Салауатты өмір 2024, Қараша

Алма сірке суы - бұл денсаулыққа арналған негізгі тағамдық өнім ғана емес, оны шашқа тиімді косметикалық өнім ретінде де қолдануға болады. Бас терісінің қышуына, шаштың сынуына, тіпті шаштың тез өсуіне көмектесетін шаш ерітіндісін жасау үшін сізге сүзгіден өтпеген алма сірке суы мен су қажет.

Алма сірке суы (ACV) - бұл көптеген адамдар теріге де, асқазан -ішек жолдарына да күтім жасау үшін қолданатын әмбебап зат. Сіз ACV сабын алмастырғыш ретінде пайдалана алмасаңыз да, оны теріңізге тазартатын тоник ретінде қолдануға болады. Егер сіз бұл затқа сезімтал болмасаңыз, аптасына 2-3 күн ішінде аз мөлшерде ACV-мен тәжірибе жасаңыз!

Алма сірке суы - бұл әр түрлі DIY құралдарының танымал ингредиенті. Өкінішке орай, бұл сіздің диетаңызға қосылған кезде өте аз мөлшерде пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол тері ауруларына қарағанда жақсылықтан гөрі зиянды болуы мүмкін. Айтпақшы, псориаздың өршуін жеңілдетудің және қолайсыздықты азайтатын көптеген әдістер бар.

Ақуыздар мен майлардың көптігі мен көмірсулардың мөлшері өте төмен кето диеталары арықтауды тез бастаудың танымал әдісіне айналды. Алайда, адамдардың көпшілігі кето диеталарын ұзақ мерзімді сақтау үшін практикалық емес немесе тіпті зиянды деп санайды, сондықтан кетоды тоқтату стратегиясының болуы маңызды.

Кетогендік диета («қоректік кетоз» деп те аталады)-бұл майлы, жеткілікті ақуызды, көмірсуы аз диета. Кетогенді диетада сіздің миыңыз глюкозаның орнына отынға кетондарды (майдың метаболизмінің жанама өнімі) пайдаланады. Адамдар энергия алу үшін глюкозаны немесе кетондарды күйдіре алатындықтан, бұл өзгерістерді жасауға болады, дегенмен олардың тиімділігі мен денсаулыққа пайдасы туралы кетогендік диеталар туралы кейбір қайшылықтар бар.

Weight Watchers 40 жылдан астам уақыт бойы салмақ жоғалту саласында көшбасшы болып табылады. Танымал бағдарлама калория мөлшерін азайту және тамақтануды жоғарылату үшін барлық тағамдарға POINTS жүйесін тағайындауды қамтиды. Артық салмақтан арылудың жолын іздеп жүргендердің көпшілігі бұл бағдарлама қаншалықты қолайлы екенін білу үшін бірнеше Weight Watchers жиналысын өткізеді.

Дене майын тез жоғалту қиын болуы мүмкін, және, өкінішке орай, сізді сол жерге жеткізетін ешқандай трюктер немесе арнайы диеталар жоқ. Бірақ егер сіз дұрыс тамақтануды және үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз майды жағып, денеңізді жақсы сезініп, денсаулығыңызға адал екеніңізді мақтанышпен айта аласыз.

Weight Watchers -те тамақтанудың 3 түрлі жоспары бар: жасыл жоспар, көк жоспар және күлгін жоспар. Олардың барлығы бір күн бойы сіздің тамақтануды бақылаудың негізгі формуласын ұстанғанымен, олар сәл өзгеше SmartPoints пен ZeroPoint өнімдерін ұсынады.

2011 жылы Weight Watchers өзінің бастапқы жүйесін жойып, жаңа және жетілдірілген Points Plus жүйесін жариялады. Дегенмен, екеуінің де еңбегі бар, ал кейбір адамдар әлі де түпнұсқалық әдіснамамен ант береді. Осыған байланысты біз екеуін де сипаттайтын боламыз!

Салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген диеталар мен диеталық бағдарламалар бар, бірақ олардың көпшілігі сіз жей алатын және жеуге болмайтын нәрсені шектейді. Кейбіреулер сізге тек белгілі бір компаниялар арқылы алуға болатын алдын ала дайындалған тағамдарды сатып алуды талап етеді және бұл диеталар шығындарды тез толықтырады.

