Тұрғындардың жартысына жуығы интроверт адамдардан тұрады (кейде оларды «жалғызбастар» деп атайды). Бұл статистикаға қарамастан, қоғам уақытты жалғыз өткізуді жөн көретін адамдарға біз қателескендей сезінеміз. Бақытымызға орай, бұл мәселенің шындығы - көптеген адамдар жалғыздықта болуды ұнатады, ал үлкен кешке барғаннан гөрі, диванға жатып, фильмді көруді жөн көреді. Егер сіз жалғыз болсаңыз, мұны өзіңіз қабылдауға қадам жасаңыз, уақытты жалғыз өткізудің жолдарын іздеңіз және жалғыз нәрсені жасауды ұнатуды үйреніңіз. Сіз өзіңіздің жағдайыңыз жақсы екенін және сол жерде көптеген басқа адамдар бар екенін түсінесіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жалғыздықта бақытты болу
Қадам 1. Неліктен жалғыздықтан ләззат алатындығыңызды ойлаңыз
Егер сіз өзіңізді әлсіз сезінуге тырыссаңыз немесе сізде бірдеңе болып жатқан шығар деп уайымдай бастасаңыз, өзіңіздің жалғыз болуыңыздың себептерін еске түсіріңіз. Қажет болса, уақытты жалғыз өткізу сізді бақытты ететін себептердің тізімін жасай аласыз. Сіз өзіңізді қауіпті сезінген кезде осы тізімге қайта жүгіне аласыз.
Мысалы, көптеген «жалғызбастар» үшін уақытты жалғыз өткізу оларға шығармашылықпен айналысу немесе жақсы кітаппен босаңсу арқылы «батареяларын қайта зарядтауға» мүмкіндік береді
2 -қадам. Күшті жақтарыңызды бағалаңыз
Кейбір адамдар экстраверсияны идеалды тұлға ретінде қарастыруы мүмкін. Алайда, интроверсияның құндылығын көрсететін зерттеулер көбейіп келеді. Мысалы, кейбір зерттеулер интроверттердің керемет көшбасшы бола алатынын анықтайды, өйткені олар төмендегілерге жаңа идеяларды сынап көруге мүмкіндік береді, ал басқаларды тыңдау жақсы.
- Экстраверт - бұл әлеуметтік өзара әрекеттесуге және энергиясына жаңа тәжірибеге сүйенетін адам, ал интроверт - іштей көбірек бағытталған адам. Интроверт жалғыз уақытты қажет етеді және жиі қарқынды әлеуметтік өзара әрекеттесуден бас тартады.
- Сонымен қатар, интроверттеу мен креативті болу арасында тығыз байланыс бар. Есіңізде болсын, көптеген атақты суретшілер, жазушылар мен ғалымдар жалғызбасты деп есептеледі, мысалы, Дж. Роулинг, Эмили Дикинсон және Исаак Ньютон.
3 -қадам. Өзіңізді кім екеніңізді қабылдаңыз
Жалғызбасты болу үшін бақытты болу үшін істеу керек бір маңызды нәрсе - өзіңді сол күйінде қабылдау. Егер сіз қаласаңыз, әлеуметтену үшін көп нәрсе жасай аласыз. Алайда, егер сіз жалғыз қалсаңыз шынымен бақытты болсаңыз, неге басқаша әрекет етуге тырысасыз?
Өзіңізге сыни көзқараспен қарағаныңызда, теріс ойдан позитивке деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді «адамдар мені ұтылған деп ойлайды, себебі мен тойларға барғанды ұнатпаймын» деп ойлайтын болсаңыз, кештерге барудың сізге не үшін қиын екенін еске салады. Мысалы, «Мен адамдар үлкен тойдың мен үшін қаншалықты шаршайтынын түсінбейтінін білемін, бірақ үйде болу мені бақытты сезінеді, сондықтан мен олардың ойлары туралы алаңдамаймын»
Қадам 4. Сыншылардан не істеуге болатынын біліңіз, ал қалғандарын елемеңіз
Сізді сынайтын адамдармен қарым -қатынас жасау қиын болуы мүмкін. Әсіресе, егер сіздің әдеттеріңізді сынайтын адам сізге шынымен қамқорлық жасаса. Бір сәтте біреу сізге уақытты жалғыз өткізуді жөн көруі мүмкін. Сіз олардан үйренуге болатын нәрсе бар ма, жоқ па, жоқ па, әлде олар сізге ұқсамайтындықтан, неге жалғыз болу сізге ұнайтынын түсінбейді ме, соны анықтауға уақыт бөліңіз.
