Күніне 100 калорияны алып тастау өте қиын сияқты. Оны бір жыл ұстаңыз, сонда сіз 36, 500 калориядан арыласыз. Бұл 10 фунттан астам майға тең! Сіз мұны алмастыру, аз тамақтануға және метаболизмді жақсарту арқылы жасай аласыз. Уақыт өте келе, бұл кішігірім өзгерістер ұзақ мерзімді әдеттерге айналады, бұл сіздің салмағыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік береді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ауыстыруларды жасау
Қадам 1. Кофеге майлы емес сүтке тапсырыс беріңіз
Диетадан 100 калорияны алудың ең қарапайым әдістерінің бірі - шағын алмастырулар. Уақыт өте келе сіз айырмашылықты байқамайсыз! Кофедегі майсыз сүтке ауысудан бастаңыз.
- Торттарға, капучиноға немесе басқа «арық» кофе сусындарына тапсырыс беріңіз.
- Қайнатылған кофеде майсыз сүтті жарты және жартылай немесе қаймақ орнына қолданыңыз.
- Сүтсіз балама үшін қантсыз бадам сүтін қолданып көріңіз.
Қадам 2. Бауыршақтың орнына ағылшын ашытқысын таңдаңыз
Егер сіз калориядан арылғыңыз келсе, сізге наннан бас тартуды айтқан боларсыз. Бірақ бұлай болуы міндетті емес! Нанның төмен калориялы нұсқаларын таңдай отырып, сіз таңғы асыңыздан 100 калорияны үнемдей аласыз.
Мүмкіндігінше 100% тұтас бидай нанын таңдаңыз
Қадам 3. Чиптердің орнына попкорнды таңдаңыз
Попкорн - бұл күрделі көмірсулар мен талшықтармен қамтамасыз ететін тұтас дән. Аэропопперді қолданған кезде сіздің попкорнның майы өте төмен. Бұл тағамды 100 (немесе одан да көп) калорияны үнемдеу үшін түскі асқа чипске салыңыз.
- Skinny Pop сияқты алдын ала оралған попкорнды таңдаңыз.
- Оны үйге қойыңыз.
- Майдың орнына сау қоспаларды таңдаңыз. Ашытқыны (денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінде), пармезан ірімшігін және/немесе теңіз тұзын қолданып көріңіз.
Қадам 4. Қыша таңдаңыз
Қыша құрамында майо, кетчуп, барбекю соусы мен басқа да көптеген тұздықтарға қарағанда аз калория бар. Сонымен қатар, қыша метаболизмді 25%-ға дейін арттырады, бұл күніне қосымша 50 калория үнемдеуге мүмкіндік береді.
- Сэндвичке, бургерге және басқа тағамдарға қыша салыңыз.
- Дижон қышасы мен цитрус жемістерінен салат таңбасын жасаңыз.
- Қыша қосылған жоғарғы лосось және пісіру.
Қадам 5. Қантты сусындарды сумен алмастырыңыз
Сода мен тіпті жеміс шырыны сізді толық сезінбестен калорияларды оңай жинай алады. Тоңазытқышты сумен немесе диеталық содамен толтыру - оңай жеңіс.
Қадам 6. Басқа алмастыруларды зерттеңіз
Сүйікті қалаусыз тағамдардың пайдалы, бірақ дәмді алмастырғышын табу оларға қарсы тұруды жеңілдетеді. Егер сіз француз картопын алғыңыз келсе, оның орнына пісірілген картопты қолданып көріңіз (май жағыңыз). Мұздатылған бананнан балмұздақ алмастырғышын жасаңыз немесе пайдалы пиццаның рецептін табыңыз.
3 -ші әдіс 2: Аз тамақтануға өзіңізді алдау
Қадам 1. Кішкене табақшаларды қолданыңыз
Оптикалық иллюзия сізге қажет мөлшерден көп жеуге себеп болуы мүмкін. Корнелл университетінің зерттеушілері біздің ыдыс -аяқтарымыздың мөлшері мен біз толыққанды сезінуіміз керек деп санайтын тағамдар арасындағы байланысты байқады. Қысқаша айтқанда, сіз калория үнемдеуге өзіңізді алдауға болады, алайда кішкене табақшаларды қолдана отырып, өзіңізді толық сезінесіз.
- Дәнді немесе сорпаға арналған кішкене ыдысты қолданыңыз.
- Кешкі асқа кішкене табақшаларды қолданыңыз.
- Шырын жасау үшін кішкене стақан пайдаланыңыз.
- Тако немесе буррито жеген кезде ұсақ шелпек қолданыңыз.
