Артық салмақтан арылу қиынға соғады, әсіресе егер сіз оны жалғыз орындасаңыз. Бұл күндері, егер сізге қосымша қолдау қажет болса немесе диетаға қатысты жаңа идеялар қажет болса, сізге көмектесу үшін түрлі интернет -ресурстарды қолдануға болады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, Facebook, Twitter немесе Instagram сияқты әлеуметтік медиа құралдары өте пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік желілер арқылы байланысқан адамдар артық салмақтан арылады. Сіздің жетістігіңізбен бөлісу, сіздің жетістіктеріңізді қадағалау немесе жаңа рецепттердің суреттерін жіберу болсын, әлеуметтік медиа сізге денсаулыққа бағытталған қауымдастықты, қолдау мен жаңа ресурстарды табысқа жетуге көмектеседі.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Әлеуметтік желілерде арықтау құралдарын табу
Қадам 1. Арықтау қауымдастығын табыңыз
Әлеуметтік медианың салмақ жоғалтудағы ең үлкен артықшылықтарының бірі - бұл қолданушыларға қоғамдастық қолдау сезімін қалыптастыруға көмектеседі. Сіз салмақ жоғалтқысы келетін мыңдаған адамдармен байланыстыңыз. Артық салмақ жоғалтушы, SparkPeople және Diet.com сияқты сайттарды қараңыз, олар күшті қауымдастықпен салмақ жоғалту сайттары болып табылады.
- Атап айтқанда, бір зерттеу көрсеткендей, басқалармен «достасып», тұрақты түрде тіркелген адамдар салмағын жоғалтқандарға қарағанда 8% -ға артық жоғалтады.
- Сіз қосыла алатын топтарды немесе сіз байланыстыра алатын адамдарды іздеуден бастаңыз. Ортақ ақпарат сізге пайдалы болады.
- Facebook, Twitter немесе Instagram -дан салмақ жоғалту, дұрыс тамақтану, фитнес немесе белгілі бір диетаға қатысты тақырыптарды іздеңіз.
- Интернетте өткізген уақытыңызды тиімді пайдалану үшін бірнеше әлеуметтік медиаға қосылғаныңыз жөн. Бірлескенде олар өте үлкен қолдау тобы ретінде әрекет ете алады.
- Қосымша қолдау, көбірек идея алу немесе сіздің жетістіктеріңізді толықтыру үшін көптеген адамдардың толық тобы болуы әлеуметтік медианың құнды бөлігі болып табылады.
Қадам 2. Мүмкіндігінше үнемі араласыңыз
Сіз әлеуметтік медианы неғұрлым пассивті пайдаланушы бола аласыз, бірақ егер сіз әлеуметтік медиа құралдарымен жиі қарым -қатынас жасасаңыз, сіз жақсырақ боласыз.
- Тек топтарға жазылмаңыз немесе басқалармен дос болыңыз. Барынша белсенді болыңыз. Бұл басқалармен достасуды, беттерді немесе суреттерді ұнатуды, фотосуреттермен бөлісуді, прогресті бақылауды, басқалардың жетістіктері туралы түсініктеме беруді және т.б.
- Сіз әлеуметтік медиа қауымдастығымен неғұрлым белсенді болсаңыз, соғұрлым көп ақпарат, қолдау мен қауымдастық аласыз.
- Егер сіз Facebook -те салмақ жоғалтатын топта болсаңыз және түсініктеме беруге немесе қолдау көрсетуге үнемі қатысатын болсаңыз, сіз басқа мүшелерден қолдау аласыз.
Қадам 3. Интернеттен салмақ жоғалту ресурстарын іздеңіз
Интернет - салмақ жоғалту үшін керемет ресурс. Әлеуметтік медиа бұл қадамды басқаларға осы бірлескен желілер арқылы тапқан немесе жасаған ресурстармен бөлісуге мүмкіндік береді.
- Әлеуметтік медианы салмақ жоғалту үшін қолданудың тағы бір үлкен артықшылығы - сіз салмақ жоғалтуға арналған көптеген ресурстармен байланыста боласыз.
