Біз бәріміз қамқорлықсыз, қуанышқа толы бақытты өмір сүргіміз келеді. Мәселе мынада, бәрімізде қиындықтар бар. Бұл мазасыз ойлар мен уайымдар бізді шынымен құлдырата алады. Бақытымызға орай, сіздің қиындықтарыңызды ұмытып кетудің және бақытыңызды бақылаудың бірнеше әдісі бар. Әйгілі Джуди Гарланд әнұраны түсіндіргендей: «Қиындықтарыңызды ұмытыңыз, келіңіз, бақытты болыңыз! Сіз барлық қамқорлығыңызды қуып жібергеніңіз жөн ».
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Қала сыртына шығыңыз
Бірнеше күнге жақын маңнан кетуге тырысыңыз. Сізге көп ақша жұмсаудың немесе экзотикалық жерге барудың қажеті жоқ. Кейде орынның аздап өзгеруі сізге алаңдаушылықты тоқтатып, қиындықтарыңызды ұмыту үшін қажет.
- Басқа жақын қаладағы досыңызға барыңыз.
- Өзіңізге елде төсек мен таңғы асқа тапсырыс беріңіз.
- Диванмен бөлісетін сайт арқылы хост іздеңіз және жергілікті қаланың көзімен жаңа қаланы қараңыз.
Қадам 2. Есік арқылы өтіңіз
Біз бәрімізде осындай тәжірибе болды: сіз өзіңіздің несиелік карта компанияңызға қоңырау шалуыңыз керек екенін есте сақтайсыз, сондықтан сіз телефонды алу үшін ас үйге кіресіз. Кенет, асханада сіз неге ол жерге барғаныңызды есіңізге түсіре алмайсыз. Бір зерттеу көрсеткендей, басқа бөлмеге кіру арқылы біз ұмытшақтыққа бейімбіз. Бір қызығы, сіз бұл ұмытып кететін күшіңізді пайдаланып, қиындықтарыңызды уақытша ұмыта аласыз.
- Егер сізде мазасыздық туындаса, орнынан тұрып басқа бөлмеге кіріңіз.
- Мазасыз ой пайда болған кезде мұны қайталаңыз.
3 -қадам. Ойды сыртқа шығарыңыз
Егер сіз ұмытқыңыз келетін белгілі бір ой болса, сіз оны «белсенді ұмыту» арқылы мәжбүрлей аласыз. Дәл осылай сіз өзіңізді бір нәрсені есте сақтауға үйрете аласыз, зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңізді ұмытуға үйрете аласыз.
- Кез келген уақытта ойға қажетсіз ой келеді, оны итеріп жіберіңіз.
- Бұл: «Жоқ. Мен бұл туралы ойламаймын ».
- Бұл тактиканы қайта -қайта қайталаңыз. Есте сақтау сияқты, ұмыту үшін де біраз жаттығулар мен уақыт қажет.
- Сіз бұл естеліктің бөлшектерін ұмыта бастайсыз. Уақыт өте келе есте сақтау қабілеті нашар болады.
Қадам 4. Өзіңізді жалықтырыңыз
Мазасыз ойды қайталаңыз, ол сізді жалықтырады. Қиындық тудыратын ойлардың күшін қарапайым нәрсеге айналдыру арқылы таратыңыз. Мазасыз ойды немесе идеяны оқшаулап, оны қайта -қайта дауыстап қайталаңыз.
- Мысалы, егер сіздің жұмысыңыздағы көрсеткіштеріңіз сізді мазаласа, сіз: «Мен жұмысымнан айырыламын. Мен жұмыссыз қаламын, жұмыссыз қаламын ».
- Егер жеткілікті қайталанса, мазасыз ой біртүрлі, түтіккен немесе тіпті комедияға айналады.
- Практикамен бұл ой бұдан былай сізді мазаламайды.
5 -қадам. Сіздің баталарыңызды есептеңіз
Сіздің көңіліңізді ризашылығыңызға аудару - сіздің қиындықтарыңызды ұмытудың тамаша тәсілі. Алғыс сезімін тәрбиелеу сіздің көзқарасыңызды алаңдаушылықтан алыстатады және әлеммен оң қарым -қатынас жасауға бағыттайды.
