Шаршаған кезде сергек болу өте қиын болуы мүмкін. Сіз жұмыс істегіңіз келе ме, ұйқысыз түннен бір күн өткен соң немесе саяхаттан кейін сауығып кетсеңіз де, кофеин немесе басқа дәрі -дәрмектерді қолданбай -ақ, өзіңізді сергек, сергек сезінуге көмектесуге болады. Әр түнде жақсы ұйықтау-созылмалы шаршаудың ұзақ мерзімді шешімі, бірақ өзіңізді сергек ұстаудың басқа да көптеген әдістері бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: қоршаған ортаны өзгерту
Қадам 1. Сыртқа шығыңыз
Таза ауада және күн сәулесінде серуендеңіз. Қоршаған ортаның кез келген өзгеруі ұйқысыздыққа көмектеседі, бірақ физикалық түрде ашық ауада қозғалу ең жақсы таңдау болады. Егер мүмкіндігіңіз болса, жұмысты біраз уақытқа сыртқа шығарыңыз.
- Егер сіз далаға шыға алмасаңыз, таза ауаға арналған терезені ашып көріңіз немесе, кем дегенде, күн сәулесі түсетін етіп перделері немесе жалюзи тартылған терезенің жанында отырыңыз.
- Қараңғы болса да, сыртта жүру сізді үйде қалудан гөрі ояту ықтималдығы жоғары. Таза ауаның, жаттығулардың және қоршаған ортаның өзгеруінің қосындысы - бұл сіздің миыңызға оятатын сигнал.
Қадам 2. Шамдарды қосыңыз
Табиғи жарық ең жақсы болғанымен, жарықтың кез келген ұлғаюы сіздің сезіміңізге әсер етіп, «ояту» серпілісін береді. Миға жарқын жарық оятуға сигнал береді. Егер сіз табиғи жарыққа қол жеткізе алмасаңыз, жарықдиодты экрандарда көгілдір жарық оятуға пайдалы екенін көрсетті.
Көптеген адамдар флуоресцентті шамдарды ағызады, әсіресе жарықтандырудың сапасыз немесе «өнеркәсіптік» түрі. Бұл жарықсыз немесе күңгірт жарықтан гөрі жақсы, бірақ басқа жарықтандыру түрлері (жарықдиодты, қыздыру, галоген) жақсы болуы мүмкін
Қадам 3. Экран уақытынан үзіліс алыңыз
Экрандардағы жарық сізді ұйқысыз қалдыра алатынына қарамастан, теледидар немесе компьютер визуалды және психикалық шаршауға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл электронды құрылғылар әдетте ұзақ отырғанда жасалады. Бұл өз кезегінде ашуланшақтыққа, мазасыздыққа, мазасыздыққа әкеледі.
- Жақын, содан кейін алыстағы нәрселерге қарап, өте тез ауысатын көзқарасыңызды кеңейтуге тырысыңыз.
- Сондай-ақ, ол қаланың көкжиегіне қарап тұрса да, тауларда қар бар ма, мұхитта қайық бар-жоғын тексерсе де, алыстағы объектілерді қарауға тырысыңыз.
Қадам 4. Музыканы қосыңыз
Сүйікті джемнің көлемін жоғарылату және ән айту сізге сергек болуға көмектеседі. Егер сіз кеңседе болсаңыз немесе айналаңызда басқа адамдар болса, сізге құлаққапты қолдану қажет болуы мүмкін.
- Көңілді және әсерлі әндерді таңдағаныңызға сенімді болыңыз.
- Музыкамен бірге билеу арқылы бонус энергиясын алыңыз.
Қадам 5. Температураны төмендетіңіз
Суық бөлмелер сізді сергек сезінуге мүмкіндік береді. Ыстық және тыныссыз ортада жұмыс істеу сізге ұйықтау керек сияқты сезінуге мүмкіндік береді. Термостатты төмендетіңіз және терезе ашыңыз, егер ол салқын болса. Егер күн ыстық болса, желдеткішті және кондиционерді қосуға тырысыңыз.
2-ші әдіс 4: Энергияны арттыратын тағамдарды тұтыну
Қадам 1. Су ішіңіз
Табиғи сумен ылғалдану сергек болуға көмектеседі. Ауыз су әрекеті басқа жұмысқа кедергі келтіреді, бұл сізге «шағын үзіліс» береді, ал ылғалдандыру сіздің денеңіздің қалыпты жұмысына көмектеседі, бұл сізді сергек сезінуге көмектеседі.
2 -қадам. Ақуызды көбейтіңіз және майдың пайдалы мөлшерін қолданыңыз
Ақуыздар мен пайдалы майларға бай тағамдар денеге баяу шығарылатын тұрақты энергия береді.
- Бұл тағамдар қант немесе кофеин бар тағамдар мен сусындар сияқты қандағы қанттың немесе энергияның «бұзылуына» әкелмейді.
- Бұл тағамдар сізді қанықтыруға көмектеседі, бұл тәтті тағамдарды жеуге болмайды.
