Сіздің досыңыз немесе сүйікті адамыңыз қатты қобалжып тұр, және сіз олардың тынышталуына көмектескіңіз келеді, бірақ көмектесу үшін не айту керектігін білмейсіз. Уайымдамаңыз! Бұл мақала сізге жүйке күйінде жүрген адамға қолдау көрсетудің ең жақсы жолдарын көрсетеді, сонымен қатар, егер олар алдағы белгілі бір оқиғаға алаңдаса, оларға дайындалуға қалай көмектесуге болатыны туралы кеңестер береді.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Қолдау көрсету
Қадам 1. Әр түрлі адамдарда нервтердің әр түрлі болуы мүмкін екенін мойындаңыз
Жүйкесі бұзылған адамға қолдау көрсету үшін алдымен оның солай сезінетінін түсіну керек. Алайда, әркім қобалжуға әр түрлі жауап береді. Кейбір адамдар оқшаулануы мүмкін, кейінге шегуі мүмкін немесе алаңдаушылық тудыратын нәрседен аулақ болады, ал басқалары ашуланшақ немесе ашуланшақ болуы мүмкін.
Егер сіз бұл адамды жақсы білетін болсаңыз, ол сізге жүйке күйінде болған кезде көрінуі мүмкін. Дегенмен, сіз біреумен жаңа ғана танысып жатқанда, сіз шошып кету, тырнақ тістеу немесе қарқынды жүру сияқты әңгімелерді іздей аласыз
Қадам 2. Адамға жанашырлықпен қарау
Адамды нервтендіріп қоймаңыз немесе оған ренжітпеңіз, бұл оның жағдайын нашарлатады. Есіңізде болсын, адамдардың көпшілігі бір сәтте алаңдаушылық сезінеді және адамға шыдамдылық пен түсіністікпен қарауға тырысады.
Мысалы, «Сабыр ет, сен күлкілісің!» Оның орнына сіз: «Жаңа мектептегі бірінші күн қорқынышты болуы мүмкін, бірақ мен сенің керемет болатынын білемін», - деп айтуға болады
3 -қадам. Олар алаңдатып отырған нәрседен бас тартпаңыз
Адамның алдында тұрған нәрсені кішірейтуге тырысу оның оқшауланғанын сезінуі мүмкін, тіпті жүйкесін түсіруі мүмкін. Адамның эмоциялары жарамды екенін мойындауға тырысыңыз, тіпті егер сіз осындай жағдайда жүйкені сезінбесеңіз де.
Мысалы, егер сіз «сөйлеу маңызды емес, мен мұны үнемі жасаймын» деген сияқты бірдеңе айтсаңыз, сіз жанашыр болып көрінуіңіз мүмкін. Оның орнына «Сіз бірінші сөйлеуге дайын болу өте қиын болуы мүмкін. Қаласаңыз, жаттығуға көмектесуге қуаныштымын» деп айтуға болады
Бұл когнитивті терапия әдісін қолданып көріңіз:
Адамға 3 сұрақ қоюға тырысыңыз-«Не болуы мүмкін?» «Ең жақсы нәтиже қандай?» және «не болуы мүмкін?» Бұл олардың алаңдаушылығын жоққа шығармай, мүмкін болатын нәтижелерді зерттеуге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Адамға нервтердің әрқашан нашар еместігін ескертіңіз
Адамға жүйке болу сіздің маңызды нәрсені істеп жатқаныңыздың белгісі екенін есте сақтауға көмектесіңіз. Бұл олардың мақсатына жетуге көмектесетін жолда екендігінің көрсеткіші, сондықтан бұл жағдайда жүйке болу жақсы нәрсе!
