сізге демалуға нұсқауы болуы мүмкін. Сонымен, психикалық блоктарды жеңу үшін қалпына келтіру түймесін басудан бастаңыз.

Жөтел - бұл сіздің денеңіздің сауығу процесінің сәтсіз бөлігі. Сіздің денеңізге тітіркендіргіштер мен шырышты жөтелу қажет болса, жөтелдің өзі сізді сергек ұстауға және қажет демалуға кедергі келтіруі мүмкін. Дәрігерге барар алдында, ұйықтау дағдыларын жақсартуға тырысыңыз, сонда сіз құрғақ жөтелден оянбайсыз.

Сәтсіздіктер - бұл өмірдің міндетті бөлігі. Алайда, кейде бұл кедергілер көңіл -күйіңізді түсіріп, депрессияға ұшыратады. Позитивтерге назар аудару және сәтсіздіктерді оқу мүмкіндіктері ретінде қарастыруды үйрену, өмір сізге қисық соққылар кезінде көңіліңізді түсірмеуге көмектеседі.

Шұңқыр - бұл спортшылардың шамадан тыс күш салуы кезінде, әсіресе жүгіру жаттығулары кезінде пайда болатын жалпы спорттық жарақат. Жұлынның ауыруы жіліншік бойында орналасқан және бұлшықеттердің ісінуінен немесе стресстің сынуынан туындауы мүмкін.

Сымбатты болуға шешім қабылдау кейде өзіңізді ауыр сезінуі мүмкін, себебі көптеген нұсқалар, пікірлер мен жоспарлар бар. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің диетаңызға, жаттығуларыңызға және өмір салтыңызға аздап өзгеретін өзгерістер енгізу арқылы қысқартуға болады.

Ақуызды шайқауға көмірсулар қосудың көптеген артықшылықтары бар, себебі көмірсулар - сіздің денеңіздің бірінші отын көзі. Олар өнімділікті жақсартады, энергия береді және денеге күшті бұлшықетті құруға көмектесетін ақуызды көбірек сіңіруге мүмкіндік береді.

Сарапшылар медиальды қамтамасыз ету байламына (MCL) жаттығулар енгізуді бастаған кезде біртіндеп әрекет ету маңызды екендігімен келіседі және егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, оны тоқтатуыңыз керек. Сіздің MCL - бұл сіздің тізеңіздегі байлам, ол сіздің жамбас сүйегіңізді жамбас сүйегіңізбен байланыстырады, бұл сіздің тізеңізді тұрақтандыруға көмектеседі.

Арқа - салмақ жоғалтуға тырысқанда дене майын тонау мен азайтудың ең қиын жерлерінің бірі. Өкінішке орай, сіздің денеңіздің кез келген бөлігін «емдеу» мүмкін емес. Сіздің диета мен жаттығулар режимі дененің жоғарғы бөлігін сергітуге де, жалпы майды азайтуға да көмектесуі керек.

Қайталанатын буын ауруы бар адамдар проблемалар туғызу үшін құлау, бұралу, созылу немесе басқа жарақат қажет еместігін біледі. Көптеген адамдар үшін тұру, үстелдің үстінде отыру немесе тұрмыстық заттарды көтеру сияқты күнделікті әрекеттер буындардың ауырсынуына әкеледі.

Жаяу жүру - бұл көне жаттығулардың бірі. Бұл сіздің салмағыңызды сақтауға көмектеседі, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, серуендеу аз әсер етеді және қарқындылығы төмен, сондықтан ол барлық фитнес деңгейлеріне сәйкес келеді.

Бицепс сіңірі - бұл бицепс бұлшықетін иық пен шынтақпен байланыстыратын қалың сым. Бицепс тендиниті деп аталатын бұл сіңірдің жарақаты сіздің иығыңызда немесе шынтақ аймағыңызда ауырсынуды тудыруы мүмкін, ал сіңірдің үзілуі білегіңізде ауырсынуды тудыруы мүмкін, ол Popeye белгісі ретінде белгілі.

Сіздің трапеция бұлшық еттеріңіз-мойныңыздың екі жағында арқаңызда орналасқан үшбұрышты пішінді ұлпа. Бұлшықеттер мойынның артқы бөлігінен және омыртқаның бойымен жүгіріп, қабырғаның негізіне жетеді. Сіз трапецияңызды (оны тұзақ деп те атайды) әр түрлі жолмен тарта аласыз-автокөлік апатынан басқа командадағы ойыншыға соқтығысуға дейін.

Жамбас сүйектері - жамбас сүйегіңізді (феморды) жамбаспен байланыстыратын бес бұлшықет тобы. Олар сіздің жамбасыңызды және бүкіл денеңізді бір қалыпта ұстау үшін өте маңызды. Тұрақтан немесе еденнен жамбас иілгіштерін нығайту үшін үйде жасауға болатын қарапайым жаттығулар бар.