- Сіз қиналған кезіңізде тоқтап, ризашылығыңызды білдіретін бес нәрсені тізімдеңіз.
- Сіз өзіңіздің отбасыңызға, денсаулығыңызға, төбеңізге, жақсы естеліктеріңізге немесе жақсы мүмкіндікке риза боларсыз.
3 әдіс 2: психикалық демалыс
Қадам 1. Ойдан шығарылған әлемге еніңіз
Жақсы кітап оқу немесе фильм көру сіздің уайымыңызды ұмытып кетудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сізге ұнайтын жанрдағы әсерлі оқиғаны таңдаңыз.
- Кітапты (немесе фильмді) таңдау қиын емес. Осылайша сіз әңгімеге енуді жеңілдетесіз.
- Жас ересектерге арналған романдар бірнеше себептерге байланысты жақсы нұсқа бола алады: (1) оқуға оңай, (2) олардың көпшілігі сериялы, және (3) олардың кейбіреулері кітап түрінде де, фильм түрінде де келеді.
- Гарри Поттерді, Аштық ойындарын немесе Ымыртты қараңыз.
Қадам 2. Сіздің «бақытты орынға» барыңыз
«Сіз өзіңіздің бақытты жеріңізге психикалық саяхат жасай отырып, қиындықтарыңызды оңай шеше аласыз. Бұл сіз бұрын барған немесе сіз әлі бармаған жер болуы мүмкін. Бірнеше минут ішінде бақытты жерге саяхаттау - көңіл -күйді қалпына келтірудің және сізді мазалайтын нәрсені ұмытып кетудің тамаша тәсілі.
- Көзіңізді жұмыңыз.
- Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз.
- Бақытты жеріңізді еске түсіріңіз.
- Мүмкіндігінше көп мәлімет алыңыз: Сіз қандай дыбыстарды естисіз? Не көріп тұрсың? Ол қандай иіс шығарады? Сіздің теріңізге ауа қалай әсер етеді?
- Мұнда бірнеше минут өткізіңіз.
- Қалпына келтіру қажет болған кезде мұны қайталаңыз.
3 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Музыканың адам эмоциясымен маңызды байланысы бар. Қайғылы әндер қайғыға әкелетіні сияқты, көңілді әндер де жағымсыз эмоциялардан аулақ болуға көмектеседі. Көңілді музыканы қосу арқылы қиындықтарыңызды ұмытыңыз. Егер сіз оны қатты көтерсеңіз және/немесе ән айтсаңыз, сіз кез келген қиындықты тиімді түрде жоясыз.
Сіз тұрып, билеу арқылы музыканың стрессті күшін екі есе арттыра аласыз
4 -қадам. Досыңызға қоңырау шалыңыз
Егер сіз бір нәрседен бас тартқыңыз келсе, телефонды алып, теруді бастаңыз. Әңгімені досыңызға аударыңыз. Сұрақтар қойыңыз және жауаптарға назар аударыңыз. Досыңызбен сөйлесу көңіл -күйіңізді жақсартады, сонымен бірге сізді қиындықтардан алшақтатады.
- Олардың жұмысы туралы сұраңыз.
- Олардың өміріндегі соңғы өзгерістер туралы сұраңыз.
- Олардан жақында болған қызықты оқиғаны сипаттауды сұраңыз.
5 -қадам. Бақытты ойларды ойлаңыз
Позитивті ойлармен туындауы мүмкін теріс ойларды жеңіңіз. Көптеген бақытты ойлар ойлаңыз, сіздің ойыңыздағы барлық қиындықтар жай ғана жойылады. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді (тіпті өте ұсақ нәрселерді) мақтаудан бастаңыз. Өміріңізге ұнайтын нәрселерді мақтауға көшіңіз.
- Мысалы, сіз: «Менің шашым жақсы», «Мен ешқашан ауырмаймын» немесе «Мен баскетболды жақсы көремін» деп ойлай аласыз.
