Аузыңызда қышқылдың көп болуы тісіңіздегі эмальды бұзуы мүмкін, бұл тісжегі мен басқа да стоматологиялық проблемаларға әкеледі. Егер сіз аузыңыздың қышқылдығына алаңдайтын болсаңыз, диетадағы қышқылдың мөлшерін төмендетуге тырысыңыз, сонымен қатар тістеріңізді қышқыл тағамдар мен сусындардың қауіптілігінен қорғаңыз. Сілекейдегі рН деңгейін өлшеу сізге аузыңыздың әсіресе қышқыл екенін анықтауға мүмкіндік береді. Егер диетаны түзетіп, қорғаныс шараларын қолданғаннан кейін аузыңыздың қышқылдығы жақсармаса, оны тіс дәрігеріңізбен кеңесіп, не ұсынатынын біліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диетадағы қышқылдың төмендеуі
Қадам 1. Тамақтану күнделігін кемінде 2 апта сақтаңыз
Сіз күнделікті жейтін тамақтың уақытын, мөлшерін және түрін жазыңыз. Бұл сізге не жеп жатқаныңызды анық көруге мүмкіндік береді, осылайша сіз аузыңызда қышқылдықты тудыратын тағамдарды анықтай аласыз.
- Күннің соңына дейін күткеннен гөрі, тамақтану күнделігіне сіз жеген тамақты жазыңыз. Егер сіз кейінірек күте тұрсаңыз, сіз бір нәрсені ұмытып кетуіңіз мүмкін, содан кейін сіздің тамақтану күнделігі дәл болмайды.
- Тамақтану күнделігін жүргізуге көмектесу үшін смартфон қосымшасын жүктеу қажет болуы мүмкін, әсіресе егер сізде әдетте смартфоныңыз болса - осылайша сіз оларды жеп болғаннан кейін жазуды ұмытпайсыз. Бұл қосымшалардың кейбірі ақысыз, ал басқалары ай сайынғы жазылымды қажет етеді.
Кеңес:
Тамақтану күнделігін жүргізу кезінде мүмкіндігінше қалыпты тамақтаныңыз. Сіз пайдалы тағамдарды жеуге тырысуыңыз мүмкін немесе оларды жазу мүмкіндігіне тап болғанда, жеңіл тағамдар мен тәттілерден бас тартуға болады. Дегенмен, сіз әдетте не жейтіндігіңіздің дәл суреті сіздің аузыңыздағы қышқылдықты төмендету мақсатыңызға сәйкес келеді.
2 -қадам. Сіз үнемі жейтін тағамдарды өте қышқыл деп белгілеңіз
Азық -түліктердің қышқылдық мазмұны бар тізімдерді Интернеттен табуға және оларды күнделікке жазған тағамдармен салыстыруға болады. Әдетте қышқыл, цитрусты немесе цитрусты хош иісті немесе газдалған тағамдар мен сусындар әдетте қышқыл болады.
- Алкогольсіз сусындар, тіпті «диеталық» немесе «қантсыз» болса да, көмір қышқылдануына байланысты әлі де жоғары қышқылдық қасиетке ие.
- Өңделген қантты тағамдар, сондай-ақ жоғары гликемиялық тағамдар, мысалы, ақ нан, пончик және картоп өте қышқыл.
- Қызанақ, кептірілген жемістер мен цитрус жемістері өте қышқыл. Алайда, егер қышқылдарды өздігінен емес, теңдестірілген тағамның бір бөлігі ретінде жесеңіз, әдетте қышқылдық проблемасы болмайды.
- Қайта өңделген тағамға қарағанда, барлық тағамдарды жеген дұрыс, себебі өңделген тағамға қышқылдар жиі қосылады. Бұл әдеттегідей болмайтын тағамды қышқылға айналдыруы мүмкін.
3 -қадам. Қышқыл тағамдар мен сусындарды тұтынуды шектеңіз
Кейбір қышқыл тағамдар сау және денеге қажетті қоректік заттарды қамтиды. Дегенмен, сіз әлі де тұтынуды азайтып, дәрумендер мен минералдарды басқа қышқылсыз көздерден ала аласыз.
- Жалпы алғанда, алкогольсіз сусындарды диетадан толығымен алып тастаған дұрыс. Олардың тағамдық құндылығы жоқ, сусыздандыратын әсері бар, сонымен қатар аузыңыздағы қышқылдың деңгейін жоғарылатады.
- Қышқыл кәмпиттер аккумулятор қышқылы сияқты қышқыл болуы мүмкін және уақыт өте келе тіс эмалінің елеулі эрозиясын тудыруы мүмкін. Егер сіз дәмді ұнатсаңыз да, оларды сирек жеуге тырысыңыз.
- Лимон қосылған суды ішудің денсаулыққа пайдасы болса да, ол аузыңыздағы қышқылдықты арттырып, тіс эмалін зақымдауы мүмкін.
Кеңес:
Егер сіз С витаминін қабылдайтын болсаңыз, аузыңыздағы қышқыл деңгейін төмендеткіңіз келсе, шайнағанша емес, жұтылатын сортты таңдаңыз.