Қатты жамбастың сынуы өте қанағаттанарлық болуы мүмкін және егер сіз оны жиі жасамасаңыз, бұл әдетте қауіпсіз. Еденнің қарапайым созылуы әдетте мұны жасайды. Егер олар жұмыс істемесе, жамбас айналдырғышының созылуы немесе тұруы сізге жамбасыңызды қысу үшін аздап қысым жасай алады.

Шаршаған кезде сергек болу өте қиын болуы мүмкін. Сіз жұмыс істегіңіз келе ме, ұйқысыз түннен бір күн өткен соң немесе саяхаттан кейін сауығып кетсеңіз де, кофеин немесе басқа дәрі -дәрмектерді қолданбай -ақ, өзіңізді сергек, сергек сезінуге көмектесуге болады.

Компьютерлер жұмысты едәуір жеңілдетеді, бірақ уақыт өте келе көздің шаршауын тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, релаксацияның кейбір қарапайым әдістері мен қоршаған ортаның өзгеруі көздің шаршауын азайтады, сонымен қатар сізді бақытты әрі өнімді етеді.

Декреттік демалыс - бұл жаңа туған ананың бала көтеру немесе асырап алу үшін жұмыстан кететін уақыты. Федералды заң бойынша, әйелдер осы мақсатта әйелдерге ақысыз еңбек демалысына шығуға рұқсат береді, ал кейбір компанияларда әйелдерге жұмыссыз жүрген уақытына ақы төлеуге мүмкіндік беретін жеңілдіктер артты.

Сіз сынып жұмысына назар аударуға тырысатын студент болсаңыз да, ересек адам жұмыста қалуы керек болса да, сіздің назарыңызды сақтау кейде қиын болып көрінуі мүмкін. Сіз фокустауды жақсартатын тағамдарға толы диета сияқты назар аударуға көмектесетін нәрселерді жасағыңыз келуі мүмкін, бірақ неден бастау керектігін білмеуіңіз мүмкін.

Сізді шынымен көргеннен гөрі жиі елемейтін сияқты сезіну сіздің өзін-өзі бағалауға нұқсан келтіруі мүмкін. Ешкім елемеуді ұнатпайды, әсіресе сіз лайықты бағаны ала алмай жүргендей сезінсеңіз. Сіз өз рөліңізге жауапкершілікпен қарау арқылы, өзіңізді елеулі болу үшін қадамдар жасай отырып және өзіңізге қамқорлық жасау арқылы өзіңізді елемеуді жеңе аласыз.

Сіздің өміріңізге қадам басатын адамдар сіз сияқты үнемі өзгеріп отырады. Бұл сіздің досыңыз, жақын әріптесіңіз немесе сіз ерекше деп санайтын адам болуы мүмкін, бірақ бұл дереккөздің қайсысы болса да, бұл сезім сізді қайғы мен қайғыға әкелуі мүмкін.

Сіздің құпия жанкүйеріңіз кім? Сізге жасырын түрде сыйлықтар немесе романтикалық хабарламалар жіберген кім екенін айту қиын болуы мүмкін, әсіресе ол сіздің білгіңіз келмесе. Сіз таба алатын барлық кеңестерді пайдалануыңыз керек. Сізге жіберген кез келген хабарламаны немесе сыйлықтарды мұқият қараңыз.

Жұмыс қарым -қатынасы қиын, сондықтан сіздің бастығыңызды ұнататын болсаңыз, сізді алаңдатуыңыз мүмкін. Мүмкін сіз эмоцияларыңызды үйлестіре алмай жүрсіз, бірақ сезімдеріңізді қалай жеңуге болады? Бақытымызға орай, сіздің тартымдылықты тану сізге кәсіби деңгейге көтерілуге және сақтауға көмектеседі.

Сізге бұл жігіт ұнайды. Ол сені жақсы көреді, бірақ қандай да бір себептермен көпшілікпен бірге бола алмайсың. Бір нұсқа-бұл жас жігітпен қарым-қатынас жасау, бірақ сіз екеуіңізден басқа ешкім білмейді. Бұл құмарлықтың формуласы, ал қиыншылықтың формуласы, бірақ тәуекелсіз өмір деген не?

Біреу сізді ашуландырады немесе сіздің жүзіңізге ашуланады немесе сізге жүзінші рет ашуланады, сіз жағдайды қалай шешуге болатынын білгіңіз келеді. Иә, отбасы мүшесі, досы, әріптесі немесе бейтаныс адамға қатысты ашуланшақтық жағдайында не істеу керектігін нақты білу қиын.

Жұмыс орны стресстік орын болуы мүмкін. Мазасыздық, жанжал, нашар басқару, шамадан тыс жұмыс және тағы басқалар көңілсіздікке және басқа да күйзеліске әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, тыныштандыруға көмектесетін қадамдар бар. Алдымен, тыныс алуға назар аударып, денеңізбен айналысыңыз.

