Өзіңізге сенімді болу үшін уақыт, күш және жақсы қарым -қатынас қажет. Өзіңізге мейірімді бола отырып, өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен қауіпсіздігіңіз туралы қамқорлық жасау арқылы өзіңізге сенуді үйреніңіз. Өзіңізге деген сенімділікті нығайтыңыз, қиын жағдайлардан аман қалуды үйреніп, өзіңізден бас тартпаңыз. Өзіңізге сену сіздің өзіне деген сенімділікті арттырады және мақұлдау қажеттілігін азайтады. Бұл сіздің басқалармен байланысыңызды тереңдете алады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді тәрбиелеу және шекараны орнату
Қадам 1. Өзіңіз үшін бірдеңе жасау үшін жұмыстан немесе мектептен уақыт бөліңіз
Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытып кетсеңіз, сенімді жоғалту оңай. Хобби немесе басқа бос уақытты өткізуге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз жұмыста немесе мектепте күйіп қалсаңыз, бұл сіздің ашулануыңыз бен өзіне деген күмәніңізді арттырады.
- Өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға аптасына бір түн арнаңыз. Кино көріңіз, саябақта ұзақ серуендеңіз немесе оқу үшін сүйікті орындықта отырыңыз. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
- Әр кеш сайын ұйықтамас бұрын уақыт бөліп, үш нәрсені жазыңыз. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды қосу немесе өзіңізге шай немесе ыстық шоколад сияқты жылы, жайлы сусын жасау арқылы өзіңізге ұнайтын рәсімді жасаңыз.
2 -қадам. Құндылықтарыңызды, қызығушылықтарыңыз бен дағдыларыңызды құрметтеңіз
Кем дегенде 20 минут үзілмейтін тыныш жерді табыңыз. Арнайы дәптер мен қалам алыңыз. Таймерді 20 минутқа қойып, жеке құндылықтарыңыздың, қызығушылықтарыңыз бен дағдыларыңыздың тізімін жазыңыз. Әр санат үшін кемінде 5 нәрсе жазыңыз. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз бен ұмтылыстарыңызды еске түсіру үшін күмәнмен немесе пессимистік жағдайда бұл тізімді шығарыңыз.
- Сіз қандай да бір шешімге күмән келтірсеңіз, тізіміңізге қараңыз және ол сіздің құндылықтарыңыз бен жалпы мақсатыңызға сәйкес келетінін тексеріңіз.
- Есіңізде болсын, әркімнің тізімі әр түрлі болады және сіз басқалардан ерекшеленесіз.
- Өзіңіздің жақсы жақтарыңыз бен жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз, осылайша сіз бұрын жақсы істеген істеріңізді қарай аласыз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің құндылықтарыңыздың бірі - адалдық, хоббилеріңіздің бірі - скрапбукинг және сіздің дағдыларыңыз - жақсы тыңдаушы болу.
3 -қадам. Өзіңізге уәде беріңіз
Өзіңізге сену үшін сіз өзіңіздің ең жақын досыңыз сияқты болуыңыз керек. Бұл сіз өзіңізге берген уәделеріңізді орындауыңыз керек дегенді білдіреді. Міндеттеме алу және оны орындау сенімділікті арттырады.
- Мысалы, егер сіз өзіңізге ертерек ұйықтауға немесе әр кеш сайын қысқа серуендеуге уәде берсеңіз, досыңызбен кездесуге уәде бергендей, сол уәдені орындаңыз.
- Кейде бірдеңелер пайда болады және сіз өзіңізге берген уәдені бұзуға мәжбүр боласыз. Мысалы, егер сіз бір күні кешке сүйікті кітабыңызды оқуға уәде берсеңіз, бірақ сіздің досыңыз жігітімен ажырасқандықтан сөйлесуге шақырса, сіз досыңызбен осы қиын уақытта сөйлесуге басымдық берер едіңіз. Келесі күні кітабыңызды оқуға кеңес беріңіз. Өзіңізге үнемі уәделерді орындауды әдетке айналдырмағаныңызға сенімді болыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді және денеңізді тыңдаңыз
Сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Егер сіз қайғы немесе ашулану сияқты белгілі бір эмоцияларды бастан кешірсеңіз, оларға жауап бермес бұрын оларды өңдеуге біраз уақыт беріңіз.
- Егер сіз өзіңізге не сезінетіндігіңізді сезінуге және ойлануға уақыт берсеңіз, сізде күшті эмоциялар жоғалып кетуі немесе мүлде басқа нәрсеге айналуы мүмкін.
