Сенім қарым -қатынаста адалдық, адалдық, сенімділік және ашықтық сияқты ортақ құндылықтарды қолдайтын басқа адамға сүйенуді білдіреді. Егер бұл құндылықтар бұзылса, сіз басқа адамның сізге деген қарым -қатынасына күмәнданасыз. Сізге жақын адамыңыз опасыздық жасады ма, әлде қарым -қатынаста сізді алдады ма, сізге қамқорлық жасайтын адам сізді ренжітсе немесе көңілін қалдырса, бұл сенім мәселелеріне жол ашады. Сізде сенімді көзі жоқ нақты мәселелер болуы мүмкін. Мәселені зерттеу, сенім негізін қалпына келтіру және сырттан көмек іздеу арқылы сенім мәселелерін жеңіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің сенім мәселелеріңізді тексеру және талқылау
Қадам 1. Көзді анықтаңыз
Сенімсіздік мәселелерін шешу үшін олардың пайда болу себебін анықтау қажет. Адам өзіне сенуге болатынын көрсеткен кезде сенім дамиды. Адамдар алғашында нәресте мен сәбиге деген сенімін қалыптастыра бастайды. Егер сіз ерте балалық шағыңызда қараусыз қалуды немесе тастап кетуді бастан өткерген болсаңыз, бұл тәжірибе сізге өмірдің соңына дейін сенімсіздік мәселелерін тудыруы мүмкін.
Сонымен қатар, қарым -қатынас сіздің сенім қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Егер сізді алдаған, өтірік айтатын немесе сізді алдап жүрген адам болса, бұл сіздің сенімсіздігіңіздің көзі болуы мүмкін
Қадам 2. «Мен» сөздерін қолдана отырып, адаммен сөйлесіңіз
Сенімге байланысты мәселелерді шешуге көмектескен адамдарды анықтағаннан кейін, сіз олармен сөйлесуге тырысуыңыз керек. Өзіңіздің сезіміңіз туралы серіктесіңізбен ашық сөйлесіңіз. Бұл сізге және сіздің серіктесіңізге сенімділік мәселелерін шешуге көмектесуге мүмкіндік береді. Басқа адамды кінәлауды азайту үшін сөзіңізді «Мен» мәлімдемесімен реттеңіз.
- Сіз айта аласыз: «Мен бұрынғы қарым -қатынаста мені алдаған, бұл сізге сенуімді қиындатады».
- Бұл мәлімдемелер сіздің сенім мәселеңізге басқа адам кінәлі емес екенін, бірақ сізде белгілі бір қажеттіліктер бар екенін көрсетуге көмектеседі.
Қадам 3. Сізге не қажет екенін түсіндіріңіз
Сіздің сенім мәселелеріңізді талқылау үшін есікті ашу теңдеудің жартысы ғана. Сізге серіктесіңізбен бірге отыруға және әрекет жоспарын құруға тура келеді. Сіз мұны өзіңіздің қажеттіліктеріңізді түсіну арқылы бастай аласыз.
- Мысалы, егер сіз құпиялардың неге сенімсіздік танытатындығыңызды білетін болсаңыз, серіктесіңізбен бір -біріңізден құпия ұстамауға келісім жасаңыз. Бірдеңе айтыңыз: «Егер сіз меннен құпия сақтасаңыз, мен өзіме сенімді емеспін. Біздің өмірімізде болып жатқан нәрселер туралы бір -бірін қараңғыда қалдырмауға келісе аламыз ба? »
- Қарым -қатынастың басында серіктесіңізге өз ойыңызды жасырудың орнына оларға ашық және тікелей сұрақтар қоюға болатынын айтыңыз. Бұл сұрақтарға «Қарым -қатынаста бақытты болу үшін не қажет?» Сияқты нәрселер кіруі мүмкін. немесе «Менің достарыммен кездесуге қалай қарайсың?» Бұл сұрақтарға нақты және шынайы жауап алғыңыз келетінін оларға хабарлаңыз.
Қадам 4. Ағымдағы қарым -қатынастың жабылуын табыңыз
Егер сіздің қазіргі серіктесіңіз немесе жақын адамыңыз сізді ренжіткен болса, қарым -қатынаста алға жылжу үшін сізге осы оқиғадан жабылу қажет болады. Бұрыннан бар қарым -қатынасты қалпына келтірудің әртүрлі жолдары бар.
