Сіздің трапеция бұлшық еттеріңіз-мойныңыздың екі жағында арқаңызда орналасқан үшбұрышты пішінді ұлпа. Бұлшықеттер мойынның артқы бөлігінен және омыртқаның бойымен жүгіріп, қабырғаның негізіне жетеді. Сіз трапецияңызды (оны тұзақ деп те атайды) әр түрлі жолмен тарта аласыз-автокөлік апатынан басқа командадағы ойыншыға соқтығысуға дейін. Егер сіз тұзағыңызды жұлып алдым деп ойласаңыз, 1 -қадамға төмен қарай жылжытыңыз, оны қалай тартқаныңызды және тартылған жағдайда не істеу керектігін біліңіз.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Трапецияның алғашқы белгілерін анықтау
Қадам 1. Басыңызды немесе иығыңызды жылжытатын кез келген қиындыққа назар аударыңыз
Трапецияның міндеті - басыңды қолдау. Егер сіз трапецияңызды тартып алып жарақаттаған болсаңыз, онда оның жұмысын орындау қиынға соғады. Осының арқасында сіз әдеттегідей басыңызды, мойныңызды және иығыңызды жылжытуға қиналасыз.
Қадам 2. Бір немесе екі қолыңызда күштің жоғалуын бақылаңыз
Сіздің басыңызды көтеретін жұмысшы ат болудан басқа, сіздің трапеция қолдарыңызға байланысты. Сіздің трапеция жарақат алған кезде, бір немесе екеуі де, қолдарыңыз да әлсіреп қалуы мүмкін, өйткені оны (немесе оларды) қолдамайтын ештеңе жоқ сияқты.
Қадам 3. Сіз сезінетін бұлшықеттердің қатаюына немесе қаттылығына назар аударыңыз
Трапециядағы бұлшықет талшықтары тым созылғанда немесе жыртылғанда, бұлшықет талшықтары бір мезгілде жиырылып, тығыз болады. Бұл орын алған кезде, ол аймаққа қанның жеткілікті мөлшерде түсуіне мүмкіндік бермейтін көптеген блоктар жасай алады.
Бұл қанның жетіспеушілігі сіздің бұлшық еттеріңіздің спазмына (бұлшықет теріңіздің астынан дірілдеп тұрғандай болады) немесе қаттылыққа (бұлшықеттеріңіз цементке айналғандай болады) әкелуі мүмкін
4 -қадам. Мойын мен иығыңыздың ауырсынуына назар аударыңыз
Жоғарыда айтылғандай, трапециядағы бұлшықет талшықтары тарылған кезде, олар аймаққа аз қан жібереді, яғни бұл аймаққа оттегі аз түседі. Оттегі сүт қышқылын ыдыратуға көмектеседі, сондықтан оттегі жеткіліксіз болған кезде сүт қышқылы жиналып, ауырсынуды тудырады.
Ауырсынуды өткір ауырсыну, шаншу сезімі немесе бұлшықетің түйіндерге байланғанын сезіну деп сипаттауға болады
Қадам 5. Қолдарыңызда кез келген қышу сезіміне назар аударыңыз
Бұлшықеттердің спазмы мен қанның жеткіліксіздігінен болатын ауырсыну, бұл аймақта қан жеткіліксіз болуы, сіз, бәлкім, қолыңызда сезінетін біртүрлі қышу сезімін тудырады. Бұл аймақта бұлшықет талшықтарының қысылуынан болады.
4 -тің 2 -бөлігі: Трапецияның созылған белгілерінің пайда болуы
Қадам 1. Кез келген шаршауды қадағалаңыз
Ауырсынуға төзімділігіңізге байланысты, сіз сол жарақаттан зардап шегетін басқа адамдарға қарағанда көп немесе аз шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің денеңіз ауырған кезде, сіздің ақылыңыз ауруды бақылаудың жолын іздеуге тырысады. Бұл сізді шынымен шаршап, энергияның аздығына ұқсайды.
Ауырсынуға төзімділігі жоғары адам энергияның қалыпты мөлшерін сезінуі мүмкін, бірақ бұл олардың қатты шаршаған адамға қарағанда аз жарақат алғанын білдірмейді
2 -қадам. Трапецияның тартылуы сіздің шоғырлану қабілетін төмендететінін біліңіз
Шаршау сезімі сияқты, ауырсыну да шоғырлану қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Ауырсыну сіздің шоғырлану қабілетіңізді әлсіретпесе де, сіздің психикаңыз ауыртпалықты жеңе алатындықтан, сіз психологиялық тұрғыдан ештеңеге назар аудара алмайтындай сезінесіз.
