Жалғыздықтың пайдасы көп. Уақытты жалғыз өткізу миыңызды босаңсытып, қайта жүктеуге мүмкіндік береді. Жалғыз ойлануға уақыт сіздің проблемаларыңызды тиімді шешуге мүмкіндік береді, сіз бұрын назар аудармаған шешімдерді таба аласыз. Кейбір адамдар әлеуметтенбейді және жеке рахат пен ізденістерді бағалайды. Егер сіз интровер болсаңыз, қайталанатын өмір сүру зиян келтірмейді. Алайда әлеуметтенудің төмен деңгейі депрессия мен басқа да психикалық бұзылулардың белгісі болуы мүмкін. Уақыттың көп бөлігін жалғыз өткізсеңіз де, көңіл -күйіңізге назар аударыңыз. Егер сіз депрессияда болсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: уақытты жалғыз өткізу
Қадам 1. Өзіңізді қорқынышқа дайындаңыз
Уақытты жалғыз өткізу көптеген адамдар үшін қорқынышты. Біздің заманымызда біз бұрынғыдан да тығыз байланыстамыз. Егер сіз біршама уақыт бөлгіңіз келсе, бейімделу кезеңі болады. Сіз жалғыз уақыт өткізуді бастаған кезде қорқу немесе шатасу сезінуіңіз мүмкін.
- Көбірек уақытты жалғыз өткізуге көшкен кезде, кез келген жағымсыз ойдан арылуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз алдымен ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, жалғыз уақыттың артықшылықтарын ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңізге уақыт бөлсеңіз, белгілі бір мәселелермен тиімді жұмыс жасай аласыз немесе белгілі бір шығармашылық ізденістерге назар аудара аласыз. Бұл жеңілдіктер бастапқы түзету кезеңіне тұрарлық шығар.
- Егер сіз уақытты жалғыз өткізуден қорқатын болсаңыз, бұл қорқыныштың түп -тамырын қарастырыңыз. Сіз жалғыздықтан қорқасыз ба, әлде ойында тереңірек нәрсе бар ма? Бұрынғы жаман тәжірибе кейде адамды жалғыз уақыт өткізуге тартындырады. Сіз өзіңіздің ойларыңызды өткеніңіздің жағымсыз жақтарына бұрғыңыз келмеуі мүмкін.
2 -қадам. Жаңа хоббиді табыңыз
Жалғыз уақытты тиімді пайдаланыңыз. Егер сіз бос уақытыңызды босқа өткізбеуді шешсеңіз, жолға түсу оңай. Күні бойы ұйықтамай, телешоуларды көрудің орнына, жаңа хобби жасауға тырысыңыз. Өзіңіз жасай алатын хоббиді таңдаңыз.
- Сіздің жалғыз уақытқа деген жеккөрушілігіңіздің көпшілігі скучностықтан туындауы мүмкін. Егер сіздің уақытыңызды толтыруға көп уақытыңыз болмаса, сіз жалғыз қалғанда қатты скучно немесе көңілсіз күйде қалуыңыз мүмкін. Хоббиді үйрену шаршауды жеңуге көмектеседі. Сізде жаңа бос уақытқа байланысты нәрсе болады.
- Есіңізде болсын, хобби міндетті түрде құмарлықты қажет етпейді. Көптеген адамдар сурет салу, сурет салу, музыка немесе жазу сияқты жеке хоббиді таңдауға абай болады. Дегенмен, сіз пианист болғыңыз келмейді. Сіз бос уақытыңызда фортепианода ойнауға тырысасыз.
3 -қадам. Шығармашылықпен айналысыңыз
Көптеген адамдар жеке шығармашылыққа қол жеткізу үшін қайталанбас өмірді таңдайды. Әлеуметтенуге кедергі жасамай, сіз өзіңіздің шығармашылық жұмысыңызға көбірек назар аудара аласыз. Егер сіз жазушы, суретші, мүсінші немесе кез келген басқа шығармашылықпен айналысатын болсаңыз, жұмысты жақсарту үшін қайталанбайтын табиғатты қолданыңыз.
