Сіз сынып жұмысына назар аударуға тырысатын студент болсаңыз да, ересек адам жұмыста қалуы керек болса да, сіздің назарыңызды сақтау кейде қиын болып көрінуі мүмкін. Сіз фокустауды жақсартатын тағамдарға толы диета сияқты назар аударуға көмектесетін нәрселерді жасағыңыз келуі мүмкін, бірақ неден бастау керектігін білмеуіңіз мүмкін. Егер сіз мидың денсаулығын жақсартатын тағамдарды жесеңіз, шоғырлануға көмектесетін сусындарды таңдасаңыз және дұрыс қосылатын тағаммен зейініңізді күшейтсеңіз, көңіл аударуға көмектесу үшін диетаны қолдана аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Мидың денсаулығын жақсартатын тағамдарды жеу
Қадам 1. Жеміс -жидек алыңыз
Жеміс - жалпы денсаулықты нығайтатын диеталық талшықтар мен басқа қоректік заттардың тамаша көзі. Кейбір дәлелдер жемістерді диетаңызға енгізу когнитивті құлдырау қаупін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді.
- Банандарда, атап айтқанда, триптофан бар, оны кейбір зерттеулер жадының жақсаруымен байланыстырады.
- Йогурт немесе сұлы ұнының үстіне жаңа құлпынай, шие немесе таңқурай салыңыз.
- Салаттарыңызға көкжидек, шабдалы немесе апельсин қосыңыз.
- Сізге «мені алып кет» қажет болған кезде алма кесектерін немесе жүзімді жеп қойыңыз.
Қадам 2. Көкөністерді диетаға қосыңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, күнделікті екі -үш порция көкөніс жеу сіздің есте сақтау қабілетіңізге және уақыт бойынша танымдық қызметіңізге көмектеседі. Есіңізде неғұрлым көп болса және миыңыз жақсы жұмыс істесе, сізге зейін қою оңай болады.
- Таңғы асқа шпинат пен жұмыртқаның ақ омлетін алыңыз немесе таңертеңгі смайтиге қырыққабат немесе сәбіз қосыңыз.
- Түсте араласқан көк қосылған салат алыңыз немесе гүлді қырыққабат пен балдыркөк таяқшаларына тағамдар алыңыз.
- Кешкі асқа бұрыш немесе спаржа сияқты тұздалған немесе буға пісірілген көкөністерді қосыңыз.
- Қызылша миға қан ағымының жоғарылауына көмектесетіні анықталды, бұл концентрация мен есте сақтауға көмектеседі. Егер сіздің ойыңыздан мұрныңыз әжімделсе, оларды смайликке қосуды қарастырыңыз.
Қадам 3. Жұмыртқа мен балықты жеп қойыңыз
Теңіз өнімдері де, жұмыртқалар да (сарысы мен ақтығы) омега-3 май қышқылдарына бай. Зерттеулер көрсеткендей, бұл майлардың көп мөлшері есте сақтауды жақсартады және мидың жалпы денсаулығын қолдайды. Сіздің назарыңызды аудару үшін осы екі тағамды да диетаңызға қосыңыз.
- Жұмыртқада холин бар, ол кейбір зерттеулерге сәйкес мидың сау болуына ықпал етеді.
- Фриттата, кише, омлет немесе жалған жұмыртқа алу арқылы жұмыртқа тағамдарына әртүрлілік қосып көріңіз.
- Лосось, тунец және ұлулар сияқты теңіз өнімдерін рационға аптасына кемінде үш рет енгізіңіз.
- Мысалы, сізде бір күні тунец салаты, екінші күні устрица, екінші күні лосось стейктері болуы мүмкін.
Қадам 4. Ақуыздың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз
Сіз диетаны қолдана отырып, назарыңызды шоғырландыруға көмектесесіз, ұзақ уақыт энергия алу жақсы. Мұны ақуызға бай тағамдарды жеу арқылы жасауға болады. Бұршақ, жұмыртқа, ақ етті құс және майсыз сүт-ақуыздың жақсы көзі.
- Мысалы, сіз майсыз йогуртты немесе сүзбені таңғы асқа немесе тағам ретінде қосуға болады.
- Түскі асқа бір кесе қара бұршақ сорпасы мен тауықтың төс еті салатын алыңыз.
5 -қадам. Күрделі көмірсулар жеп қойыңыз
Олар баяу қорытылатындықтан, күрделі көмірсулар сіздің денеңізді ұзақ уақыт энергиямен қамтамасыз етеді. Бұл сіздің назарыңызды күні бойы сақтауға көмектеседі.
- Дәнді дақылдарды, күріш пен нанды жинау кезінде тазартылмаған дәнді дақылдарды таңдаңыз.
- Мысалы, тосттар мен бутербродтар үшін ақ наннан гөрі бидай нанын таңдаңыз.
- Қарапайым көмірсулардан бас тартуға тырысыңыз, өйткені оларда қант көп, бұл сізге энергияның қысқа мерзімін береді.
3 -ші әдіс 2: концентрацияға көмектесетін сусындарды таңдау
Қадам 1. Суды есте сақтаңыз
Егер сіз фокустау үшін диетаны қолдансаңыз, онда сіз көп мөлшерде су ішкеніңізге сенімді болуыңыз керек. Кейбір зерттеулер ауыз су мидың реакция уақытын жақсартады деп болжайды.
- Қосымша дәм мен ароматерапия алу үшін суға лимон қосыңыз. Лимон хош иісі кейбір адамдарға шоғырлануға көмектеседі деп табылды.
- Күніңізді бастаңыз және кешіңізді бір стақан сумен аяқтаңыз. Егер бұл сізге ішуге талпындырса, бөтелкені төсегіңіздің қасында ұстаңыз.