Сіз бір нәрсеге назар аударуға тырысқанда да, сіз сезінген ауырсыну алаңдатады. Біреу сізге піл туралы ойламаңыз десе, дәл солай болады, содан кейін сіз тек піл туралы ойлай аласыз
3 -қадам. Ұйқысыздықты бастан кешіріңіз
Трапецияның ауыруы сізді түнде ұйықтатуы мүмкін. Бұл жағдайда сіздің миыңыз сізді ауырсыну туралы ойламауға тырысады, бірақ сізді ұстап тұрған нақты аурудың өзі.
Сіз айналдыруға тырысқан сайын арқаңызда немесе басыңызда қатты ауру сезілетінін байқауыңыз мүмкін
Қадам 4. Басыңыздың артқы жағындағы кез келген бас ауруын бақылаңыз
Трапеция бұлшықеттері мойын бұлшықеттерімен және дура затымен байланысады (ауыртпалықты сезінетін және миды жабатын жұқа мата). Трапеция бұлшықеттерінің кез келген зақымдануы бас ауруын тудыруы мүмкін, себебі ауруды дура заттары оңай сезінеді және ми ауруды оңай түсіндіреді.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сіздің трапециозды сауықтыру
Қадам 1. PRICE терапия техникасын ұстаныңыз
Бұл сіздің трапецияңызды қалпына келтіру жолында алудың ең жақсы әдістерінің бірі. PRICE терапиясы - бұл сіз жасауыңыз керек нәрселер жиынтығы. Келесі қадамдар терапияның әр бөлігінің егжей -тегжейіне енеді.
- Қорғаңыз.
- Демалыс.
- Иммобилизация.
- Қысу.
- Көтеру.
Қадам 2. Сіздің трапецияңызды қорғаңыз. Егер сіздің трапецияңыз бұрынғыдан көп жарақат алса, бұл одан да ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін, мысалы, жыртылу. Бұған жол бермеу үшін тартылған бұлшықетті қорғау керек. Бұлшықетті қорғау үшін, аулақ болу келесісі:
- Жылу: ыстық ванналар, пакеттер, сауналар немесе кез келген ыстық ортадан аулақ болыңыз, себебі жылу қан тамырларының кеңеюіне (ашылуына) әкеледі, сондықтан қан кету қаупін арттырады, себебі қан тамырларының кеңеюіне қан көп түседі.
- Қосымша қозғалыс: Зақымдалған аймақтың кез келген шамадан тыс қозғалысы қосымша жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Массаж: зардап шеккен аймаққа қысым одан әрі жарақат алуға ықпал етуі мүмкін.
Қадам 3. Трапецияға көп демалыңыз
Сіз тартылған бұлшықетке кем дегенде 24 -тен 72 сағатқа дейін зақым келтіруі мүмкін кез келген әрекеттен аулақ болуыңыз керек. Қалай болғанда да, сіз сезінетін ауырсыну сізді автоматты түрде ақылға сыймайтын нәрседен сақтайды, бірақ еске салу ешқашан ауырмайды. Демалыс сіздің жараланған бұлшықетке қосымша зақым келтірместен емделу процесін жақсартуға көмектеседі.
Қадам 4. Сіздің трапецияңызды иммобилизациялаңыз. Жоғарыда айтылғандай, бұлшықет жарақат алған кезде демалуға жақсы. Әдетте, зақымдалған бұлшықет, бұзау бұлшықеті сияқты, оны иммобилизациялау үшін сплинтке орап алады. Трапеция орау сәл қиынырақ. Шын мәнінде, әдетте сіз тұзағыңызды орамайсыз, бірақ сіздің дәрігеріңіз мойныңызды иммобилизациялау және оны тұзаққа одан әрі зақым келтірмеу үшін жұмсақ мойынға тағуды ұсынуы мүмкін.
Қадам 5. Трапецияңызды мұзбен қысыңыз
Ісінуді және ауырсынуды азайту үшін мойын мен иыққа мұз пакетін немесе мұз салынған пакетті салыңыз. Мұз жарақаттың айналасындағы зақымдалған тіндерге маңызды қоректік заттарды жеткізетін лимфа сұйықтығының ағынын ынталандырады. Лимфа сұйықтығы сонымен қатар жасушалар мен тіндердің қалдықтарын тазартады, бұл тіндердің регенерациясы кезінде маңызды функция болып табылады.
- Мұз пакетін немесе мұздың артқы жағын трапецияға бір уақытта 20 минутқа қою керек. Екі сағат күтіңіз, содан кейін мұз жинағын орнына қойыңыз.
- Бұл процесті бұлшықет жарақатының алғашқы күндері (24 -тен 72 сағатқа дейін) күніне 4-5 рет қайталау керек.