- Жалғыз уақыт сізді терең ойлануға мәжбүр етеді. Ең қызықты өнер, жазу мен музыка адам болмысының табиғаты туралы күрделі сұрақтар қояды. Егер сіз уақытты үнемі алаңдаушылықпен толтыратын болсаңыз, бұл сіздің шығармашылық қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін, себебі ол өмірдің терең аспектілерін қарастыруға кедергі келтіреді. Егер сіз жалғыз болсаңыз, ойлануға көбірек уақыт болады.
- Сіз өзіңіздің жұмысыңызды жақсартатын нәрселерді үйренуге мүмкіндік ретінде жалғыз уақытыңызды ала аласыз. Егер сіз мемуар жазсаңыз, мысалы, басқа авторлардан үйрену маңызды. Егер сіз Прусттың барлық шығармаларын оқып үлгермеген болсаңыз, сіздің жаңадан ашылған өміріңіз сізге бұған мүмкіндік береді.
Қадам 4. Технологиядан ажыратыңыз
Егер сіз өзгеше болғыңыз келсе, айтарлықтай ажыратуыңыз керек. Бұл телефон мен компьютерден аулақ болуды білдіреді, себебі бұл құрылғылар басқалармен қосылуға мүмкіндік береді. Өзіңізді толығымен кесіп тастау - бұл жаман идея. Егер төтенше жағдай болса, мысалы, көмекке жүгіну маңызды. Дегенмен, күнделікті саналы түрде технологиядан үзілуге тырысыңыз. Смартфонды өшіру және ноутбукті өшіру үшін күніне бірнеше сағат бөліңіз. Уақыт бөліп, өз ойларыңызбен жалғыз болыңыз.
5 -қадам. Бала кезіңізді еске түсіріңіз
Жалғыз болуды қиындататын нәрсе - егер біз ұзақ уақыт жалғыз болсақ, қиын, қажетсіз ойлар пайда болады. Сізде өзін-өзі тыныштандыру қабілеті болуы керек. Балалық шақты еске түсіру көмектесе алады. Балалар бірінші рет жаңа және қиын ойларды жиі бағдарлап жүргендіктен, олар ересектерге қарағанда жақсы өзін-өзі тыныштандыратын рәсімдерге ие болады.
- Бала кезіңізде қалай демалғаныңызды еске түсіруге тырысыңыз. Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізсеңіз, тіпті қиялдау сияқты ақымақ рәсімдер демалуға көмектеседі.
- Егер сіз бақытты балалық шаққа ие болсаңыз, сіз өзіңізді тыныштандыруға бейім боласыз. Егер сіздің негізгі қажеттіліктеріңіз бала кезіңізде қанағаттандырылса, сіз әлемді негізінен қауіпсіз, сенімді орын ретінде көрдіңіз. Алайда, егер сіздің қажеттіліктеріңіз бала кезіңізде қанағаттандырылмаса, сіз өзіңізді әлемде сенімсіз сезінесіз. Өзіңізді тыныштандыру үшін сізге өз кеңістігіңізге басқаларды тарту қажет болуы мүмкін.
- Егер сіздің балалық шағыңыз тұрақсыз болса, осы рәсімдер арқылы сөйлесу үшін психиатрға қаралыңыз. Егер сіз өзіңізді тыныштандыруға қабілетсіз болсаңыз, қайталану қиын болуы мүмкін.
Қадам 6. Уақытты далада өткізіңіз
Көптеген адамдар табиғатқа деген сүйіспеншілікпен қарайды. Табиғаттың бос кеңістігі сіздің ойларыңызбен жалғыз қалу қабілетін арттырады. Ол қазіргі заманғы технологиялар сияқты жалғыздықты қабылдауға тыйым салатын кейбір азғыруларды жоя алады.
- Көптеген адамдар жалғыз серуендеу мен кемпинг сияқты әрекеттерді ұнатады. Егер сіз қауіпсіздік шараларын түсіну үшін жеткілікті тәжірибеге ие болсаңыз, демалыс күндері саяхатқа немесе кемпингке баруды қарастырыңыз.