- Мысалы, егер сіз сынақтан нашар нәтиже алсаңыз немесе жұмыста теріс баға алсаңыз, сіз жүрегіңізде ауырлық сезініп, өзіңізге теріс сөйлегіңіз келуі мүмкін. Реакцияға қарсы тұруға тырысыңыз және өзіңізді қайғылы сезінуге мүмкіндік беріңіз. Содан кейін, сезім аздап азайған кезде, болашақта осындай жағдайдан қалай аулақ болуға болатыны туралы конструктивті ойлаңыз.
5 -қадам «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз
Өз шекараңызды құрметтеу, әсіресе егер сіз бір нәрсеге «иә» деп айтуға қысым көріп тұрғандай сезінсеңіз, өзіңізге сенім артуыңызға көмектеседі. Егер сізде бір нәрсеге уақыт пен күш болмаса, құрметпен жоқ деп айту дұрыс.
3 -ші әдіс 2: қателіктер үшін өзіңді кешіру
Қадам 1. Жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді азайтыңыз
Әркім басындағы жағымсыз дауыстармен күреседі. Өзіңізбен теріс сөйлесудің орнына, өзіңізге ұнамайтын барлық нәрселерді жоққа шығармай, өзіңіздің жағымды жақтарыңызға назар аударыңыз. Егер сіз қателік жасасаңыз, келесі жолы жақсы болатынына сенімді болыңыз.
- Мысалы, келесі жолы қателескенде, өзіңе «сен ақымақсың» деп айтудың орнына, «бәрі жақсы. Бұл маңызды емес »немесе« Жарайды, бұл үлкен қате болды, бірақ мен одан сабақ алып, келесі жолы жақсырақ жасаймын ».
- Қателік жасаған кезде өзіңмен мейірімді және түсінушілік қарым -қатынас жасау, басқаларға дәл солай жасаған кезде оларға мейірімді болуға көмектеседі.
Қадам 2. Перфекционист болуға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз
Өзіңізге сену сіз әрқашан дұрыс нәрсені айтасыз немесе әр уақытта дұрыс шешім қабылдайсыз дегенді білдірмейді. Сіз мінсіз болудың қажеті жоқ және тырыспауыңыз керек. Өзіңізге сенуді үйренудің ең жақсы жолы - өзіңізді жетілдіру үшін күресті жалғастыру.
Егер сіз бірдеңеге өкінсеңіз, кешірім сұраңыз. Бірақ бұл сәтсіздік емес екенін ұмытпаңыз. Өзіңізді нашар сезініп, түзеткіңіз келетіні өсудің белгісі
Қадам 3. Қателіктеріңізден сабақ алыңыз, осылайша сіз одан әрі дами аласыз
Бірде бірдеңе дұрыс болмай қалса, ол қайтадан қате болады дегенді білдірмейді. Өз қателіктеріңізді сәтсіздіктер деп қарамаңыз. Оларды оқу мүмкіндіктері ретінде қарастырыңыз. Келесі жолы сіз не істей алатындығыңызды ойлап көріңіз, сонда сіз қателікті қайталамас үшін.
- Қателіктерден сабақ алу сізге өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Егер сіз бір қатені екі рет немесе одан да көп жасасаңыз да, оған сүрінудің орнына баспалдақ ретінде қараңыз. Өзіңізге шыдамды болыңыз. Қатені болдырмау үшін келесі жолы не істеуге болатыны туралы ойланыңыз.
4 -қадам. Дұрыс істеген істеріңіз туралы ойлану арқылы жағымсыз оқиғаларды өзгертіңіз
Егер сіздің өміріңізде қандай да бір жағымсыз жағдай орын алса, оны сәтсіздік ретінде емес, оның жағымды жақтарын іздеңіз. Іс -шараға дайындалуға көмектесу үшін жақсы жасаған нәрселерді іздеңіз. Мысалы, егер сіз математикалық тестке бомба тастасаңыз, сіз өзіңіз үйрендіңіз және әдеттегіден гөрі көбірек сұрақтар алдыңыз деп айта аласыз.
3 -ші әдіс 3: Қиындықтар арқылы жұмыс
Қадам 1. Мәселе туындаған кезде шешімді әзірлеуге назар аударыңыз
Күтпеген проблемаға ұрынудың орнына, оны шешуге отырыңыз. Ол үшін алдымен мәселенің не екенін нақты анықтаңыз. Содан кейін оны шешу үшін жоспар құрыңыз. Ақырында, жоспарды іске қосыңыз.