Мысалы, сіз: «Қобалжу сіздің қолыңыздан келмейді дегенді білдірмейді! Тіпті әлемдік деңгейдегі спортшылар үлкен ойын алдында әлі де жүйкеге тиеді»,-деп айтуға болады
5 -қадам. Жақсы іспен айналысып, адамның назарын аударыңыз
Кейде нервтерді жеңудің ең жақсы әдісі - бұл сіздің ойыңызды жою. Басқа біреуге жүйкеден арылуға көмектесу үшін оларды серуендеу, бірге тамақ әзірлеу немесе кино көру сияқты денесі мен ақылын алатын нәрсемен айналысуға шақырыңыз.
Кейде адамға сенің күнің туралы әңгіме айтып беру оның ақылын аз уақытқа болса да алып тастауға жеткілікті болады
6 -қадам. Адамды олар үшін бар екеніңізге сендіріңіз
Сіз қобалжып тұрған адаммен сөйлескенде, «біз» мәлімдемесін қолдануға тырысыңыз, және сізге мүмкіндігінше көмектесуге дайын екеніңізді айтыңыз. Сіз өзіңізді команда мүшесі екеніне сендірген кезде, олар өз мәселелерін шешуге болатын сияқты сезінуі мүмкін, бұл оларға жалпы тыныштықты сақтауға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз ұшаққа бірінші рет отырудан қорқатын адаммен сөйлесіп жатсаңыз, «Эй, біз мұны шеше аламыз! Сені аэропортқа дейін жеткізіп салғанымды қалайсың ба?» және «Егер сіз қаласаңыз, ұшақтың Wi-Fi желісін қолдана отырып, маған бүкіл рейс бойынша хабар жібере аласыз»
7 -қадам. Егер адам үрейленсе, ойлау жаттығуларын жасаңыз
Кейде жүйке күйзелісі толық мазасыздыққа айналуы мүмкін. Егер бұл орын алса, терең тыныс алу жаттығуларын жасай отырып, адамға осы күнге оралуға көмектесуге тырысыңыз. Мысалы, адамға 4 рет терең дем алуды, 4 рет дем алуды ұстауды, содан кейін 4 рет дем шығару.
- Сіз сондай -ақ адамға айналасындағы физикалық әлемді байқауға көмектесе аласыз. Мысалы, сіз оларға қолыңызды, иығыңызға немесе арқаңызға жеңіл қойып, өзіңізді жерге тұйық сезінуге көмектесе аласыз. Егер сіз жақын болсаңыз, сіз оларды құшақтай аласыз.
- Егер сіз бұл адамды жақсы білмесеңіз немесе оған қол тигізу ыңғайсыз болса, сіз одан олар көре алатын 5 нәрсені, олар ұстайтын 4 нәрсені, еститін 3 нәрсені, иісі сезілетін 2 нәрсені және 1 атауды сұрауыңыз мүмкін. олар дәм тата алатын нәрсе. Олардың сезіміне назар аудару олардың дүрбелең сезімін азайтуға көмектеседі.
2 -ші әдіс 2: Дайындыққа көмектесу
Қадам 1. Адамнан дайындыққа көмектесу үшін не істей алатыныңызды сұраңыз
Кейде адамға жүйкесін жеңу үшін аз ғана көмек қажет болуы мүмкін. Адамнан олардың үлкен оқиғаға дайындық кезінде пайдалы болатынын ойлайтын нәрсе бар ма деп сұрап көріңіз. Егер сіз көмектесе алатын әдіс туралы ұсыныс енгізсеңіз, бұл да көмектесе алады.
- Егер адам сынаққа алаңдаса, мысалы: «Мен саған оқуға қалай көмектесе аламын? Егер біз флэшкарталар жасасақ, бұл көмектесе ме?»
- Егер олар презентацияға қобалжып жатса, оларды қайталауды тыңдауды ұсыныңыз. Сіз сондай -ақ олардың презентациясына уақыт бөле аласыз немесе оны бейнебаянға түсіре аласыз, сонда олар қайда өзгерту қажет екенін көре алады.