- Алайда, егер сіз ашық ауада тәжірибелі болмасаңыз, жалғыз кемпинг қауіпті болуы мүмкін. Оның орнына орманда ұзақ серуендеуге өз бетіңізше тырысыңыз. Егер сіз ауылдық жерде тұрсаңыз, өз аулаңызда отырсаңыз, табиғатта өзіңізді жалғыз сезінесіз.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді ұстау
Қадам 1. Үйде жасай алатын жұмыс табыңыз
Егер сіз жеке адам болғыңыз келсе, сіз үйден тыс жерде жұмыс жасаудан тартынуыңыз мүмкін. Егер сізде ноутбук пен интернет байланысы болса, заманауи технологиялардың көмегімен үйден оңай жұмыс жасауға болады.
- Штаттан тыс жазба жұмыстары көбінесе үйде орындалады. Сондай -ақ, транскрипция сияқты үйден жасауға болатын көптеген жұмыстар бар. Көптеген компаниялар веб -дизайнерлерді өз үйінен жұмыс істеуге жалдайды. Сонымен қатар, байланыс орталығының көптеген түрлері үйде шешіледі. Сіз өз үйіңізде клиенттерге қызмет көрсету өкілі бола аласыз, олар кірген кезде бизнестің атынан қоңырау шалады.
- Егер сізде арнайы дағдылар жиынтығы болса, өзіңіз үшін жұмыс жасауды қарастырыңыз. Бұл міндетті түрде жеке кәсіпті бастау дегенді білдірмейді. Сіз клиенттер үшін үйден штаттан тыс жұмыс жасай аласыз. Егер сізде жазу дәрежесі болса, мысалы, сіз штаттан тыс редакциялауды қарастыра аласыз.
Қадам 2. Сатып алудың шығармашылық жолдарын табыңыз
Егер сіз ерекше болғыңыз келсе, сіз азық -түлік пен киім сатып алу сияқты нәрселер үшін үйден кетуден тартынуыңыз мүмкін. Егер бұлай болса, үйде болудың шығармашылық жолдарын табыңыз.
- Қазіргі әлемде сізге қажет барлық нәрсені Интернеттен тапсырыс беруге болады. Киім, кітап, тамақ және басқа да заттарды Amazon сияқты веб -сайттардан тапсырыс беруге болады. Жеткізу ақысын төлей алмай қалуыңыз мүмкін, бірақ көп жағдайда үйде болғаныңызды ұмытпаңыз. Жеткізу мен тасымалдау үшін сіз 10 доллар жұмсай аласыз, бірақ сіз газға немесе қоғамдық көлікке ақша жұмсамайсыз.
- Егер сіз барлығын желіде тапсырыс бергіңіз келмесе, адамдардан басқа жолмен аулақ болуды қарастырыңыз. Сіз дүкендерде адам көп болмайтын күндізгі уақытта сауда жасай аласыз. Мысалы, жұмыс күні күндізгі сағат 1 -де киім сатып алуға тырысыңыз. Адамдардың көпшілігі жұмыс істеп жатқандықтан, сіз басқа адамдармен кездесіп қалуыңыз мүмкін.
Қадам 3. Кейбір адамдармен байланыста болыңыз
Егер сіз жеке адам болғыңыз келсе, сіз адамдарды өміріңізден мүлде алып тастауыңыз керек деп ойлайсыз. Алайда, бұлай емес. Шын мәнінде, егер сіз барлық достарыңыз бен әлеуметтік байланыстарыңызды үзсеңіз, қайталанатын өмір салты тұрақты болмауы мүмкін.
- Мықты қарым -қатынас уақытты жалғыз өткізуге сенімді болуға көмектеседі. Егер сіз жалғыз уақыт өткізгенді ұнатсаңыз да, сізге қажет болса, қоңырау шалатын адамның болуы маңызды. Кез келген адамға қолдау қажет. Қиын жағдайда төтенше жағдай орын алса, кем дегенде бір адамға қолдау көрсетуге болады.