Сіз мыңдаған әр түрлі диеталық жоспарларды қолданып көрдіңіз бе? Олардың барлығы сәтсіз болды ма? Содан кейін печенье кесетін диеталық жоспарларды таңдауды тоқтатыңыз. Біраз зерттеулер жасаңыз, тамақтануды реттеңіз және қарапайым нұсқауларды орындаңыз.

Гомоцистеиннің жоғары деңгейі инсульт пен инфаркт сияқты денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін болғандықтан, гомоцистеин деңгейін төмендету маңызды. Сіздің дәрігеріңіз гомоцистеиннің қаншалықты жоғары екенін анықтау үшін қан анализін тапсыруы керек.

В12 витаминінің жетіспеушілігі кішігірімнен ауырға дейін әр түрлі белгілерді тудыруы мүмкін. Егер сіз емделмесеңіз, бұл анемияға әкелуі мүмкін, бұл жағдайда эритроциттердің саны тым төмен. В12 витаминінің жетіспеушілігі неврологиялық мәселелерді тудыруы мүмкін.

В12 дәрумені жасушалардың көбеюі, қан түзу, мидың дамуы мен сүйек өсуі үшін маңызды. Депрессия, шаршау, анемия және есте сақтау қабілеті нашар В12 витаминінің (немесе қауіпті анемияның) белгілерімен ауыратын адамдар дәрігерден В12 дәрумені инъекциясын сұрай алады.

Сізге немесе басқа біреуге бола ма, тамақтанудың артық дозалануы қорқынышты болуы мүмкін. Ниацин, әдетте В3 дәрумені деп аталады, ол балық, құс еті, сүт, майсыз ет, жұмыртқа және бұршақ дақылдары сияқты әр түрлі тамақ көздерінде болады. Көптеген адамдар диета кезінде ниацинді жеткілікті мөлшерде алады, ал ниацинді тек диетадан артық қолдану мүмкін емес.

Фолий қышқылы-В дәрумендері отбасының суда еритін мүшесі және оны жеткілікті мөлшерде алу кез келген дұрыс тамақтанудың негізгі бөлігі болып табылады. Птеройлглутамин қышқылы, В9 дәрумені, фолий (табиғи түрде тағамда кездесетін түрі) немесе фолакин деп те аталады, бұл ағзаға жаңа жасушалар шығаруға көмектеседі.

Күшті және сау өсу үшін балалар барлық дәрумендер мен қоректік заттарды алу керек. В тобындағы дәрумендер тобы энергия деңгейін жоғарылатады, жүректің сау болуын қамтамасыз етеді және жүйке жүйесіне көмектеседі. Балаларды В дәруменімен тамақтандыру, егер олар теңдестірілген диетаны ұстанатын болса, қиын емес.

Фолий қышқылы - адам ағзасына жаңа жасуша тінін шығаруға көмектесетін В дәруменінің бір түрі. Көбінесе оны жүкті әйелдер немесе жүкті болғысы келетін әйелдер қан өндіруді жоғарылату және баланың денсаулығын жақсарту үшін қабылдайды. Сіз фолий қышқылын фолий қышқылымен байытылған немесе құрамында фолий бар, мысалы, жапырақты жасыл, брокколи және цитрус сияқты тағамдарды жеу арқылы диетаңыз арқылы тұтынуға болады.

Витаминдердің күнделікті мөлшерін алу өте қиын болатынын білеміз, бірақ егер сізде күн сайын В12 жеткіліксіз болса, бұл ұзақ мерзімді ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін. B12 сіздің жүрегіңіз бен нервтеріңізде маңызды рөл атқарады, сондықтан күнделікті ұсынылатын дозаны алу өте маңызды.

В12 дәрумені-В тобындағы көптеген витаминдердің бірі. В тобындағы витаминдер, әсіресе В12 дәрумені, энергия өндіруге, жүйке жүйесін дамытуға, анемияның алдын алуға көмектеседі. Егер сіздің диетаңызда В12 дәрумені көбірек болғанын қаласаңыз, оны дұрыс тамақтану және тұтынуды бақылау арқылы табиғи түрде алуға болады.