Қадам 2. Адамға алдында тұрған тапсырманы қадамдар тізбегі ретінде көруге көмектесіңіз
Егер сіз бірдеңе күтіп тұрғанын білсеңіз, дайын болу үшін не істеу керектігін сұрап көріңіз. Содан кейін оларға дайындық кезінде жұмыс істеуге болатын шағын басқарылатын тапсырмалардың тізімін жасауға көмектесіңіз. Бұл оларға алда не күтіп тұрғанын сезінуге көмектеседі.
- Мысалы, егер біреу жұмыс сұхбатына алаңдайтын болса, олардың дайындық кезеңі сұхбат алдындағы аптада сұхбат сұрақтарына жауап беруді, киімін киюді және алдыңғы түнде жақсы ұйықтауды және жақсы таңғы асты қабылдауы мүмкін. сұхбат алдында.
- Егер біреудің жұмысына презентация келе жатса, олардың қадамдары қажет деректерді жинау, слайдтар немесе контур құру және презентацияны дауыстап қайталау болуы мүмкін.
Қадам 3. Адамға жұмысты өз бетімен жасауға рұқсат етіңіз
Біреудің жүйкесі бұзылған күнді, әсіресе жақын досы немесе отбасы мүшесі болса, сақтап қалғысы келуі мүмкін. Алайда, бұл олардың жүйкесін нашарлатуы мүмкін, өйткені олар мәселені өздері шеше алатындығына сенімді емес.
Мысалы, егер сізде колледжге түсуге алаңдайтын бала болса, олардың колледжге өтініштерін толтыру немесе оларға эссе жазу пайдалы болмайды. Дегенмен, сіз оларға кез келген анықтама хаттары немесе иммундау құжаттары сияқты маңызды құжаттарды жинауға және ұйымдастыруға көмектесуді ұсына аласыз
4 -қадам. Мүмкіндігінше, оқиғадан бір күн бұрын оларға тамақ дайындаңыз
Егер біреу жүйке күйінде болса, кейде тамақтануды еске түсіру қиын болады. Алайда аш қарынға жүйке күйзелісіне түсу олардың қалтырау мен әлсіздікке әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін, үлкен оқиғаға бір күн қалғанда адамға тамақ дайындауды ұсыныңыз.
- Егер сіз тамақ дайындағыңыз келмесе, олар ұнайтын мейрамханадан тағамға тапсырыс беріп көріңіз.
- Егер олардың оқиғасы күннің соңында болса, сіз оларға таңертең таңғы ас дайындауды ұсына аласыз.
Кеңес:
Сондай -ақ, бұл адамға ұйқыны алдын -ала алуға мүмкіндік береді. Мысалы, егер сіздің балаңыз жүйке күйінде болса да, ұйықтаудың қалыпты режимін сақтауға тырысыңыз: шамдарды өшіріңіз және электронды құрылғыларды ұйықтар алдында бір сағат бұрын сөндіріңіз, жатар алдында бірден жылы ванна беріңіз және олар ұйықтағанша жанында болыңыз..
5 -қадам. Оларды үлкен оқиғаның алдында күш көрсетуге шақырыңыз
Қуат позасы - бұл өзіңізді сенімді сезінуге мәжбүрлейтін позиция. Адамды иығына артқа, қолды белге, аяқты иық еніне қаратып, саған қаратып тұрғыз. Содан кейін, адамға презентацияға, тестке немесе сұхбатқа кірерден бірнеше минут бұрын осы қуатты байқап көріңіз.
Мұны «Мен мұны істей аламын!» Сияқты оң растамалармен біріктіруді қарастырыңыз. немесе «Мен мықты, ақылды және сенімдімін»
6 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Басқа адамға тыныштандыруға көмектесу үшін сіз өзіңізді босаңсытып, жайлы болуыңыз керек. Егер сіз өзіңізді шаршап немесе мазасыздана бастасаңыз, көңіл -күйіңізге назар аудармай, бір сәтке кешірім сұраңыз. Содан кейін, терең тыныс алу жаттығуын көріңіз немесе айналаңыздағы физикалық сезімдерге назар аударыңыз.