Қадам 3. Қантты болдырмаңыз
Қант, кофеин сияқты, көбінесе энергияның жоғары және төмен деңгейіне әкеледі. Қантты тұтыну энергияның уақытша жоғарылауымен «қанттың шуылына» әкелуі мүмкін, содан кейін қант тозады және сіз шаршаған күйде қаласыз.
4 -қадам. Таңғы ас ішіңіз
Бұл тез арада энергияны қажет етпесе де, егер сізде шаршау сезімінің созылмалы мәселесі болса, әр таң сайын сау таңғы ас сізге жігерлі болуға көмектеседі. Бұл сіздің метаболизміңізді біркелкі жүргізеді және сіздің энергияңызды бір күнде бастайды.
- Йогурт, жұмыртқа, ақуыздық коктейльдер, талшықты жарма, жеміс салаты, сұлы майы және т.
- Қантты тағамдардан, мысалы, тәтті жармалар мен кондитер өнімдерінен аулақ болыңыз. Бұл сізге кейінірек апат әкеледі.
- Маңызды емес тамақтанудан абай болыңыз. Қауынның бір бөлігін немесе таңғы асқа арналған смузиді жегеннің еш айыбы жоқ. Алайда, егер сіз сағат 10: 30 -да шаршап қалғаныңызды байқасаңыз, бұл сізге неғұрлым мейірімді таңғы ас немесе осы уақытта пайдалы тағамдар қажет екенін көрсетеді.
3 -ші әдіс 4: физикалық энергияны арттыру
Қадам 1. Айналаңызды жылжытыңыз
Егер сіз отырсаңыз және жұмыс жасасаңыз, әр 5-10 минут сайын орнынан тұруға тырысыңыз. Егер сізге өнімділікті бастау үшін энергия қажет болса, бірнеше секіру немесе сүйікті әніңізге би билеңіз. Дәлізде қысқа серуендеуге бару (немесе одан да жақсы, сыртта) көмектеседі.
Қадам 2. Спортзалға барыңыз
Егер сіз үнемі күннің ортасында немесе түскі астан кейін ұйқышылдықты сезінсеңіз, түскі жаттығуға баруға тырысыңыз. Жаттығу энергияны жұмсаса да, энергияны арттырады.
- Түскі ас кезінде жаттығу залына барыңыз.
- Сыртта серуендеуге барыңыз.
- Ғимараттың айналасында серуендеңіз. Төртінші қабаттағы кеңсеге және артқа баспалдақпен барыңыз. Сіздің орта мектептегі далалық үйдің айналасында бірнеше айналым жасаңыз. Хабарлама жіберудің орнына бастықтың кеңсесіне барыңыз.
- Егер сіз жұмысты жаттығуға қалдыра алмасаңыз, кеңсенің жаттығуларын табыңыз. Бұл итеру, орындықтар, өкпелер мен отырулар болуы мүмкін. Офистің терезесінің перделерін жабуды ұмытпаңыз!
Қадам 3. Йога немесе басқа созылу жаттығуларымен айналысыңыз
Йога тыныштандырады, сонымен қатар жасартады. Бірнеше йога позасы шаршаған кезде энергияны көтермелейді, бұл сіздің денеңізге қуат береді. Міне, көруге болатын бірнеше позалар:
- Түйе позасы: тізеңізде жүрегіңіз бен көкірегіңіз алға қарай ашық болуы үшін арқаңызды иіңіз. Аяқтарыңыз бүгіліп, саусақтарыңыз жерге тигенде, артқа қарай созылып, аяқтарыңызды қолдарыңызбен ұстаңыз, мойныңызды созу үшін басыңызды артқа тастаңыз.
- Екінші жауынгер: алға созылған тізе тобықтан жоғары, ал табан сіздің алдыңызда қабырғаға қаратып терең дем алыңыз. Артқы аяқты аяқты түзу және аяқты бүйірге, алға қарай перпендикуляр етіп созу керек. Екі қолыңызды аяқтарыңыздың бағытына қарай созыңыз және алға қарай, ұзартылған қолыңыз бен алға қарай аяғыңызды қараңыз. Жақтардың ауысуын ұмытпаңыз.
- Орындықтың позасы: аяғыңызды еденге жалпақ етіп қойып, иықтың енінен бөлек. Содан кейін сіз орындыққа отырғыңыз келгендей суға отырыңыз. Арқаңызды толығымен тегіс ұстауды ұмытпаңыз. Екі қолды бастың үстіне көтеріңіз, иықтың енінде, алақандар бір-біріне қарама-қарсы, бірақ қол тигізбеңіз және саусақтарыңызды жайыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін тұрыңыз. Демалыңыз және бірнеше рет қайталаңыз.
Қадам 4. Рұқсат етілсе, ұйықтап алыңыз
Қысқа ұйықтап, қатты шаршауды жеңіңіз. Бұл опция сізге қай жерде екеніне қарай сәйкес келетінін бағалаңыз. Егер сіз көлік жүргізіп бара жатсаңыз, бұл опция емес, ал егер сіз жұмыста болсаңыз, бұл мүмкін емес.
