Компьютерлер жұмысты едәуір жеңілдетеді, бірақ уақыт өте келе көздің шаршауын тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, релаксацияның кейбір қарапайым әдістері мен қоршаған ортаның өзгеруі көздің шаршауын азайтады, сонымен қатар сізді бақытты әрі өнімді етеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Көзді босаңсу
Қадам 1. 20-20-20 ережесін қолданыңыз
Компьютерде жұмыс істеп жатқанда, компьютерді 20 минут қолданғаннан кейін 6 фут қашықтыққа қарап, көзіңізді кем дегенде 20 секунд демалыңыз. Егер сізде терезе болса, сыртта бір нәрсені қарау - бұл тамаша нұсқа.
Немесе көзді алыс нәрсеге жақындатуға болады, екеуінің арасында 10 секунд сайын кем дегенде он рет ауысу арқылы көзге «жаттығу» жасауға болады
Қадам 2. Көбірек жыпылықтаңыз
Көздің кейбір шаршауы компьютердің экраны сияқты бір нәрсеге назар аударғанда аз жыпылықтайтындықтан пайда болады. Жұмыс кезінде жыпылықтағаныңызды білуге тырысыңыз және оны жиі жасаңыз.
3 -қадам. Көзіңізді жұмыңыз
Көзді жұмып, содан кейін айналдыру оларды майлауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар бұлшық еттердің босаңсуына көмектеседі.
Көзіңізді жұмып, айналмалы қозғалыста айналдырыңыз. Оларды сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы айналдырыңыз. Бұл көзді босаңсытып қана қоймай, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі
Қадам 4. Бөлмені сканерлеңіз
Ұзақ уақыт бойы экранға назар аударғаннан кейін, үзіліс жасап, бөлмені жайлап қарап шығыңыз, көзіңізді үнемі қозғалыста ұстаңыз және сізден әр түрлі қашықтықтағы заттарды қараңыз.
Қадам 5. Біраз қарап шығыңыз
Көзіңізді жұмыңыз және ыңғайсыздық сезбестен мүмкіндігінше жоғарыға қараңыз. Көзіңізді бір сәтке ұстаңыз, сосын төмен қараңыз, көздер әлі жабық.
- Бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін бір сәтке көзіңізді жұмыңыз.
- Содан кейін, бұрынғыдай көзіңізді жұмып, оңға және солға қараңыз. Қайталау.
Қадам 6. Пальмингпен көріңіз
Көз бұлшықеті ұзақ уақытқа созылмайтын бұлақ тәрізді. Әйтпесе, оның кері шегіну қабілеті әлсіреуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін көзді босаңсу үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады. Пальминг демалу мен үйкеліс жылуын қолдану арқылы көзді жылытуды қамтиды. Міне, бұл қалай жүзеге асады:
- Жылу алу үшін алақандарыңызды бір -біріне ысқылаңыз.
- Көзіңізді жұмыңыз.
- Бір алақанды әр көзге жайлап қойып, бірнеше минут осылай демалыңыз.
- Қажет болса, алақандарыңызды қайтадан жылытыңыз.
- Көзіңізді қатты итермеңіз немесе қатты ұрмаңыз, сондықтан оларды зақымдамаңыз.
3 -ші әдіс 2: Қоршаған ортаны өзгерту
Қадам 1. Экранның орнын өзгертіңіз
Экранға қараған бұрыш көзіңіздегі жүктеменің мөлшеріне әсер етуі мүмкін. Экранның орналасуын көз деңгейінен сәл төмен етіп реттей бастаңыз.
- Дәлірек айтқанда, экранның/монитордың жоғарғы жағы тікелей көзбен қараған кезде сіздің көзіңізге сәйкес келуі керек. Экранды/мониторды әр түрлі бұрыштарда және биіктікте еңкейтіп көріңіз, бұл көздің шаршауын азайтуға көмектеседі.
- Бұл бұрыш мойныңызды табиғи күйде ұстайды және сіздің көзіңізге аз жұмыс жасайды.
Қадам 2. Беттің орнын өзгертіңіз
Монитордан бетіңізді мүмкіндігінше орналастыруға тырысыңыз: шамамен 20-40 дюйм немесе 50-100 см.
- Бұл сіздің көзіңізді ауырлататын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл қашықтықта көздер босаңсады.
- Бұл қашықтықта экранды оқу үшін сізге үлкенірек экран немесе үлкен қаріп өлшемдері қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Жарықтық пен контрастты реттеңіз
Жарықтықты төмендетіңіз, контрастты қосыңыз. Бұл сіздің экранды көзге жеңілдетеді.