Жалғастырудың бір жолы - сатқындық туралы хат жазу. Бұл хатты не болғанын, сізге қалай зиян тигізгенін және бүгін сізге қалай әсер ететінін түсіндіру үшін пайдаланыңыз. Егер адам сіздің өміріңізде болса, сіз оларға хатты оқып, кешірім сұрай аласыз. Олай болмаған жағдайда, сіз жай ғана хатты өртеп жібере аласыз немесе оны сіздің өміріңізге әсер етпейтін жағдайды білдіру үшін бөлшектей аласыз
5 -қадам. Бұрын сізді ренжіткен адамдардағы ортақ адамгершілікті мойындаңыз
Егер бұрынғы қарым -қатынас сіздің бүгінге сену қабілетіңізге әсер етсе, сіз бұл азаптардан арылуды үйренуіңіз керек. Жабудың тағы бір жолы - барлық адамдар қателесетінін мойындау. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ барлық адамдар жақын адамдарын бір сәтте ренжітетінін ұғындыруға тырысыңыз. Бұрын сізді ренжіткен адам тек адам болған. Сіз бұл шындықты қабылдауға үйрене аласыз, сондықтан жағдайдан шығуға болады.
Бұл сіздің өміріңізде болмайтын адамдардан, мысалы, экс -отбасы немесе қайтыс болған отбасы мүшелерінен жабылу үшін пайдалы болуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Сенім қорын құру
Қадам 1. Байланысты жақсарту
Сенім мәселелерін шешудің ең тиімді әдісі - қарым -қатынас. Көбінесе сенімсіздік бір серіктестің екіншісіне жұмбақ болып көрінетіндіктен дамиды. Сіз және сіздің серіктесіңіз бір -біріне ашық және адал болған кезде, қорқыныш пен уайым жеңілдейді және сенімді қалпына келтіруге болады.
- Не айтқыңыз келетінін айтуға батыл болыңыз. Егер серіктесіңізбен болған жағдай сізге ыңғайсыздық туғызса, дауысыңызды қолданыңыз. Сіз: «Бұл жігіттің сізге түнде хат жазуы мені алаңдатады», - деп айта аласыз. Кінәсіз жағдай сіздің ойыңыздан пропорционалды түрде кетуі мүмкін, себебі сіз сөйлемейсіз.
- Кері байланыс ұсыну. Қарым -қатынастың тағы бір аспектісі сіздің жетістіктеріңізді көрсетеді. Сіздің серіктесіңізге заттар жақсы әдеттерді нығайтады деп ойлайтыныңызды айтыңыз. Мысалы, сіз былай деп айта аласыз: «Сіздің кешігіп қалуыңыз үшін маған қалай қоңырау шалғаныңызды шынымен бағалаймын. Бұл маған шынымен де тыныштық берді ».
2 -қадам. Жеке шекараларды орнатыңыз және құрметтеңіз
Сіз серіктесіңізге сенгіңіз келетін сияқты, олар да мінез -құлқына негізсіз шектеусіз толық өмір сүруі керек. Шекараны орнату сізге де, сіздің серіктесіңізге де қарым-қатынасқа қажеттіліктеріңізді, шектеулеріңізді білдіруге мүмкіндік береді. Сау қарым -қатынас сонымен қатар бұл шектеулерді екі серіктестің де мойындауы мен құрметтеуін талап етеді.
- Мысалы, сіз серіктесіңізбен моногам болу қажеттілігін білдіре аласыз және бұл нені білдіретінін бөлісе аласыз. Сіз айта аласыз: «Алдау эмоционалды түрде басқа адамға жақындайды, физикалық жақындыққа ие болады (мысалы, жанасу, сүйісу немесе жыныстық қатынас) немесе қарым -қатынасты менен жасыру қажеттілігін сезіну».
- Екінші жағынан, сіздің серіктес сіз қаласаңыз, оларға кіруге рұқсат беретін әлеуметтік медиа профильдерінің көптігінің шекарасын білдіруі мүмкін.
3 -қадам. Теріс ойлау үлгілерін сынап көріңіз
Сыни ішкі дауыс өтірік пен алдау сияқты зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз өзіңізге деген сенімсіздік мәселелерін шешуге тырыссаңыз, сізге сенімсіздігіңізге ықпал ететін теріс ойларды анықтауыңыз керек.
- Шындықты тексеру - бұл ойлау үлгілеріне қарсы тұрудың тамаша әдісі. Мысалы, сіздің серіктесіңіз телефон соғатынын және оны қабылдау үшін бөлмеден шығып кететінін ескеріңіз. Сіз ойлайсыз: «Ол телефон қоңырауын жеке қабылдауы керек. Бұл басқа қыз болуы керек. Мен оның мені алдағанын білдім ». Бұл апатты жолға тез апаруы мүмкін.
