Жақсы гигиена сізге өзіңізді жақсы сезінуге және әдемі көрінуге көмектеседі. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз немесе сіздің денеңіздегі өзгерістермен күресуге көмек қажет болса, бәрі жақсы. Көптеген жас әйелдер осындай жағдайға тап болады! Үлкен гигиенаны сақтау - тазалықты сақтау, күнделікті әдетке айналу және таза сұлулық рәсімін жасау сияқты оңай.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Тазалықты сақтау
1 -қадам. Бір -екі күнде душ қабылдаңыз немесе шомылыңыз.
Бактериялар күні бойы денеңізде жиналатын тер мен тері жасушаларымен қоректенеді - бұл дененің иісін тудырады. Күн сайын душ алыңыз немесе шомылыңыз және кірді кетіру үшін жұмсақ сабын қолданыңыз. Әсіресе аяқтарыңызды, беттеріңізді, қолдарыңызды, қолтықтарыңызды және түбіңізді жуыңыз және мұқият құрғатыңыз.
- Күнделікті ваннадан немесе душтан басқа, теріні таза ұстау үшін жаттығудан кейін немесе терлегеннен кейін біреуін алыңыз.
- Сіз түнде немесе таңертең душ қабылдағаныңыз маңызды емес; бұл жеке қалау.
- Ұят жерлерді тазалау үшін сабынды қолданбаңыз; бұл сіздің табиғи химиялық тепе -теңдігіңізді бұзады. Ішкі жамбас пен вульваның айналасын жұмсақ сабынмен тазалаңыз, бірақ вульваның сыртқы және ішкі бөліктерін (қынаптың сыртқы бөлігін) жылы сумен жуыңыз. Сіздің қынапшаңыз табиғи разрядпен (қынаптан шығатын мөлдір сұйықтықпен) өзін жақсы тазартады.
- Дезодорант пен парфюмерия күнделікті ваннаны немесе душты алмастырмайды.
2 -қадам. Шашыңызды сусабынмен сүртіңіз.
Шашыңызды аптасына 2-3 рет жуыңыз. Шашты жиі жуу табиғи майды кетіреді және шашты құрғатуы мүмкін. Сізге сәйкес келетін сусабын мен кондиционерді таңдаңыз - шашыңыз құрғақ, майлы, шашты, түзу немесе бұйра болсын, сіз сынап көруге болатын көптеген өнімдер бар.
- Шашыңызды жылы сумен сулаңыз. Сусабынның төрттен бір бөлігін алақанға құйып, оны бас терісіне және шаштың ұшына дейін уқалаңыз (қатты емес). Сусабын жуыңыз, содан кейін кондиционер қолданыңыз, құрғақ шашқа көбірек, ал майлы шашқа аз. Денеңізді тазалап жатқанда, оны шашыңызда бірнеше минут ұстаңыз, содан кейін жақсылап шайыңыз.
- Егер сіздің шашыңыз бір -екі күннен кейін майлы болып кетсе, шашыңызды күнделікті немесе күн сайын жұмсақ сусабынмен жуыңыз. Кондиционерді бас терісіне емес, шаштың ұшына ғана қолданыңыз. «Майлы емес» немесе «майсыз» сәндеуге арналған өнімдерді қолданыңыз.
Қадам 3. Бетіңізді күніне екі рет жуыңыз
Таңертең және ұйықтар алдында бетіңізді жуу үшін жылы су мен абразивті емес тазартқышты қолданыңыз. Тазартқышты теріге уқалау үшін саусақтарыңыздың ұшымен ғана қолданыңыз - жуғышты немесе губканы қолдану тітіркендіргіш болуы мүмкін. Теріңізді қатты сүртпеңіз. Жылы сумен шайыңыз, теріңізді таза сүлгімен сүртіңіз (сүртпеңіз).
- Теріңізді қабыршақтайтын немесе құрамында алкоголь бар өнімдерден аулақ болыңыз. Кәдімгі сабынды қолданбаңыз. Бұл өнімдер сіздің бетіңізге тым қатал.
- Егер сіздің теріңіз қабыршақтанса, қышиды немесе құрғақ болса, бетке ылғалдандырғышты тиындық мөлшерде жағыңыз. Егер сіздің теріңіз қатты тітіркенсе немесе тез майланып кетсе, сезімтал теріге арналған құралдарды қолданыңыз.