4 -қадам. Тіс дәрігеріне тісіңізге зиян келтіретін тағамдар туралы сөйлесіңіз
Егер сіз аузыңыздың қышқылдығына немесе эмальдың эрозиясына алаңдайтын болсаңыз, оны тіс дәрігеріне көрсетіңіз. Сізге проблемалар тудыруы мүмкін тағамдарды анықтау үшін оларға тамақ күнделігін көрсетіңіз.
Сіздің тіс дәрігеріңізде аузыңыздың қышқылдығын бақылауға және тістеріңізді жақсы қорғауға көмектесетін басқа да ұсыныстар болуы мүмкін. Аузыңызды сау күйде ұстау үшін тіс дәрігерінің кез келген кеңесін орындаңыз
3 -ші әдіс 2: тістеріңізді қорғау
Қадам 1. Қышқыл тағамдарды толық тамақпен бірге қолданыңыз
Егер сіз қышқыл тағамдарды тағамның бір бөлігі ретінде жесеңіз, өздігінен емес, аз қышқыл тағамдар қышқылдың бейтараптандырылуына көмектеседі. Сонымен қатар, қышқыл тағамдарды басқалармен бірге жеу тамақтанғаннан кейін аузыңызда қышқылдың аз болуын қамтамасыз етеді.
- Мысалы, егер сіз қызанақты ұнататын болсаңыз (олар қышқыл), оларды қышқылмен теңестіру үшін көк пен ірімшік қосылған салатқа қосуға болады.
- Банан, нан, авокадо және брокколи-бұл қышқылдық деңгейі төмен тағамдар, олар қызанақ, жидек және цитрус жемістері сияқты қышқыл тағамдардың қышқылын теңестіре алады.
- Қышқыл тағамдарды немесе сусындарды аузыңызда қажет болғаннан ұзақ ұстамаңыз. Сусынды аузына айналдырудың орнына, оны жұтып қойыңыз.
- Сүт пен басқа да сүт өнімдері бейтарап рН -ға ие болғандықтан, олар бір мезгілде тұтынылатын басқа тағамдар мен сусындардағы кез келген қышқылдарды бейтараптандыруға көмектеседі.
- Тамақтану арасында тәтті сусындарды ішуден аулақ болыңыз.
2 -қадам. Сілекей ағып кетпеуі үшін қантсыз сағыз шайнаңыз
Сағыз сіздің сілекейіңізді көбейтеді, бұл табиғи түрде аузыңыздағы қышқылдарды бейтараптандырады және жуады. Алайда, қант сіздің тістеріңізге де зиян келтіруі мүмкін болғандықтан, қантсыз сортты таңдаңыз.
- Кейбір десендерді ADA (American Dental Association) сияқты стоматологиялық ассоциациялар ұсынады. Бекіту мөрін алу үшін пакетті қараңыз.
- Егер сіз қышқылдық рефлюкске немесе асқазанның басқа да проблемаларына қарсы дәрі қабылдайтын болсаңыз, сізде аузыңыздың қышқылдығына ықпал ететін құрғақ аузыңыз болуы мүмкін, себебі сіз аузыңыздағы қышқылдарды жуу үшін сілекей шығармайсыз.
Қадам 3. Аузыңызды тазарту үшін май тартып көріңіз
Май алу үшін кез келген өсімдік немесе кокос майын қолдануға болады. Дәл оянғанда және тамақтанар алдында 1 ас қасық (15 мл) майды алыңыз да, аузыңызға баяу айналдырыңыз. Майды тістеріңіздің арасына 15-20 минут жағыңыз. Майды қоқыс жәшігіне төгіп, аузыңызды таза сумен немесе тұзды ерітіндімен шайыңыз.
- Май аузыңыздағы қышқылдарды бейтараптандырады және аузыңызды тазартуға көмектеседі.
- Майды раковинаға шашыратпаңыз, себебі ол сіздің құбырларды қатайтып, бітеп тастауы мүмкін.
Қадам 4. Қышқыл тағамдарды жегеннен кейін тістеріңізді тазарту үшін бір сағат күтіңіз
Әдетте, сілекейіңіз қышқыл тағамдарды жегеннен кейін аузыңыздағы қышқылдардың көп бөлігін жояды, сонымен қатар тісіңіздегі эмальды қайта қатайтады. Тістеріңізді щеткамен тазарту сілекей жіберіп алған қышқылды кетіруге көмектеседі.
- Эмальды одан әрі зақымдамау үшін жұмсақ қылшақты тіс щеткасын қолданыңыз. Тіс пастасының абразивті түрлерінен, оның ішінде көмір тіс пастасынан және ағартатын тіс пастасынан аулақ болыңыз, бұл сіздің эмальды зақымдауы мүмкін.
- Сондай -ақ, аузыңыздағы қышқылды бейтараптандыру үшін тістеріңізді щеткамен тазартпас бұрын фторлы ауызды сумен шаю жақсы. Бұл қышқыл щетканы тазарту кезінде сіздің тістеріңізге одан әрі зақым келтіруден сақтайды.