- Мейірбикенің мектептегі кеңсесі кейде жатуға шақырады, бұл сіздің келесі етеккірге дейін сізді оятып алатын біреудің болуымен.
- Кем дегенде 20 минут ұйықтауға тырысыңыз.
- Ұйқыдан оянғаннан кейін өзіңізді толықтай ояту үшін сергек болудың басқа әдістерін қолданып көріңіз, сонда сіз ұйқысыз сезінесіз.
5 -қадам. Душ қабылдаңыз
Душ қабылдау кейде ұйықтағаннан да жақсы. Бұл сізді сергітеді және сізді көп жұмысқа дайын сияқты сезінуге мүмкіндік береді.
- Егер сіз қатты шаршасаңыз, суық душ қажет болуы мүмкін.
- Жылы душ қабылдағаннан кейін температураның өзгеруі, содан кейін салқын ауаға шығу оянуға көмектеседі.
4 -ші әдіс 4: Психикалық энергияны ынталандыру
Қадам 1. Жазбаларды жазыңыз
Егер сіз кездесулерде шаршап қалғаныңызды сезсеңіз, әсіресе, скучно-адамдардың айтқандары туралы жазып алуға тырысыңыз. Жазбаларды алудың белсенді қатысуы сізді ойлармен байланыстыруға көмектеседі, бұл сізге сергек болуға мүмкіндік береді.
- Сіз ақпаратты анық есте сақтайсыз.
- Сіз мұқият назар аударатын сияқтысыз.
- Кездесу кезінде сіздің ойларыңыз адасып кеткен болса, жазбаларға кейінірек қарау пайдалы болуы мүмкін.
2 -қадам. Комедияға күліңіз
Күлкі - көптеген себептерге байланысты ең жақсы дәрі, ал сергек болу - олардың бірі. Күлкілі бейнеклип көру немесе әзіл -оспақ әңгіме тыңдау және оған қатты күлу сізге сергек болуға көмектеседі.
- Сіз өзіңізді қызықтыратын қызықты нәрсемен айналысу арқылы ойыңызды ынталандыра аласыз.
- Күлу сізді жалықтыратын немесе жағымсыз болуы мүмкін басқа нәрселерден арылуға мүмкіндік береді.
3 -қадам. Біреумен араласыңыз
Егер сіз өз бетіңізше жұмыс жасасаңыз, басқа адаммен сөйлесу сіздің ойыңызды оятуға көмектеседі. Әңгімелесу және пікір алмасу сіздің ойыңызды жұмыс істетеді. Егер сіз басқа адамға бара алсаңыз, сіз физикалық күш аласыз.
Жылдам сөйлеу сізге өзіңізді жігерлі сезінуге көмектеседі. Біреумен сөйлесу кезінде сөйлеу қарқынын жоғарылатуға тырысыңыз
4 -қадам. Ән айт
Ән айту әрекеті денені, ақыл мен жанды үйлестіреді. Ол ноталар мен лириканы еске түсіру үшін ақыл -ой энергиясын қажет етеді, денеңіздің терең және біркелкі тыныс алуын талап етеді және бұл жағымды тәжірибе. Өз бетіңізше ән айтыңыз, автокөлік стереомен ән айтыңыз немесе өзіңіздің жеке әніңізді жасаңыз.
Қадам 5. Бақытты жерді табыңыз
Бақытты сезіну адамдарды жігерлі етеді, сондықтан егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе көңілсіз болсаңыз, өзіңізді бақытты сезіну күніңізге дем береді.
- Өзіңізге бақытты еске салу үшін жақындарыңыздың немесе үй жануарларының сүйікті фотосуреттерін жұмыста жақын жерде сақтаңыз.
- Өзіңіздің сүйікті демалысыңызға психикалық демалысты алыңыз, онда болуды ұнататын нәрсені есте сақтаңыз немесе елестетіңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Ешқашан ауыр техниканы пайдаланбаңыз, егер сіз шаршап қалсаңыз.
- Сізге сәйкес келетін нәрсені табу үшін әр түрлі әдістерді қолданып көріңіз.
- Бірнеше адам жасайды және бұл көмектеседі - белгілі бір қалыпта қалуға тырысу. Арқа түзу, қолдар бүктелген немесе екі жаққа (егер сіз жұмыс жасамасаңыз), басыңызды жоғары көтеріңіз және аяғыңызды еденге дұрыс қойыңыз. Егер сіз босаңсып, ыңғайлы күйде қалсаңыз, тез арада ұйықтап кетер едіңіз.
- Егер сіз қатты шаршасаңыз, сіздің қауіпсіздігіңізге күмәнданасыз (көлік жүргізу, механизмдерді басқару және т.
- Егер сіз өзіңізді кофеинге тәуелді сезінсеңіз, кофеиннің жүйеден шығуына рұқсат бергеннен кейін сергек болу оңай болады.