Қадам 6. Бұлшықетті көтеріңіз
Зақымдалған аймақтың үнемі көтерілгеніне көз жеткізіңіз. Бұлшықет трапециясында сіз ұйықтап жатқанда арқаңыз бен иығыңызды сәл тік ұстағыңыз келеді. 30 жастан 45 градус бұрышқа көтерілу үшін артқа бірнеше жастық қоюға тырысыңыз. Бұл зақымдалған аймақта жақсы қан айналымын жақсартады және емдеу процесін тездетеді.
Қадам 7. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Ауырсынуды басатын құралдар ми арқылы өтетін ауру сигналдарына тосқауыл қою және кедергі жасау арқылы жұмыс істейді. Егер ауырсыну сигналы миға жетпесе, онда ауруды түсіндіруге және сезінуге болмайды. Ауырсынуды басатын дәрілер келесіге бөлінеді:
- Қарапайым ауыртпайтын дәрі-дәрмектерді дәріханада рецептсіз сатып алуға болады (парацетамол).
- Күшті ауырсынуды басатын дәрілер: олар аурудан тыс ауруды басатын дәрілермен ауыртпалық жойылмаған кезде қабылданады. Оларды тек дәрігер тағайындай алады, оған кодеин мен трамадол кіреді.
Қадам 8. Кейбір NSAID -терді қолданып көріңіз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) сіздің бұлшықеттеріңіздің қабынуын тудыратын белгілі бір химиялық заттарды блоктау арқылы жұмыс істейді. зақымдалған аймақтың қабынуын тудырады. Алайда, жарақаттанудың алғашқы 48 сағатында NSAID -терді қабылдауға болмайды, себебі олар емделуді кешіктіруі мүмкін. Алғашқы 48 сағатта қабыну - бұл сіздің денеңіздің жарақатпен күресу әдістерінің бірі.
Мысалы, ибупрофен, напроксен және аспирин
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Трапеция күшейту
Қадам 1. Физиотерапевт көмегіне жүгініңіз
Жоғарғы трапеция бұлшықетін нығайтуға және оның оңтайлы қызметін сақтауға көмектесу үшін сізге физиотерапевт жіберілуі мүмкін. Арнайы жаттығулар жоғарғы трапециядағы ауырсынудың алдын алуға көмектеседі. Келесі жаттығуларды күн ішінде әр сағат сайын 15-20 рет қайталауға болады.
- Скапулярлық қысқыштар. Сізге иығыңызды айналмалы қозғалыста артқа жылжыту керек, содан кейін иық пышақтарын бір -біріне қысыңыз.
- Иық қысып тұр. Бұл иықтарды құлағына жеткенше жоғары көтеріп, содан кейін төмен түсіру арқылы жүзеге асады.
- Мойын айналуы. Алдымен басыңызды оңға бұрыңыз, содан кейін қарама -қарсы жақта қайталаңыз.
Қадам 2. Трапецияңызды емдегеннен кейін үйде жаттығулармен күшейтіңіз
Сіздің трапеция қалыпты жағдайға оралғанын сезгеннен кейін, оның қайтадан жарақат алмауын қамтамасыз ету үшін жұмсақ жаттығуларды бастау керек. Тұтқаны нығайту үшін бірнеше жаттығулар жасауға болады. Егер сіз бұлшық еттеріңіздің толық емделгеніне сенімді болмасаңыз, бұл жаттығуларды жасамас бұрын физиотерапевтпен немесе бұлшықет маманынан кеңес сұрағыңыз келуі мүмкін.
- Иыққа тигізіп көріңіз. Иықтарыңызды босаңсытып түзу тұрыңыз. Баяу алға қарап, содан кейін құлағыңыз иығыңызға қарай жылжитындай басыңызды жылжытыңыз. Сіздің құлағыңыз ауыртпауы немесе тым қатты қысылып қалғандай сезінбестен, иыққа мүмкіндігінше жақын болуы керек. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін дененің екінші жағында дәл осылай жасаңыз.
- Кеудеге тигізуді көріңіз. Иықтарыңызды босаңсытып түзу тұрыңыз. Иегіңіз кеудеге қарай түсетіндей етіп басыңызды ақырын еңкейтіңіз. Мұны істеу кезінде иығыңыздың төмен түсіп, демалуын қадағалаңыз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуды күніне екі -үш рет жасаңыз.
Қадам 3. Дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен хирургия туралы сөйлесіңіз, егер бұл жарақат жалғаса берсе
Егер сіздің тұзағыңыз қатты тартылған немесе жыртылған болса, сізге операция жасау қажет болуы мүмкін, әсіресе егер ол күшейіп кетпесе, оны жаттығулармен нығайтуға тырысқанда да. Алайда, бұл барлық басқа әдістер сәтсіз болған кезде ғана қарастырылады. Операция зақымдалған трапециялы бұлшықет тінін қалпына келтіреді және қайта қосады, бұл оның функцияларын қалпына келтіруге көмектеседі.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
