Досың сені сатты. Сіздің маңызды адамыңыз сізге өтірік айтты. Мүмкін сіздің адамдарға деген сенімсіздігіңіздің себептерінің тізімі бар шығар. Не болса да, сіз қорқасыз. Сіз қалай қайтадан сене аласыз? Бұл мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ жұмыс пен уақыттың арқасында сіз өзіңізге қайтадан сенуге рұқсат бере аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Болған нәрсені өңдеу
Қадам 1. Сахнаны сіздің басыңызда қайталаңыз
Сіз мұны объективті адам сияқты ойлауға тырысыңыз. Сіздің сеніміңізді ақтау үшін не істелгені туралы ойланыңыз.
- Егер сіз қылмыстың немесе травматикалық оқиғаның құрбаны болсаңыз, өзіңізге эмоционалды зақым келтірместен оны тиімді өңдеуге болатындай етіп, сахнаны қайталамас бұрын кәсіби көмекке жүгініңіз.
- Егер сізде басқаларға сенуге қатысты ұзақ мерзімді мәселелер туындаса, сізде бірнеше жағдай болуы мүмкін. Бұл ұзақ кезең сізді алдаған адамдардың санына байланысты болуы мүмкін.
- Сахнадағы рөліңіз туралы ойланыңыз. Жағдайда қандай рөл ойнағаныңыз туралы өзіңізге адал болыңыз. Сіз сатқындық белгілерін елемедіңіз бе, әлде мүлде соқыр болдыңыз ба?
- Жағдайды басқа адамның тұрғысынан ойлаңыз. Олар не сезінді? Неге олар сені алдайды? Қалай ойлайсыңдар, олар шынымен жаман ниетте болды ма, әлде басқа нәрсе болды ма?
2 -қадам. Сіз не сезінетіндігіңізді біліңіз
Сіз адамдарға ренжу, шатасу және ашулануды сезінуіңіз мүмкін. Адамдарға сенбеудің осы кезеңінен өтуіңіз сізге теріс әсер еткенін білуге мүмкіндік береді.
- Сіздің сенімсіздікке себепіңіз бұрыннан болған оқиға болса да, сізде оған қатысты жағымсыз сезімдер болуы мүмкін.
- Сіз өзіңізге сене алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Мысалы, сіз: «Егер мен бұл адамға сенімсіздікпен қателескен болсам, мен басқа нәрсенің жақсы төрешісі екеніме қалай сенімді бола аламын?» Деп ойлайтын шығарсыз.
- Сіз бас тартуды (бұл болғанына сене алмайсыз) немесе депрессияны, тіпті бұзылған қарым -қатынастан айырылу сезімін сезінуіңіз мүмкін.
3 -қадам. Көңіл күйіңізді білдіріңіз
Сезімдеріңізді позитивті, конструктивті түрде босатыңыз. Сезімдеріңізді іште сақтап қалу сізге бұл жағдайдан өтуге мүмкіндік бермейді.
- Бұл туралы жазыңыз. Бұл сіздің журналыңызда болсын, өзіңізге хат, ән, сіз жібермейтін мәтін, бәрібір. Тек оны жазыңыз.
- Белсенді нәрсе жасаңыз. Дене белсенділігі (әсіресе тұрақты түрде) кернеу мен теріс энергияны босатуға көмектеседі. Сондықтан жүгіріңіз немесе жаттығу залына барыңыз.
- Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Не болғанын және оған қалай қарайтыныңызды бөлісіңіз. Егер сізге қажет болса, айна алдында өзіңізбен сөйлесіңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Жеке өзгерістер енгізу
Қадам 1. Адамдардан ең жаманын іздеуді тоқтатыңыз
Бізді алдаған кезде, бізде барлығын алдамшы көруге бейімділік пайда болуы мүмкін. Біз кінәсіз әрекеттерді қасақана бізге зиян келтіру әрекеті деп білеміз. Теріс іздеуді тоқтату үшін саналы түрде әрекет етіңіз.
- Бұл сізге адамдарға деген сенімді қалпына келтіруден сақтайды. Егер сіз іздейтін нәрсе - адамдардың ішіндегі ең жаманы болса, онда сіз екеуінің де жасаған жақсылығын елемейсіз, ал олардың жасаған басқа жақсылығын күдікпен қабылдайсыз.