Кеңес:
Құрамында эмаль эрозиясымен күресуге көмектесетін ингредиенттері бар «фторлы фтор» бар стоматологиялық өнімдерді іздеңіз.
3 -ші әдіс 3: сілекейдің рН -ын өлшеу
Қадам 1. Интернетте немесе жеңілдік дүкенінде рН сынағыш жолақтарын сатып алыңыз
Сынақ жолақтары сілекейдің рН деңгейін өлшеуге мүмкіндік береді. Олар бассейндерде, мейрамханаларда және басқа параметрлерде қолданылатындықтан, оларды әр түрлі дүкендер мен жеңілдіктер дүкендерінен таба аласыз.
Сынақ жолақтары әр түрлі өлшеу диапазонында келеді. Дегенмен, сіз аузыңыздың қышқылдығын тексеріп жатқандықтан, жоғарғы диапазондар туралы тым көп уайымдаудың қажеті жоқ. Жолақтар рН -ны 0 -ден 7.5 немесе 9 -ға дейін сынап көргенше, олар сіздің мақсаттарыңыз үшін жұмыс істейді
Қадам 2. Сілекейіңізді тексеру үшін тамақтанғаннан немесе ішкеннен кейін кем дегенде 2 сағат күтіңіз
Аузыңызды табиғи күйге қайтару үшін тамақтану мен ішу арасында жеткілікті уақыт қалдырыңыз. Әйтпесе, сіз оқитын аузыңызға емес, тамақ пен сусынға арналған қышқыл оқу болады.
Егер сіз ұзақ уақыт бойы тамақ ішпеу туралы уайымдайтын болсаңыз, тестті таңертең, тіс тазартпастан бұрын жасаңыз
Қадам 3. Сілекейіңіздің үлгісін кішкене шыныаяққа немесе табаққа салыңыз
Сізге көп мөлшерде түкіру қажет емес, бірақ сынақ жолағын мұқият сулау үшін сізге жеткілікті мөлшерде қажет. Егер сіз табаққа немесе кішкене шыныаяққа бірнеше рет түкірсеңіз, сізде үлгіге жеткілікті мөлшерде болу керек.
Егер сізде сілекей жеткілікті мөлшерде жиналмаса, төменгі еріннің ішкі жағына дәкемен сүртіңіз. Бұл дәкені сіңдіру үшін сілекей шығаруы керек. Содан кейін дәкедегі тест жолағын басуға болады
Қадам 4. РН жолағын сілекейге кем дегенде 10 секундқа батырыңыз
Жолақты сілекейге батыра салысымен нәтижені көруге болады. Алайда, соңғы тест нәтижелерін алу үшін әдетте шамамен 10 секунд қажет.
Сіз сатып алған тест жолақтарының пакетін оқыңыз және ондағы нұсқауларды орындаңыз. Кейбір сынақ жолақтары басқаларға қарағанда ұзақ уақытқа созылуы мүмкін
Қадам 5. Жолақтың түсін рН шкаласымен салыстырыңыз
Әдетте, сіз сатып алған тест жолақтарының пакетінде рН шкаласы болады. Сіз сондай -ақ Интернеттен таба аласыз. Түстер әдетте сіз сатып алатын жолақтар маркасына қарамастан бірдей болады.
Сіздің сілекейіңіз бейтарап болуы керек, бұл рН 5 -тен 8 -ге дейін. Егер сіз рН -ды 1 -ден 4 -ке дейін көрсеңіз, бұл сізде қышқыл сілекей бар екенін көрсетеді
Қадам 6. Ауыздың қышқылдығын бақылау үшін күніне бірнеше рет өлшеңіз
Егер сіз аузыңыздың қышқылдығына алаңдайтын болсаңыз, күні бойы сілекейіңіздің қышқылдығын бақылау үшін бірнеше сынақтарды қолданыңыз. Бұл сіз жейтін тамақтың сілекейдегі және аузыңыздағы қышқыл деңгейіне қалай әсер ететінін анықтауға көмектеседі.
Қандай тағамдар аузыңыздағы қышқылдың деңгейін жоғарылататынын анықтау үшін рН тестінің нәтижелерін тамақ күнделігімен бірге қолданыңыз. Бұл аузыңыздың қышқылдығын төмендету үшін диетаны одан әрі реттеуге көмектеседі
Кеңес:
PH2OH сияқты ақысыз смартфон қосымшалары бар, сіз сілекейіңіздің рН -ын тіркеу үшін пайдалана аласыз, осылайша сіз оны стоматологиялық емдеу жоспарының бөлігі ретінде тіс дәрігеріңізбен бөлісе аласыз.
Кеңестер
- Бүкіл денеңіздегі қышқылдықты төмендетуге көмектесу үшін үзіліссіз ораза ұстаңыз.
- Сіз сондай -ақ денеңіздің қышқылдық деңгейін төмендету үшін трифала ұнтағын алуға тырысуға болады.