- Реклюсивті өмірге барар алдында бұрыннан бар қарым -қатынасты тереңдетуге тырысыңыз. Достарыңызбен және отбасы мүшелерімен сөйлесуге көбірек уақыт бөліңіз. Әлеуметтік байланыстарыңыздың құпия сырларымен бөлісуге дайын болыңыз. Егер сіздің бірнеше жақын достарыңыз болса, онда сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз, себебі сіздің жалғыздық - бұл қажеттілік емес, таңдау.
4 -қадам. Стрессті басқару
Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізгіңіз келсе, стрессті басқару маңызды. Егер сізде көп уақыт болса, қиын ойларды болдырмау қиын болуы мүмкін.
- Жоғарыда айтылғандай, егер сіз қатты күйзеліске түссеңіз немесе көңіл -күйіңіз төмен болса, сізге қоңырау шала алатын адам бар. Егер сіз қаламасаңыз, жиі араласудың қажеті жоқ, бірақ әлеуметтік қолдау үшін кем дегенде бірнеше байланыстың болуы маңызды.
- Медитация, терең тыныс алу және йога сияқты стрессті төмендететін жаттығулар жасаңыз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Тұрақты жаттығу режимі сізге жағымсыз эмоцияларды басқаруға көмектеседі. Аптасына 150 минут орташа аэробты немесе 75 минуттық қарқынды аэробты белсенділікке ұмтылыңыз.
3 -ші әдіс 3: Қиындықтарды болдырмау
Қадам 1. Сіздің психикалық денсаулығыңызды ескеріңіз
Рекультивті болудың көптеген артықшылықтары бар. Алайда, әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу үрдісі психикалық денсаулығының бұзылуының белгісі болуы мүмкін. Өзіңізді басқалардан ажырату депрессия, мазасыздық және оқшаулану сезімін арттырады. Егер сіз өзіңізді көп жағдайда қайғылы, мазасыз немесе басқаша бақытсыз сезінсеңіз, бағалау үшін психикалық денсаулық сақтау маманына жазылыңыз.
- Сіз емдеуші дәрігерді жолдауды сұрай аласыз. Сақтандыру арқылы желідегі провайдерлердің тізімін таба аласыз.
- Егер сіз колледж студенті болсаңыз, сіздің университет арқылы тегін кеңес алуға құқығыңыз бар.
Қадам 2. Ақылсыз тұтынудан аулақ болыңыз
Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізсеңіз, ақылсыз тұтыну жиі кездеседі. Әлеуметтік оқиғалар алаңдаушылық тудырмаса, сіз көп тамақ іше аласыз, теледидар көре аласыз немесе бірнеше сағат бойы бейне ойындар ойнай аласыз. Бұл жалғыздықтың кейбір жағымды артықшылықтарын болдырмауы мүмкін. Егер сіз үнемі бейне ойын әлеміне еніп кетсеңіз, сіз тереңірек сұрақтарды қарастырмайсыз. Тамақпен және ойын -сауықпен айналысуға тырысыңыз.
- Бұл өзіңізге кесте құруға көмектеседі. Сіз күн сайын бір уақытта тұрып, ұйықтауға тырысуға болады. Сіз сонымен қатар бейне ойынның уақытын күніне бір сағатпен шектеуге тырыса аласыз.
- Егер ақылсыз тамақтану сізге қиындық туғызса, сіз тұтынатын калорияларды бақылауға тырысыңыз. Нені және қашан жейтіндігіңізді жазыңыз. Егер сіз салмақ қосатын болсаңыз, калория тұтынуды азайтуға тырысыңыз.
Қадам 3. Қажет болса, көмек сұраңыз
Уақытты жалғыз өткізгенде, сіз жағымсыз шындықпен бетпе -бет келуіңіз мүмкін. Сіздің өміріңіздің қорқынышты жақтары туралы ойлануға мәжбүр болуыңыз мүмкін. Қажет кезде көмек сұраңыз. Егер жалғыздық басым болса, сенімді досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз. Жалғыздықтың пайдасы көп. Дегенмен, кез келген адамға көмек қажет. Қажет кезде басқаларға көмек көрсетуден тартынбаңыз.
