Американдықтардың 40% -ы өзін жалғыз сезінетінін естігенде таң қалуыңыз мүмкін. Жалғыздық біздің психикалық, эмоционалды және физикалық денсаулығымызға әсер етеді, иммундық жүйені басады, депрессия мен мазасыздық қаупін арттырады және біздің қабылдауды бұрмалайды. Егер сіз кішкентай қалада тұрсаңыз және өз жасыңызда достар таба алмасаңыз, сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін. Кейде жалғыздық - өмірдегі соңғы өзгерістердің нәтижесі: жақында жаңа қалаға көшу, жаңа жұмысқа орналасу немесе жаңа мектепке бару. Үлкен өзгерістердің ортасында болғанда, бір сәтке жалғыздық сезінетінін түсініңіз. Жалғыздық қысқа мерзімді немесе созылмалы түрде бастан өтсе де, сіз тыныштықта болу үшін және жалғыздық сезімі арқылы жұмыс істеу үшін көп нәрсе жасай аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Жалғыздықпен күрес
Қадам 1. Жалғыздық факт емес, сезім екенін қабылдаңыз
Жалғыздық тастап кету, қараусыз қалу немесе оқшаулану сезімдерін тудыруы мүмкін. Бұл эмоциялардың қашан пайда болатынын біліңіз және сезім міндетті түрде шындыққа айналмайтынын ұмытпаңыз. Сіз жалғыздықты сезінуге міндетті емессіз.
Сезім жағдайға және көзқарасқа байланысты тез өзгеруі мүмкін. Бұл сезімдердің бәрі келу -кету тоғанындағы көпіршіктерге ұқсайды. Сіз бір сәтте жалғыздықты сезінуіңіз мүмкін, содан кейін достарыңызбен болғаннан гөрі өзіңізбен болғанды ұнататындығыңызды түсініңіз, немесе жалғыздықтан арылтатын досыңыздан телефон соғуыңыз мүмкін
2 -қадам. Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Сезімдеріңізді елемеңіз; олар сіздің өміріңізде жақсы не нашар жүріп жатқанын көрсететін маңызды сигнал бола алады. Барлық сезімдер сияқты, жалғыздықты сезінуге мүмкіндік беріңіз. Жалғыздық пайда болған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сіздің денеңіз ауыр сезінуі мүмкін немесе жылауға деген ықыласыңыз болуы мүмкін. Өзіңізге физикалық және эмоционалды бірлестікті сезінуге мүмкіндік беріңіз және жылауға мүмкіндік беріңіз.
Жалғыздықтан инстинктивті түрде қашпаңыз. Көптеген адамдар жалғыздықтың ауыртпалығын сезінбеу үшін теледидарға, жұмысқа, жобаларға немесе басқа әрекеттерге жүгіну арқылы өздерін жалғыздықтан алшақтатуды шешеді. Оның орнына, өз сезімдеріңізден хабардар болыңыз (және оларды жеңу жолдары) және денеңіз бен эмоцияларыңызды құрметтеуді шешіңіз. Надандықты тастаңыз, сіз жалғыз екеніңізді мойындаңыз және шешім табуға тырысыңыз, өзіңізге талдау жасаңыз
3 -қадам. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
«Мен жалғызбын» немесе «мен өзімді жалғыз сезінемін» деген ойлар сіздің ойыңызға келген кезде, сізде бұл сезімдердің теріс байланысы болуы мүмкін. Бұл жерден теріс ойларға ену оңай: өз құндылығыңызға күмән келтіру, өзіңізді әлдеқайда төмен сезіну немесе эмоционалды немесе физикалық шаршау. Бұл қоян шұңқырына түспес бұрын, көзқарасыңызды өзгертуді қарастырыңыз. Өз тәжірибеңізді «жалғыздық» деп таңбалаудың орнына, жалғыздық туралы ойлаңыз. Жалғыздықты бейбіт және қалпына келтіруші ретінде сезіну мүмкіндігіне ие болыңыз. Сіз өзіңіздің жалғыздығыңызды бағалай білгенде, сіз тек өзіңіз болатын уақытты жеңе аласыз.
- Өзіңізді жақсы білу үшін уақытты пайдаланыңыз: журналды бастаңыз, медитация жасаңыз және сізді қызықтыратын кітаптарды оқыңыз.
