Өзіңізді пайдасыз сезінуді тоқтату үшін, ең алдымен, бұл сезімнің қайдан шыққанын анықтау қажет. Сіз мұны жасағаннан кейін, сіздің пайдасыздық сезіміңіз қарым -қатынасыңыздан немесе сіз басқара алмайтын стресстік жағдайдан туындаса да, өміріңізді жақсарту үшін қадамдар жасай аласыз. Қандай жағдай болмасын, төмендегі қадамдар сезіммен күресуге көмектеседі.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Пайдалы сезім
Қадам 1. Сезім көзін анықтауға тырысыңыз
Бұл сізді пайдасыз сезінетін ерекше қарым -қатынас па? Сіз басқара алмайтын белгілі бір жағдайға байланысты өзіңізді қажетсіз сезінесіз бе? Сіз өзіңізді қажетсіз сезінесіз бе, өйткені сіз өзіңізді қоғамға үлес қосатындай сезінбедіңіз бе? Сезімнің себебін анықтау - сіздің өміріңізді өзгертуге алғашқы қадам.
- Өз сезімдеріңізді тексерудің бір әдісі - журналға жазу. Жазу кезінде осы сұрақтар туралы ойланыңыз және сізді не мазалайтынын білуге тырысыңыз.
- Немесе сенімді досыңызбен проблемаларыңыз туралы сөйлесіп көріңіз. Кейде өзіңіздің сезіміңізді дауыстап айту сізге не болып жатқанын анықтауға көмектеседі.
2 -қадам. Құмарлықты табыңыз
Әр түрлі хоббиді зерттеп, кітап оқу арқылы ненің жақсы екенін біліңіз. Сізді бақытты ететін нәрсені іздеңіз және сіз әлемге бір нәрсе ұсыну үшін осы дағдылармен не қосуға болады.
- Қызығушылықты зерттеудің бір жолы - колледжде қоғамдық сабақтарға қатысу. Бұл сабақтар салыстырмалы түрде арзан, сондықтан сіз бір семестрде қызығушылыққа құмар екеніңізді шеше аласыз. Егер сіз толық жұмыс жасасаңыз, көптеген колледж колледждері түнгі және демалыс күндері сабақ береді.
- Немесе, егер сіз өнерге немесе тарихқа қызығушылық танытсаңыз, жергілікті мұражайлардағы сабақтардан өтіп көріңіз.
- Қызығушылықты зерттеудің тағы бір әдісі - жергілікті кітапханадан кітап алу. Кітаптар ақысыз және сіз өз қызығушылығыңызды білуге уақыт бөле аласыз.
- Егер сіз осындай қызығушылықпен басқа адамдармен танысқыңыз келсе, Meetup және Facebook сияқты әлеуметтік медиа веб -сайттарынан іздеңіз.
Қадам 3. Күн сайын жақсы нәрсе жасаңыз
Біреуге бір шыны кофе сатып алыңыз. Сүйікті адамыңызға тәпішкесін сұрамай әкеліңіз. Стресстік көрінетін адамға автотұрақ ұсыныңыз. Күн сайын адамдарға көмектесу үшін жасайтын кішкентай нәрселер сізге қажет сезінуге көмектеседі.
Қадам 4. Сіздің қоғамдастықтағы еріктілер
Волонтерлік қызмет - бұл өзіңізді пайдалы сезінудің жақсы әдісі ғана емес, сонымен қатар сіз адамдарға осы жолда көмектесесіз. Өз еріктілігіңіз үшін өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Егер сіз кітапты жақсы көретін болсаңыз, кітапханаға уақыт бөліңіз. Егер сіз балалармен жұмыс жасауды ұнатсаңыз, мектептен кейін жергілікті YMCA -да балаларға оқуды ұсыныңыз.
5 -қадам. Алғыс айту
Сіздің өміріңіздегі позитивті нәрсеге назар аударыңыз. Сіздің өміріңіздің жақсы жақтарына назар аудара отырып, сіз өзіңізді қажетсіз немесе қажетсіз сезінуді жеңе аласыз. Бұл сізге жағымды жақтарды ашады, сондықтан сіз бақытты боласыз.