- Сондай -ақ, жаттығудан немесе терлегеннен кейін бетіңізді жуыңыз.
4 -қадам. Таза киім киіңіз
Киімді киген сайын міндетті түрде жуудың қажеті жоқ, бірақ әрқашан дақтары жоқ, әжімдері мен иісі жоқ киімдерді киіңіз. Егер сіз киіміңізді кірлетсеңіз немесе терлесеңіз, қайтадан киер алдында жуыңыз. Күн сайын жаңа іш киім мен жаңа көкірекше киіңіз. Ыңғайлы болу үшін және жағымсыз иістерді болдырмау үшін шұлықтарды ауыстырыңыз. Бұл күнделіктіден көп болуы мүмкін, немесе егер сіз оларды үйде бірнеше сағат бойы аяқ киімсіз киіп жүрсеңіз, аз болуы мүмкін.
Төсектеріңізді апта сайын ауыстырыңыз, немесе егер сіз түнде көп терлесеңіз. Егер теріңіз майлы болса, жастық қаптарын апта сайын немесе 2-3 күнде ауыстырып тұрыңыз
Қадам 5. Қолыңызды жиі жуыңыз
Сіз қолыңызды күні бойы үнемі жуып отыруыңыз керек, бірақ әсіресе жуынатын бөлмеден кейін, түшкіргеннен немесе жөтелгеннен кейін, тамақ жасамас бұрын немесе басқа адамдарға қол тигізгеннен кейін (мысалы, ақша ұстағаннан кейін - қалай болатыны туралы ойланыңыз) Көптеген адамдар ақшаға тиеді!)
Қолыңызды жылы сумен сулаңыз, содан кейін қолыңызға сабынды кем дегенде 20 секунд ұстаңыз - білегіңізді, саусақтарыңыздың арасында және тырнақтарыңыздың астына міндетті түрде жуыңыз. Қолыңызды жақсылап шайыңыз, содан кейін қағаз сүлгімен құрғатыңыз, ал қағаз сүлгімен суды өшіріңіз
Қадам 6. Кішкене өнімдерді өзіңізбен бірге алып жүріңіз
Сөмкеңізде немесе рюкзагыңызда сақтау үшін шағын гигиена жинағын жасаңыз. Тамақтанғаннан кейін бір пакет тыныс алу жалбызын, сағызды немесе ауызды шаюға арналған кішкене бөтелкені алыңыз. Кішкене саяхат айнасы, қол тазартқыш, дезодорант, Kleenex пакеті және күнделікті қолдануға арналған кішкене тарақ.
Қадам 7. Аурудың гигиенасын сақтаңыз
Егер сіз ауырып қалсаңыз, басқаларды қорғау үшін гигиенаны сақтау маңызды. Жөтелгенде немесе түшкіргенде аузыңызды жабыңыз. Қолды көп жуыңыз, әсіресе жөтелгенде немесе түшкіргенде. Егер сіз құсып немесе температураңыз көтерілсе, үйде болыңыз және басқалардан аулақ болыңыз.
2 -ші әдіс 4: Жақсы күтім жасау
Қадам 1. Дезодорантты күнделікті қолданыңыз
Денедегі иістің болуы, әсіресе қолтық астында. Сіздің қолтықтарыңыз жыныстық жетілуден кейін табиғи түрде терлейді, ал қолтық астындағы шаш тер мен бактерияларды ұстап қалуы мүмкін. Балғын сезіну және иіс алу үшін күн сайын дезодорант киіңіз. Дезодоранттың көптеген түрлері бар-илектеу, шашыратқыш, таяқша, және антиперспиранты бар немесе жоқ (терлеуді азайтады, сонымен қатар иісті жабады). Кейбіреулер хош иісті, ал басқалары хош иіссіз. Қай түрді таңдау сізге байланысты.
