Жалғыздық, табиғи сезім болса да, көптеген адамдар сезінгісі келетін нәрсе емес. Сіз жақын адамыңыздың немесе орныңыздың жоғалуы салдарынан жалғыздыққа бейім боласыз ба, әлде достарыңыз бен туыстарыңыздан алыс уақытқа дайындалсаңыз да, жалғыздықтан аулақ болудың көптеген жолдары бар. Өз бетіңізше жасай алатын өзгерістерді қараңыз, достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақытты өміріңізге енгізіңіз және тәуелділікті жеңу механизмдерінен аулақ болуды үйреніңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Уақытты өз бетіңізше өткізу
Қадам 1. Эмоцияңызды ретке келтіріңіз
Жалғыздықтан арылуды бастамас бұрын, сіз жалғыздықты сезінетін нәрсені анықтауыңыз керек. Сіз белгілі бір адамды немесе белгілі бір орынды сағынасыз ба? Жалпы, сізде достарыңыз көп емес немесе сіздің достарыңыз сізге жақын емес сияқты сезінесіз бе? Неге жалғыз екеніңізді анықтау сіздің проблемаңыздың шешімін бірден бере алады - әркім өзінің жалғыздық сезімі қайдан пайда болғанын айта алмайды. Егер сіз баруға болмайтын белгілі бір адамды немесе орынды жоғалтып алсаңыз, мәселені шешудің көп бөлігі интроспективті болуы керек. Егер сіз көп дос алғыңыз келсе немесе оқшауланғаныңызды сезсеңіз, сіздің шешіміңіз жаңа адамдармен танысу болады.
- Егер сіз неге жалғыздықты сезінетіндігіңізді білмесеңіз, күнделік жазып көріңіз. Мүмкіндігінше нақты болыңыз.
- Жалғыздықтың себебінен ұялмаңыз. Бұл әркім бір уақытта күресетін қалыпты сезім.
Қадам 2. Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз
Басқа өзгерістер жасамас бұрын, жалғыздықтың себептерін анықтау үшін өзіңіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз. Көбінесе ұйқының болмауы, жаттығулар мен пайдалы тағамдар сізді летаргия мен депрессияға ұшыратып, уақыт өте келе жалғыздыққа әкеледі. Сіздің денсаулығыңызға оң өзгерістер енгізу үшін бір апта өткізіңіз; Әр түнде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз, кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікті сақтауға тырысыңыз, қажетсіз тағамдарды алып тастаңыз/диетаңызға көбірек жемістер мен көкөністерді енгізіңіз. Егер ештеңе болмаса, мұны істеу сізге күш береді және стрессті азайтады, бұл жалпы сіздің позитивті көзқарас пен бақыт сезіміне әсер етеді.
- Зерттеулер көрсеткендей, нашар ұйқы мен физикалық белсенділіктің болмауы жалғыздық сезімімен байланысты.
- Кейбір азық -түліктер, әсіресе жемістер мен көкөністер - бақытты арттыратын гормондар.
Қадам 3. Ескі хоббиді өмірге қайтарыңыз
Оқшауланудан немесе «үлкен істер тізімінен» қиналып қалу оңай, және сіздің өміріңізде адамдарға ғана емес, сонымен қатар сүйікті ісіңізге де уақыт жетпейді. Егер сіз белсенділіктен ләззат алсаңыз, жалғыздықты сезіну әлдеқайда қиын, әсіресе сізде дағды немесе тәжірибе бар. Егер сізде өзіңізге ұнайтын немесе сізді қызықтыратын хобби болса, оны бастау үшін күн сайын уақыт бөліңіз. Жалғыздықтың азабына тап болған кезде, хоббиіңізге уақыт бөлуге бар күшіңізді салыңыз. Кейбір жаңа хобби идеялары мыналарды қамтуы мүмкін:
- Тұрақты оқу
- Спортпен айналысу
- Жаяу серуендеу
- Тоқу немесе тоқу
- Пісіруді үйрену немесе жаңа рецепттерді қолдану
- Кескіндеме
- Көгалдандыру
4 -қадам. Үлкен жобаны бастаңыз
Хоббиді таңдауға арналған үлкен жанрда үлкен жобада жұмыс істеу қазіргі жалғыздық сезімдерінен алшақтатудың тамаша тәсілі болуы мүмкін және сізге керегі - төсекте жатып қалу. «Үлкен» жоба ретінде саналатын нәрсе әр адамға байланысты болады; бір адам үшін бұл олардың үйінің интерьерін бояуды білдіруі мүмкін. Басқасы үшін бұл онлайн университет арқылы жаңа дәреже немесе сабақтар жиынтығын бастауды білдіруі мүмкін. Сіздің «үлкен» жобаңыз қандай болса да, күнделікті немесе апта сайынғы мақсаттарыңызды қойыңыз, сонда сіз өзіңіздің күш -жігеріңізді шоғырландыратын нәрсеге ие боласыз. Жалғыздықты сезінуге уақыт болмайды, сіз өз жобаңызға бар күшіңізді саласыз. Кейбір ірі жобалық идеяларға мыналар кіруі мүмкін:
- Жаңа тіл үйрену
- Өз кітабыңызды жазу
- Үлкен жиһаз жасау
- Жаңа аспапты үйрену
- Автокөлікті немесе мотоциклді бөлшектерден құрастыру
- Шағын кәсіп бастау
- Дәреженің басталуы (немесе аяқталуы)
5 -қадам. Көшеде көбірек уақыт өткізіңіз
Көптеген жылдар бойы ашық ауада миллиондаған адамдарға емдік күш болды. Жалғыздықты сыртқа жалғыз шығу арқылы жеңу қарсы интуитивті болып көрінсе де, табиғатта өткізген уақытыңыз сіздің эмоционалды жағдайыңызды жақсартады және жалғыздық сезімін жояды. Күн сәулесі сіздің жүйеңіздегі эндорфиндердің көбеюіне көмектеседі, бұл сізді бақытты сезінуге және жалғыздыққа назар аударуға мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар, жаңа жерлерді зерттеу, қан сору және өзіңіздің табиғи жеріңізді көру сіздің назарыңызды өзгертеді және сіздің психикалық күйіңізді теңестіреді.
- Өз аймағыңызда жақсы серуендерді іздеңіз немесе жаңа саябақты зерттеңіз.
- Егер сіз жай ғана серуендеуге қызығушылық танытпасаңыз, байдаркаға немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Басқа адамдардың айналасында болу
Қадам 1. Достарыңызбен жиі шағын жоспарлар құрыңыз
Егер сіз кеште немесе жақсы түскі ас кезінде адамдармен араласуға болатынын сезсеңіз, сіз өзіңізге ұнайтын адамдармен өткізуге болатын уақыттың жалпы көлемін шектей аласыз. Алайда, егер сіз апта бойы әр түрлі достарыңызбен кішігірім «күндерді» жоспарлауға дайын болмасаңыз, бос уақытыңызды әлеуметтенуге толтырасыз, бұл сіздің өміріңізден жалғыздықты мүлде жояды. Достармен қыдыруға көп уақыт пен ақша қажет емес. Сіз кофеханада жаңа адаммен кездессеңіз де, ескі досыңызды шақырсаңыз да, «кездесуге» арналған қарапайым идеяларды қолданып көріңіз:
- Кофе немесе кафеге барыңыз
- Жергілікті саябақта серуендеңіз
- Тапсырмаларды бірге орындаңыз (әсіресе жақын досыңызбен/отбасы мүшесімен)
- Бірге жаңа рецепт дайындаңыз
- Жұмыс кезінде үзіліс кезінде түскі ас алыңыз
Қадам 2. Сіз күтетін оқиғалар болатындай үлкен жоспарлар құрыңыз
Болашақ бұлыңғыр және жоспарларсыз болып көрінсе, жалғыздық пен шаршауды сезіну оңай. Егер сізде асыға күтетін нәрсе болса - мейлі ол үлкен оқиға болсын, немесе сіз сағынған адаммен кездесу болсын - сіз өзіңізді жалғыз сезінбейтін боласыз және алда болатын нәрсеге деген қызығушылығыңыз артады. Қатысқыңыз келетін ықтимал әрекеттердің тізімін жасауға уақыт бөліңіз. Содан кейін сіз толық дайындалған және күйзеліссіз болу үшін бірнеше күн бойы шараны толықтай жоспарлауға жұмсаңыз. Егер мүмкіндігіңіз болса, басқа адамдарды жоспарлау процесіне қосыңыз және жалғыздыққа қосымша әсер ету үшін соңғы оқиғаға қосыңыз. Жоспарларды қарастырыңыз:
- Демалыс күндері жаңа жерге саяхатқа бару
- Үлкен түскі ас немесе от жағу
- Музыкалық фестивальге немесе басқа байланысты шараларға бару
Қадам 3. Үй жануарларын алуды қарастырыңыз
Егер достарыңызбен немесе үйден тыс жерде уақыт өткізу сіз үшін мүмкін болмаса, жалғыздықпен күресуге үй жануарларын алуды қарастыруыңыз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарлары бар адамдар, жоқ адамдарға қарағанда, депрессия мен жалғыздықты бастан кешіреді. Мысықтар мен иттер, әдетте, жалғыздықпен күресу үшін ең жақсы үй жануарлары болып саналады, өйткені олар сізбен қарым -қатынас жасауға және физикалық байланыста болуға қуанышты (көп жағдайда). Үй жануарлары серіктестікті қамтамасыз етеді және сізді мазалайтын кез келген жағымсыз сезімдерден алшақтатады.
