Сәтсіздіктер - бұл өмірдің міндетті бөлігі. Алайда, кейде бұл кедергілер көңіл -күйіңізді түсіріп, депрессияға ұшыратады. Позитивтерге назар аудару және сәтсіздіктерді оқу мүмкіндіктері ретінде қарастыруды үйрену, өмір сізге қисық соққылар кезінде көңіліңізді түсірмеуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің болжамды таңдау
Қадам 1. Мақсаттарыңыздың орындалуын көз алдыңызға елестетіңіз
Жұмыста осы жарнаманы алған кезде немесе сіздің салмақ жоғалту мақсатыңызға жеткенде қаншалықты бақытты болатыныңызды елестетіп көріңіз. Мақсатқа жетудің оң нәтижесіне назар аударыңыз, бұл мақсат қаншалықты алыс болып көрінуі мүмкін деп алаңдамаңыз.
Мысалы, егер сіз демалысқа ақша жинағыңыз келсе, сапарға қанша ақша қажет болатынын шешіңіз және мақсатыңызға қалай жетуге болатынын ойлаңыз. Басында қорқынышты болып көрінсе, асықпаңыз. Мүмкін сіз үнемдеу үшін таңғы латте өткізіп жібересіз немесе бір жыл бойы кабельден құтыласыз. Демалыс үшін жеткілікті ақшаға жету жолында қаншалықты бақытты болатыныңызды елестетіп көріңіз
Қадам 2. Сіздің жетістіктеріңізге назар аударыңыз
Өткен сәтсіздіктерге немесе күреске назар аударудан аулақ болыңыз, бұл өте көңілсіз болады. Оның орнына, сіздің жетістіктеріңізге және алға қойған мақсаттарыңызға жету үшін жасай алатын әрекеттерге назар аударыңыз.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және демалысыңыз нашар болса, онда сіз шамадан тыс тамақтанып, жаттығуды ұмытып кетсеңіз, өзіңізді жеңбеңіз. Оның орнына, сіз дұрыс жасаған нәрсеге назар аударыңыз, мысалы, дүйсенбі күні таңертең дұрыс жолға түсу немесе дене мен ақылға бір апта үзіліс беру. Қателіктеріңізге назар аудармай, дұрыс істеген нәрсеге көңіл бөлу сізді жігерлендіреді және бақытты ойлауға көмектеседі
Қадам 3. Қателіктерді оқу мүмкіндіктері ретінде қарастырыңыз
Кез келген адам бір сәтте сәтсіздікке ұшырады. Есіңізде болсын, егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, бұл сіздің сәтсіз екеніңізді білдірмейді. Кемшіліктер - бұл келесіде не істегенін және не істемегенін білуге мүмкіндік.
- Егер сіз сәтсіздікке тап болсаңыз, теріс нәрсеге тоқтамауға тырысыңыз. Сіздің сәтсіздіктеріңіз туралы ойлану көңілсіз және өнімді емес, сондықтан оның орнына сәтсіздіктерден мүмкіндіктерді іздеуге тырысыңыз.
- Мысалы, жұмысты жоғалту - өзіңе жақсы жұмыс табуға немесе мектепке қайта оралу мүмкіндігі. Қарым -қатынастың аяқталуы өзіңізді жақсы көруге және достығыңызды дамытуға көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік болуы мүмкін.
Қадам 4. Нақты мақсаттар қойыңыз
Нақты емес мақсаттар сізді жігерлендіреді, сондықтан сіз орындауға үміттенген мақсаттардың шынайы екеніне және ақылға қонымды уақыт ішінде орындалатынына көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, прогресс уақытты қажет етеді және көптеген жеке мақсаттар үшін нәтиже бірден пайда болмайды.
Үлкен мақсаттарды кішігірім қадамдарға бөлуді ұмытпаңыз, сонда сіз оларды жеңе алатындығыңызды сезінесіз. Мысалы, биылғы жылы марафонға қатысуды мақсат етпестен, 5K жүгіруді аяқтау үшін бірінші мақсатыңызды қойып, осы мақсатқа жету жолында жұмыс жасаңыз
Қадам 5. Сіздің жетістіктеріңізді құжаттаңыз
Сіздің жетістіктеріңіздің физикалық дәлелін көру маңызды. Сіздің жетістіктеріңіздің визуалды дәлелі сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және сіздің мақсаттарыңызға жетуге талпындырады.