Әр түрлі дезодоранттар ерлер мен әйелдерге сатылады, бірақ олардың иісінен ғана ерекшеленеді
Қадам 2. Қажет болса, қырыну
Аяғыңызды, қолтық астыңызды және жеке аймақты қырынғыңыз келе ме, жоқ па - бұл сізге байланысты. Қолтықтар мен шаптардағы ұзын шаш ылғалдылық пен иісті ұстап қалуы мүмкін, бірақ жүйелі түрде душ қабылдау және аймақты таза және құрғақ ұстау мұны шешуі керек. Егер сіз қырынсаңыз, оны қауіпсіз және гигиеналық түрде орындаңыз:
- Таза, жаңа, өткір ұстараны және қырынуға арналған кремді немесе гельді қолданыңыз (қарапайым сабын ғана емес). Ешқашан құрғақ қырынуға болмайды!
- Асықпаңыз және ақырын жүріңіз. Анаңыздан, тәтеңізден немесе үлкен әпкеңізден көмек немесе кеңес сұраңыз.
- Бетіңізді қырмаңыз. Бос шашты немесе пинцетті жұлыңыз немесе бет шашына арналған ағартқышты, кремді немесе балауызды қолданып көріңіз. Егер сіздің бетіңізде шаш көп болса, дәрігерге қаралыңыз және одан біржола құтылу үшін электролиз немесе лазерлік эпиляция туралы сұраңыз.
- Теріңізді құрғатпау үшін қырынғаннан кейін майлы емес ылғалдандыратын лосьон қолданыңыз. Ешқашан ерлерге арналған қырынуды қолданбаңыз - ол тітіркендіреді!
Қадам 3. Шашыңызды басқарыңыз
Шашыңызды қыру осы аймақтағы теріні қышиды, тітіркендіреді немесе түктер мен фолликулитке (шаш фолликуласының инфекциясы) бейім етеді. Есіңізде болсын, бұл жерде қалай күйеу болу сізге байланысты. Сіз өзіңіздің ішкі жамбасыңыздағы «бикини аймағын» қырып, жамбас шашыңызды табиғи күйде қалдыра аласыз, жамбас шашыңызды қайшымен (мұқият) қырқыңыз немесе мүлдем табиғи күйде қалдырыңыз. Тек душта жақсы жууды ұмытпаңыз. Егер сіз қырынуды шешсеңіз, мына нұсқауларды орындаңыз:
- Алынған қырынуды жеңілдету үшін алдымен ұзын шашты тазарту үшін таза қайшыны қолданыңыз (әбігерленбеу үшін мұны дәретхана үстінде жасаңыз). Бұл қайшыны басқа ешкім пайдаланбайтынына көз жеткізіңіз!
- Шаш пен теріні жұмсарту үшін ыстық ваннада немесе душта бірнеше минут ұстаңыз.
- Ылғал жолақтары бар қауіпсіздік ұстарасын пайдаланыңыз (тікелей пышақтар немесе бір реттік емес).
- Теріні тығыз және тегіс тартыңыз, шаштың өсуіне қарай қырыңыз - жұмсақ болыңыз, көп қысым жасамаңыз.
- Жылы сумен шайыңыз, аймақты құрғатыңыз және теріңізге нәресте майын, алоэді немесе хош иіссіз ылғалдандырғышты қолданыңыз.
- Нақты нұсқауларды алу үшін жамбас шашыңызды кесіңіз, жамбас шашыңызды алыңыз, жамбас шашыңызбен айналысыңыз немесе жамбас шашыңызға күтім жасау туралы мақалаларды қараңыз.
4 -қадам. Стоматологиялық гигиенаны сақтаңыз
Тістеріңізді тазалаңыз, тіс тазартыңыз және күніне кемінде екі рет - таңғы астан кейін және ұйықтар алдында ауызды шайыңыз. Бұл тіс жегісін, қызыл иектің ауруын және аузынан шыққан иісті азайтады. Фторид қосылған тіс пастасын немесе ауыз шаюды қолдануға тырысыңыз. Егер сізде кронштейндер немесе туралау құралдары болса, әр тамақтан кейін щетканы тазалау қажет болуы мүмкін.
- Тіс щеткаңызды ақырын тіліңізді тазалаңыз.
- Жаңа тіс щеткасын әр 3 ай сайын алыңыз немесе тамақ ауруы сияқты жұқпалы аурумен ауырғаннан кейін.
- Тіс дәрігеріне жылына екі рет тексерілу мен тазалау үшін қараңыз.