- Күні бойы ішу үшін бір бөтелке суды (немесе екі) сақтаңыз. Әр тамақтану кезінде бір стақан ішуге тырысыңыз.
Қадам 2. Бір кесе көк шай ішіңіз
Кейбір зерттеулер жасыл шайдың мидың денсаулығы мен есте сақтау қабілетін жақсарта алатынын көрсетеді. Бұл сау шай құрамында кофеин мен L-теанин амин қышқылы бар. Басқа да денсаулыққа пайдасы бар, жасыл шайдағы амин қышқылы сізді тыныштандырады, босаңсытады және назарыңызды аударады.
- Жапсырманы тексеріңіз, себебі жасыл шайдың әр түрлі маркасында кофеиннің мөлшері әр түрлі болуы мүмкін.
- Таңертең кофеге төмен кофеинге балама ретінде ыстық көк шай ішіңіз.
- Жасыл шай сонымен қатар тәттілендіргіш ретінде қолданылатын бал қосылған бір стақан мұз үстінде дәмді болуы мүмкін.
Қадам 3. Бір кесе кофе ішіңіз
Күніне екі-үш кесе кофе фокустауға көмектеседі және ұзақ және қысқа мерзімді есте сақтауды жақсартады.
Шамадан асып кетпеу үшін абай болыңыз, себебі бұл алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін. Сізде тәулігіне 400 миллиграммнан аспайтын кофеин болуы керек (шамамен 4 кесе қайнатылған кофедегі мөлшер)
Қадам 4. Жалбыздан шай ішіңіз
Жалбыздың иісі лимонның хош иісі сияқты сізге энергия мен концентрацияны арттырады. Сонымен қатар, жалбыз шайы назар аударуға кедергі келтіретін кез келген мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Жалбыз жалбызының жаңа дәмі сізге назар аударуға көмектесетін энергияны береді.
- Жалбыз шайын ыстық немесе суық ішуге болады. Сергітетін дәм алу үшін апельсинді қосыңыз.
5 -қадам. Энергетикалық сусындардан бас тартыңыз
Олар энергияның тез және дәмді серпілуін уәде етсе де, оларда зиянды қант бар. Әдетте оларда кофеин көп болғандықтан, сіз ашулануыңыз мүмкін. Зейінді шоғырландыруға көмектесу үшін диетаны қолдануға тырысқанда, энергетикалық сусыннан гөрі пайдалы сусынды алмастырыңыз.
- Бір бөтелке су, бір кесе шай немесе кофе немесе 4 унцияны таңдаңыз. энергетикалық сусынның орнына жеміс шырыны.
- Балалар мен жасөспірімдерге денсаулыққа зиянды әсер ететіндіктен, энергетикалық сусындардан бас тарту ұсынылады.
3-ші әдіс 3: Дұрыс қосылатын тағаммен назарыңызды күшейтіңіз
Қадам 1. Тағамыңызға даршын себіңіз
Сіз оларды көп мөлшерде жеуге болмайтын болсаңыз да, сіз даршын сияқты дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді таңдау арқылы назарыңызға қосымша күш бере аласыз. Кейбір зерттеулер даршын құрамындағы кейбір химиялық заттар Альцгеймер қаупін төмендетуге көмектеседі деп болжайды.
- Жаңа дәм үшін кофеге немесе шайға даршын себіңіз және концентрацияңызға көмектеседі.
- Таңертең сұлы ботқасына даршын қосыңыз. Кішкене бал мен кішкене туралған алма салыңыз.
Қадам 2. Оны дәмді етіңіз
Егер сіз оны қабылдай алсаңыз, тағамға аздап дәмді жылуды қосудан қорықпаңыз. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, қайың бұрышында кездесетін химиялық капсаицин когнитивті функцияны жоғарылатады.
- Әр түрлі бұрыш қосылған оңтүстік -батыс омлетті қолданып көріңіз немесе таңғы асқа бурритоға бұрыш қосыңыз.
- Кешкі ас рецептерінде кішкене ұсақталған қайыңды қолданыңыз. Мысалы, көкөністер мен қызыл етке аздап қосыңыз.
- Егер сіз күйдіргі, ас қорыту бұзылыстары немесе ас қорытудың басқа да проблемаларынан зардап шегетін болсаңыз, тұтынылатын бұрыш мөлшерін көбейтпес бұрын дәрігермен кеңесуіңіз керек.
Қадам 3. Сарымсақты үнемі қолданыңыз
Егер сіз шоғырлануға көмектесу үшін диетаны қолдансаңыз, онда бұл шөп сіздің тағамыңызға қосқыңыз келеді. Сарымсақты үнемі жеу жадты жақсартуға көмектесетін кейбір зерттеулерде табылған.
- Иммундық жүйені және концентрацияны жоғарылату үшін сорпа мен макаронға қалампыр қосыңыз.
- Тауық еті немесе шаян мен асшаян сияқты теңіз өнімдерін дайындау кезінде жаңа сарымсақты қолданыңыз.
Қадам 4. Сағызды шайнаңыз
Әдетте адамдар сағызды сіздің тіс денсаулығыңызды жақсарту деп ойлайды. Тағам міндетті емес болса да, бірқатар зерттеулер сағыздың шоғырлану мен есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Сонымен қатар, тапсырмаларды орындау кезінде сағыз шайнау сіздің тапсырмалар бойынша дәлдігіңізді жақсартады.
- Сізге назар аударуды қажет ететін жұмысты бастамас бұрын қантсыз сағызды шайнаңыз.
- Түстен кейін стоматологиялық гигиенаны жақсарту және өзіңізді психикалық сергіту үшін сағыз шайнаңыз.