Гастрит кезінде ауырсыну мен ыңғайсыздық сіздің күніңізді жеңілдетуі мүмкін, сондықтан сіз тез арада жеңілдік алғыңыз келеді. Гастрит - бұл асқазанның шырышты қабығының қабынуы, ол көбінесе H.pylori бактериялық инфекциясынан болады. Сонымен қатар, сіз гастритке ауыртпалықты шамадан тыс қолдану, алкогольді көп ішу немесе шамадан тыс стресстен туындауыңыз мүмкін.

Е дәрумені-бұл адам ағзасы мен жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетін, табиғи антиоксидант ретінде әрекет ететін, майда еритін қоректік зат. Е дәрумені көптеген тағамдарда кездеседі және адамда Е витаминінің жетіспеушілігі сирек кездеседі.

Сарапшылардың айтуынша, гемоглобиннің төмен деңгейі ешқандай белгілерді тудырмауы мүмкін, бірақ егер гемоглобин деңгейі тым төмендеп кетсе, сізде анемия дамуы мүмкін. Гемоглобин - бұл эритроциттердегі ақуыз, ол бүкіл денеге оттегін тасымалдайды.

А дәрумені-майлы еритін витамин, ол денсаулыққа өте қажет: біз өсімдіктерден каротиноидтар мен бета каротинді, ал еттен ретинолды аламыз. Майда еритін болғандықтан, А витаминінің мөлшерін асыра алмау маңызды, себебі А витаминінің артық қоры ағзада жинақталады және Д витамині мен сүйек денсаулығына (әсіресе А витаминінің ретинолды түрі) кедергі келтіруі мүмкін.

Вегетариандықтар көбінесе көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдарды жейді, ал кейбіреулері сүт өнімдері мен жұмыртқаны жейді. Ет жоқ болғандықтан, сіз вегетарианшы ретінде бастаған кезде салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Көптеген адамдар үшін бұл пайда, ал басқалары үшін бұл проблема болуы мүмкін.

Көптеген адамдар толық протеиннің не екенін білуі мүмкін - әсіресе вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатындар. Толық ақуыз - бұл организмде жеткілікті мөлшерде өндіре алмайтын тоғыз алмастырылмайтын аминқышқылдары бар ақуыз көзі.

Вегетариандық жолды қайта қарастырасыз ба? Вегетариандық диетаны сақтау қиын болуы мүмкін. Мейрамханалар мен азық -түлік дүкендері құрамында жануарлардан алынатын өнімдер бар. Бірақ вегетариандық диетадан бас тарту өте қиын болуы мүмкін. Көңілсіздік сезімі пайда болуы мүмкін, және сізге көп нәрсені жейтін адам болуға бейімделу үшін уақыт қажет.

Erceflora-топырақта тұратын бактериялардың түрі Bacillus clausii бар пробиотикалық қосымша. Бұл пайдалы бактериялар кейде диареяны емдеуге немесе балалардағы респираторлық инфекцияларды емдеуге және алдын алуға қолданылады. Erceflora әдетте қауіпсіз болып саналса да, сіз әрқашан дәрігермен кез келген жаңа қоспаны қолданудың тәуекелдері мен артықшылықтары туралы сөйлесуіңіз керек.

Ішек микробиомасы - бұл ас қорыту жүйесінде тіршілік ететін бактериялар жиынтығы. Бұл сіздің метаболикалық денсаулығыңызбен, иммунитетіңізбен және тіпті көңіл -күйіңізбен тығыз байланысты. Бұл бактериялар сіздің денеңізге витаминдер шығаруға көмектеседі, серотонин сияқты нейротрансмиттерлер және иммундық жүйені қауіпті бактериялармен, вирустармен және инфекциялармен күресуге үйретуге көмектеседі.

Антибиотиктер бактериялық инфекциялардың емделуінде маңызды рөл атқара алады, бірақ сонымен бірге олар сіздің ішегіңізге үлкен стресс түсіруі мүмкін. Антибиотиктер диареяға, асқазандағы ауырсынуға және шамадан тыс газға әкелуі мүмкін. Кейбір зерттеулер тіпті антибиотиктердің Крон ауруы мен ревматоидты артрит сияқты аутоиммундық жағдайлардың дамуымен байланысты екенін көрсетеді.