- Есіңізде болсын, үй жануарларын алу - үлкен жауапкершілік, және көп уақыт пен күтімді қажет етеді.
- Егер ит немесе мысық сіздің өмір салтыңызға сәйкес келмесе, құстар мен кеміргіштер - бұл көмектесетін қарапайым үй жануарлары.
4 -қадам. Үйде үнемі болудан аулақ болыңыз
Кейде пейзажды өзгерту сіздің өміріңізді жаңартып, өзіңізді бақытты сезіну үшін қажет. Мұнымен шектелмей, сыртқа шығу сізге достар мен хоббидің жаңа мүмкіндіктерін ашады. Есіңізде болсын, егер сіз далаға шықсаңыз, адамдармен бірге жүру керек дегенді білдірмейді. Сіз жалғыз болсаңыз да, жалғыздықты жеңе аласыз, егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасасаңыз. Жұмысқа немесе оқуға жаңа кафеге баруға тырысыңыз немесе қаланың сүйікті бөлігіне барыңыз.
Төсекке немесе диванға тәуелді болу - жалғыздыққа апаратын жылдам жол. Сіз Netflix -ті тамашалауды қаласаңыз да, жаңа нәрселерді көруге тырысыңыз
3 -тің 3 -бөлігі: Күресу механизмдерін болдырмау
Қадам 1. Жалғыздық пен оқшауланудың әр түрлі екенін түсініңіз
Кейде, әсіресе егер сіз үлкен адам болсаңыз, «жалғыздықты» «оқшауланумен» араластыру оңай болуы мүмкін. Жалғыздық - бұл біреуді немесе бір нәрсені сағыну немесе жалғыз қалу сезімі. Оқшаулану - бұл жалғыз болу әрекеті. Жалғыздықты жою қажет болса да, оқшаулану - бұл өмірдің қалыпты және табиғи бөлігі. Әр ояту сәтті белсенділікке және уақытты адамдармен толтыруға міндеттемеңіз. Уақыт - бұл сау және қажет, және егер сіз шынымен жалғыздықты сезінбесеңіз, оны жөндеуге тырысудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Отбасыңыз бен достарыңызға тәуелді болмаңыз
Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз және неге екеніне сенімді болмасаңыз, эмоцияларыңыздан алшақтау ретінде отбасы мен достарға қайта оралу оңай болуы мүмкін. Алайда, бұл сіздің шынайы сезімдеріңізді жасырады және ұзақ мерзімді перспективада өзіңізді жақсы сезінуге көмектеспейді. Жалғыздықтың қайнар көзін зерттеуге уақыт бөліңіз және сізді шешіп тастайтын досыңызға үнемі сенім артудың жолын іздеңіз. Егер сіз эмоционалды және ақыл -ой еңбегін қажет етсеңіз де, ұзақ уақыт бойы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Қадам 3. Тәуелділікті жеңе алатын мінез -құлықтан аулақ болыңыз
Жалғыздықты сезінетін адамның тәуелділікке бой алдыруы - алкоголь, есірткі, дүкен, тамақ немесе басқа нәрсе. Егер сіз қайғылы сезінсеңіз және біреуді/бір нәрсені шынымен сағынсаңыз, эмоцияларыңызбен тікелей күресуіңіз керек. Өз сезімдеріңізден аулақ болуға тырысу немесе оларға тәуелді мінез -құлықпен жұмыс жасау денсаулыққа зиянды ғана емес, сонымен бірге сіздің жалғыздық мәселеңізді күшейтеді. Жағдайды нашарлататын жылдам түзетулерді қолданудың орнына, ренжіген кезде салауатты өмір туралы шешім қабылдауға қадамдар жасаңыз.
