Сіздің өміріңізге қадам басатын адамдар сіз сияқты үнемі өзгеріп отырады. Бұл сіздің досыңыз, жақын әріптесіңіз немесе сіз ерекше деп санайтын адам болуы мүмкін, бірақ бұл дереккөздің қайсысы болса да, бұл сезім сізді қайғы мен қайғыға әкелуі мүмкін. Дегенмен, сіз өз көзқарасыңызды өзгерту, өзіне деген сенімділікті арттыру және алға жылжу үшін қадамдар жасау арқылы бұл шығынмен күресуге болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Эмоцияларыңызбен күреспеңіз
Адамдардың қандай да бір жолмен тұншықтырылғанын сезіну кезінде жиі жіберетін қателігі - олардың сезімдерін тұншықтырып, ренжігенін мойындаудан бас тарту. Алайда, бұл емдеу процесін кешіктіреді және сіз сезінетін жараны ұзартады және тереңдетеді.
- Жақсы жылау үшін бірнеше минут немесе одан да көп уақыт бөліңіз.
- Алайда, жалқау болмаңыз. Жағдайға жылап немесе ренжіген уақытқа уақыт шектеулерін қою жақсы тәжірибе болуы мүмкін. Жағдай туралы ойлануға күніне 30 минуттан бір сағатқа дейін уақыт бөлуге тырысыңыз.
2 -қадам. Өз ойларыңызды жазыңыз
Өз ойларыңызды қағазға жазуға уақыт бөлу сізге әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Бұл алмастыру сізге қалай әсер ететінін, сізді қалай ренжіткеніңізді, тіпті мүмкін болған жағдайда қате жасаған нәрселеріңізді жазыңыз.
- Бұл алмастырудың оң және теріс жақтарының тізімін жазуды қарастырыңыз.
- «Про» сізде басқа жақсы және өзара достық пен қарым -қатынасты зерттеуге бос уақытыңыз болады.
- Егер сіз осы әдісті қаласаңыз, өлең немесе ән жазғыңыз келуі мүмкін.
3 -қадам. Мүмкіндігінше сізді ренжіткен адаммен сөйлесіңіз
Кейбір жағдайларда бұл ауыстыру сезімін қарапайым әңгіме арқылы жоюға болады. Сіз олардың әрекеттерін қате түсінген боларсыз немесе олар сіздің толық сезіміңізді түсінбеуі мүмкін. Оларды отырғызып, сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз.
- Сіз әңгімені былай бастауға болады: «Ей, мен сенің жаңа досыңмен көп қыдырғаныңды көріп тұрмын, ал егер сенің басқа достарың болса, бәрі жақсы, мен сені ауыстырғандай сезінетінімді білгім келді. » Олар сіздің адалдығыңызды бағалайтын болады.
- Немесе, егер сіз жұмыс орнында жаңа адаммен алмастырылсаңыз, сіз бастығыңыздан: «Бұған жол бермеу үшін өзімді кәсіби тұрғыда жетілдіру үшін болашақта не істей аламын?» Деп сұрауыңыз мүмкін.
Қадам 4. Сабырлы болыңыз және бақылауда болыңыз
Сіз қаншалықты ауыр жаралансаңыз да, бұл ауыстыру сіздің тыныштықты бұзуына жол бермеңіз. Сіздің өміріңіздің бұзылуына қарамастан белсенді түрде тыныштық сақтап, бейбіт өмір сүруге тырысыңыз.
- Терең тыныс алу әдістерін қолданыңыз. Мұрынмен терең тыныс алыңыз және тыныштықты сезінгенше аузыңызбен баяу дем шығарыңыз.
- Медитация немесе дұға етіп көріңіз. Сіз мұны жалғыз бөлмеде тыныш бөлмеде бірнеше растайтын мантраны қайталау арқылы жасай аласыз. Немесе сіз оларды қайталай аласыз, егер сіз сол сәтте жалғыз бола алмасаңыз.
5-қадам. Өзіндік рефлексия жасаңыз
Бұл ауыстыру үшін не істегеніңізді қарастырыңыз. Мүмкін сіз жақында досыңызбен немесе басқа біреумен нашар қарым -қатынаста болдыңыз немесе жұмыста жақсы жұмыс жасамадыңыз. Бұл ауыстыру сіздің мінез -құлқыңызға немесе көзқарасыңызға байланысты болуы мүмкін.
- Мысалы, соңғы кездері сіз досыңыздан алыстап кеткен боларсыз және олар сырын ашатын басқа біреуді табу керек екенін сезген шығар.
- Кінәлі болсаңыз кешірім сұраңыз. Бұл жағдайды түзетуі мүмкін. Қарапайым кешірім ұзақ уақытқа созылады.