- Олар сізге әлеуметтік болуға тырыспағаныңызды немесе сізге бірдеңе дұрыс емес екенін айтуы мүмкін. Егер сізді сынайтын адам шынымен көмектесуге тырысады деп ойласаңыз, оларды тыңдаңыз.
- Егер сізді сынап жатқан адам сізге қамқорлық жасайтын болса, онда сіз өзіңіздің кім екеніңізді түсіндіруге тырысқыңыз келуі мүмкін және сізге қуат алу үшін уақыт қажет. Мысалы, сіз «кештерге бару және достарыңыздың көп болуы - сіздің ісіңіз. Мен өзім сияқты бақыттымын және өз өмірімнен ләззат аламын» деп айтуға болады.
- Егер сіз жақсы білмейтін біреуді немесе сіздің пікіріңізді бағаламайтын адамды бағаламаңыз, онда сынды алып тастаңыз. Есіңізде болсын, олардың айтқандары ненің дұрыс, ненің бұрыс екендігі емес, өз ойлары мен сенімдерінің көрінісі.
5 -қадам. Сіз үшін құнды қарым -қатынасты тәрбиелеңіз
Сіз жалғыз болсаңыз да, сізде әлеуметтік қолдауды қажет ететін бір немесе екі жақсы досыңыз немесе отбасы мүшесі болуы мүмкін. Бұл қарым -қатынасты нығайтуға уақыт бөліңіз, осылайша сізге қиын жағдай туындаған кезде сізге әлеуметтік қолдау көрсетіледі.
Егер сіздің достарыңыз жоқ болса және сізге ешкім қажет емес деп ойласаңыз, онда бұл туралы алаңдамаңыз. Алайда, егер сіз қиын уақытта туа қалсаңыз, оған сене алатындай сезінетін кем дегенде бір адаммен (мысалы, отбасы мүшесімен) болуға тырысыңыз
3 -тің 2 -бөлігі: Жалғыз уақытты табу және өткізу
Қадам 1. Әлеуметтік желілерден ажыратыңыз
Егер сіз көп уақытты әлеуметтік желілерге қарасаңыз, өзіңізді шектеуге тырысыңыз. Әлеуметтік желілер біздің өмірімізді әлеуметтік медиада көргендермен салыстыруға мәжбүр ететіні туралы көптеген дәлелдер бар, бұл бізді қандай да бір дәрежеде өзімізді жеткіліксіз сезінуге мәжбүр етеді.
Әлеуметтік желілерді қараған кезде, адамдар тек өз күндерінің ең жақсы сәттерін жариялайтынын есте сақтаңыз, тіпті олар өз жазбаларында асыра сілтеуі мүмкін
2 -қадам. Сіз үшін бос орын жасаңыз
Егер сіз басқа адамдармен бірге тұрсаңыз, сізге жатын бөлме бар шығар. Сіз мұны өзіңіздің жеке кеңістігіңізге айналдыра аласыз және оны қауіпсіз және бақытты сезінетін нәрселермен толтыра аласыз. Егер сіз өзіңіздің бөлмеңізді бауырларыңызбен немесе бөлмедегілермен бөлісуге мәжбүр болсаңыз, онда оңаша орын табу қиын болуы мүмкін. Бұл жағдайда, мүмкін, ешкімге бармайтын шкаф немесе кішкене кеңістік бар, оны сіз жалғыз уақыт өткізуге пайдалана алмайсыз.
- Сондай -ақ, үйден тыс жерде жалғыздықты қамтамасыз ететін орын табуға болады. Сіз басқа адаммен кездеспейтіндігіңізге ешқандай кепілдік жоқ, бірақ саябақ сізді ешкім мазаламайтын жерге баруға жақсы орын ұсынады.
- Егер сізде жалғыз қалатын жеке бөлме болса, уақыт қажет болғанда есікті жабыңыз. Егер бұл адамдарға кедергі жасамаса, есігіңізге алаңдамаңыз деген жазуды қойыңыз.
Қадам 3. Ерте тұрыңыз немесе кеш ұйықтаңыз
Егер сіз үйде тыныштықты таба алмасаңыз және үйден тыс жерде жақын жер таба алмасаңыз, басқалардан бір -екі сағат бұрын тұруға тырысыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, сәл кейінірек ұйықтауға тырысыңыз. Бұл сізге ата -ана, бауырлар және/немесе бөлмедегілер алаңдатпай жалғыз қалудан рахат алу үшін кем дегенде бірнеше минут береді деп үміттенемін.
