Кейде сіз біреуге ренжігеніңізді байқайсыз - ол ашуланған, ашуланған, ашуланған, ашуланған емес. Бұл олардың үнемі өсек айтуы немесе жалқаулығынан болуы мүмкін. Немесе, мүмкін, олар сіздің кеңестеріңізге қарамастан, өздеріне бақытсыздық әкелетін нәрселерді жасай береді және бұл сізді ашуландырады. Немесе, мүмкін, бұл сіздің айналаңызға тым көп ілініп, сізге орын бере алмауы мүмкін. Қандай себеп болмасын, сабырлылықты сақтау - бұл алға жылжу жолын табу үшін өте маңызды, өйткені бұл адамға ашулану екеуіңізге де зиян тигізеді. Міне, сабыр сақтауға, ашулануды бақылауға және мүмкін туындаған мәселелерді шешуге болатын бірнеше әдістер.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Алғашқы реакция
Қадам 1. Бұл адаммен ашуланып бара жатқаныңызды түсініңіз
Бұл өте маңызды, әйтпесе сіз өзіңіздің ашулануыңызды жібере аласыз немесе ашуланғаныңызды ақтай аласыз.
Қадам 2. Терең және баяу дем алыңыз
Терең және баяу тыныс алу арқылы жүйке жүйеңізді тыныштандырып, өзіңізге ойлау кеңістігін сатып алыңыз.
4 секунд дем алыңыз, 2 ұстап тұрыңыз, 8 дем шығарыңыз, 2 күтіңіз және қайталаңыз. Бұл сізді тыныштандыруға көмектеседі
3 -қадам. Басыңызда 10 -ға дейін санаңыз
Тағы да, бұл сізге не істейтіндігіңізді және одан кейін не айтатындығыңызды ойлауға уақыт бөледі.
Қадам 4. Әдепті және қысқа болыңыз
Жағдайдан ақталу үшін бейтарап нәрсе айтыңыз, сонда сіз тітіркену көзінен кетіп, тыныштала аласыз. Адамнан және жағдайдан абыроймен кетіңіз, кетер кезде тыныштық сақтаңыз. Бұл жағдайда сіз жасайтын соңғы нәрсе - ашулану.
Егер бірдеңе басталса, мықты адам болудан қорықпаңыз және кетіңіз. Басқа адамға сәл тынышталуға мүмкіндік беру және кейінірек сөйлесуге тырысу оңай болады, және бұл екеуіңізге де жеңіл болады
3 бөліктің 2 бөлігі: Сіздің тітіркенуіңіз арқылы жұмыс істеу
Қадам 1. Бірнеше ондаған рет ұрып -соғатын жастықты табыңыз
Бұл сізге алдымен ашуланшақтықтан арылуға көмектеседі. Бұл қадам міндетті емес, өйткені мұндай физикалық шығарылымды бәрі пайдалы немесе кепілдік деп санамайды.
Қадам 2. Жазу үшін күнделік жүргізіңіз
Бұл сізге барлық мәселелерді, ойлар мен шешімдерді жазуға мүмкіндік береді. Жазу арқылы шешіңіз.
Қадам 3. Оны жіберіңіз
Бір нәрсені жіберіп, әрі қарай жүру оңайырақ.
Мысалы, егер біреу сіз үшін бірдеңе жасаймын десе және олар ұмытып кетсе, ренжімеңіз. Оның орнына, егер олар мұны мүмкін болатын сәтте есте сақтай алатындарын сұраңыз және оларға сол уақытқа жақын мәтінді жіберіп, мұны еске түсіріңіз. Олар ұмытып кеткеніне назар аудармаңыз, оларды кешіріңіз және әрі қарай жүріңіз, бұл сізге қиындық тудырмайды
4 -қадам. Өткенге кідірмеңіз
Егер біреу сізді ренжіту үшін бірдеңе жасаған болса немесе сізді білместен ренжітсе, оларға не істеу керек екенін айтпаңыз. Егер сіз мұны айтуыңыз керек болса, қазір ғана жақсы деп айтыңыз, бірақ болашақта олар мұны басқаша жасай алады. Тыныштық сақтаңыз.