Сіздің өміріңізде жақсы болып жатқан нәрсеге назар аударудың бір жолы - алғыс айту журналын жүргізу. Күн сайын өміріңізде ризашылығыңызды білдіретін бес нәрсені жазыңыз. Кейбір адамдар Facebook сияқты әлеуметтік желілерді дәл осылай пайдаланады, яғни олар күн сайын ризашылық білдіретін бес нәрсені күйді жаңарту ретінде жариялайды. Әлеуметтік медианы пайдалану сізге бұл жобаға ынталандыруға көмектеседі, себебі сіз достарыңыздан оң пікірлер аласыз
6 -қадам. Өзіңізбен жағымды сөйлесіңіз
Кейде өзін қажетсіз сезіну өзін-өзі бағалаудың төмендігінен туындауы мүмкін. Сізде әлемге ұсынатын ештеңе жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің дұрыс істеп жатқаныңызды мойындау үшін күн сайын уақыт бөліңіз. Сіз басқа адамдарға өзгеріс енгізесіз және сіз мұны күн сайын өзіңізден іздеуіңіз керек.
- Өзіңізді нығайтудың бір әдісі - айнаны өз пайдаңызға пайдалану. Күн сайын таңертең өз көзіңізге қарап, өзіңіз туралы жағымды нәрсені дауыстап айтыңыз.
- Тоңазытқышқа аффирмациялар қойыңыз, сонда сіз оларды күн сайын көре аласыз. Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін «Мен жақсы, лайықты адаммын» немесе басқалар сияқты сөйлем жазыңыз.
Қадам 7. Комплименттерді қабылдаңыз
Өзіңізбен позитивті сөйлескендей, басқа адамдардан позитивті қабылдаңыз, әсіресе егер сіз бірдеңе жасасаңыз немесе сіз жеке тұлға ретінде болсаңыз. Сіз өзіңізді мақтауға лайық емес сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ адамдар сізді мақтауға уақыт бөлсе, әдетте шынайы болады. Бұл мақтауларға шабыттандырған үлестеріңіз туралы ойланыңыз.
Қадам 8. Сізді қызықтыратын себептерге үлес қосыңыз
Егер сіз біздің табиғи ресурстарымызды сақтауға құмар болсаңыз, көшеге шығып, бұл туралы бірдеңе жасаңыз. Наразылық акцияларын ұйымдастырыңыз. Хаттар жазу. Адамдармен сөйлес. Сіз сенетін нәрселер үшін күресу сізге өзіңізді қажетсіз сезінуге көмектеседі, өйткені сіз достарыңыз бен еліңізге көмектесу үшін бірдеңе жасайсыз.
Қадам 9. Кешіктірмеуге тырысыңыз
Компьютер, теледидар, телефон, мысық немесе тоңазытқыш сияқты ықтимал алаңдаушылықтан аулақ болыңыз. Егер сіз кешіктірсеңіз, сіз ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Алайда, егер сіз бастаған тапсырмаларды аяқтасаңыз, сіз өзіңізді пайдалы сезінесіз. Кішкене нәрседен бастаңыз, мысалы, жұбайыңызға кешкі ас дайындаңыз және гаражды тазалау сияқты үлкен тапсырмаларды орындаңыз.
10 -қадам. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз, уақытыңыз бен дағдыларыңызды көбірек бағалаңыз. Егер сіз өзіңізге жеткілікті түрде қамқорлық жасамасаңыз, мақсатқа жете алмайсыз. Өзіңізді қысқа сатпаңыз, қажет болғанда демалуға және демалуға уақыт бөліңіз.
Өзіңізді бағалаудың бір жолы - уақыт пен күш жоқ сұраныстарға «жоқ» деп айту. Егер сіз өзіңізді тым аз бөлсеңіз, сіз әр тапсырмаға толықтай үлес қоса алмайсыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Сіздің қарым -қатынасыңызға үлес қосу
Қадам 1. Басқа адамдарды жақсы тыңдаңыз
Тыңдауда белсенді болыңыз. Яғни, сіздің ойыңызда айтқыңыз келетін нәрсені дайындаудан гөрі, басқа адамның айтқанына назар аударыңыз. Басқа адамның не айтатынына қызығушылық танытыңыз және естігеніңізді көрсететін түрде жауап беріңіз.
Қадам 2. Ризашылық білдіріңіз
Сіздің өміріңіздегі адамдар сіз үшін не істейтінін біліңіз. Бұл растау олардың сіз үшін не істеп жатқанын байқайтыныңызды және олардың күш -жігерін бағалайтыныңызды көрсетеді.
3 -қадам. Өміріңізде адамдар үшін болыңыз
Сіздің қатысуыңыз - сіз жақсы көретін адамдарға бере алатын ең жақсы сыйлықтардың бірі. Бұл оларға қамқорлық туралы айтады.
4 -қадам. Сіздің өміріңіздегі басқаларды масқаралаудың орнына бірегей ететін нәрсені атап өтіңіз
Жігітіңізге жылағаны үшін күлудің орнына, оның эмоционалды адалдығын бағалайтыныңызды айтыңыз. Досыңды асханада ақымақ биледі деп мазақтамай, қызыққа қосыл.