- Бұл қадамға абай болыңыз. Ерте тұру немесе кеш ұйықтау ұйқының аз болуын білдіруі мүмкін. Ұйқы физикалық және эмоционалды сау болу үшін маңызды, сондықтан жалғыздық үшін көп сағаттан бас тартпаңыз.
- Бұл уақытты сізді бақытты ететін нәрсені жасауға пайдаланыңыз. Мысалы, шығармашылықпен айналысыңыз, медитация жасаңыз немесе кез келген адам тұра алмайтын жұмысты жасаңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Жалғыз жүру
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Жалғызбасты ретінде кейде үйден шығу қиынға соғады, себебі сіз өзіңізді біртүрлі сезінбей не істей алатыныңызды ойлайсыз. Алайда, егер сіз бұл туралы ойласаңыз, сіз көңілді болу үшін жалғыз баруға болатын көптеген нәрселер бар екенін білесіз.
- Киноға бару - бұл жалғыз болу. Көргіңіз келетін фильмді табыңыз, попкорн алыңыз және фильмді тамашалаңыз. Адамдармен киноға бару жақсы және жақсы, бірақ сіз бұл туралы ойласаңыз, бұл біршама ақымақтық болып көрінеді, өйткені сіз әрқашан фильм көрсетіліп жатқан кезде бір -біріңізбен сөйлеспейсіз.
- Әр түрлі кофеханаларды көріңіз. Кофеханалар соңғы бірнеше жылда өте танымал болды, сондықтан күн сайын көбейіп келеді. Кітап алыңыз немесе сурет салуды ұнатсаңыз, эскиз тақтасын алыңыз. Жақсы кофеге немесе шайға тапсырыс беріңіз, және үйден бірнеше сағатқа ләззат алыңыз.
- Сізді қызықтыратын мейрамхананы қолданып көріңіз. Егер сізді қызықтыратын мейрамхана болса, жалғыз баруға ұялуға негіз жоқ. Егер адамдар сізге қарап қалады деп уайымдайтын болсаңыз, демалыс кезінде баруға тырысыңыз.
- Серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз. Тағы бір керемет нәрсе - сыртқа шығып табиғатпен рахаттану. Жақын саябақта серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз, сонда сіз өзіңізге және денсаулығыңызға пайдалы нәрсе жасайсыз.
Қадам 2. Кітапты алып жүріңіз немесе құлаққап киіңіз
Көпшілікке шығудың бір бөлігі - жүйкесі күйзеліске ұшыратуы мүмкін, бұл біреу сізбен кездейсоқ сөйлесуге тырысуы мүмкін. Егер сіз бұған жол бергіңіз келмесе, күтуде немесе қоғамдық көлікте жүргенде құлаққап киіңіз немесе кітап оқыңыз. Бұл адамдарды бос сөйлесуден бас тартады.
Бұл сізбен ешкім сөйлеспейтініне кепілдік бермейді. Кейбір әсіресе шыдамды адамдарды ұстау қиын. Егер біреу сізбен сөйлессе және сізді әңгіме қызықтырмаса, жауаптарыңызды қысқартпаңыз және әңгімені ынталандыратын сұрақтар қоймаңыз
3 -қадам. Осы сәттен ләззат алыңыз
Егер сіз бір нәрсеге өз бетіңізше шығуға дағдыланбаған болсаңыз, бәрі сізге қарап тұрғандай сезінуі мүмкін, бұл сізді істеп жатқан ісіңізден ләззат алудан алшақтатады. Есте сақтауға тырысыңыз, бұл сіздің не істеп жатқаныңызға немесе оны не үшін істеп жатқаныңызға шынымен қызығатыны екіталай. Сіз үйден тыс жерде көбірек уақыт өткізген кезде, адамдардың көпшілігі өз өмірлерін жалғастыруға тырысатынын түсінесіз. Біршама тәжірибе қажет болса да, сіз бірдеңе жасауға шыққанда, айналаңыздағылардың не ойлайтынына емес, не істеп жатқаныңызға қалай қарайтыныңызға назар аударыңыз.
Егер сіз өзіңізге назар аудара алмасаңыз, сіз басқа адамдармен бірге жүру сияқты жалғыз жүру тәжірибесін таба аласыз
4 -қадам. Танымайтын адаммен сөйлесуге тырысыңыз
Сіздің жұмысыңызға немесе мектептің жағдайына байланысты сізге ешкіммен сөйлеспей бірнеше күн немесе апта жүру оңай болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз, ешкіммен сөйлесудің қажеті жоқ. Бұл сізге ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ әлеуметтену барлығына (тіпті жалғызбастарға) мезгіл -мезгіл жақсы болатынын дәлелдейді.