- Кейде жалғыз қалуға уақыт болмайды, мысалы, жаңа қалаға немесе елге көшкенде. Жалғыздықты сезіну керек сәттерді қабылдаңыз және олар мәңгілікке созылмайтынын біліңіз. Жаңа тәжірибе алу үшін уақытты бағалаңыз.
Қадам 4. Мейірімділікке үйреніңіз
Жалғыздық әр адамға әсер ететін әмбебап тәжірибе екенін түсініңіз. Жалғыздық - адам тәжірибесінің бір бөлігі. Досының сізге жалғыздықты сезінетінін елестетіп көріңізші. Сіз қалай жауап берер едіңіз? Сіз оған не айтар едіңіз? Дәл осындай жанашырлықты өзіңізге де қолданыңыз. Адамдарға қол ұшын созуға және қолдау сұрауға мүмкіндік беріңіз.
Жалғыздық ұят немесе ұят емес; бұл әркімнің өмірінің бір бөлігі, сондықтан жалғыздықты сезінудің қажеті жоқ. Өзіңізге жанашырлық танытыңыз және айналаңызда жалғыздық сезінуі мүмкін басқа адамдарға жанашырлық білдіріңіз
5 -қадам. Сіздің өміріңізге не жетіспейтінін сұраңыз
Жалғыздық сізге не жетіспейтінін немесе сіздің өміріңізде не қажет екенін көрсетудің құралы бола алады. Сізді адамдар мен әлеуметтік оқиғалар қоршап алуы мүмкін, бірақ әлі де жалғыздықты сезінесіз. Жалғыздық әлеуметтік байланыстың болмауы емес, жақын қарым -қатынастың болмауы болуы мүмкін. Сіздің өміріңізде не болғыңыз келетіні туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
Өзіңізді жалғыз сезінген кездерді жазыңыз. Мүмкін сіз үлкен әлеуметтік оқиғалар кезінде немесе үйде жалғыз қалғанда жалғыздықты сезінесіз. Содан кейін, бұл жалғыздықты жеңілдететін нәрсені қарастырыңыз; Мүмкін, досыңыз сізбен бірге іс -шараларға баруы немесе үйде жалғыздық сезінген кезде әпкеңізді кино көруге шақыруы мүмкін. Сіз шеше алатын нақты шешімдерді ойлап табыңыз (сіздің жалғыздығыңызды шешу үшін жігітті немесе қызды алуды шешпеңіз)
6 -қадам. Ұялшақтық пен сенімсіздікті жеңіңіз
Ешкімнің әлеуметтік дағдылармен туылмайтынын және олардың қабілеттер екенін, алпауыт мемлекеттер екенін ұмытпаңыз. Ұялшақтықтың/сенімсіздіктің көп бөлігі жалған сенімдерден немесе әлеуметтік көрсеткіштер туралы қорқыныштан туындайды. Сіздің ерекше немесе оғаш болу туралы ойларыңыз шындықты көрсетпейді; бұл бір қабылдау. Есіңізде болсын, сүйкімді болу үшін мінсіз болу міндетті емес. Егер сіз өзіңізді әлеуметтік тұрғыдан қауіпті сезінсеңіз, ішкі ойларыңыз бен сезімдеріңіздің орнына сыртқы ортаға көбірек көңіл бөле бастаңыз. Сіз сөйлесіп отырған адамға/адамдарға назар аударыңыз, және өзіңіздің емес, өз компанияңызды түсінуге және естуге назар аударыңыз.
- Әлеуметтік қателіктер жіберуге болмайтынын түсіну; бәрі жасайды!
- Адамдар сіздің қателіктеріңізге сіз ойлағаннан әлдеқайда аз назар аударады; адамдардың көпшілігі өз қауіпсіздігіне назар аудару үшін өздеріне тым көп көңіл бөледі және әлеуметтік қорқынышпен күреседі!
- Қосымша ақпарат алу үшін «Қалай ұялмауға болады» оқыңыз.
