Көптеген адамдар өзін-өзі сенімді адамдармен қоршағысы келеді. Бірақ егер сіз сол адамдардың бірі болмасаңыз ше? Оның үстіне, егер сізде кейде осындай сенімділік болса да, кейде сіз оны өз бойыңызда сезбейсіз. Бұл мүлдем табиғи - адамдардың көпшілігі бір сәтте бұл мәселемен күреседі. Барлығына өзіңізді қауіпсіз екеніңізге, өмірге сенімді екендігіңізге сендіру үшін төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Дене тілін қолдану
Қадам 1. Тікелей тұрыңыз
Иық пышақтарын мүмкіндігінше төмен және артқа тартыңыз, денеңізді жоғары және мойныңызды артқа қарай итеріңіз. Бұл сізге «Әлемге қараңыз!» Деген позаны береді. Сіз құлап қалсаңыз, сіз әлем сізді жеңгендей әсер қалдырасыз және сіз төсекте болғанды жөн көресіз.
- Орындықта алға қарай серпілмей тұруды үйреніңіз, әсіресе егер сіз 9-5 аралығында жұмыс үстелінде жұмыс жасасаңыз. Басында жақсы қалыпта болу қиынға соғады - егер сіз оған үйренбеген болсаңыз, онда сіз негізгі күшті дамытпаған шығарсыз. Бірақ тәжірибе әдетке айналдырады және ақыр соңында ол автоматты түрде болады.
- Дене қалпын тағу сіздің қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі. Сіз оларды дүкендерде және Интернетте таба аласыз.
Қадам 2. Иегіңізді көтеріп, алдыңызға тіке қараңыз
Егер сіз өзіңізді сенімді сезінбейтін болсаңыз, сіз бәрін төмен қарауға тырысасыз - және төменге де қарайсыз. Өзіңізді сенімді сезіну үшін, басыңызды көтеріп, назар аударыңыз. Бұл сіз әлемді бағалауға лайықты сезінесіз және өз басыңызға жабыспағандай әсер қалдырады.
Біраз уақыт төмен қарап көріңіз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Содан кейін жоғарыға қарап, айналаңызды шолуға тырысыңыз. Сіздің ішкі сезіміңіз аздап өзгереді ме? Кейде біздің санамыз денемізден сигнал алады - сіз төмен қараған кезде, сіз өзіңізді сәл жеңілдеп, қайғылы сезінесіз. Сіз жоғары қараған кезде көңіл -күйіңіз жақсарады және сіз өзіңізді сенімді сезінесіз (оны қарауға қосымша)
3 -қадам. Күліңіз
Әлемге дайын сияқты әрекет ету үшін күліңіз. Бұл басқаларға оларды көруге қуанышты екеніңізді көрсетеді. Басқалар сізді позитивті цикл жасай отырып, мейірімділікпен қабылдайды. Қосымша бонус ретінде, күлімсіреу сізді күлкіңіз келмесе де, өзіңізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
Сіз басқаларға шынайы күлкі сыйлағыңыз келеді. Сіз сезінбейтін кезде біреу камераны жұлып алғанда бетіңізге сылап қоятын жалған, оңай анықталатындардың бірі де емес. Бұған жету үшін жаттығу жасаңыз. Басыңды төмен қаратып, айнаңның алдында тұр. Күлімсіреп, «содан кейін» басыңызды жоғары көтеріңіз. Сізге бұл күлкі ұнайды ма, жоқ па, бұл сіздің табиғи күлкіңіз. Камераға ыңғайлы кейбір өзгертілген нұсқасы жоқ
Қадам 4. Көзге жақсы байланыс жасаңыз
Сіздің көзіңізге қарағысы келмейтін адамнан басқа ештеңе «мен сіздің бағалауыңыздан қорқамын» деп айтпайды. Кейбіреулер сіз оларға назар аудармағандай қорлауды түсінесіз. Сіз сөйлесетін адамдарға сіз тыңдайтындығыңызды және сөйлесудің белсенді, құнды бөлігі екеніңізді көрсету үшін олармен байланыс жасаңыз. Қимылдар назарда болған кезде немесе қажет деп ойлаған кезде үзіліс жасаңыз, бірақ содан кейін әрқашан олардың көзіне қарауға оралыңыз.
Мұны істеу үшін (бұл өте қиын болуы мүмкін) бейтаныс адамдармен жарысу өнерін меңгеріңіз. Әрине, жымиып, жыпылықтап тұрғанда. Олар бірінші қарап кетпейінше оларға қарап тұруға тырысыңыз. Сіз соңғы рет қашан біреуге қарадыңыз және бірінші болып қарамадыңыз?