- Тым жарық экрандар көзге қатты әсер етеді.
- Егер компьютер экранында ақ пен қараның айырмашылығы жеткіліксіз болса, бұл сіздің көзіңізге де ауыр тиеді. Себебі, оларға әр түрлі заттарды ажырату қиынға соғады. Бұл көздің шаршауын қосуы мүмкін.
Қадам 4. Экранды тазалаңыз
Экранды тазалау компьютер экранынан шығуы мүмкін электростатикалық бөлшектерді жояды. Бұл бөлшектер көзге шаңды итеріп, тітіркену мен кернеуді тудыруы мүмкін. Экранды тазалау жарықты азайтады.
Шүберекке антистатикалық ерітіндімен экранды күн сайын сүртіңіз
Қадам 5. Жарықты реттеңіз
Мониторға ұқсас жарықтандырылған ортаны құруға тырысу керек. Ең жақсы жұмыс кеңістігінде жұмсақ шамдар, шектеулі табиғи жарық, флуоресцентті жарықтандыру жоқ және шамадан тыс жарықты көрсетпейтін беттер болады.
- Жерден өтетін люкс немесе жарықтың дұрыс мөлшерін алу маңызды. Lux - жарықтандырудың стандартты бірлігі. Кәдімгі кеңсе жұмысы үшін бөлмені 500 люкс шамасында жарықтандыру керек. Лампочкалардағы қаптама люкске қатысты жарықтың дұрыс мөлшерін таңдауға көмектесуі керек.
- Лампочкаларды ауыстыру және кеңседегі терезе перделерін реттеу көздің шаршауын төмендетуі мүмкін.
- Егер сіз жарықтандыруды басқара алмасаңыз, монитордағы түстерді реттеңіз. Бұл түс температурасын реттеу деп те аталады. Көбінесе көк түске сәл бұрылу көздің шаршауын төмендетуі мүмкін. Windows компьютерлерінде түсін басқару тақтасының көмегімен реттеуге болады.
- Табиғи жарықтандырудағы өзгерістерді өтеу үшін күннің уақытына байланысты монитордың түстерін автоматты түрде реттейтін бағдарламалық жасақтама бар. Осындай бағдарламалық қамтамасыз етудің бірі f.lux деп аталады. Бұл монитор экранын күңгірт жарықта немесе түнде қарауды жеңілдетеді.
Қадам 6. Жарқырауды азайтыңыз
Компьютер экранының қатты жарқырауы көзді шаршатуы мүмкін. Егер сіз жұмыс ортасында жарықтандыруды басқара алмасаңыз, монитор үшін жарқылға қарсы экранды немесе киюге арналған жарқылға қарсы көзілдірікті сатып алуды қарастырыңыз.
- Жарқылға қарсы экрандардың құпиялылығын арттырудың қосымша артықшылығы бар. Олар сіздің экранның алдында емес кез келген адамға не бар екенін көруді қиындатады.
- Ноутбукке қарағанда, жұмыс үстелі компьютерлеріне жету оңайырақ.
Қадам 7. Экранды жаңартыңыз
Ажыратымдылығы жоғары монитор сатып алуды қарастырыңыз. Көбінесе бұл көзге оңай түседі.
- Ескі мониторлар көбірек жыпылықтайды, ал жоғары ажыратымдылықтағы жаңа модельдер тұрақты жарық береді. Жыпылықтау көздің шаршауын арттыруы мүмкін.
- Ескі мониторлардың жаңарту жылдамдығы баяу, бұл сіздің экранда сурет жаңарған сайын сіздің көзіңізді үнемі түзетуге әкеледі.
Қадам 8. Жұмыс материалдарын қайта орналастырыңыз
Көзді ауыстыру жаттығу ретінде жасалмаса, көздің шаршауын және көңілсіздігін арттыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін ресурстарыңызды оңай орналастыру үшін кітаптар мен құжаттарға арналған стенд сатып алыңыз. Стендті тікелей экранның жанына қойыңыз, сонда сіздің көздеріңіз өзгермейді.
- Көзді үнемі ауыстырып отыру - бұл көзді әр түрлі оқу материалдарына шоғырландыруды және қайта назар аударуды білдіреді.
- Егер объектілер бір -бірінен бірнеше дюйм қашықтықта болса, сіздің көзіңізге фокустың қажеті жоқ.
- Егер сіз кілттерге немесе экранға қараудың қажеті жоқ «сенсорлық теруді» меңгерсеңіз, бұл одан да жақсы. Сіз теру кезінде басқа материалдарға назар аудара аласыз, бұл экран уақытын қысқартады.
