Салауатты өмір 2024, Қараша

Түннің ұзақ, қараңғы уақыттары жалғыз ұйықтайтын немесе жалғыз тұратындарға жалғыздық әкелуі мүмкін. Шындық, түнгі жалғыздық кез келген адамға әсер етіп, сізді қайғыға немесе қорқынышқа душар етеді. Өзіңізді жалғыз сезінетіндігіңізді мойындау маңызды болғанымен, оны сорып алып, түнде бақытсыздықпен азап шегудің қажеті жоқ.

Депрессия мен жалғыздық - бұл жалпы сезім, бірақ кейде бұл сезімдер басым болуы мүмкін. Дисфункционалды ойлауды түзету, күнді құрылымдау және денсаулығыңызға назар аудару сияқты сезімдерді бақылау үшін сіз өзіңіз жасай алатын қадамдар бар. Есіңізде болсын, депрессия - бұл өте күрделі ауру, және сізге жақсарту үшін сырттан көмек қажет болуы мүмкін.

Жалғыздық, табиғи сезім болса да, көптеген адамдар сезінгісі келетін нәрсе емес. Сіз жақын адамыңыздың немесе орныңыздың жоғалуы салдарынан жалғыздыққа бейім боласыз ба, әлде достарыңыз бен туыстарыңыздан алыс уақытқа дайындалсаңыз да, жалғыздықтан аулақ болудың көптеген жолдары бар.

Американдықтардың 40% -ы өзін жалғыз сезінетінін естігенде таң қалуыңыз мүмкін. Жалғыздық біздің психикалық, эмоционалды және физикалық денсаулығымызға әсер етеді, иммундық жүйені басады, депрессия мен мазасыздық қаупін арттырады және біздің қабылдауды бұрмалайды.

Әлеуметтік көбелектерге таңдана қарайсыз ба? Олар мұны қалай істейді? Олар басқа адамдармен сөйлесуге қалай ыңғайлы болады? Егер сіз өзіңізді жалғызбын деп сипаттасаңыз, бірақ қабығыңыздан шыққыңыз келсе, бізде шығу, адамдармен танысу және жаңа достық қарым -қатынас орнату туралы пайдалы кеңестер бар.

Өзін-өзі зақымдау-бұл адамның өзіне ауыр сезімдермен немесе ауыр жағдаймен күресу әдісі ретінде қасақана зиян келтіруі. Өз-өзіне зиян келтіру сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және қысқа уақыт бойы жеңуге көмектеседі. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл сізді нашарлатады және қауіпті жағдайға душар етеді.

Сіз ашулануға бейімсіз бе? Сіз орбитадағы барлық адамдарды қорқыта отырып, қарғыс айтатын, заттарды тебетін және ұят сөздер айтып айқайладыңыз ба? Сіз кептелісте тұрып қалғаныңызда, жағымсыз жаңалықтарды естігенде немесе естігіңіз келмейтін нәрсені естігенде кенеттен қаныңыздың қайнап жатқанын сезесіз бе?

Ұзақ, терең тыныс алыңыз. Не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз және өзіңізді қайтадан орталықтандыратын тыныш орын табыңыз. Өзіңізді стресстік жағдайдан шығарыңыз. Тыныс алудың баяу, тұрақты ырғағына назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді оңай тыныштандыра алмасаңыз, көңіліңізді тыныштандыратын нәрселермен айналысуға тырысыңыз:

Шамадан тыс әрекет - бұл жағдайға пропорционалды емес эмоционалды реакцияны білдіреді. Шамадан тыс әрекет етудің екі түрі бар: ішкі және сыртқы. Сыртқы шамадан тыс реакциялар - бұл басқаларға көрінетін әрекеттер мен мінез -құлық, мысалы, біреуге ашулы айқайлау.

Сіздің досыңыз немесе сүйікті адамыңыз қатты қобалжып тұр, және сіз олардың тынышталуына көмектескіңіз келеді, бірақ көмектесу үшін не айту керектігін білмейсіз. Уайымдамаңыз! Бұл мақала сізге жүйке күйінде жүрген адамға қолдау көрсетудің ең жақсы жолдарын көрсетеді, сонымен қатар, егер олар алдағы белгілі бір оқиғаға алаңдаса, оларға дайындалуға қалай көмектесуге болатыны туралы кеңестер береді.