- Адамдардың жағымды жақтарына көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз. Мысалы, сіз әріптесіңіздің көпшілік алдында сөйлеу қабілетіне немесе басқа біреуге мейірімділікке назар аудара аласыз.
Қадам 2. Адамдардың қателесетінін қабылдаңыз
Адамдардың қателесетінін және олардың бізге деген сенімін жоғалтуға себеп болатын нәрселерді жасай алатынын түсініңіз. Бұл кез келген уақытта немесе кез келген адамда болады.
- Адамдар мінсіз болмағандықтан, біреу сені алдайды, сенің көңіліңді қалдырады, сені сатады немесе тастап кететін уақыт келеді. Түсініңіздер, олар қателік, мүмкін олар қатты өкінеді.
- Кінәлауды жалғастырудан гөрі, өткен сатқындыққа көшуге назар аударыңыз. Әсіресе, сіз үшін маңызды қарым -қатынаста не болғанын, не болуы мүмкін екенін ойлауға болмайды. Қателік жасалды деп қабылдаңыз және оны өтуге тырысыңыз.
3 -қадам. Кешіруге дайын болыңыз
Адамдарға сенімсіздікпен қарау үшін, сізге опасыздық жасаған адамды (немесе адамдарды) кешіре білуіңіз керек. Сіз бұл туралы ұмытып кетудің қажеті жоқ, бірақ сіз бұл болғанын мойындауыңыз керек, енді сіз оны айналып өтуіңіз керек.
- Әсіресе, егер адам шын жүректен кешірім сұраса, сіздің сеніміңізді қалпына келтіру үшін қазір жасап жатқан істерін мойындауға тырысыңыз.
- Егер адам кешірім сұрамаса да, олардың жасағанын қабыл алыңыз және жағдайды өзгерте алу үшін оларды кешіріңіз.
- Егер сатқындық әсіресе жаман болған болса, кешірімге жету үшін сізге ол адамнан біраз уақыт аулақ болу қажет болуы мүмкін.
4 -қадам. Бұрынғы тәжірибеңізден сабақ алыңыз
Сіз қайтадан алдануыңыз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің бұрынғы тәжірибеңізді пайдаланып, біреу сізді қашан алдап жүргенін анықтауға көмектеседі. Адамдармен өткен тәжірибеңіз туралы ойланыңыз және сенімді адамдар мен сенімсіз адамдардың мінез -құлқы туралы ойланыңыз.
- Мысалы, сіз шындықты айтқан сенімді досыңыз туралы ойлануыңыз мүмкін, тіпті егер ол сізді ренжітсе де.
- Содан кейін сіз бұл мінез -құлықты сенімсіз жігітпен салыстыра аласыз, ол сізге әрқашан естігіңіз келетін нәрсені айтты.
- Сіз бұл мінез -құлық үлгілерін біреудің сенімді немесе сенімді еместігін анықтауға көмектесу үшін пайдалана аласыз.
5 -қадам. Өзіңізге сеніңіз
Басқаларға сенуді бастамас бұрын, сіз түйсігі мен түйсігіне, сондай -ақ сатқындықты жеңе алатын қабілетіне сенуіңіз керек.
- Сіз алдауды қабылдай алатыныңызға сеніңіз. Әдетте, сенімсіздік жағдайын еске түсіргенде, адамдар түсініспеушілік сезімін бастан кешіргенін түсінеді.
- Адамдардың жақсы жақтарын анықтай алатындығыңызға сеніңіз. Сеніңіз, егер сіз біреу адал емес екенін білетін болсаңыз, адамдардың шынайы және шын жүректен екенін де айта аласыз.
- Өзіңізге сенімді болыңыз, күзетші аздап төмендейді. Сіз біраз уақыт бойы адамдардың айналасында толық эмоционалды түрде жайлы сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ қайта сенуді бастаудың жалғыз жолы - біреудің сізге жақындауына жол беру.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сенімді қарым -қатынасты қалпына келтіру
Қадам 1. Бұл оқшауланған оқиға ма екенін қарастырыңыз
Жағдай туралы ойланыңыз және бұл бір сатқындық па, әлде сізді ұзақ уақыт бойы бірнеше рет сатқан ба деп ойланыңыз. Егер сізге бір рет жақын адамыңыз опасыздық жасаған болса, онда бұл білім сізге оқиғаның оқшауланғанын көруге көмектеседі және бұл басқа адамдардың сізге опасыздық жасайтынын білдірмейді.