- Көбінесе, топтың мүшесі болу немесе басқалармен дос болу жаңалықтар лентасына немесе аккаунттың басты бетіне керемет ақпарат береді. Бұл сіздің қолыңызда салмақ жоғалту мен жауапкершілікті сақтау туралы көптеген пайдалы ақпарат бере алады.
- Сонымен қатар, сіз әлеуметтік медиа қауымдастығынан ақпарат сұрай аласыз. Сізге жаңа таңғы ас рецепті қажет пе? Бұл туралы пост немесе твит жазыңыз. Жаттығудың жаңа идеясы қажет пе? Бұл туралы қауымдастық бетіне жазыңыз.
Қадам 4. Арықтауға арналған қосымшаларды жүктеңіз
Көптеген қосымшалар міндетті түрде белгілі бір әлеуметтік медиа құралы болмаса да, олардың ұқсас қасиеттері бар және олардың көпшілігі әлеуметтік медиамен байланысады және сіздің диетаңызды жақсарта алады.
- Смартфонда, планшетте немесе компьютерде қолдануға болатын салмақ жоғалтуға, фитнеске немесе тамақтануға арналған көптеген қосымшалар бар. Әлеуметтік медиамен байланысуға болатын қосымшаларды іздеңіз.
- Мысалы, Facebook -те сіздің қашықтық пен қарқынмен бөлісуге немесе Twitter -де маршрутпен бөлісуге мүмкіндік беретін жұмыс істейтін қосымшаны табыңыз.
- Сіз күнделікті тамақтануды Facebook немесе Twitter -де бөлісетін азық -түлік журналының қосымшасын пайдалана аласыз.
- Бұл қосымшалар сіздің прогресті бақылауға және салмақ жоғалту үшін қосымша құралдарды ұсынуға көмектеседі. Әлеуметтік желілермен жұптасқанда, олар салмақ жоғалтуды жігерлендіреді және көңілді етеді.
- Кейбір танымал диеталар мен фитнес қосымшаларына мыналар жатады: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit және Noom арықтау бойынша жаттықтырушы.
3 бөліктің 2 бөлігі: Әлеуметтік желілерде салмақ жоғалту саяхатымен бөлісу
Қадам 1. Өзіңізге есеп беріңіз
Салмақ жоғалту кезінде жауапкершілікті сақтау өте маңызды. Жауапкершілік-бұл сіздің салмақ жоғалту жоспарын қадағалап отыруға көмектеседі, сонымен қатар салмақ жоғалтуды ұзақ мерзімді сақтауға көмектеседі. Әлеуметтік медиа өзіңізді әр түрлі жолмен бақылауға мүмкіндік береді. Әлеуметтік медиа - бұл сіздің жауапкершілігіңізді сақтап қана қоймай, сонымен қатар сізге бағытта болуға мүмкіндік беретін құрал.
- Сіз виртуалды тағам күнделігін жүргізе аласыз және достарыңызбен немесе топ мүшелерімен бөлісе аласыз. Олар сіздің күнделігіңізге түсініктеме бере алады және ұсыныстар бере алады.
- Сіз қанша уақыт жаттығу жасағаныңызды немесе қанша калория күйдіргеніңізді есептеңіз. Сіз тіпті жаяу немесе мильді жүгіру үшін басқалармен желіде жарыстар ұйымдастыра аласыз.
- Әр түрлі топтардағы немесе басқалармен қалай байланысқанын көріңіз немесе олардың барысын бөлісіңіз. Олар таразының суреттерін бөліседі ме? Олар жаттығулардың минуттарын қадағалай ма? Олардың әлеуметтік желілерді қалай қолданатынын қараңыз.
Қадам 2. Сіздің прогресс туралы твит
Сіздің салмақ жоғалту үшін қолданатын тамаша әлеуметтік медиа - бұл Twitter. Бұл сіз қалағандай жеке немесе жасырын болуы мүмкін. Дегенмен, бұл құрал жолда қалудың тамаша тәсілі.