5 -қадам. Денеңізді босаңсытыңыз
Қобалжулы және өзіне сенімді емес адам ашуланшақ және шиеленісті болады. Өзіне сенімді және келесі сынаққа дайын адам босаңсады, босаңсытады және тыныш болады. Басыңыздан бастап денеңізді аралап, әр бөлікті босаңсытыңыз. Сіздің денеңіздің қай бөліктері ең тығыз екенін ойланыңыз - көптеген адамдар арқада, бөкселерде, жақта және иықта кернеуді ұстайды.
Егер сіз өзіңізді аяғыңызды айқастырып, қолыңызды бір -біріне қысып, иығыңызды көтеріп, тіпті тұрып, тырнақтарыңызды шайнап, шайнап тұрсаңыз, босаңсуға тырысыңыз. Мүмкін сіз дененің бос күйі сіздің алаңдаушылығыңызды босатады
Қадам 6. Қуат позасын алыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, билікті қолына алатындар өздерін сенімді сезінеді. Ақылға сенімділік беру үшін қолыңызды беліңізге қойып, ұстанымыңызды кеңейтіңіз және әлемге кімнің кім екенін көрсетіңіз.
- Басшыңызбен сөйлесіп отырғаныңызды елестетіп көріңізші, сіз аяқтарыңызды үстелдің үстінде тұрасыз, ал оның қолдары екі аяғының арасына жабысып тұр. Кімнің өзіне сенімді екенін айту оңай! Кеңсеңіздегі орындықта бастығыңызбен болсын, достарыңызбен барда тұрыңыз немесе сыныптастарыңызға сөз сөйлеңіз.
- Мұны іс -шараның алдында жасаңыз. Презентация жасамас бұрын жуынатын бөлмеде бір-екі минут (сөйлеу болсын, немесе бейтаныс адамға өзін таныстыру болсын) сізге қажет кезде күш аймағына кіру үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Қадам 7. Жылдам қарқынмен жүріңіз
Жылдам жүру басқа адамдарға сенімді екеніңізді көрсете алады. Жылдам жүру сізді тік тұруға және тік тұруға мәжбүр етеді.
- Қарқынды жылдамдық сіздің қозғалысыңыздың себептері бар екенін білдіреді, сіз бір нәрсені жасауға ынталы және ынталысыз. Баяу қарқын сіздің өршіл болмайтындығыңызды және қозғалуға аз себеп болатындығыңызды білдіреді. Бұрынғы сенімділік естіледі!
- Сенімділікке сенбестен бұрын жылдам серуендеу немесе жаттығулар жасау да көмектеседі, себебі ол кортизолдың артық мөлшерін жояды. Бұл стрессті азайтады және сізге сенімді болуды жеңілдетеді. Офиске көтерілу кезінде лифт орнына баспалдақпен көтерілуге тырысыңыз, немесе тез серуендеңіз немесе блоктың айналасында жүгіріңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: сенімді түрде айту
Қадам 1. Дауысыңызды төмендетіңіз
Егер сіз сенімді болмасаңыз және сәл қобалжсаңыз, сіздің дауысыңыз жоғары реестрде қалады. Қашан болатынын анықтау әрқашан оңай емес. Сіз жоғары дауыспен сөйлегеніңізді байқасаңыз да, дауысыңызды сәл төмендетуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін болсаңыз, дауысыңыздың қалай өзгеретініне назар аударыңыз.
Дауыс қаттылығын төмендетіңіз, егер бұл сізге қатысты болса. Басқаша айтқанда, сөйле! Бұл басқаларға сіздің дауысыңызды естуге лайық деп санайтыныңызды көрсетеді. Содан кейін олар дәл солай ойлайтын болады
Қадам 2. Баяу сөйлеңіз
Біздің жүйке күйінде дауыстарымыз қалай көтерілетіні сияқты, олар да тездетеді. Келесіде сіз сабақтың алдында презентация жасағанда, баяулаңыз. Баяу төмен. Сіз тым баяу жүремін деп ойлайтын деңгейге дейін баяулаңыз - мүмкін, сіз мұны дұрыс жасайсыз. Бұл әдіс «баяу сөйлеу» деп те аталады. Сіз мұны өзіңізге дауыстап оқу арқылы жасай аласыз.
Сенімсіз адам бұл сәтті мүмкіндігінше тез өткізіп, оны жеңгенін қалайды - сондықтан олар бірінші кезекте жылдамдықты арттырады. Жалған сенімділік үшін, баяулаңыз, сіз назар аударуға ыңғайлы екеніңізді көрсетесіз
Қадам 3. «Мен» операторларын қолданыңыз
Өзіне сенімді адамдар сенімді болады және «Мен» мәлімдемесін қолданады. Өте пассивті «Сіз мені ашуландырдыңыз» дегеннің орнына, сенімді адам: «Мен саған ренжідім», - деп айтуы мүмкін, бұл әлдеқайда тікелей. Өзіңізге сенімді болу үшін өзіңіз туралы сөйлесіңіз. Басқа ешкім бармайды!