5 -қадам. Зиянды қарым -қатынастан арылыңыз
Сіз не істесеңіз де, кейбір қарым -қатынастар ешқашан жақсы болмайды. Егер басқа адам эмоционалды түрде қиянат жасаса немесе сізге уақыт бөлгісі келмесе, ол адамнан алыстау уақыты келген шығар. Мұндай жағдайда сіз өзіңізді қажетсіз сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз сәтсіздікке ұшырағандай сезінесіз. Дегенмен, сіз басқа адаммен үйлесімсіз болуыңыз мүмкін, сіз қарым -қатынасқа үлес қоса алмадыңыз. Мүмкін, басқа адамда қандай да бір қарым -қатынасқа түспес бұрын шешуге тура келетін мәселелер бар шығар, сондықтан сіз өзіңізді кінәлауға болмайды.
3 -тің 3 -бөлігі: Стресстік жағдаймен күрес
Қадам 1. Қолыңыздан келгенін жасаңыз
Сіз жағдайды шеше алмауыңыз мүмкін-сіз не істесеңіз де, сіздің анаңыз әлі де ауырып қалады. Дегенмен, сіз оның жанында бола аласыз. Сіз қажет болған кезде көрсете аласыз. Сіз қолдау мен ынталандыруды ұсына аласыз. Мүмкін бұл мәселе сіз қалағандай шешілмеуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің пайдасыздық сезімдеріңізді жеңілдетуге көмектесетін бірдеңе жасайсыз.
Қадам 2. Тоқтап дем алуға біраз уақыт бөліңіз
Сіз дұға ете аласыз, медитация жасай аласыз немесе бірнеше рет терең дем аласыз, бірақ қалай болғанда да, тынышталуға уақыт бөліңіз. Жағдайды бақылауға алмайтыныңызды қабылдаңыз.
Қадам 3. Жақсы болып жатқан нәрсеге назар аударыңыз және оны сіздің өміріңіздің үлкен бөлігіне айналдырыңыз
Сіздің анаңыз ауырып қалуы мүмкін, бірақ сіз онымен бұрынғы қарым -қатынасты жақсартуға уақыт бөле аласыз.
Қадам 4. Жағдайда басқалармен не сезінетіндігіңізді айтыңыз
Егер ол ештеңені өзгертпесе де, бұл басқаларға бұл сезімдермен тек олар ғана айналыспайтынын түсінуге көмектеседі, бұл сізге қолдау көрсетуге болады. Бұл сондай -ақ талқылауды ашады, сондықтан басқалар өз сезімдері туралы айтуға мүмкіндік алады.
Қадам 5. Өзіңізді депрессия белгілеріне тексеріңіз
Ұзақ мерзімді стресстік жағдайлар депрессияға әкелуі мүмкін, ал қажетсіз сезіну депрессияның симптомы болуы мүмкін, әсіресе егер ол басқа белгілермен бірге жүрсе.
- Депрессияның белгілеріне көңіл аударуда қиындықтар, пессимистік көңіл -күй, ұнайтын нәрселерге қызығушылық танытпау, өздерін кінәлі сезіну, шаршау, үнемі қайғылы болу, тіпті бас ауруы немесе асқазан ауруы сияқты физикалық белгілерді сезіну жатады.
- Кейде қайғылы болу сіздің күйзеліске түскеніңізді білдірмейді. Депрессия - бұл қамқорлық пен қайғы -қасіреттің тұрақты кезеңі. Симптомдар сіздің өміріңізді бұза бастағанда, сіз депрессияға түсуіңіз мүмкін.
Қадам 6. Егер сіз депрессияға күдіктенсеңіз, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, сізге дәрі -дәрмек қажет болуы мүмкін, немесе сізге пайдасыздық сезімін жеңілдетуге көмектесетін кейбір мәселелерді шешуге көмектесу үшін кеңес алу қажет болуы мүмкін. Есіңізде болсын, депрессияға түсу әлсіздіктің белгісі емес. Бұл сіздің өміріңіздегі травматикалық оқиғадан туындауы мүмкін, бірақ оны түзетуді қажет ететін химиялық теңгерімсіздік те болуы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір дәрі -дәрмектер, сіздің гендеріңіз және аурулар сияқты басқа да мәселелер депрессияға әкелуі мүмкін.
Кеңестер
- Басқаларға көмектесу сізге мақсатты сезінуге мүмкіндік береді.
- Басқаларға қандай үлес қосқаныңызды біліңіз.
- Біз бәріміз өміріміздің бір сәтінде, әсіресе өмірдің ауысуы немесе қиын жағдайларда, өзімізді қажетсіз сезінеміз. Сіздің қолыңызда не бар екенін біліңіз.