- Мысалы, сіз: «Мен әдемі қалада тұрамын», «Менің әкем мен әкем әлі тірі» немесе «Мен ешқашан аш қалуға мәжбүр емеспін» деп ойлай аласыз.
6 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Болашаққа немесе өткенге тым көп көңіл бөлгенде қиындықтар жиі туындайды. Зейін қою арқылы өзіңізді қазіргі сәтке қайтарыңыз. Кірді жинау немесе шай қайнату сияқты бір негізгі тапсырманы таңдап алыңыз және бес минутты сол бір тапсырмаға аударыңыз, басқа ештеңе жоқ. Мүмкіндігінше көп мәліметтерді байқауға тырысыңыз. Осы бес минуттың соңында сіздің болашаққа немесе өткенге қатысты қиындықтарыңыз сізге аз әсер етеді.
3 -ші әдіс 3: Денеңізді алаңдату
1 -қадам. Тер төгіңіз
Қиындықтарды ұмытып, көңіл -күйді жақсартатын жаттығулардың бірнешеуі жақсы және тұрақты түрде жұмыс істейтіні көрсетілді. Жаттығулар сонымен қатар көңіліңізді көтеруге көмектеседі және сіздің өміріңізді бақылауда ұстайды, сонымен бірге жақсы қалыпта қалуға көмектесетін эндорфиндер шығарады.
- Би билеуге барыңыз. Би үйірмесіне барыңыз немесе үйде кептеліңіз.
- Велосипед айдау. Көптеген қалалар велосипедтерді жалға береді.
- Теннисті серіктеспен немесе қабырғаға өзіңіз ойнаңыз.
- Ыстық йога сабағын көріңіз.
Қадам 2. Серуендеуге барыңыз
Кез келген аэробты жаттығулар мазасыздықты басады және жақсы көңіл -күйді көтереді. Жаяу жүру сіздің қиындықтарыңызды ұмытып кетудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Шындығында, бір зерттеуде 30 минуттық серуендеу жұмсақ транквилизаторды қабылдаумен бірдей нәтиже береді деп есептелген.
3 -қадам. Күліңіз
Жүректен шыққан күлкі мида бета-эндорфиндердің (бақыт гормондары) өндірілуін насихаттаумен әйгілі. Қиындықтарыңызды бір күлкіге арнап қойыңыз!
- Комедиялық шоуға барыңыз.
- Әзіл ситкомды қараңыз.
- Достармен бөліскен қызықты оқиғаны еске түсіріңіз.
Қадам 4. Ұйықтаңыз
Қиындықтарды ұмытып кетудің тиімді әдістерінің бірі - арман әлеміне саяхат. Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, сізді не мазалайтыны туралы ойлай алмайсыз! Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, бұрын ұйықтайтын адамдар теріс ойлармен жиі алаңдамайды..
- Түнде 8 сағат ұйықтаңыз.
- Егер сіз әдетте аз ұйықтайтын болсаңыз, 6 сағаттан бастаңыз және жоғары көтеріңіз.
Қадам 5. Құшақтасу
Физикалық жанасудың психикалық денсаулығына оң әсер ететіні дәлелденді. Тұншығу әрекеті біздің денемізді окситоцинмен (байланыстырушы гормон) толтырады. Бұл кортизол (стресс гормоны) деңгейін төмендете отырып, өзімізді қауіпсіз сезінуге әкеледі.
Кеңестер
- Әрқашан есіңізде болсын, өмірде сіз жоғалтқаннан да жақсы нәрселер бар. Және әрқашан позитивке қарайық. Қандай жағдай болмасын, ол сізді күшейтеді.
- Егер сізде ақша мәселесі болса, ұзақ демалысқа бармаңыз, бір апта ішінде жергілікті жерге немесе арзан курортқа барыңыз. Артық жұмсамаңыз.
- Есірткі мен алкоголь көмектеспейді. Олардың әсері уақытша ғана, содан кейін сіз өзіңізді нашар сезінесіз.
- Егер сіз жеңе алмайтыныңызды сезсеңіз, кәсіби көмекке жүгініңіз.
- Егер сізде қыз/жігіттің проблемалары болса, онымен сөйлесіңіз немесе ол туралы ұмытыңыз.