- Өзіңізді толық кінәламаңыз, бірақ өз үлесіңізді мойындаңыз. Бұған екінші тараптың рөлін мойындауға тырысыңыз.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Өзіңізді бағалау
Қадам 1. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды тізімдеңіз
Сіздің алмастыру кезінде сіздің сенімсіздік сезіміңіз төмен өзін-өзі бағалауға байланысты болуы мүмкін. Жағдайды жақсы сезіну үшін, сенімділікті нығайтуды бастау маңызды. Мұның бір жолы - сіздің күшті жақтарыңызды анықтау. Мүмкін, сіз өзіңіздің алмастырушыңыз туралы ойланып қалдыңыз, сіз өзіңіздің керемет екеніңізді ұмытып кеттіңіз. Позитивтер туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
- Бұл тізімді жасау кезінде терең ойланыңыз. Сіз жасаған барлық жақсы істер туралы ойланыңыз, әсіресе сізді алмастырған адамға.
- Мысалы, сіздің әзіл -оспақ сезіміңіз немесе жақсы тыңдаушы болуыңыз сіздің күшіңіз болуы мүмкін.
Қадам 2. Жетістіктеріңізді тізімдеңіз
Сіз жасаған барлық керемет нәрселерден басқа, сіз жасаған барлық керемет нәрселерді қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңіздің тізімін қолдана аласыз. Сіздің нақты жетістіктеріңізді жоғалған достық, қарым -қатынас немесе жұмыс тұрғысынан қарастырыңыз. Сіз дұрыс немесе жақсы жасаған көптеген нәрселер болуы мүмкін.
- Сіз жақында жарнама алғаныңызды немесе үлкен жобаны аяқтағаныңызды тізімдей аласыз.
- Сіз сондай -ақ досыңыз немесе әріптесіңіз жақында сізге төлеген комплименттерге назар аудара аласыз. Бұл сізді өз құндылығыңызды көруге шақырады, сонымен қатар сіздің әрекеттеріңіздің басқаларға әсерін көруге көмектеседі.
3-қадам. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
Шаш алыңыз. Өзіңізді саудаға апарыңыз. Өзіңізге жақсы тамақ дайындаңыз. Сізге арналған нәрселерді жасауды ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі жаңа орынмен күресіп жатқанда біраз уақыт өзімшіл болуыңыз әбден мүмкін.
4-қадам. Позитивті өздігінен сөйлеуге машықтаныңыз
Көбінесе сіз күнделікті сізді мазалайтын сенімсіздікпен күресуіңіз мүмкін. Бұл сенімсіздік сізге бұл ауыстыруды жеңуді қиындатады. Сонымен қатар, сіздің сенімсіздігіңіздің қайсысы нақты ішкі кемшіліктерге негізделгенін және қайсысы сіздің қиялыңыздың фигурасы екенін қарастырған жөн. Көбінесе сіздің өзіңіз туралы теріс ойларыңыз қисынсыз болуы мүмкін, сондықтан өзіңіз туралы жағымды пікір айту арқылы бұл ойлармен күресіңіз.
- Мысалы, сізді қызықтырмайтындықтан ауыстырды деп ойлайтын шығарсыз. Алайда, егер сіз бұл адаммен кездескен болсаңыз, олар сізді тартымды деп тапқан болуы ықтимал. Өзіңіз туралы теріс нанымды жоюдың жолдарын ойлаңыз.
- Таңертең айнаға қарап, өзіңіз туралы жағымды мантраларды қайталаңыз. Сіз: «Мен күштімін. Мен бірегеймін. Мен ақылдымын »немесе сіз таңдаған кез келген фразалар.
Қадам 5. Позитивті модельдерді табыңыз
Сіздің өміріңізде сізге ұнайтын немесе сізге ұнайтын қасиеттері бар адамдарды анықтау үшін біраз уақыт бөліңіз. Мүмкін болса, осы адамдармен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Сіз көп уақыт өткізетін бес адамның жиынтығы екеніңізді көрсететін мақал бар. Егер сіз өзіңізге көбірек ұқсағыңыз келетін адамдармен уақыт өткізсеңіз, ақыр соңында сіз оларға ұқсайтын боласыз.
Теріс адамдармен немесе сізді нашар сезінетін адамдармен аз уақыт өткізуге тырысыңыз. Бұл сенімді өлтіруші
6 -қадам. Даралықты қабылдаңыз
Өзін-өзі бағалау көбінесе сізді «сіз» ететін нәрселерді тануға байланысты. Сіз планетада жалғызсыз және сіз маңыздысыз, ал әлем сізсіз мүлде басқа болар еді. Сондықтан, шын мәнінде, сіз ешқашан ауыстырыла алмайсыз. Әлемге қосатын барлық нәрселер туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сіз білетін және сізді жақсы көретін басқа адамдар туралы ойланыңыз, олар сізді ешқашан алмастырмайды.