Қадам 7. Бас тарту қорқынышыңызды жеңіңіз
Кейде бас тартудан гөрі әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу қауіпсіз сезінеді. Бас тарту қорқынышы адамдарға сенімсіздікпен байланысты. Мүмкін сіз бұрын опасыздықты бастан өткерген боларсыз және қазір адамдарға сенуден немесе достар табудан қорқатын шығарсыз. Бұл тәжірибе ауыр болса да, есіңізде болсын, сіздің кез келген достығыңыз сізді сатпайды. Әрекет етуді жалғастырыңыз.
- Сіз бас тартқан әрбір бас тарту сізді адам ретінде қабылдамауды білдірмейді. Біреу сіздің назарыңызды аударып немесе сіздің қол созғаныңызды білмеуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, сіз кездестіретіндердің барлығын ұнатпайсыз, және сіз кездестіргендердің бәрі сізді ұнатпайды және бұл жақсы.
2 -ші әдіс 2: Өткен жалғыздыққа жету
Қадам 1. Әлеуметтік дағдыларыңызды қалыптастырыңыз
Мүмкін сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызға сенімді болмағаныңыз үшін жалғыздықты сезінесіз. Басқа адамдарға күлімсіреу, мақтау айту және күні бойы кездесетін адамдармен сөйлесу (әлеуметтік қызметкер, бариста, әріптестер) сияқты әлеуметтік дағдыларды қолданыңыз.
- Егер сіз жаңа жағдайға тап болсаңыз, басқа біреуге хабарласып, әңгіме бастаңыз. Айтыңыз: «Мен бұрын ешқашан болған емеспін, сен бе? Бұл қалай? » Не адам сізге көмектесе алады, не сіз бірге жаңа нәрсе жасау арқылы жұбаныш таба аласыз.
- Ашық сөйлеуді дене тілі арқылы жеткізуді ұмытпаңыз. Иығыңызды қысып, төмен қарап, көзге тигізбеу және денеңізді кесіп өту арқылы сіз қол жетпейтін болып көрінесіз. Күліңіз, қалыпыңызды ашық ұстаңыз (аяғыңызды немесе қолыңызды айқастырмаңыз), еңкейіп, сөйлеп тұрған адамға қараңыз.
- Басқалардан растайтын нәрселерді іздеңіз. Біреудің сыртқы келбетін мақтап қоймаңыз («маған сіздің жемпіріңіз ұнайды»), керісінше: «Сіз әрқашан дұрыс аксессуарларды жинауға уақыт бөлесіз» деп айтыңыз. Егер сіз біреуді жақсы білсеңіз, оның мейірімділігі немесе ақылдылығы үшін оны мақтаңыз.
- Әлеуметтік дағдыларды қалай жақсартуға болатынын қарап, әлеуметтік дағдыларды жақсартудың қосымша жолдарын біліңіз.
2 -қадам. Жақсы тыңдаушы болыңыз
Басқа адамдармен қарым -қатынас жасау - бұл дұрыс нәрсені білу ғана емес. Сөйлейтін адамға толық көңіл бөле отырып, тыңдау дағдыларын жетілдіріңіз. Керемет жауап беруге тырыспаңыз және жоспарламаңыз немесе кіру нүктесін табуды күтпеңіз; Бұл сөйлейтін адамға емес, сізге назар аударады. Оның орнына, адамды сөйлесуді жалғастыруға және айтылғандарға қызығушылық танытуға шақырыңыз.
- Басыңды иіп, көзіңді жұмып, «көріп тұрмын» немесе «иә» деп айту сияқты шағын кері байланыс арқылы тыңдау қабілеттеріңізді ауызша жеткізбеңіз.
- Тыңдау дағдыларын қалыптастыру туралы қосымша кеңестер алу үшін Қалай жақсы тыңдаушы болу керектігін қараңыз.
3 -қадам. Өз қауымдастығыңыздағы адамдармен танысыңыз
Жалпы мүдделері бар және олармен тіл табыса алатын адамдарды табыңыз. Біреуді білу үшін сұрақтар қойыңыз (отбасы, үй жануарлары, қызығушылықтар және т.
- Еріктілік арқылы адамдармен танысыңыз. Егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, ерікті түрде жануарлар қорығында немесе жануарлар панасында болыңыз. Сіз жануарларды жақсы көретін басқа адамдармен кездесуіңіз керек және сізді бірден байланыстыратын нәрсе бар.