Айналаңыздағыларға сұрақтар қою жақсы. Барлығы жақсы тыңдаушыны бағалайды. Бірақ сіз сөйлеудің белсенді қатысушысы болуыңыз керек. Егер сізге қатысты бірдеңе туындаса, онымен өз тәжірибеңіз туралы сөйлесіңіз. Сіз сөйлескен адам сіздің сүйікті фильміңізді көрді ме? Оның орнына «О, қандай тамаша кино!» Сіз айта аласыз: «Мен бұл фильмді жақсы көремін! Бұл менің сүйікті фильмім. Мен оны соңғы рет он үшінші рет көрдім …»
Қадам 4. Позитивті сөйлеңіз және өсектен аулақ болыңыз
Басқалар туралы теріс пікір айту, өсек айту және өсек тарату - өзіне деген сенімділіктің жоқтығын көрсетеді. Оның орнына басқа адамдар туралы жағымды сөздер айтуға және өсектен аулақ болуға тырысыңыз. Өздерін жақсы сезінетін адамдар өздерінің жақсы істері мен сөздерімен көрсетеді.
Мүмкіндігінше нәрсеге оң әсер етуге тырысыңыз. Кешкі ас жоспарын талқылаған кезде: «О, мен тай тағамдарын жек көремін» дегеннің орнына «итальян тілін жақсы көремін» деп айтуға болады. «Оның аяқ киімі өте ұсқынсыз» дегеннің орнына: «Ол сәнді таңдау жасады, солай емес пе?»
5 -қадам. Қателеспеңіз
Сіз бір -екі жаңа танысыңызбен отырдыңыз ба және ішіңіздегі сол ыңғайсыз сезімнен арылу үшін жай сөйлесіп көрдіңіз бе? Бұл сіздің жүйкені сезінетіндігіңізді және өзіне сенімді болмайтындығыңыздың басты белгісі. Оның орнына тыныштықты қабылдаңыз. Және бұл сезім? Оны елемеу. Сіз бәрібір оны жалғыз сезінетін шығарсыз.
Сіз сөйлегеннен гөрі көбірек тыңдаңыз. Егер сіз назар аударатын болсаңыз, адамдардың сізді үлкен ірімшік деп ойлауының орнына, сіз тітіркендіргіш және мұқтаж болып кететін шығарсыз. Оның орнына демалыңыз. Бір қадам артқа. Өзіне сенімді адам үнемі назар аударуды қажет етпейді. Басқалар бір мезгілде жылуды қабылдасын
3 -тің 3 -бөлігі: Позитивті әдеттерді дамыту
Қадам 1. Өзіңізге бұл туралы ойлауға жол бермеңіз
Сіз барда отырсыз делік, сіз бұрышта сүйкімді жігітті немесе қызды көрдіңіз. Алғашқы үш секунд ішінде сіз олармен сөйлесуді және олардың нөмірін алуды ойлайсыз. Содан кейін күмән пайда болады және сіз қорқынышпен жеңесіз. Дәл осы кезде сіз шамадан тыс ойлауды тоқтатуыңыз керек. Алғашқы үш секундтан кейін оны тастаңыз. Барыңыз. Барыңыз және жасаңыз. Өзіңіздің басыңызға түсуіне жол бермеңіз.
Алғашқы үш секундтан асатын кез келген ойлау алаңдаушылық тудырады. Ал уайым сізге мүлде пайда әкелмейді. Бұл дауысты басыңа жауып, ол айтпастан бұрын оған бар. Бұл не туралы екенін түсінбейді
2 -қадам. Әркім өзіне тым алаңдайтынын ескермеу керек
Біз есейген сайын, әлем бізге саусағымызды үнемі көрсетіп отырады, кез келген уақытта біздің қателігімізді көрсетуге дайын деп ойлай бастаймыз. Шындығында, әлемнің басқа мүшелері бізге тым назар аударуға шамасы келмейді және дәл сол нәрседен қорқады. Қалай шығу керектігін ойлайтын жалғыз адам - сіз.