Егер сіз өмір бойы сізге бірнеше рет опасыздық жасаған болсаңыз, қайтадан сенімге үйрену қиын болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз бала кезіңізден опасыздықты бастан өткерген болсаңыз, онда сіз адамдарға сену қауіпті екенін білген боларсыз және қайтадан сенім арту үшін сізге терапевт көмегі қажет болады
Қадам 2. Сенімсіздік туралы айт
Бұл сізге опасыздық жасаған адамға бұдан былай оларға сенбейтіндігіңізді білдіруі мүмкін. Сіз, мысалы, «Мұны мойындау қиын, бірақ мен сізге өткен аптада айтқан өтірігіңізге сенбеймін» деп айта аласыз.
- Мүмкін болса, сіздің сеніміңіз неге бұзылғанын анықтаңыз. Неліктен олар сізге адал емес екенін сұраңыз және жауапты ашық тыңдаңыз.
- Бұл сізбен танысып жатқан адамға дәл қазір адамдарға сену қиын екенін түсіндіру. Егер бұл адам сіз үшін көп нәрсені білдірсе және сіз олармен сәтті қарым -қатынаста болғыңыз келсе, сіз мұны олармен бөлісуіңіз керек.
- Өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесіңіз. Адамдарға деген сенім жоғалған кезде өзіңізді қалай сезінгеніңізді және қалай сезінгеніңізді түсіндіріңіз. Мысалы, «Сіз менің құпиямды айтқаныңызды білгенде, бұл мені абыржытты, ренжітті, ашуландым және жоғалттым» деп айтуға тырысыңыз.
3 -қадам. Өзіңізді баяу ашыңыз
Адамдарға қайта сену ұзақ процесс болады. Асығыспаңыз және барлығыңызбен бөлісіңіз, бірақ адамдарды кіргізуге тырысыңыз. Адамдардың біртіндеп сізге жақындауына және оларға деген сенімін қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз.
- Қажет болса, ненің жақсы, ненің болмайтынын нақты шекаралар мен үміттерді белгілеңіз. Адамдарға құрметпен сіздің не екеніңізді және айтуға болмайтынын біліңіз.
- Күзетіңізді аздап төмендетіп, адамдарға сізбен танысуға мүмкіндік беріңіз. Сіз қарым -қатынас жасаған сайын өзіңіз туралы аздап бөлісіңіз. Бұл аздап қорқынышты болуы мүмкін, бірақ, мүмкін, сіз бір -біріңізді жақсы біліп, сенімді қарым -қатынас орнатқан кезде тұрарлық.
4 -қадам. Сенімді адамдардың жағдайларын іздеңіз
Адамдардың көпшілігі жақсы ниетті және қандай да бір сенімге лайық. Сенуге болмайтын себептерді іздеудің орнына, адамдарға сену керек болатын себептерді іздеңіз және өзіңізді ашуға мүмкіндік беріңіз.
- Есіңізде болсын, кейде біз адамдардан нашар нәрсені іздейтін болсақ немесе күтетін болсақ, онда біз бәрін табамыз. Адамдардан жақсы және позитивті нәрселерді іздеуге уақыт пен күш жұмсаңыз.
- Қажет болса, біреу сенімділікті қалпына келтіру үшін бірдеңе жасаған сайын тізімді жүргізіңіз немесе есептік белгілер қойыңыз. Адамдарға олардың күш -жігері үшін баға беріңіз; бұл уақытында болу сияқты кішкентай нәрсе ме, қиын жағдайда адал болу сияқты үлкен нәрсе ме.
5 -қадам. Кеңес алу
Қайта сенуге үйрену қиын процесс болуы мүмкін, әсіресе егер сіз сатқындықпен айналыссаңыз. Адамдарға деген сеніміңізді қалпына келтіруге көмектесетін терапевт табу - бұл өзіңізге көмектесудің тамаша әдісі. Сізде сатқындықтың түрін бастан өткерген адамдармен жұмыс тәжірибесі бар терапевт табуға тырысыңыз.