- Сіздің қоғамдастықта ортақ қызығушылық топтарын табыңыз. Егер сіз тоқуға қызығатын болсаңыз, сіздің айналаңызда да осы қызығушылықпен бөлісетін адамдар бар шығар. Кішкене интернет -зерттеу жүргізіңіз және сіз қосыла алатын топты табыңыз.
- Қалай достасуға болатыны туралы қосымша ақпарат алғыңыз келе ме? Дос қалай табуға болатынын қараңыз.
4 -қадам. Жақсы достар табыңыз
Сіз тұратын қалада достық қарым -қатынастың болуы маңызды. Достық көңіл -күйді көтеруге, стрессті төмендетуге және өмір бойы қолдау көрсетуге көмектеседі. Сенетін, адал және сізді жігерлендіретін достарды іздеңіз. Сіз өзіңіздің досыңыздан іздейтін құндылықтарды өміріңіздегі достарыңызға сенімді, адал және жігерлі адам ретінде өмір сүретіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Шынайы болыңыз. Егер сіз достарыңыздың ортасында «өзіңіз бола алмайтын болсаңыз», олар сіздің достарыңыз емес шығар. Достар сіз үшін ризашылығыңызды білдіреді, егер сіз бір адаммен байланыс орнатуға қиналсаңыз немесе өзіңізді тым тырысқандай сезінсеңіз, әрі қарай жүріңіз және жаңа дос табу.
- Сіз болғыңыз келетін дос болуға тырысыңыз. Досыңнан қалайтын қасиеттерің туралы ойланып, оларды өміріңдегі адамдар үшін жаса.
5 -қадам. Үй жануарларын асырап алыңыз
Иттер мен мысықтарды (немесе басқа үй жануарларын) жануарлар үйінен асырап алу сіз үшін денсаулыққа, әсіресе серіктестікке үлкен пайда әкелуі мүмкін. Иттері бар адамдар депрессияның төмен деңгейіне бейім, стрессті жақсы жеңе алады және мазасыздық деңгейін көрсетеді.
- Жергілікті жануарлар үйіне барыңыз және отбасынан айырылған және жалғыз қалған ит пен мысықты әлеуметтендіруге көмектесіңіз. Мүмкіндік болса, сіз ит асырап алғыңыз келуі мүмкін.
- Әрине, ит асырау - үлкен жауапкершілік. Сіздің үй жануарыңызға сүйікті және қанағаттанарлық өмір сыйлау үшін кестеңізді жаңа үй жануарларының айналасында өзгертуге болатынына көз жеткізіңіз.
Қадам 6. Терапиямен айналысыңыз
Кейде жалғыздықтың ауыртпалығы ауыртпалық алып, өз бетімен алға жылжуды қиындатады. Терапевт сізге әлеуметтік мазасыздықпен жұмыс істеуге, өткен сатқындық пен сенімсіздік сезімдерін түсінуге, әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартуға және алға жылжуға қолдау көрсетуге көмектеседі. Терапевтке жүгіну сіз өзіңіз қалаған өмірге қол жеткізудің алғашқы қадамы болуы мүмкін.
Қосымша ақпарат алу үшін терапевтті қалай таңдауға болатынын қараңыз
Кеңестер
- Мұны күтпейтін адамдарға сәлем беріңіз және мейірімді күлімсіреп, жылы сөз айтыңыз: ақы төленетін жерде, азық -түлік дүкенінің сатушысы, автотұрақта қызметші. Егер уақыт болса, олардың күнінің қалай өтіп жатқанын сұраңыз немесе басқа әңгімеге қатысыңыз.
- Жергілікті кітапхана немесе қоғамдық орталықтың әрекеттерін тексеріңіз. Көпшілігінде сіз қатыса алатын бағдарламалар, әңгімелер және басқа да шаралар бар.
- Сіздің қауымдастықта біреу қайтыс болғанын немесе жоғалтқанын байқаңыз. Оларға ескертпе жазыңыз. Кейін оларға тамақ алып, олардың әңгімелерін тыңдауға ұсыныс жасаңыз. Шынымен тыңдаңыз - өзіңіз туралы айтпаңыз.