- Мысалы, сіздің отбасыңызға қандай әсер ететінін және сізді қаншалықты жақсы көретінін қарастырыңыз. Егер сіз болмасаңыз, олардың әлемі мүлде басқаша болар еді.
- Бұрын достарыңыз бен жақындарыңыздан алған мақтаулар мен мақтауларды еске түсіріңіз. Бұл сізге қиналған кезде немесе қосымша ынталандыру қажет болғанда, өзін-өзі бағалау сезімін арттыруға көмектеседі.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Алға жылжу
Қадам 1. Мұны мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз
Бұл ауыстыруды соңы деп ойлаудың орнына, оны жаңа бастама ретінде қарастырыңыз. Осы уақытты бөліп, өмірдегі мақсатыңызды анықтаңыз. Мүмкін сіз жаңа мансаптың немесе достарды немесе маңызды басқаларды қалай таңдағаныңызды қайта қараудың уақыты келгенін түсінетін шығарсыз. Мұны өзіңізді жақсарту үшін серпін ретінде пайдаланыңыз.
Қадам 2. Үйден шығыңыз
Қорықпаңыз және алаңдамаңыз. Ләззат алыңыз! Сізге ұнайтын барлық нәрсені жасай беріңіз. Достарыңызды осы әрекеттерді өзіңізбен бірге жасауға немесе жеке орындауға шақырыңыз.
- Кино немесе кітап дүкеніне барыңыз.
- Кешкі асқа шығыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын спортпен айналысыңыз.
3 -қадам. Жаңа хобби табыңыз
Кейде, сіз әрқашан жасаған нәрсені жасау сізді жалықтырып жіберуі мүмкін. Күнделікті немесе апталық режимге жаңа әрекеттерді енгізу арқылы өміріңізді жақсартуды қарастырыңыз. Бұл сізге жаңа мақсат пен өмірге деген қызығушылықты арттыруға көмектеседі және одан бас тартудан тезірек кетуге көмектеседі.
- Жаңа дағды немесе тіл үйреніңіз.
- Атқа міну сияқты нәрсені көріңіз.
- Би сабақтарын алыңыз.
4 -қадам. Позитивті достармен қоршаңыз
Сіз бірге өткізетін достар сіздің өміріңізге үлкен өзгеріс әкеледі. Егер сіз сізді алмастыратын адаммен немесе адамдармен бірге болуыңыз керек жағдайға тап болсаңыз, жалғыз қалмау үшін достарыңызды қатарға қосуға тырысыңыз. Сіз достарыңызбен үнемі бола алмасаңыз да, сіз олармен күн бойы өткізетін сәттерді таба аласыз, әсіресе егер сіз бірге сабақ немесе түскі ас ішсеңіз.
- Көбірек шығып, жаңа достармен танысыңыз. Бұл қиын уақытта сізде көп дос бола алмайды.
- Егер сіз өзіңізді қазіргі досыңызбен немесе достарыңызбен қобалжығандай сезінсеңіз, күнделікті өміріңізді араластыруға тырысыңыз. Жаңа спортпен айналысу немесе жаңа мейрамханаға бару сияқты жаңа нәрсе жасаңыз. Бұл қарым -қатынасты нығайтуға және жаңа әңгіме құруға көмектеседі.
Қадам 5. Дайын болған кезде өзіңіздің жаңа бақытыңызды табыңыз
Егер сіз өзіңізді дайын сезінсеңіз, жаңа жұмыс іздеуді, жаңа достар немесе жаңа қарым -қатынас іздеуді бастаңыз. Сіздің өміріңіз сіз жасайтын нәрсе екенін ұмытпаңыз. Сіз бұл ауыстырумен анықталмайсыз, бірақ сіз оған қалай жауап бересіз және сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін не істейсіз. Есіңізде болсын, сіз кереметсіз және оны сізден ешкім тартып ала алмайды!
Кеңестер
- Кейде достықтан бас тарту жағымды нәрсе болуы мүмкін. Сіз және сіздің досыңыз енді бір -бірінің өміріне сәйкес келмеуі мүмкін. Бұл жағдайда босату уақытты алуы мүмкін, бірақ бұл сіздің өміріңіздің келесі кезеңінде үйлесімді достыққа жол ашады.
- Кінә немесе кінә тағуға тырыспаңыз. Бұл тақырыпты одан әрі жарақаттауға және ойлауға итермелейді.
- Уақыт - жақсы емші.