Қадам 2. Өз жаңғақтарыңызды қабықпен салыңыз
Қабықталған пісте жегенде, сіз шамадан тыс көп жейсіз. Екінші жағынан, егер сіз қабықшаларды ашуға уақыт пен күш жұмсаңыз, сіз өзіңізді толық сезінуге көбірек уақыт бересіз. Сонымен қатар, кейбір зерттеулер көрсеткендей, қабықтың көрінуі сіздің қанша жегеніңізді еске түсіруге көмектеседі, осылайша шамадан тыс тағамдарды азайтады.
- Жержаңғақ пен пісте қолмен қабыршақтануға оңай.
- Пекандар, жаңғақтар және басқа жаңғақтар жаңғақ крекерін қолдануды қажет етеді.
3-қадам. Беті ашық сэндвич жеп қойыңыз
Сіз бутерброд жеген кезде, сізге нанның жоғарғы бөлігі қажет емес. Шындығында, кейде бұл жоғарғы тілім дәмді сіңіреді! 100 (немесе одан да көп) калория үнемдей отырып, сүйікті бутербродтардан рахат алыңыз, оларды «беті ашық» етіп таңдаңыз. Нанның бір бөлігін ертең сэндвичке сақтаңыз.
Қадам 4. Пластинаның жартысын көкөністермен толтырыңыз
Кешкі асқа табақты толтырып жатқанда, оның 50% -ын көкөністермен жабуды мақсат етіңіз. Көкөністер маңызды дәрумендер мен минералдарға толы, олардың калориясы төмен. Сіз көкөністерге басымдық беру арқылы табақшаңыздан 100 калорияны үнемдей аласыз. Сіз таңдай аласыз:
- Капуста немесе ромаин сияқты жапырақты жасылдар
- Брокколи сияқты крестті көкөністер
- Цуккини сияқты асқабақ отбасы
- Картопты үнемді қолданыңыз
3 -ші әдіс 3: метаболизмді күшейту
Қадам 1. Кофені орнынан тұрыңыз
Итальяндықтар кофені орнынан тұрумен танымал. Тұру отыруға қарағанда 40% көп калория жұмсайды екен. Сондықтан таңғы кофені осылайша алу (немесе тіпті таңғы ас) сіздің күніңізден калорияны үнемдеуге көмектеседі.
- Жұмысты аяқтау үшін тұруға тырысыңыз.
- Ноутбукті асхана үстеліне қою тиімді болуы мүмкін.
- Қосымша 100 (немесе одан да көп) калория жағу үшін күндізгі уақытта барлық тағамдарыңызды алып көріңіз.
Қадам 2. Суық су ішіңіз
Суды жұту - тәтті тағамдарды азайтуға және өзіңізді толық сезінуге көмектесетін тамаша әдіс. Сонымен қатар, жеткілікті ылғалдандыру метаболизмді 30%-ға дейін арттырады. Ең дұрысы, суық суды ішкенде, сіз оны сіңіру үшін қосымша калорияларды жағасыз!
- Су құтысына мұз қосыңыз.
- Су бөтелкесін үнемі алып жүріңіз.
- Телефоныңызға күніне бірнеше рет су ішу туралы еске салғыш орнатыңыз.
3 -қадам. Күнделікті тапсырмаларды орындаңыз
Күнделікті тапсырмаларды орындау арқылы сіз күніне қосымша 100 калория үнемдей аласыз! Сіз белсенді болған кезде сіз қосымша калорияларды жоясыз. Итті тазалауға, сатып алуға немесе серуендеуге тырысыңыз. Келесі әрекеттер шамамен 100 калория жұмсайды:
- Баланы 24 минут бойы көтеру
- Ыдыс жуу 40 минут
- 38 минут бойы сатып алу
- Арбаны 35 минутқа итеру
Қадам 4. Өзіңізді сәл қатты итеріңіз
Егер сіз қазірдің өзінде белсенді болсаңыз, қосымша 100 калорияны үнемдеу үшін жаттығулар кезінде өзіңізді сәл күшейте аласыз. Көбірек жағу үшін жаттығуларға уақыт пен/немесе қарқындылықты қосыңыз.
- Жинақтар арасындағы үзілістен аулақ болыңыз.
- Кардио жаттығуларына үш минут қосыңыз.
- Штангаларды көтергенде аяғыңызда тұрыңыз.
- Көбірек жану үшін жүгіріп бара жатқанда ән айт.
5 -қадам. Күнделікті қарапайым өзгерістер енгізіңіз
Өзгерту үшін марафон қажет емес. Күніңізге физикалық белсенділікті қосудың қарапайым әдістерін табыңыз. Автотұрақтың артқы жағындағы тұрақ, лифт орнына баспалдақпен көтерілу.