Мысалы, сіз журналда салмақ жоғалтуды есептей аласыз, несие картасын төлеген кезде жазасыз немесе өсіп келе жатқан жинақ шотыңыздың есебін жүргізе аласыз. Әр нәрсе маңызды және сіздің жетістіктеріңізді құжаттау сізге қаншалықты жеткеніңізді көруге көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Оптимизмді таңдаңыз
Көңілсіздікті жеңу үшін оптимизм мен позитивті таңдау керек. Бұл мәжбүрлеп немесе бастапқыда «жасырғандай» болып көрінсе де, ақыр соңында сіздің күш -жігеріңіз нәтиже береді. Бастамай тұрып мақсатыңызға жетпей қаламын деп ойлаудың орнына, егер сіз баяу жүріп, көп жұмыс жасасаңыз, оған қол жеткізе алатыныңызға сену сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі.
Егер сізде 50 фунт жоғалту қажет болса, мысалы, бұл өте ауыр болып көрінуі мүмкін. Алайда, егер сіз салмақ жоғалту мақсатыңызды оң жаққа өзгертіп, тек 5 фунт жоғалту керек деп елестетсеңіз, онда сіздің мақсатыңыз жеңілірек болып көрінеді. Оптимизм мен позитивті ойлау - бұл сіздің мақсаттарыңызды ойша анықтауға және кейін оларға жетуге кілт
2 -қадам. Ашуды жіберіңіз
Өткен қателіктерге немесе әділетсіздіктерге ашулану сізді жігерлендіреді және өзіңізді қажетсіз сезінеді. Ашуыңызды мойындаңыз және есіңізде болсын, бұлай сезіну дұрыс, бірақ бұл сізге пайдалы емес. Ашуға бой алдырмаңыз және мақсаттарыңызға назар аударыңыз.
- Ашулану көбінесе көңілсіздік, сенімсіздік, әділетсіздік немесе ренжіту сияқты басқа эмоциялардың көрінісі болып табылады. Ашуды конструктивті түрде жіберуге тырысыңыз. Ашуды жеңудің салауатты әдістеріне терең тыныс алу және уақыт бөлу жатады.
- Оқу немесе журнал сияқты босаңсытатын нәрселер көңіл -күйді кетіруге көмектеседі.
3 -қадам. Қорқыныштан арылыңыз
Қорқыныш, ашу сияқты, жігер мен бақытқа улы әсер етеді. Егер сіз сәтсіздіктерден қорқып өмір сүрсеңіз немесе маңызды мақсаттарға ешқашан қол жеткізе алмасаңыз, бұл сіздің қорқынышыңыз сал болып қалғандай әсер етуі мүмкін. Мазасыздықты жеңілдету әдістерін қолдану қорқыныштан асып түсуге және үмітсіздік пен қорқыныштан аулақ болудың кілті болып табылады. Мазасыздықпен дұрыс күресу үшін қорқынышпен күресу маңызды.
Мысалы, егер сіз жұмысқа ұшуға мәжбүр болсаңыз және ұшудан қорқатын болсаңыз, бұл сіздің жұмысыңызда жақсы баға алу жоспарларыңызды бұзуы мүмкін. Экспозиция терапиясы мен когнитивті мінез -құлық терапиясын қолдану сіздің қорқынышыңызды басуға көмектеседі және сізді қорқынышты тәжірибеге десенсибилизациялайды. Когнитивті мінез-құлық терапиясын қолданыңыз, қорқыныш пен уайымға қарсы тұруға көмектесіңіз
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз
Өзіңізді достарыңызбен, туыстарыңызбен немесе әріптестеріңізбен салыстыру мазасыздық пен көңілсіздікке әкеледі. Сіз қолында бар нәрсеге жету үшін сол адамдардың басынан өткен қиындықтар мен жігерді білмейсіз. Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасай аласыз, сондықтан мақсатыңызға жету үшін не істей алатыныңызға іштей көңіл бөліңіз. Басқалармен сыртқы мақсаттарда салыстырудан аулақ болыңыз, олар сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі келтіреді және алаңдатады.