5 -қадам. Бекіткішті тазалаңыз немесе жақсы туралаңыз.
Егер сіз оны жақсы тазаламасаңыз, ашытқы мен бактериялар сіздің құрылғыңызда немесе құрал қорабында өмір сүруі мүмкін. Құрылғыңыздың корпусын тісті щеткамен тазалап, аптасына бір рет дезинфекциялаңыз.
Бекіткіштер үшін Efferdent немесе Polident тәрізді протез тазартқышты бір стақан жылы суға салып, ұстағышты жібітіңіз. Қайта қолданар алдында жақсылап шайыңыз
Қадам 6. Контактілі линзаларды таза ұстаңыз
Егер сіз линзаларды киетін болсаңыз, көз инфекциясын болдырмау үшін оларды мүмкіндігінше таза ұстау маңызды. Оларды ағын сумен шайып, қайта пайдаланбаңыз немесе сол контактілі ерітіндісін күн сайын қайта қолданбаңыз - бұл сізді көзіңізге бактерия салуға бейімдейді! Контактілерді шығарған сайын жақсылап шайыңыз, контейнерді мұқият тазалаңыз және жаңа контакт ерітіндісін қолданыңыз. Байланыс қапшығын үнемі, әр 3 ай сайын ауыстырып отыруды ұмытпаңыз.
7 -қадам. Аяқтарды сау ұстаңыз.
Сіздің аяқтарыңыз бен аяқ киімдеріңіз иіс шығара бастайды, бірақ сіз мұны бақылауда ұстауға тырысуыңыз керек. Шұлық пен аяқ киімді киер алдында аяқтарыңыз құрғақ екеніне көз жеткізіңіз. Сіз киетін аяқ киімді ауыстырыңыз және аяқ киімді түні бойы желдетілетін жерде шығарыңыз (шкафтың асты емес). Аяқ киетін аяқ киімді киіп, синтетикалық талшықтардың орнына мақта шұлықтарын таңдаңыз.
Егер саусақтарыңыздың арасында немесе аяқтарыңызда қызыл, қышу немесе қабыршақтанған дақтар болса, сізде спортшының аяғы болуы мүмкін. Жалаңаяқ жүрудің орнына мектепте флип-флоп киіп, шешінетін бөлмеде душ қабылдаудан аулақ болыңыз. Қажет болса, рецептсіз аяққа арналған ұнтақты қолданыңыз немесе дәрігерден көмек сұраңыз
Қадам 8. Жеке заттарды бөліспеңіз
Бөлісу өте жақсы, бірақ тіс щеткасы, ұстарасы немесе шаш щеткасы сияқты нәрселерге қатысты емес. Жеке гигиена құралдарын сақтаңыз және басқа адамдардың жеке заттарын пайдаланбаңыз. Сондай -ақ, өзіңіздің қолыңызбен сүлгілер мен шүберектерді ұстаңыз.
3 -ші әдіс 4: Менструациямен күрес
Қадам 1. Әйелдік гигиена құралдарын үнемі ауыстырып тұрыңыз
Орташа алғанда, сізге күніне үш -алты жастықшаны немесе тампонды қолдану қажет болуы мүмкін. Ауыр ағын үшін (етеккірдің алғашқы күндері) және түнде, төгілмеу үшін қанаттары бар ұзынырақ, ауыр жастықшаларды (бүйірлік қорғаныштар) қолданыңыз. Ағынға байланысты жастықшаны немесе тампонды әр төрт -сегіз сағат сайын өзгертіңіз. Уытты шок синдромы (TSS) қаупіне байланысты, тампонды сегіз сағаттан артық киюге болмайды.
- Егер кездейсоқ іш киіміңізге немесе парақтарыңызға қан кетсе, ұялмаңыз. Бұл әйелдердің көпшілігінде бір сәтте болады. Зығыр матаны салқын сумен шайып, бірден жууға салыңыз.
- Менструация кезінде қара түсті іш киім мен киім киіңіз. Осылайша кездейсоқ дақ байқалмайды. Егер бұл мектепте немесе көпшілік алдында орын алса, үйге жеткенше жасыру үшін беліңізге жемпір байлаңыз.