Acidophilus, lactobacillus acidophilus немесе L. acidophilus деп те аталады, пробиотик ретінде жіктеледі. Пробиотиктер - бұл сіздің денеңізде табылған жақсы бактериялардың бір түрі. Алайда, біздің организм сіздің жүйеңіздегі барлық зиянды бактериялармен күресу үшін жеткілікті пробиотиктерді бермейді.

Ішектің тепе -теңдігіне көмектесетін тағамдардың екі түрі бар: пребиотиктер мен пробиотиктер. Екеуін де дұрыс тамақтану арқылы алуға болады. Алайда, егер сізде әлі де ас қорыту проблемалары болса, сіз қосымша қосуды қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Пробиотиктер - бұл асқазанды жақсы қорғайтын және аурудың алдын алуға көмектесетін жақсы бактериялар. Ішек бактерияларының дұрыс тепе -теңдігі иммундық денсаулыққа, гормондардың тепе -теңдігіне және басқа да денсаулық аспектілеріне әсер етеді.

Диарея, экзема, IBS және тұмау сияқты көптеген жағдайлардың симптомдары ішек флорасын қалпына келтіру арқылы жақсаруы мүмкін. Бақытымызға орай, ашытылған тағамдарды жеу немесе пробиотикалық қоспаларды қолдану арқылы ішектегі жақсы бактерияларды қалпына келтіру оңай.

Көптеген адамдар пробиотиктерді қабылдау арқылы өздерінің GI жүйесінің денсаулығын жақсартуға мүдделі. Бұл пайдалы бактериялар «жақсы бактериялар» деп есептеледі, өйткені олар сіздің GI жүйесін қорғауға көмектеседі және тіпті ішектің денсаулығын жақсартады.

Пробиотикалық таблеткалар мен қоспалар кез-келген сауықтыру дүкенінде және органикалық азық-түлік дүкенінде бар. Пробиотиктер құрамында асқазан -ішек жолдарының денсаулығын жақсартатын тірі бактериялар бар. Сіз пробиотиктерді йогурт, тұзды қырыққабат, кимчи, кымыз бен айран сияқты белгілі бір тағамдардан ала аласыз, сонымен қатар таблетка немесе қоспалар ішектің денсаулығын едәуір жақсартуға көмектеседі.

Пробиотиктер - адамның ас қорыту жүйесі үшін пайдалы бактериялар. Олар ас қорытуды жақсартып қана қоймай, жалпы денсаулықты жақсартады. Пробиотиктердің артықшылығына байланысты мамандар оларды нәрестелерге беруді көбірек ұсынды. Ақыр соңында, пробиотиктердің артықшылықтары туралы біле отырып, дұрыс өнімдерді таңдай отырып және олардың құрамында тағамдарды қалай дайындау керектігін біле отырып, сіз оларды нәрестеге беруге жақсырақ дайын боласыз.

Егер тоқ ішегіңізден шыққан бактериялар сіздің аш ішегіңізге өтіп, өсе бастаса, бұл ішек бактерияларының көбеюі (SIBO) деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. SIBO бар адамдардың көпшілігі оны ішек моторикасының проблемасына байланысты дамытады.

Ішек бактериялары, кейде «ішек флорасы» деп аталады, адамның ас қорыту жүйесінде тіршілік ететін бактериялардың күрделі жүйесін құрайды. Барлық адамдарда, соның ішінде балаларда, ас қорытуды жақсарту және қалдықтарды өңдеу үшін ішек бактерияларының табиғи деңгейі болуы маңызды.

Ішекте бактериялар организмдегі жасушалардан көп. Ішек бактериялары тепе -теңдіктен шыққанда, бұл инфекциялық ауруларға, қант диабетіне, семіздікке, иммундық бұзылуларға, жүрек ауруларына, тітіркенген ішек синдромына, Крон ауруына, тоқ ішек ісігіне және ойық жаралы колитке әкелуі мүмкін.