Әркім кейде өз ойында қабырғаға соғылады. Сіз тапсырма бойынша жұмыс жасайсыз, бірақ қанша тырыссаңыз да, сіз одан әрі қарай жүре алмайтын сияқтысыз. Бұл психикалық блоктар сіздің миыңыздың сізге демалуға нұсқауы болуы мүмкін. Сонымен, психикалық блоктарды жеңу үшін қалпына келтіру түймесін басудан бастаңыз. Содан кейін, сіз өзіңізді сергек сезінгеннен кейін, мәселені басқаша шешіңіз. Бұл сонымен қатар сіздің шығармашылық шырындарыңыздың ағып кетуі үшін қоршаған ортаға бірнеше өзгерістер енгізуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ақыл -ойды қалпына келтіру
Қадам 1. Миыңызды ынталандырыңыз
Мидың күнделікті жұмысының көп бөлігі бейсаналық, сондықтан сіз әдетте мидың толық мүмкіндіктерін пайдаланбайсыз. Сіздің әрекеттеріңіз бен ойларыңыз туралы көбірек хабардар бола отырып, сіз мидың жұмысын барынша арттыра аласыз. Бұған көмектесу үшін сіз:
- Күн сайын жаңа нәрселерді білуге тырысыңыз. Жаңа сөздердің анықтамаларын іздеңіз, жаңа DIY жобасын аяқтаңыз немесе жаңа тағам дайындап көріңіз.
- Миға қиындық туғызатын және басын айналдыратын қолмен жазу сияқты психикалық жаттығуларды орындаңыз.
- Диетаңызға миды күшейтетін тағамдарды енгізіңіз, мысалы: бидай ұрықтары, қара ағындар, пияз сквошы, амалаки және шалфей, олардың көпшілігінде антиоксиданттар және/немесе В дәрумені мен С дәрумені көп.
2 -қадам. Күнделікті медитация жасаңыз
Медитацияның күнделікті тәжірибесін қолдану сіздің бүкіл ақыл -ойыңыз бен денеңізді босаңсытуға, стрессті төмендетуге және дененің жалпы жұмысы мен денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Сізде қоршаған ортаны тыныштандыруға, көзіңізді жұмуға және ойыңызды сырттан алаңдатпай -ақ ішке кіргізу мүмкіндігіне ие болған сайын, сіздің миыңызға демалып, қалпына келуге мүмкіндік беріледі. Күніне кем дегенде 15-20 минут бойы келесі медитация қадамдарын орындап көріңіз:
- Үйіңіздегі тыныш алаңға еш кедергісіз барыңыз. Жарықты өшіріңіз және тыныштандыратын көңіл -күй орнатуға көмектесетін хош иісті шамдарды қолданыңыз.
- Отыруға ыңғайлы орын табыңыз, көзіңізді жұмыңыз, бірнеше терең тыныс алыңыз және баяу дем шығарып, дем шығарған кезде тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Кез келген ішкі диалогқа немесе ойға келуге және кетуге рұқсат етіңіз. Ешқандай ойланбауға тырысыңыз, бірақ оны мәжбүрлеуге тырыспаңыз. Оны мойындаңыз және оны жіберіңіз.
- Қабылдауды жақсарту үшін позитивті және күш беретін мантраны 3-5 рет қайталаңыз.
Қадам 3. Сыртқа шығыңыз
Табиғат психикалық блокада туындауы мүмкін стрессті жеңудің керемет жолын ұсынады. Сонымен қатар, ашық ауада біраз уақыт танымдық функцияны жақсартады. Бесеуді алып, жақын маңдағы саябақты аралаңыз. Немесе жаттықтырушыларды байлап, ұзақ серуендеуге барыңыз. Сіз қайтып келгенде проблемаңыздың шешімін тапқан боларсыз.
4 -қадам. Аэробты жаттығу жасаңыз
Егер сіз психикалық блокадаға тап болсаңыз, сіз біраз уақыт жұмыс үстелінде немесе компьютерде отырған боларсыз. Орныңнан тұрып денеңді қозғалт. 50 секіру ұясын аяқтаңыз. Жүзу үшін жергілікті бассейнге барыңыз. Немесе қысқа жүгіруге барыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, жоғарыда айтылған аэробты жаттығулар тапқырлық пен тапсырманы орындауды жақсартады
Қадам 5. Ұйықтаңыз
Психикалық блоктар сізді психикалық және физикалық жағынан шаршатуы мүмкін. Жылдам ұйықтау арқылы жасарыңыз, сонда сіз когнитивті өнімділіктің жоғарылауын сезінуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, сіз ұзақ (мысалы, екі сағат) және қысқа (мысалы, 45 минуттық) ұйқының оң әсерін көре аласыз.
Қадам 6. Күліңіз
Сіз ақылды комикте боулингте болсаңыз да, жануарлардың немесе сәбилердің сүйкімді бейнелерін көрсеңіз де, күлкі жақсы сезінеді. Сіздің күніңізге әзіл қосу сіздің психикалық блоктан уақытша және стресстен арылуды қамтамасыз етеді. Қысқа бейне көріңіз немесе көңілді досыңызға қоңырау шалыңыз.
7 -қадам. Журналмен жүкті түсіріңіз
Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы жазу сіздің психикалық блокты жақсарту әдісі сияқты көрінбеуі мүмкін. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, когнитивті және эмоционалды өңдеу сізге стрессті жағымды жағынан қарауға көмектеседі.