Кейде сіз біреуге ренжігеніңізді байқайсыз - ол ашуланған, ашуланған, ашуланған, ашуланған емес. Бұл олардың үнемі өсек айтуы немесе жалқаулығынан болуы мүмкін. Немесе, мүмкін, олар сіздің кеңестеріңізге қарамастан, өздеріне бақытсыздық әкелетін нәрселерді жасай береді және бұл сізді ашуландырады.

Ашу - бұл адамның табиғи эмоциясы, және ол әрқашан теріс бола бермейді. Бұл сізге қашан ренжігеніңізді немесе жағдайды өзгерту қажет екенін білуге көмектеседі. Ашуды қалай өңдеуді және оған қалай әрекет етуді үйрену маңызды. Жиі ашулану сезімі жүрек ауруының жоғары қаупімен, қан қысымының жоғарылауымен, депрессиямен және ұйқының қиындауымен байланысты болды.

Сізге ашуланған адамдарды ұстау қиын болуы мүмкін. Ашу кез келген жағдайда пайда болуы мүмкін: досыңызбен, бейтаныс адаммен, үйде немесе жолда. Жұмыс кезінде әріптестермен, бақылаушылармен немесе клиенттермен ашуланған қақтығыстар болуы мүмкін.

Сізде жақсы моншақтар жиынтығы бар … бірақ сіз оларды дұрыс қолданасыз ба, жоқ па деп алаңдайсыз ба? Қорықпа! Міне, грек тектес моншақтарды қолданудың кең тараған әдістері! Қадамдар 2 -ші әдіс 1: Бисерді тыныш жылжыту Қадам 1. Моншақтар тізбегін саусақтарыңызбен айналдырыңыз Барлық моншақтарды жіптің бір жағына жылжытыңыз, сонда сізде ұзын бос бөлік болады.

Сіз бір нәрсені қайта -қайта ойлауға тырысасыз ба? Болмаған, бірақ болуы мүмкін нәрселер туралы жиі ойлайсыз ба? Егер солай болса, сіз уайымдаудан зардап шегетін шығарсыз. Мазасыздық - бұл ойлаудың бір түрі. Бұл қайталануы мүмкін және нәтижесіз болуы мүмкін, себебі ол жағдайды шешпейді, ал кейде жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Біз бәріміз қамқорлықсыз, қуанышқа толы бақытты өмір сүргіміз келеді. Мәселе мынада, бәрімізде қиындықтар бар. Бұл мазасыз ойлар мен уайымдар бізді шынымен құлдырата алады. Бақытымызға орай, сіздің қиындықтарыңызды ұмытып кетудің және бақытыңызды бақылаудың бірнеше әдісі бар.

Сіз түнде уайымсыз ұйықтап қалдыңыз ба? Мүмкін сіз үйіңіз өртеніп кетеді немесе табиғи апат болады деп алаңдайсыз. Мұндай қорқыныш түрлері жиі кездеседі. Бірақ олар сіздің өмір сүру сапаңызға өте зиянды болуы мүмкін. Жақсы ұйықтау сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды.

Өмір қиындықтар мен стресстерге толы болуы мүмкін, кейде біздің қорқынышымыз ақыл -ойды жеңіп кетуі мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңіз басқара алмайтын нәрселер туралы алаңдаушылықтың сізді тұтынуына жол берсеңіз, бақытты және бақытты өмір сүру қиынға соғады.

Мәселе туралы ойлану сізді әрекет етуге және өзгертуге итермелесе, уақытша уайымдау пайдалы болуы мүмкін. Алайда, сіз күндіз -түні ойға батып бара жатқаныңызды көргенде, қорқыныш пен үрей қозғалмайды. Шамадан тыс уайымдау сізге зиян. Бұл сіздің аппетитіңізге, ұйқының сапасына, қарым -қатынасқа, жұмысқа немесе мектептің жұмысына нұқсан келтіруі мүмкін.

Болашақ туралы ойлану сізді соншалықты параличті қалдырады ма, сіз бүгін рахаттана алмайсыз ба? Мазасыздықтарыңызды жойыңыз және іс жүзінде сіздің бақылауыңызда болатын мәселелер бойынша әрекет етіңіз. Сіздің қолыңыздан келмейтіндер үшін мүмкіндігінше дайындалыңыз және қабылдауға тырысыңыз.