3 -ші әдіс 3: Позитивтілікке жаттығу
Қадам 1. Жаттығуда қысыңыз
Жаттығулар депрессиямен күреседі және көңіл -күйді көтереді. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе көңілсіз болсаңыз, күніне кемінде жиырма минутты жаттығуға арнауға тырысыңыз. Мүмкін болса, таза ауада және күн сәулесінде серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз.
Қадам 2. Тәлімгерді табыңыз
Егер сіз жұмысқа көңілсіз болсаңыз, аға әріптесіңізден кеңес алыңыз. Сіздің тәлімгеріңіз позитивті және сізбен жұмыс істеуге дайын адам болуы керек. Тәлімгер қарым -қатынасын мәжбүрлеуге тырысудан аулақ болыңыз. Сізбен жақсы жұмыс жасаймын деп ойлайтын тәлімгерді табыңыз.
Мысалы, егер сіз жаңа мұғалім болсаңыз және өзіңізді қатты сезінсеңіз, мейірімді әріптесіңізден олар жаңа бастаған кездегі күйзеліс пен депрессиямен қалай күрескенін сұраңыз. Олардың ақыл -ойы мен тәжірибесі пайдалы болады, сонымен қатар сіздің сезімдеріңізде жалғыз емес екеніңізді білдіреді
3 -қадам. Күнделікті журнал
Мақсаттарды, сәтсіздіктер мен сезімдерді құжаттау сіздің қалай дамып келе жатқаныңызды білуге көмектеседі. Өз сезімдеріңізді және белгілі бір жағдайлардың сізге қалай әсер ететінін білу - тепе -теңдікке қол жеткізудің және үмітсіздікке жол бермеудің кілті.
- Мысалы, жұмыстағы сәтсіздік сізді осы аптада ерекше ренжітті ме? Сіз мұқият оқыған тестті алдыңыз ба? Журналда жақсы және жаман сезімдер мен тәжірибелерге назар аударыңыз.
- Алғыс айту журналы - көңіл күйден шығудың тамаша әдісі. Алғыс айту журналын бастаңыз және күн сайын сізге жақсы немесе ризашылығыңыз туралы жазуға тырысыңыз.
- Қаласаңыз, журнал мен алғыс журналын телефонға, планшетке немесе компьютерге жүктеуге болады. Әйтпесе, ескі дәптер дәл осылай жұмыс істейді.
Қадам 4. Жетістіктер үшін өзіңізді емдеңіз
Егер сіз бір нәрсеге көп күш жұмсаңыз және мақсатқа жетсеңіз, оны тойлаңыз! Жақсы тамақтануға барыңыз, педикюр жасаңыз немесе үйде демалуға уақыт бөліңіз. Мақсат қаншалықты кішкентай болса да, егер сіз мақсат қойып, оған қол жеткізсеңіз, өзіңізді марапаттау маңызды.
5-қадам. Пікірлес достармен уақыт өткізіңіз
Егер сіз өз көзқарасыңызды депрессия мен депрессиядан өзгерткіңіз келсе, онда сіз позитивті және жігерлендіретін басқалармен қоршауыңыз керек. Сізді қолдайтын достарыңызбен уақыт өткізіңіз және сіздің көзқарасыңызды өзгертуге немесе мақсаттарыңызға жетуге тырысқаныңызға күмән келтірмеңіз. Әсіресе сіздің мақсаттарыңызды төмендететін және сізді төменге түсіруге тырысатындардан аулақ болыңыз.
Қадам 6. Терапевтпен сөйлесіңіз
Қанша тырысқанымызға қарамастан, кейде көңіл -күйді жоғалту мен қайғы -қасіретті жеңуге көмектесу үшін психиатрдың көмегіне жүгіну қажет. Терапевттер сіздің стресстік факторларыңызды анықтауға көмектеседі және көңілсіздікті жеңу үшін баға жетпес болады.