Қолыңызға қалам мен төсеніш алып, не ойлап, не сезініп жатқаныңыз туралы шынайы түрде жазыңыз. Бұл процесс сізге шешім табуға көмектеседі
3 -ші әдіс 2: әдістеріңізді өзгерту
Қадам 1. Басқаға не істеп жатқаныңызды түсіндіріңіз
Кейде сіз қабырғаға соғылған кезде, оны шешудің ең жақсы жолы - басқа бағытта жүру. Сарапшылар психикалық блоктарды жеңу үшін жаңа нәрсе үйренуді ұсынады, сондықтан бұл кеңесті пайдаланыңыз және миыңызды проблемаға жаңаша қарауға мәжбүрлеңіз.
Досыңызбен не істеп жатқаныңызды көрсетуге тырысыңыз. Оларды сұрақ қоюға шақырыңыз. Артқа шегініп, мәселеңізге басқа көзқараспен қарау сізге шығармашылық шешім табуға көмектеседі
Қадам 2. Жобаны кішкене бөліктерге бөліңіз
Жобаның көлемі мен көлеміне таң қалу себебінен сіз психикалық блокадаға тап болуыңыз мүмкін. Егер сізде осындай жағдай болса, жобаны тұтастай қарауды тоқтатыңыз және бір уақытта бір бөлікке назар аударыңыз. Бұл стрессті жеңілдетеді және өнімділікті арттырады.
Мысалы, егер сізге веб -сайт құру міндеті қойылса, сіз қағаз парағын алуды және өзіңізге ұқсағысы келетін нәрсенің өрескел жобасын жасауды бастауыңыз мүмкін. Содан кейін, кіріңіз және негізгі құрылымды құрыңыз, қауіпсіздік пен бағдарламалық қамтамасыз етуді қосыңыз, содан кейін мазмұн мен соңғы мәліметтерді қосыңыз
Қадам 3. Соңынан бастаңыз
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің мәселеңізге көзқарас алудың бір жолы - қалаған нәтижеге қайта қосылу. Сіз қабырғаға соғылған боларсыз, себебі сіз егжей -тегжейлі білесіз. Егер бұлай болса, бұл сіздің соңғы мақсатыңызды елестетуге және әзірге егжей -тегжейлерді елемеуге көмектеседі.
- Көзіңізді жұмып, бірнеше терең тыныс алыңыз. Енді өзіңіздің қалаған мақсатыңызға жететіндігіңізді елестету үшін сезіміңізді қолданыңыз. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз кітап жазу болса, баспагерге соңғы қолжазбаны жіберіп отырғаныңызды қараңыз. Айналаңызда және ішіңізде болатын барлық энергияны елестетіңіз-дыбыстар, сезімдер мен көріністер.
- Бұл бейне сіздің ойыңызда берік болған кезде, оған жету процесін елестетіңіз. Белгілеу мен зерттеуден бастап мұқабаның курткасын қайта қарауға және жобалауға дейінгі әрбір әрекетті аяқтағаныңызды көріңіз.
Қадам 4. Кері байланыс алу
Сіздің мәселеңізге көзқарасыңызды өзгертудің тағы бір әдісі - кеңес алу. Бұл анық шешім сияқты көрінуі мүмкін, бірақ көптеген адамдар қолдарындағы ресурстарды елемейді. Әлеуметтік желіні іске қосыңыз және көмектесуге болатын бірнеше достарыңызбен немесе әріптестеріңізбен хабарласыңыз.
Сіз айта аласыз: «Мен жобада жұмыс істеймін және қабырғаға соғылған сияқтымын. Сіз қандай да бір кеңес бере аласыз ба? »
3 -ші әдіс 3: қоршаған ортаға энергия әкелу
Қадам 1. Шабыт беретін музыканы тыңдаңыз
Музыка эмоцияны білдіруге көмектесуден басқа, шығармашылықты дамытады және шабыт көзі ретінде қызмет етеді. Егер саусақтарыңыз пернетақтаны қағып кетсе немесе қарындашты үстелге тигізсеңіз, сіз еститін жалғыз дыбыс болсаңыз, бос орынды шабыт беретін музыкамен толтырыңыз.
Сізге қандай мотивация беретін жанрды таңдаңыз. Бұл рок -н -ролл немесе поп болуы мүмкін
2 -қадам. Жаңа орында жұмыс жасаңыз
Егер сіздің жұмыс ортаңыз шабыттандырмаса, сіз орныңызды ауыстыруыңыз мүмкін. Жұмыс ортасын өзгерту - бұл шығармашылық шырындар сіздің психикалық блоктан ағып кетуі үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.
Кітапханада, жұмыс орталығында немесе кофеханада жұмыс істеп көріңіз. Сіз тіпті жұмыс материалдарын саябаққа немесе өзен жағасына апарып, сыртта жұмыс жасай аласыз
3 -қадам. Қоршаған ортаны реттеңіз
Сіз психикалық блокадаға тап болуыңыз мүмкін, себебі сіздің жұмыс кеңістігіңіздегі энергия шектеулі немесе тіпті алаңдатады. Еңбекке жарамдылық пен жұмыссыздық ортасы арасында байланыс бар. Сонымен, егер сіздің жұмыс кеңістігіңіз бос болса, оны тез тазартуға тырысыңыз.
Қадам 4. Көру тақтасын жасаңыз немесе қарап шығыңыз
Көру тақтасының тенденциясы шығармашылық мамандардан саяхатшыларға дейін барлығына әсер етуінің себебі бар. Сіздің мақсаттарыңызды күнделікті көру сіздің оларға жетудегі әрекеттеріңізге керемет әсер етуі мүмкін. Сіздің жағдайда, тақтаны құру немесе қарау психикалық блокты жеңуге көмектесетін шабыт береді.