3 -ші әдіс 3: Ауыр стренмен күрес
Қадам 1. Үзіліс жасаңыз
Егер сіз көзге қатты ыңғайсыздық сезінсеңіз немесе көру қабілетіңізге әсер етсе, дереу компьютерден және кез келген жарық шамдардан алыстаңыз. Мүмкін болса, ашық ауада табиғи жарыққа шығыңыз. Сонымен қатар, үй ішіндегі шамдарды күңгірттеу және барлық жарқын шамдардан үзіліс беру жайлылықты сезінуі мүмкін.
Қадам 2. Көзілдірік алыңыз
Егер сізге көзілдірік керек болса, бірақ ол жоқ болса, немесе сіздің көзілдірігіңіз рецепт бойынша дұрыс болмаса, бұл көздің шаршауын арттыруы мүмкін. Дұрыс рецепт бар екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан сіздің көздеріңіз қажет болғаннан артық жұмыс жасамайды.
- Егер сіз бифокальды киінсеңіз, компьютерді пайдалану кезінде басыңызды ыңғайсыз бұрышқа еңкейтуіңіз мүмкін. Прогрессивті линзалар жақсы жұмыс істейтінін білу үшін оптометрмен сөйлесіңіз.
- Компьютерлік көзілдірік пайдалы болуы мүмкін, бірақ көз дәрігері оларды тағайындауы керек. Олар көздің шоғырлануына қажет күш мөлшерін азайту арқылы жұмыс істейді, осылайша көздің шаршауын азайтады.
- Сонымен қатар, шағылуға қарсы жабыны бар линзаларды сатып алу компьютердің жарқылын азайтуға көмектеседі. Көруді түзетуді қажет етпейтіндер үшін бұл жабыны бар қарапайым, рецептсіз линзалар бар.
- Реңктері бар көзілдірікті қараңыз, бұл компьютерде қолдануға арналған. Кейбір көзілдіріктер жұмсақ қызғылт түске боялған, бұл жарқылға көмектеседі, ал басқаларында көздің шаршауын тудыратын көк толқын ұзындығын жабатын жабыны бар.
Қадам 3. Дәрігерге барыңыз
Егер сіздің симптомдарыңыз нашарласа немесе кетпесе, тез арада медициналық көмекке дәрігерді шақыруды сұраңыз.
- Егер көздің шаршауы сіз үшін тұрақты проблема болса; Мүмкін, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге көрінген дұрыс. Сізге көзілдіріктің дұрыс рецептін кигеніңізге көзіңізді тексеру қажет болуы мүмкін.
- Бұл мәселені азайту үшін сізге бифокальды немесе көзілдіріктің басқа түріне ауысу қажет болуы мүмкін.
- Сізде мигрень болуы мүмкін, бұл сіз баспен ауыра аласыз, оны сіз медициналық түрде емдей аласыз. Бұл мигренді қоздыратын нәрсені білу үшін диагноз қою маңызды. Бұл олардың алдын алуға көмектеседі.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Өзіңізді ылғалдандырыңыз. Көздің құрғауы көздің шаршауын тудыруы мүмкін және екеуінің де алдын алудың тамаша әдісі-күніне 8-10 стакан су ішу.
- Көзіңіз құрғақ болған кезде жасару үшін жасанды жас қолданыңыз.
- Үйде жұмыс кезінде көздің құрғауын болдырмау үшін шаңды тазарту үшін ауа тазартқышты және ауаға ылғал қосу үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз.
Ескертулер
- Бас ауруы, мигрень немесе бұлыңғыр көру сияқты симптомдары бар көздің ауыр шаршауы немесе көздің шаршауы кәсіби маманның назарын қажет етеді. Күшті шаршау немесе кез келген шаршау, сонымен қатар симптомдар: бас ауруы, мигрень, бұлыңғыр көру немесе кез келген басқа жағдайлар кәсіби маманның назарын қажет етеді. Көз дәрігеріне барыңыз немесе жақын жердегі жедел жәрдемге барыңыз.
- Қалған бұлшықеттер сияқты, көз бұлшық еттеріне де жаттығулар қажет, қатаң жарықтандыруды азайту, сонымен қатар демалу. Егер осы әдістерді қолданғаннан кейін көздің шаршауы байқалса, дәрігерден кеңес сұраңыз. Сізде көздің ауыруы, сондай -ақ кернеу болуы мүмкін, сондықтан дәрігерге баруды бірінші кезекке қою керек.