- Оның орнына, шындық тестілеуді қолданып, сіздің серіктесіңіздің алдап жүргеніне қандай дәлел бар екенін көріңіз. Сіз басқа белгілерді көрдіңіз бе? Бұл тұрақты мінез -құлық па? Сіздің серіктесіңіздің бөлмеден кетуі мүмкін басқа себептері туралы ойланыңыз. Оның есту қабілеті нашар ма? Ол жұмыстан маңызды қоңырауды күтті ме? Қоршаған ортадағы фон шулы ма? Теріс қорытынды жасамай, шынайы түрде қарау үшін жағдайдың барлық аспектілерін толық зерттеуге тырысыңыз.
Қадам 4. Тәуекелге барыңыз
Сіз мұны естігіңіз келмеуі мүмкін, бірақ ғашық болу және ғашық болу қандай да бір дәрежеде тәуекелді қажет етеді. Ал, тәуекел көбінесе эмоционалдық осалдықпен байланысты. Сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызды сүйкімді ролик ретінде қарастырғыңыз келмесе де, сіз қарым-қатынасыңыздың сақталуы үшін серіктесіңізге және сіздің қарым-қатынасыңызға деген сенімділіктің шағын өлшемі қажет екенін ескеруіңіз керек.
Сіз әр күннің әр минутын серіктесіңізбен өткізе алмайсыз. Сіз кез келген телефон қоңырауын немесе мәтіндік хабарламаны бақылай алмайсыз. Сіз де қаламауыңыз керек. Сіз қарым -қатынаста ең үлкен қауіпсіздік пен қанағат сезімін сезінесіз, бір -бірінен бөлек уақыт қарым -қатынастан одан гөрі құндылық қосады деген сенім
3 -ші әдіс 3: Көмек алу
Қадам 1. Досыңызға сеніңіз
Кейде жақын досыңызбен терең қорқыныштарыңызбен бөлісу сіздің уайымдарыңыздың логикалық немесе алыс екенін анықтау үшін қажет жеңілдік пен шындықты тексеруге мүмкіндік береді. Өзіңіздің сенім мәселелеріңізбен жұмыс жасағанда, сізбен ашық сөйлесуге және сеніміңізді сақтауға болатын бір досыңызды таңдаңыз.
Сіз айта аласыз: «Карла кеше кешке жұмыстан үйге келді. Мен алаңдадым. Мен не істеуім керек деп ойлайсың? » Сіздің досыңыз сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге көмектеседі немесе сіздің алаңдаушылығыңыз дәлелденген жағдайда сізді әрекет етуге итермелейді деп үміттенемін
Қадам 2. Сенім мәселелері бойынша терапевтке хабарласыңыз
Кейбір жағдайларда, қарым-қатынастағы қауіпсіздіктің бірде-біреуі өзіңіз туралы терең сенімсіздікті жеңуге көмектесе алмайды. Егер серіктесіңізбен сөйлесу және шекараны орнату көмектеспесе, сізге кәсіби маманға жүгіну қажет болуы мүмкін.
Психикалық денсаулық терапевті сізге сенімсіздіктің түбіне жетуге, қарым -қатынасыңыздың осалдығын жоғарылату стратегиясын беруге және сыни ойлау үлгілеріне қарсы тұру үшін сізбен бірге жұмыс істеуге көмектеседі
Қадам 3. Өз тарихыңызды қолдау тобында бөлісіңіз
Бұрынғы ауыртпалықтардан емделудің және сенімді қалпына келтірудің практикалық кеңестерін білудің тағы бір жолы - өз тарихыңызбен бөлісу және басқалардың әңгімелерін тыңдау. Қарым -қатынасты қолдау топтары сіздің кейбір мәселелеріңізді білдіруге және сенім мәселелерімен айналысатын басқа адамдарға көмектесуге мүмкіндік береді.
- Терапевтпен қарым -қатынасқа сенуге қатысты жергілікті қолдау тобына жолдау туралы сөйлесіңіз.
- Сіздің серіктесіңіздің қолдау топтарына қосылуы пайдалы болуы мүмкін. Қатысу оларға сіздің қорқынышыңыз туралы жақсы түсінік алуға және сіздің сенімсіздігіңізбен күресу дағдыларын дамытуға көмектеседі.
Қадам 4. Мазасыздықтарыңызды журналға түсіріңіз
Досыңыздың мазасыздықтарыңызбен бөлісуі сияқты, қорқыныштарыңызды журналға жазу сенім мәселелерін шешуде тиімді құрал бола алады. Қаламды қағазға түсіру сізге ақылға сыймайтын қорқыныштан арылуға мүмкіндік береді, сонымен қатар шындықты тестілеу арқылы осы уайымдарды жеңуге мүмкіндік береді.