- Егер сіз жүзуді, спортпен айналысуды немесе белсенді болуды ұнататын болсаңыз, тампонмен ыңғайлы болу көмектеседі. Аппликаторы бар тампондарды қолдануға болмайды. Егер тампонды қолдану әлі де ыңғайсыз болса, оны салмас бұрын ұшына аздап вагиналды май жағып көріңіз. Алайда, жұқтыру қаупіне байланысты майлы желе қолдануға болмайды.
- Сондай -ақ, менструация кезінде шыныаяқтар немесе THINX мезгілдік киімдері сияқты балама өнімдерді қолдануға болады.
Қадам 2. Тұрақты түрде душ қабылдаңыз
Етеккір кезінде душ қабылдаған дұрыс емес, оны жасау маңызды. Душ қабылдау сізді таза сезінуге көмектеседі, ал жылы су менструальды құрысуды жақсартады. Қынапты жылы сумен жуып, әдеттегідей душ. Аяқтағаннан кейін, зығыр матаны кетірмеу үшін қара түсті сүлгімен сүртіңіз немесе алдымен қынапты қағаз сүлгімен құрғатыңыз. Содан кейін киінер алдында жаңа жастықша, тампон немесе шыныаяқ қолданыңыз.
- Сіз душтан бұрын тампондар мен шыныаяқтарды алып тастай аласыз, бірақ бұл қажет емес. Әрине, алдымен іш киімді шешіп, жастықты тастаңыз.
- Егер сіз қатты қан кетсеңіз, ваннадан аулақ болуыңыз керек. Душтағы ағынды су ваннадан гөрі қанды жақсы жуады.
- Аяқтағаннан кейін душтан қалған қалдықтарды шайыңыз - оны келесі адамға қалдырмаңыз.
Қадам 3. Менструацияңызды қадағалаңыз
Ішкі киімге кездейсоқ қан кетуден немесе тампонсыз ұсталудан сақтанудың ең жақсы тәсілі - етеккірдің қашан болатынын білу. Бұл үшін WebMDs овуляция калькуляторы сияқты көптеген веб -сайттар мен қосымшалар бар. Немесе журналды, күнделікті немесе кезеңдік күнтізбені қолданыңыз. Менструацияның бірінші күнін жазыңыз және бірнеше ай бойы қадағалаңыз.
- Орташа етеккір циклі 28 күнге созылады, бірақ бұл әр түрлі болуы мүмкін. Етеккірдің бірінші күнінен бастап келесі айдың бірінші күніне дейін санаңыз. Егер сіз орташа есеппен үш айдан астам уақыт алсаңыз, сіздің цикл қанша уақытқа созылатынын жақсы білетін боларсыз. Мысалы, егер бұл бір айда 29 күн, келесі айда 30 күн және үшінші айда 28 күн болса, осының бәрін қосып, 3 айға бөліңіз - сіздің орташа цикл 29 күнге созылады. Есіңізде болсын, сіздің кезеңіңіз жасөспірім кезінде өзгеруі мүмкін және 21 -ден 45 күнге дейін созылуы мүмкін.
- Егер сізде тұрақты емес цикл болса, кеңес алу және мүмкін ем алу үшін ата -анаңызбен немесе дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 4. Көмек сұраңыз
Егер сіз тампонды қалай қолдану керектігін білмесеңіз, гигиена құралдарын сатып алуға көмек қажет болса немесе сіздің етеккіріңізге қатысты сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылығыңыз болса, егде туыстарынан кеңес сұраңыз. Есіңізде болсын, сіздің анаңыз, апаңыз және үлкен әпкеңіз де бір кездері осындай жағдайды басынан өткерген! Сіз дәрігермен сөйлесе аласыз, егер бұл ыңғайлы болса.
4 -ші әдіс 4: Гигиеналық сұлулықты сақтау
Қадам 1. Безеуді емдеңіз
Егер сізде безеулер пайда болса, жұмсақ, абразивті емес және алкогольсіз безеуді қолданыңыз. Бетіңізді жуған кезде теріңізді қатты сүртпеңіз, себебі бұл табиғи майды кетіреді және теріңізді құрғатып, қабыршақтап, тіпті безеуді тудыруы мүмкін. Безеуді табиғи түрде емдеуге тырысыңыз немесе дәрігермен қолдануға болатын өнімдер туралы сөйлесіңіз.