- Келесі қадамды ұғындырмас бұрын проблемаға эмоционалды түрде қарауға уақыт беріңіз.
- Егер іс жоспарға сәйкес келмесе, икемді және ашық болуға тырысыңыз.
- Мәселені шешкеннен кейін, нәтижені бағалаңыз және бұрынғы қателіктеріңізден сабақ алуға тырысыңыз.
- Қажет болса, сенетін достарыңыздан немесе отбасы мүшелерінен кеңес сұрағыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз күтпеген жерден бірдеңе пайда болса, оны таңдауға болатын бірнеше нұсқалармен жоспар құруға тырысыңыз.
- Егер сіз жақын арада болатын маңызды емтиханды немесе жұмыс жобасын ұмытып қалсаңыз, алдымен оған қалай жақсы дайындалуға болатынына назар аударыңыз. Оқу керек пәндерге немесе орындалуы қажет тапсырмаларға басымдық беріңіз. Содан кейін, мүмкіндігінше тезірек бастаңыз және бар күшіңізді салыңыз. Содан кейін, келесіде бірдеңе басталғанда, ертерек бастау керектігін еске салатын әдіс ойлап табыңыз. Қалған емтихандарға 2 апта қалғанда, сіз өзіңіздің оқу жоспарыңызды қарап, телефоныңызға ескертулерді қалағыңыз келуі мүмкін немесе жоспарлаушы сатып алғыңыз келуі мүмкін, осылайша сіз өз жобаңызға тапсырыс берілген сәтте жаза аласыз.
Қадам 2. Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, жобадан біраз уақыт алыңыз
Мүлде басқа нәрсеге назар аударыңыз. Кейде бір нәрседен үзіліс алып, мүлде басқа нәрсеге шоғырлану, оған қайта оралғанда жаңа көзқарас әкелуге көмектеседі.
Уақытты босқа алу - орнынан тұру және қозғалу, музыка тыңдау, дудлинг, жазу немесе мысықпен немесе итпен ойнау сияқты қарапайым
Қадам 3. Тәуекелге дайын болыңыз
Төмен деңгейдегі тәуекелдерді бастау арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Содан кейін, әр сәттілікке сеніңіз және әр уақытта үлкен тәуекелге барыңыз. Әр жолы табысқа жете алмасаңыз, уайымдамаңыз.
Мысалы, егер сіз шынымен хоккей ойнауды үйренгіңіз келсе, онда бірнеше достарыңызбен роликті мұз айдынына барудан бастаңыз. Бұл аз тәуекел, және сіз өзіңізді жылы ортада конькилерге сене бастағанда, достарыңызбен көңілді боласыз. Содан кейін, коньки тебу сабақтарына жазылу арқылы үлкен тәуекелге барыңыз. Ақырында, конькимен сырғанауда өзіңізді сенімді сезінсеңіз, өз аймағыңыздағы шайбалы хоккей лигасына жазылыңыз
4 -қадам. Өзіңіздің құндылығыңызды еске түсіру үшін басқалардан қолдау сұраңыз
Өзіңізге уақыт бөліп, өз қателіктеріңіз үшін жауапкершілікті алу маңызды, бірақ мұны жалғыз жасаудың қажеті жоқ. Басқалардан қолдау сұрау өте маңызды. Егер сіз өзіңізге күмәндансаңыз, отбасыңызға, достарыңызға немесе кәсіби терапевтке хабарласыңыз. Олар сізге жақсы кеңес пен жігер бере алады.
- Келесі жолы сіз өзіңізді бірдеңе жасауға қабілетсіз сезінесіз, мысалы, күрделі жұмысқа түсу немесе жоғары сыныпқа бару, күмәніңіз туралы сенетін адамға айтыңыз. Көбінесе біздің өміріміздегі адамдар сіздің жағымды қасиеттеріңізді жақсы көреді және сізді шектеулерге жетуге және жаңа нәрсені көруге шабыттандырады.
- Сізді жігерлендіретін және қолдайтын адамдарды іздеңіз. Өзіңізге деген сенімділікті төмендететін адамдардан аулақ болыңыз. Сіздің өміріңізге енгізген адамдар туралы ойланыңыз және сізді немесе сіздің арманыңызды қолдамайтындарды аулақ ұстауға тырысыңыз.