Егер сіз бұл адаммен мәтіндік хабар алмасу арқылы сөйлесетін болсаңыз, онда барлық бас әріптерді пайдаланудан аулақ болыңыз және тыныс белгілеріне назар аударыңыз. «Өтінемін, сіз мұны істей алмас едіңіз» «DNT DO THT» қарағанда әлдеқайда сыпайы және сабырлы, бұл басқа адамды осылай қабылдаған жағдайда тыныштандыруға көмектеседі
3 бөлімнің 3 бөлігі: Болашақ жағдайларға жақындау
Қадам 1. Басқа адамдармен ашулану мен ашуланудан туындайтын мазасыздық пен шиеленісті мойындаңыз
Бұл сізге зиян келтіреді, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада, демалуға және тыныштық орнын таба алмау сізді үнемі шетте қалдырады. Өз денсаулығыңыз үшін ішкі тыныштыққа еніп, болашақтағы жағымсыз жағдайлар мен адамдармен күресуге сеніңіз.
Қадам 2. Басқару қажеттілігінен бас тартыңыз немесе бәрі мінсіз болуы керек
Егер сізде жағдайды немесе нәтижені бақылау немесе жетілдіру қажет болса, онда сізді қатты ренжітуіңіз мүмкін екенін біліңіз. Бұл бейімділікті тастап, жағдайды олар қалағандай ашуға мүмкіндік беру арқылы, сіз ойлағандай болмай қалса, сіз аз ашуланасыз.
Автоұшқыштан шығыңыз. Егер сіз әлемге күтулер жиынтығымен жақындасаңыз және соған сәйкес жүгірсеңіз, уақытты білудің орнына икемді болсаңыз, ашулану оңай болады. Сіз бұл жағдайда басқа адамдармен нақты қарым -қатынас жасауға дайын емессіз, өйткені сіз әлемнің қалай болатынын емес, «қалай болуы керек» туралы дайын сценарийді ұстанасыз. Өзіңізді айналаңыздағы әлем туралы көбірек білуге және оны өз қалауыңыз бойынша қалыптастыруға аз шешім қабылдауға үйретіңіз
Қадам 3. Сабырлы болу үшін зейінді қолданыңыз
Бұл сізге ұсақ -түйектерді ой елегінен өткізуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар, адамдар сіз жасаған немесе айтқан нәрсеге сәйкес келмейтін нәрсені жасайтынын қабылдауға көмектеседі. Ақыл -парасат сіздің қалауыңыздағы осындай «мазасыздықтарға» немесе ауытқуларға жауап бермей, жауап беруге көмектеседі. Ақыл-ойдың арқасында сіз шынымен не болып жатқанын көре аласыз және сотталмайтын боласыз. Бұл сізді ренжітуге тұрарлық нәрсе бар ма, жоқ па, соны шешуге мүмкіндік береді, және ол жиі болмайды. Есіңізде болсын, сіз қай жерде болсаңыз да, сіздің көңілсіз сезіміңізді басты орынға қоюдың орнына, өзара тиімді шешім табуға баса назар аудара аласыз.
- Есте сақтау тәжірибені қажет етеді. Бұл сіз бір кездері қолданатын нәрсе емес - бұл өмір сүрудің, ойлаудың және әлемге жақындаудың толық тәсілі. Сізге көмектесу үшін бұдан әрі қараңыз: «Еске қалай түсу керек» және «Бақытты болу үшін зейінді қалай қолдану керек».
- Ақыл-ой сізге өзіңіздің және басқа жанашырлығыңызға қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл тітіркенуді тиімді емдеу үшін өте маңызды.
Кеңестер
- Айтқаныңызды есте сақтаңыз, айтылған нәрселерді қанша кешірім сұрасаңыз да кейін қайтарып алуға болмайды және ол адаммен мәңгі қалады, уақыттың қызуына берілмеңіз.
- Егер сіз қаласаңыз, басқа біреуге көңіл бөліңіз, оларға шешімді қаламайтыныңызды айтыңыз, бірақ сіз жай сөйлескіңіз келеді, сіз мұны ата -анаңыз сияқты жасай аласыз немесе сенетін адамыңыз бұл адамға айтпайды және бір нәрсені бастайды. болғанын қаламайсың. Егер сізде ешкім болмаса, www.blahtherapy.com сияқты тегін, анонимді сайттар көп
Ескертулер
- Адамды емес, жастықты ұруды ұмытпаңыз.
- Қысқа мерзімді түзетулерге, мысалы, жастықпен соққыларға, ашуланшақтықты жеңу үшін, зерделілікті үйреніңіз. Соңғысы сізге ештеңе үйретпейді, біріншісі сізге салауатты өмір сүру дағдысын үйретеді.