- Дәрігерден дерматологқа жолдама сұраңыз, егер сізде безеу пайда болса, рецептсіз емдеуді қолданғаннан кейін төрт-сегіз апта ішінде кетпейді немесе безеу ауырса. Сіз қабылдауға болатын дәрі -дәрмектер бар, бірақ олардың кейбіреулері, мысалы Accutane, көптеген жанама әсерлерге ие.
- Ешқашан тырнақтарыңызды теріңізді сүртуге немесе безеуді кетіру үшін қолданбаңыз. Бөртпелерді сығу, қопсыту немесе жинау инфекция тудыруы мүмкін және тыртық қалдыруы мүмкін.
Қадам 2. Макияжды асыра алмаңыз
Егер сіз өзіңіздің теріңізге ұқыпсыз қарайтын болсаңыз, онда сіздің макияжыңыз ауыр болуы мүмкін. Алайда, тым көп макияж жасау теріңізді құрғақ немесе майлы етіп, бөртпе тудыруы мүмкін. Табиғи, сау көрініс үшін тоналды кремдердің жеңіл қабаттарын ғана қолданыңыз және макияжды аз қолданыңыз.
Безеуді макияжбен жасыру үшін қолдануға болатын әдістер бар
Қадам 3. Тырнақтарыңызға күтім жасаңыз
Саусақтарыңыз бен аяқтарыңыздың тырнақтарын қырқылған күйде ұстаңыз. Қолыңызды (және аяқтарыңызды) жуған кезде тырнақтарыңыздың астын тазалаңыз, қажет болған жағдайда тырнақ астынан кірді кетіру үшін тырнақтың астындағы қырғышты қолданыңыз. Тырнақты тікелей кесу үшін өткір қайшыны немесе кішкене маникюр қайшысын қолданыңыз және бұрыштарды тырнақ пышағы бар жұмсақ қисықпен дөңгелектеңіз. Қолға арналған лосьонды тырнақтар мен кутикулаларға қолданыңыз.
- Тырнақтарыңызды тістемеңіз немесе ілмектерді жұлмаңыз. Бұл инфекцияны тудыруы мүмкін және нашар көрінуі мүмкін. Оның орнына таза тырнақ қайшыларын қолданыңыз.
- Егер қаласаңыз, тырнақтарыңызды бояңыз! Немесе жылтырату үшін тырнақ қатайтқыштың немесе үстіңгі қабаттың қорғаныш қабатын қолданыңыз. Ацетонсыз лак тазартқышты ғана қолданыңыз.
Қадам 4. Әдемі хош иісті киіңіз, бірақ тым көп емес
Егер сіз әтір немесе денеге спрей кигіңіз келсе, оған барыңыз! Тек тым көп киінуден аулақ болыңыз. Бұл кейбір адамдар үшін күшті және жағымсыз болуы мүмкін. Парфюмерияңызды алдыңызға екі -үш рет шашыратыңыз, содан кейін оны өтіңіз - бұл сізге жағымсыз иіс береді.
- Шаш щеткаңызды хош иістендірмеңіз немесе хош иісті шашыңызға шашпаңыз. Бұл шашты құрғатуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, парфюмерия кию күнделікті ванна немесе душ қабылдаудың орнына келмейді.
Кеңестер
- Барлығы әр түрлі және мұнда көрсетілген қадамдар сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Өзіңізге жақсы көңіл -күй сыйлайтын гигиеналық процедураны жасаңыз!
- Денсаулығыңыз мықты болып, өзіңізді жақсы сезінуге және жақсы көрінуге дайын болыңыз. Дұрыс тамақтаныңыз, көп су ішіңіз және үнемі жаттығулар жасаңыз.
- Жеке аймақты сабынмен жууға болмайды. Оны тазарту үшін хош иісті сабын немесе дене жуу құралдарын пайдаланбаңыз. Әтірді іш киімге шашпаңыз. Бұл өте зиянды болуы мүмкін!
- Төсектерді жиі ауыстырып тұрыңыз, себебі олар иіс тудыратын бактерияларды жинай алады.
- Түнде емес, таңертең душ қабылдаған дұрыс, себебі сіздің денеңіз түнде терлейді.