- Белгілі бір зерттеу көрсеткендей, жеңістерін Twitter -де бөліскендер басқаларға қарағанда тезірек жиналады.
- Twitter - бұл салмақ жоғалту үшін жақсы жұмыс істейтін веб -сайт. Сіз твиттер арқылы салмақ жоғалтуыңыз, не жеп жатқаныңыз туралы твиттер жібере аласыз немесе тіпті сұрақтар қоя аласыз.
- Сонымен қатар, Twitter белгілі тақырыптарды іздеуге көмектесетін хэштегтерді қолданады және басқаларға белгілі бір тақырып бойынша сіздің твиттеріңізді табуға көмектеседі.
- Әркім сіздің жетістіктеріңізді білуі үшін желідегі қолдау тобымен бөлісу үшін өзіңіздің жеке хэштегіңізді құру қызықты идея болуы мүмкін. Мысалы, сізде #FitFriday хэштегі болуы мүмкін және апталық жаттығулардың тәртібін қадағалаңыз.
- Мысалы, сіз «#FitFriday» твитін жазып, тротуарға соғып, 3 миль жаяу жүре аласыз!
Қадам 3. Facebook -те саяхатыңызбен бөлісіңіз
Facebook - бұл салмақ жоғалту үшін қолдау мен идея іздеу үшін өте жақсы орын. Ол сізге жолда қалудың әр түрлі жолдарын ұсынады және шын мәнінде пайдалы құрал бола алады.
- Facebook басқа әлеуметтік желілерге қарағанда көбірек ақпарат қосуға мүмкіндік береді. Сіз фотосуреттер қоса аласыз, арнайы топтар құра аласыз немесе мамандық топтарына қосыла аласыз, адамдармен дос бола аласыз, белгілі бір қосымшалармен байланыса аласыз және үнемі жаңартылатын жаңалықтар лентасына қол жеткізе аласыз. Бұл қосымша функция сізге пайдалы болады.
- Facebook -тің бір ерекшелігі - мамандық топтарына қосылу немесе құру мүмкіндігі. Бұл сізге жеке қолдау тобын құруға мүмкіндік береді. Адамдар прогресті бөлісе алады, сіз осы топ беттерінде түсініктеме бере аласыз, суреттермен бөлісе аласыз, рецепттерді жүктей аласыз және т.б.
Қадам 4. Инстаграмдағы жетістіктеріңізді визуалды түрде бақылаңыз
Инстаграм - бұл визуалды түрде жолда қалуға көмектесетін тағы бір әлеуметтік желі. Көптеген жағдайларда суреттер жазбаша жаңартулармен салыстырғанда пайдалы және қызықты болады.
- Инстаграм Twitter -ге ұқсас, ол шектеулі мүмкіндіктерді ұсынады. Алайда, сіз твиттердің орнына түсініктемелері немесе жазулары бар фотосуреттерді жүктейсіз.
- Бұл сізге жейтін тағамдардың суреттерін, масштабтағы сандарды, таңертеңгі жүгірудің суреттерін немесе үнемі салмақ жоғалту кезіндегі өзіңіздің суреттеріңізді жүктеуге мүмкіндік береді.
- Көптеген жағдайларда, басқалардың арықтаған кездегі суреттерін көру немесе өзіңіздің суретіңізді орналастыру тура жолда қалуға ынталандырады.
3 бөліктің 3 бөлігі: Салауатты әдеттерді қабылдау
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Артық салмақтан арылуға көмектесетін әлеуметтік желілер мен қосымшаларды қолданумен қатар, өмір салтыңызды өзгерту қажет болады. Сіз әлеуметтік медианы өмір салтын өзгертуге көмектесу үшін пайдалана аласыз. Сіз назар аударғыңыз келетін нәрсе - бұл жаттығулар. Тұрақты және дәйекті жаттығулар сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі, содан кейін мақсатқа жеткенде салмақты ұстап тұруды қолдайды.