Көптеген адамдар өзін-өзі сенімді адамдармен қоршағысы келеді. Бірақ егер сіз сол адамдардың бірі болмасаңыз ше? Оның үстіне, егер сізде кейде осындай сенімділік болса да, кейде сіз оны өз бойыңызда сезбейсіз. Бұл мүлдем табиғи - адамдардың көпшілігі бір сәтте бұл мәселемен күреседі.

Егер сіз жоғары қуатты, бәсекеге қабілетті индустрияда жұмыс жасасаңыз, жақын маңда нарциссистің тұрып қалу ықтималдығы жоғары. Нарцист-бұл өзін-өзі бағалаудың жоғары сезімі бар, себепсіз өзін бәрінен жоғары сезінетін және өзінің таланты мен жетістіктерін асыра көрсететін адам.

Тұрғындардың жартысына жуығы интроверт адамдардан тұрады (кейде оларды «жалғызбастар» деп атайды). Бұл статистикаға қарамастан, қоғам уақытты жалғыз өткізуді жөн көретін адамдарға біз қателескендей сезінеміз. Бақытымызға орай, бұл мәселенің шындығы - көптеген адамдар жалғыздықта болуды ұнатады, ал үлкен кешке барғаннан гөрі, диванға жатып, фильмді көруді жөн көреді.

Жалғыздықта өмір сүру сізге және әлем туралы кеңірек көзқарас алуға көмектеседі. Табиғатқа шықпас бұрын, сіз дұрыс орынды таңдап, тамақ пен су сияқты қажеттіліктерге үнемі қол жеткізе алатындығыңызға сенімді болуыңыз керек. Аз уақытқа жалғыздықта өмір сүруді қарастырыңыз және достарыңыз бен туыстарыңызға ниеттеріңіз туралы хабарлауды ұмытпаңыз.

Жалғыздықтың пайдасы көп. Уақытты жалғыз өткізу миыңызды босаңсытып, қайта жүктеуге мүмкіндік береді. Жалғыз ойлануға уақыт сіздің проблемаларыңызды тиімді шешуге мүмкіндік береді, сіз бұрын назар аудармаған шешімдерді таба аласыз. Кейбір адамдар әлеуметтенбейді және жеке рахат пен ізденістерді бағалайды.

Диарея - бұл бос, сулы нәжістің жиі өтуі - жиі іштің кебулерімен, құрысулармен және метеоризммен (өтетін газ) қосылады. Кездейсоқ қысқа мерзімді диарея әдетте алаңдаушылық туғызбайды, бірақ егер сіз саяхаттап жүрсеңіз және қоғамдық дәретханаға оңай қол жеткізе алмасаңыз, бұл ашуландыруы мүмкін.

Ұйқысыздық - бұл ұйқының бұзылуы немесе ұйықтап қалу. Бұл қысқа мерзімді мәселе (өтпелі деп аталады) немесе адамдардың өміріне терең әсер ететін ұзақ мерзімді (созылмалы) мәселе болуы мүмкін. Өтпелі ұйқысыздықтың себептеріне әр түрлі аурулар, стресстің жоғары деңгейі, саяхаттан түсу немесе ұйқының нашарлығы (тым көп шу немесе жарық) жатады.

Кейбір адамдар алаңдаушылықтан ең нашар сценарийлерге ауысатын созылмалы уайымшылар. Мүмкін сіз жаман нәрсе болады деп ойлайсыз немесе жағдайдың оң нәтижесі екіталай. Егер сізде қорқыныш немесе үмітсіздік болса, онда сізді сол жерде қалдыратын және ойластыратын заңдылықтарға тағы бір рет қараңыз.

Сіздің жүкті екеніңізді білу сіздің өміріңіздегі ең қызықты жаңалық болуы мүмкін. Сіз күйеуіңізге екінші рет білгеніңізді айтқыңыз келуі мүмкін, бірақ егер сіз өз толқуыңызды тежей алсаңыз, сіз жұбайыңызға жаңалықты бірнеше қызықты және күтпеген түрде бере аласыз.

Уақыттың көп бөлігінде Интернет - бұл бүкіл әлемдегі әр түрлі адамдармен қарым -қатынас жасауға, оқуға және бөлісуге арналған тамаша ресурс. Бірақ жаңа мүмкіндіктер сонымен қатар бас тартуды, қорлауды және қажетсіз қарым -қатынасты сезінудің жаңа мүмкіндіктерін білдіреді, олардың қатысуын біз шектеу үшін ғана жасай аламыз.

Кейбір адамдар үшін сағыз шайнау - бұл кездейсоқ ем. Басқалар үшін бұл мәжбүрлі мінез -құлықпен шектелетін күнделікті әдет болуы мүмкін. Егер сіз сағызды шайнау әдетіңіз бақылаусыз деп ойласаңыз, әдеттен арылуды және ауыстыруды үйрену сіздің тістеріңізді және қалтаңызды сақтауға көмектеседі.