Йога серуендеу - бұл серуендеу кезінде ағарту. Бұл соңғы соққы! Бұл денсаулық жаттығулары, стрессті төмендету және ішкі бақыт. Йогада серуендеу - бұл сіздің жарыққа күнделікті қажылық. Егер сіз шынымен де қажылыққа барсаңыз, қажылық сізді бақыт құдайына айналдырады.
Қадамдар
Қадам 1. Йога жаттығуларымен күн сайын 30 минут жұмыс күндері және демалыс күндері кемінде бір сағат жүріңіз
Жаяу жүру басталған кезде, тез қозғалу керек (серуендеу), ал жаяу жүру кезінде бітіруші баяу қозғалуды бастайды (баяу жүру). Йогамен серуендеудің ең үлкен пайдасын алу үшін келесі қадамдарда көрсетілгендей барлық 10 негізгі элементті міндетті түрде қабылдаңыз.
2 -қадам. Сіз жаяу жүргенде ашуыңызды жерге тигізіңіз
Барлық ашуланшақтықты шығарыңыз. «Ашу, ашулану, ашулану» мантрасын ойлап көріңіз.
Бүгін сізді не ренжітті? Енді сізді ренжітуге жол бермеңіз; одан өзіңізді босатыңыз
3 -қадам. Өзіңіздің қайғыңызды сезініңіз
Қайғыдан арылу арқылы сезімдерді шешіңіз. Қайғыңды іште сез.
Бүгін сені не ренжітті? Бірнеше рет мантраны ойлаңыз: «Мен мұңайдым, себебі …»
Қадам 4. Иықтарыңызды айналдырыңыз
Мұны иығыңыз бен мойныңыздағы кернеуді жою үшін жасаңыз. Ең жақсы әсерге жету үшін иығыңызды жылжытудың оңтайлы жолын табыңыз.
Қадам 5. Омыртқаңызды айналдырыңыз
Жаяу жүргенде омыртқаны оңға, содан кейін солға бірнеше рет бұрыңыз. Мұны ақырын жасаңыз және денеңізбен басыңызды бұрыңыз.
Қадам 6. Шипалы түс сіздің денеңізден бастан аяққа дейін ағып кетуіне мүмкіндік беріңіз
Түстің атауын мантра деп ойлаңыз.
Сізге қазір қандай түс қажет? «Апельсин, көк, алтын, қызғылт …»
Қадам 7. Жермен байланыста жүргенде шоғырланыңыз
Жерді аяғыңның астында сезін. «Жер» мантрасын ойлап, аяқтарыңызға бір минут дем алыңыз.
Қадам 8. Бір қолыңызды жылжытыңыз және біреуге болымды сөйлем жіберіңіз
Бүгін оған не айтқыңыз келеді? Бұл фразаны бірнеше рет мантра деп ойлаңыз.
Әлемге жарық жіберіп, ойланыңыз: «Барлық тіршілік иелері бақытты болсын. Әлем бақытты болсын»
9 -қадам. Басыңызда, кеудеңізде, ішіңізде, аяқтарыңызда, аяқтарыңызда және жерге (аяқтың астында) 1 -ден 20 -ға дейінгі сандарды елестетіңіз
Мұны күн сайын жасаңыз, сонда сіз денеңіздің барлық негізгі аймақтарында пайда болған шиеленісті тез және тиімді түрде жеңілдетесіз.
Қадам 10. Аспандағы әдемі күнді елестетіп, күн сәулесінің алтын сәулесін киіңіз
Өзіңізді жарыққа толтырыңыз. «Жарық» сөзін бірнеше рет қайталаңыз.
11 -қадам. Барлық ойларды тоқтатыңыз
Жаяу жүргенде бес минут ішінде барлық стрессті сіздің көңіл -күйіңіз тынышталғанша алып тастаңыз. Біраз демалыңыз. Барлық ойлар қалағандай келсін және кетсін.
Қадам 12. Еркін жүріңіз
Өзіңіз қалаған жолмен жүріңіз. Ләззат ал. Ақыл -ойдың біртіндеп позитивті болатынына назар аударыңыз. Сіз енді қажылықтан нұрға оралдыңыз.
Йога серуендеуінің әр сессиясынан кейін сіз өзіңіздің физикалық денсаулығыңыз бен психикалық денсаулығыңыз үшін керемет нәрсе жасағаныңызды түсінесіз. Бақытыңды сақта. Жарық сізді күні бойы сүйемелдейді
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Содан кейін оған күн сайын жарты сағат жүру туралы ой келді. Ол өзіне қолайлы уақытты таңдады және қолайлы орынды іздеді. Ол киюге ыңғайлы киімдерді, күн шуақты күндері ауа киетін киімдерді, жаңбырлы күндері қолшатыр мен берік аяқ киімдерді сатып алды; жазда жеңіл киім, ал қыста жылы нәрсе. Содан кейін ол күнделікті серуендеуді бастады.
- Йогамен жүрудің артықшылығы туралы шағын ертегі: Бір кездері үнемі уайымдайтын әйел болды. Ол бәрін уайымдады. Ол балаларына, достарына, өмір сүруге жеткілікті қаражатқа және денсаулығына алаңдады. Ол өзінің қамқорлығымен және алаңдаушылығымен шаршады. Ол енді қорқынышын басқара алмайтынынан қорқады және ұзақ уақыт бойы үнемі мазалайтын ойларды жеңу үшін оған ішкі күш жетпейді деп қорқады.
-
Басында оған күн сайын белгілі бір сағатта бару өте қиын болды. Бірақ шамамен үш айдан кейін ол оған үйреніп, серуендеу оның өмірінің ажырамас бөлігіне айналды. Ол өзінің ішкі күшіне ие болғанын білді. Оның ойы оң болды, қорқыныш азайды. Оның денсаулығы жақсарды, және ол бірнеше жылдар бойы йогамен серуендеудің ынтасы болды.