Адамдардың үнемі алаңдаушылықпен күресуінің көптеген себептері бар. Мысалы, жарақат алған балалар ересектер сияқты үнемі мазасыздықпен күреседі. Мүмкін, адамдардың мазасыздану үлгісінің пайда болуының ең үлкен себебі, олар мазасыз эмоциялардан уақытша жеңілдік сезінеді.

Сізде үлкен тапсырма бар, ертең сынақ, және сіз қобалжыдыңыз ба? Сіздің жұмыстағы досыңыз немесе сіз еркелеткен бала сіздің артыңыздан келе ме деп қорқасыз ба? Сіздің ағаңыз немесе әйеліңіз ауырып қалды, сіз бұл жақсы ма деп ойлайсыз ба? Мазасыздық - бұл кез келген адамның өмірінің бір бөлігі, бірақ ол қорқыныш пен ашуды жеңуге жетелейді.

Сүйген адамнан бас тарту ешқашан оңай емес. Ажырасу ауруы кейбір жағдайларда бірнеше күннен бірнеше жылға дейін созылуы мүмкін. Көптеген эмоционалды жаралар емделуге уақыт қажет болса да, қарым -қатынасты ренжітуге кететін уақытты азайту үшін сізден біраз күш қажет болады.

Махаббат ашуланып, депрессия басталғанда, одан шығудың жолы бар ма? Әрине, бар; әркімнің ішкі тереңдікке жетуге және қате кеткен махаббаттан немесе жауапсыз махаббаттан жол табуға мүмкіндігі бар. Міне, сіздің болашағыңыз туралы көзқарасыңызды жақсартуды бастаудың және сіздің өміріңіздегі махаббаттың рөлі.

Ажырасқаннан кейін біреуді жеңу өте қиын болуы мүмкін, бірақ сіз бұрын-соңды болмаған адамды жеңу әр түрлі жолдармен қиын болуы мүмкін. Сіз мәселені тоқтатып, әрі қарай жүрмес бұрын батылдықпен және адалдықпен күресуіңіз керек. Қадамдар 3 -тің 1 -бөлігі:

Сіз бұрынғы адамнан кетуге тырысасыз ба, әлде жауапсыз күйге түсуге тырысасыз ба, біреуді жақсы көруден бас тарту - бұл қиын бизнес. Эмоциялар қатты болуы мүмкін. Алайда, уақыт өте келе, достар мен туыстардың қолдауына және өз-өзіне деген сүйіспеншіліктің көптігіне сен болады жету.

Алдану сізді қабылдамау, қайғы, қорлау және тіпті ашу сияқты эмоциялардың кең ауқымын сезінуге мәжбүр етеді. Сіз тіпті өзіңізге сұрақ қойып, нені қателестіңіз деп ойлай аласыз. Бастапқыда, егер біреу сені алдаса, бұл сенікі емес, олардың кінәсі.

Егер сіз бір аптадан аз уақыт ішінде қарым -қатынасты қалай жеңуге болатынын білгіңіз келсе, сіз оны толығымен тастауға дайын болуыңыз керек. Сіз бір апта бойы сүртіп, төмен түсудің қажеті жоқ екенін білсеңіз, таң қаласыз. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ бір апта ішінде ажырасуды шешудің түрлі әдістері бар.

Қандай да бір себептермен сіз қарым -қатынасты үзуді ең жақсы деп шешетін кездер болады. Сізге қамқорлық жасайтын, бірақ босатуға мәжбүр болған адамды жеңу - бұл процесс, бірақ сіз өз өміріңізді алға жылжыта аласыз. Естеліктер мен естеліктерден алшақтап, эмоционалды сауықтыру үшін қадамдар жасап, конструктивті әрекеттерге назар аудару арқылы сіз оны тастаған адамды жеңіңіз.

Дүрбелең бұзылуы - бұл белгілі бір мазасыздықпен сипатталатын жағдай: келесі дүрбелең шабуылының қашан болатыны туралы алаңдаушылық. Оның үстіне, сізге дүрбелең шабуылдарын тудырған мазасыздықпен күресу қажет болуы мүмкін. Дүрбелеңді психикалық денсаулықты сақтайтын маманның көмегімен басқаруға болады - сіз өз бетіңізше емдеуге тырыспауыңыз керек.

Егер сіз өткеннен естен кетпес естеліктер туралы ойланған кезде орын алған немесе ұялатын нәрсеге ренжіген болсаңыз, онда сіз жалғыз емессіз! Біз бәріміз кейде ұятқа қалдыратын нәрселер жасаймыз, және бұл керемет емес. Бақытымызға орай, ұятты естеліктерден бас тартуға болады, сондықтан олар сізді бұдан былай мазаламайды және бұл мақала сізге қалай болатынын көрсетеді.