- Pinterest көмегімен жаттығулардың жаңа тәртібін іздеңіз. «Кардио режимі», «30 күндік HIIT шақыруы», «Абс жаттығулары» және т. қадағалай алады.
- Йога журналының күндізгі позициясы сияқты мотивациялық Facebook парақшасына кіріп көріңіз, ол сізге күн сайын үш түрлі йога позасын электрондық пошта арқылы жіберіп отырады.
- YouTube - бұл жаттығу бейнелеріне қатысты алтын кеніш. Мыңдаған жаттығу жаттығуларын таңдау үшін «Зумба биі» немесе «Кардио жаттығуы» деп іздеп көріңіз. Егер сіз белгілі бір жаттығуға сенімді болмасаңыз, бұл пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз отыруды дұрыс жасайтындығыңызға сенімді болмасаңыз, «Squats тиісті формасын» іздеңіз және сіз тәжірибелі жаттықтырушылардың техниканы көрсететінін көре аласыз.
- Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды кардио жаттығуларын қосыңыз. Бұл жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, жаяу жүру, би немесе жүзу болуы мүмкін. Сонымен қатар апта сайын бір -екі күндік күш жаттығуларын қосыңыз. Бұл бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі және метаболизмді уақыт өте келе арттыруға көмектеседі.
Қадам 2. Калорияңызды қадағалаңыз
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, жаттығулар жасап, күнделікті қанша калория жейтініңізді бақылауыңыз қажет. Бірнеше калорияны алып тастау және диетаны бақылау салмақ жоғалтуды бастауға көмектеседі. Смартфонға арналған қосымшалар - бұл калорияларды санауға қатысты тамаша құрал, өйткені адамдардың көпшілігі телефонды үнемі қолдарында ұстайды. Сіз тамақ ішуге отыра салысымен калорияңызды MyFitnessPal сияқты қосымшаның көмегімен тіркеңіз. Бұл бағдарлама сізге салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін күнделікті жеуге болатын максималды калорияларды ұсынады. Тамақтану күнделігіне не жеп жатқаныңызды жазып, рецепттер мен кеңестер алу үшін чат форумдарын қараңыз.
- Калорияларды санаудың басқа танымал қосымшаларына Lose It !, FatSecret және Cron-o-meter кіреді.
- Артық салмақтан арылуға көмектесу үшін жалпы калория мөлшерін бақылаңыз. Егер сіз калорияларды сау мөлшерде алып тастасаңыз, уақыт өте келе салмақ жоғалтуға болады. Сіздің диетаңыздан шамамен 500 калорияны алып тастауды мақсат етіңіз, бұл апта сайын бір -екі фунт салмақ жоғалтуға әкеледі. Бұл салмақ жоғалтудың қауіпсіз және тұрақты көрсеткіші.
- Күніне 500 -ден астам калориядан бас тартпаңыз немесе 1 200 калориядан аз жеуге болмайды. Бұл сізді тым аш қалдырады, энергия жетіспейді және ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Қадам 3. Порцияның мөлшерін бақылаңыз
Калорияларды бақылау маңызды; алайда сіз жейтін тамағыңыздың тиісті мөлшерін өлшеу арқылы калория санауды қолдауыңыз қажет. Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker және Lose It сияқты диеталық қосымшалар! үлесті бақылау туралы ақпаратты қамтиды. Pertinacity сияқты бағдарламаны қолданып көріңіз, ол сіздің табақшаңыздағы тағамның мөлшерін жұдырықтың өлшемімен салыстыру арқылы порция мөлшерін бағалауға көмектеседі.
- Ақуызды өлшегенде, әр тамаққа 3-4 унция қосыңыз. 3-4 унция өлшеңіз немесе шамамен 1/2 кесе ақуызға бай тағамдарды өлшеңіз.
- Егер сіз өзіңізге жеміс берсеңіз, 1 кішкене бөлікті таңдаңыз немесе шамамен 1/2 кесе кесілген жемісті өлшеңіз.