Есіңізде болсын, кейде адамдар сізге назар аударатын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл шындық емес. Олар, бәлкім, өздеріне көбірек көңіл бөледі. Тек сіздің өзіңіз туралы пікіріңіз маңызды
3 -қадам. Күліңіз
Күлу сіздің миыңызды (осылайша сіздің бүкіл болмысыңызды) шынайы бақытқа толтырады. Бұл шиеленісті босатады, көңіл -күйді жақсартады және шынайы күлімсіреуді жеңілдетеді. Мұның бәрі жалған сенімділікті он есе жеңілдетеді, бұл оны он есе сенімді етеді.
- Сенімді болу қиын болуы мүмкін, бірақ бақытты және позитивті болып көріну оңайырақ. Сондықтан біреу әзіл айтса, күліңіз. Қажет кезде қалтаңызда күлімсіреп жүріңіз. Адамдар бақытты адамдарды жақсы көреді және бақыт сенімділікпен байланысты.
- Сізді әзілге айналдыруға тырысыңыз, сонда сіз оны күлу керек болған кезде оқи аласыз. Сіз сондай -ақ жиі күліп, бақытты болу үшін стенд -комедияларды көре аласыз.
4 -қадам. Өзіңізді жақсы киіндіріп, күтім жасаңыз
Шашыңыздың соңғы нашар күнін еске түсіріңіз. Сіз, бәлкім, өзін-өзі жақсы сезінген шығарсыз? Соңғы рет тоғызға дейін киініп, қалаға шыққаның қалай? Мүмкін өте жақсы. Кейде біздің миымыз ішкі сезімімізді анықтау үшін сырттан сигнал алады. Егер сізге сенімділік қажет болса, өзіңізге жақсы көрінетін киімді киіп, тазартыңыз. Жақсы көріну жақсы сезінуді әлдеқайда жеңілдетеді.
Сонымен қатар, адамдар жақсы киінген және жақсы көрінетін адамдар туралы ойлайды. Олар өздерін неғұрлым білімді, ақылды, көп ақшаға ие және әдетте ұнамды деп санайды. Кітаптың мұқабасына қарап баға беру - адамның шарты. Өзіңізді көтеру арқылы осы мүмкіндікті пайдаланыңыз
5 -қадам. Ынта танытыңыз
Көптеген адамдар сенімділікке деген ынта -жігерді қателеседі. Егер сіз сенімділікке жете алмасаңыз, бұл жақсы ставка. Сіздің сүйікті әніңіз радиодан шығады? Барлығына оны қаншалықты жақсы көретініңізді айтыңыз. Біреу сіз көргіңіз келетін фильмге баруды ұсынады? Сіз оны қаншалықты асыға күткеніңізді айтыңыз. Сіз өзіңіздің ынта -жігеріңізді көрсету үшін басқа адамдарға шынайы комплименттер айта аласыз. Сіздің энергияңыз жұқпалы, көтеріңкі болады және барлығына позитив пен сенімділікке толы болғандай әсер береді.
Сіздің денеңіздің сөздеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Елестетіп көріңізші, біреу: «Мен бұл фильмді күте алмаймын!» олар монотонды дауыспен қолдарын қалталарына тығып, көздерін шетке бұрып төмен қараған кезде. Сіз бұған сенімді болмайтын шығарсыз. Енді көздері жанып, қолдары жарылып, дауыстары көтерілген адамды елестетіп көріңізші: «Мен бұл фильмді көруді асыға күтемін!» Неғұрлым сенімді
Қадам 6. Өзіңізге мұны істей алатыныңызды айтыңыз
Адамның ақыл -ойы кейде алаңдаушылық тудыратын күшті нәрсе. Шындығында, зерттеулер күту күші қатерлі ісікті ремиссияға әкелуі мүмкін екенін көрсетті. Бұл плацебо эффектісі ретінде белгілі. Бастапқы зерттеулерде пациенттер дәрі қабылдаймыз деп ойлады, бірақ олар шынымен де болмады, және олар «әлі де» жақсарды. Егер сіз өз қолыңыздан келетінін айтсаңыз, мүмкін. Ал егер сіз өзіңіз жасай алмаймын деп айтсаңыз, мүмкін емес.
Өмірдің көп бөлігі-бұл өздігінен орындалатын пайғамбарлық. Өзіңізге сенімді болуға себеп бар деп ойламаңыз және олай болмайды. Жақсы істемеймін деп ойлаңыз және нашар жасай аласыз. Дұрыс көзқарас бәрін өзгерте алады. Ал сіздің көзқарасыңызды анықтайтын жалғыз нәрсе? Сіз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- «Жасағанша жалған» деген сөз бар. Сіз өзіңізге сенімді бола бастағаныңызға сенімді бола бастағаныңызды білетін шығарсыз.
- Өзіңізге сенімді болу үшін не қажет екенін ойламаңыз, тек өздігінен келетін нәрсені жасаңыз.