Біз бәріміз мезгіл -мезгіл мазасыздықты сезінеміз. Кішкене мөлшерде мазасыздық жақсы нәрсе болуы мүмкін, себебі ол дұрыс емес кезде түсінуге көмектеседі. Алайда, уақыт өте келе стресстік факторлар жинақталуы мүмкін, бұл сіздің ойыңызды қайта даярлауды қажет ететін тұрақты күйзеліске әкеледі.

Өзін-өзі сенімді сезіну қиын жағдайларда қиын болуы мүмкін: бәсекеге қабілетті спортпен шұғылдану, кездескіңіз келетін адаммен сөйлесу, сөйлеу, бейтаныс адамдармен араласу немесе сыныпта сөйлеу. Бақытымызға орай, сіз өзіңіз туралы позитивті ойлау, жағдай туралы шынайы ойлау, сенімді түрде әрекет ету және жағдайға байланысты кез келген мазасыздық пен жүйкеге қарсы күрес әдістерін қолдану арқылы дәл осы сәтте өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.

Өзін-өзі жақсы көру кейде өзімшіл немесе тәкаппар деп есептеледі. Дегенмен, бұл психикалық денсаулықтың маңызды және жиі ескерілмейтін аспектісі. Егер сіз біреуді өзін жақсы көруге үйреткіңіз келсе, оған өзін-өзі бағалауға көмектесіңіз және теріс ойларды бақылауда ұстауға кеңес беріңіз.

Өзіңізді пайдасыз сезінуді тоқтату үшін, ең алдымен, бұл сезімнің қайдан шыққанын анықтау қажет. Сіз мұны жасағаннан кейін, сіздің пайдасыздық сезіміңіз қарым -қатынасыңыздан немесе сіз басқара алмайтын стресстік жағдайдан туындаса да, өміріңізді жақсарту үшін қадамдар жасай аласыз.

Мектепте жүргенде танымал болмау әлемдегі ең жаман нәрсе болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, бұл сіздің күнделікті өміріңізді біршама қиындатуы мүмкін болса да, танымал болмау жақсы нәрсе болуы мүмкін, себебі бұл сізге әртүрлі адамдармен қарым -қатынас жасауды үйренуге және энергияңызды мерекелік және таяз достықтан басқа нәрселерге жұмылдыруға көмектеседі.

Өзін-өзі бағалау немесе өзімізге деген көзқарас-бұл эмоционалды макияжымыздың бір бөлігі. Егер сізде өзін-өзі бағалау жоғары болса, досыңыздың немесе жақын адамыңыздың өзін-өзі бағалаудың төмендеуін көру қиын болуы мүмкін. Сіз басқаларға өзіңізді жақсы сезіндіре алмасаңыз да, қолдау мен жігер ұсына аласыз және өзін-өзі бағалаудың үлгісін жасай аласыз.

Нәрестелер өздерінің құндылықтарын біле отырып туылады; Өмір алға жылжыған сайын, басқа адамдардың пікірлері, күтуі мен қарым-қатынасы осы өзіндік құндылық сезімін өзгерте алады. Өзін-өзі бағалау-бұл біздің талантымызбен бар күшімізді сала алатындығымызға, қоғамға жақсы үлес қоса алатындығымызға және бақытты өмір сүруге лайықты екенімізге сенуге мүмкіндік беретін нәрсе.

Өзіңіздің шөптен жасалған майыңызды өзіңіздің табиғи дәрі-дәрмектеріңіз бен косметикаңызды дайындаудың тамаша әдісінің бастамасы болуы мүмкін. Бұл өте оңай жасалатын процесс. Сіз ароматерапияға, шомылуға, сабынға және емдік емдеуге әр түрлі шөптер қосылған май жасау үшін кез келген шөпті қалай қолдануға болатынын біле аласыз.

Өзіңізге сенімді болу қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз жүйкеге немесе өзіңізге сенімді болмасаңыз. Бірақ сіз өзіңіздің сыртқы киіміңізбен, тұрақтылығыңызбен және адамдарға көзқарасыңызбен сенімділік ауасын жасай аласыз. Өзіңізге сенімді болуға көмектесетін стратегиялар туралы білу үшін оқуды жалғастырыңыз.