- Көкөністер үшін сіздің порцияларыңыз үлкенірек болуы керек. Бұл шамамен 1 кесе көкөніс немесе 2 кесе жапырақты салат жасыл болуы керек.
- Дәндерді де өлшеу қажет. Бір порцияға шамамен 1 унцияны өлшеңіз немесе бір порцияға 1/2 кесе өлшеңіз.
4 -қадам. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз.
Калория мөлшерін азайту және жаттығулар - салмақ жоғалтудың кілті; алайда, егер сіз теңдестірілген тамақтанбайтын болсаңыз, салмақ жоғалту сіз қалағандай болмауы мүмкін. Әлеуметтік медиа - диеталық жоспарлар мен рецепттерді ауыстыру үшін тамаша ресурс. Фейсбуктен «Тамақтануды» іздеп көріңіз және қауымдастық мүшелері пайдалы рецепттерді ұсынатын топқа қосылыңыз. Pinterest - салауатты рецепттер үшін тағы бір керемет ресурс; «Тауықтың пайдалы рецептерін» іздеп көріңіз, сонда сізде көптеген дәмді тағамдар болады.
- Егер сіз онлайн арықтау қауымдастығына қосылсаңыз, сау және теңдестірілген тамақтану үшін көптеген ресурстар болады. FitDay веб -сайты сізге тамақтанудың егжей -тегжейлі жоспарын жасауға көмектесетін Тіркелген диетологпен онлайн консультациялар ұсынады.
- Теңдестірілген диета сіздің денеңізді барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі. Бұл қоректік заттарсыз уақыт өте келе шаршауды, баяу салмақ жоғалтуды және қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінуге болады.
- Теңдестірілген диетаны ұстану үшін, әр тамақ тобынан күн сайын бірдеңе жеуді бастаңыз. Бұл күнделікті ақуызды, жемістерді, көкөністерді, сүт өнімдерін және дәнді дақылдарды қосуды білдіреді.
- Сонымен қатар, күн сайын осы топтардың көптеген тағамдарын жеп қойыңыз. Тек бірдей тағамдарды жеуге болмайды. Бұл әр түрлі қоректік заттарды қабылдауды шектейді. Оның орнына апта бойы жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуыз көздерін таңдаңыз.
5 -қадам. Стрессті басқарыңыз
Сіздің өмір салтыңыздың тағы бір бөлігі - сіздің стресс деңгейіңіз. Стрессті жеңу көңілсіз ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуды қиындатады. Достармен және жақын адамдармен байланысу үшін әлеуметтік желілерді пайдалану әйелдердегі стрессті азайтуға көмектеседі.
- Зерттеулер көрсеткендей, стресс, әсіресе созылмалы стресс, сіздің аштық гормондарыңызды арттырады, бұл сізге көбірек жеуге, тіпті сіз үшін жақсы емес тағамдарды жеуге әкеледі.
- Сіз ризашылық білдіретін нәрселерді жазуға шақыратын Gratitude Journal сияқты қосымшаны қолданып көріңіз (қаласаңыз фотосуреттерді қоса аласыз). Сіз журналды достарыңызбен бөлісе аласыз және оларды жазбаларыңызда белгілей аласыз немесе журналды жеке сақтай аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық білдіру депрессия мен мазасыздықты төмендетуі мүмкін.
- Headspace сияқты медитация қосымшасын қарастырыңыз, ол смартфон арқылы медитация сеанстарын ұсынады. Сіз бес досыңызбен бірігіп, бір -біріңіздің жетістіктеріңізді бақылап, бір -біріңізге мотивация бере аласыз.
Кеңестер
- Әлеуметтік медиа салмақ жоғалту кезінде сізді есепке алудың тамаша құралы бола алады.
- Бұған қоса, бұл қоғамның қолдауының үлкен көзі.
- Егер сіз көптеген әлеуметтік медианы білмесеңіз, бірден бір қызметті қолданыңыз. Егер сіз оны меңгерсеңіз, басқа есептік жазбаларды жасап көріңіз.
