Егер сіз бір аптадан аз уақыт ішінде қарым -қатынасты қалай жеңуге болатынын білгіңіз келсе, сіз оны толығымен тастауға дайын болуыңыз керек. Сіз бір апта бойы сүртіп, төмен түсудің қажеті жоқ екенін білсеңіз, таң қаласыз. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ бір апта ішінде ажырасуды шешудің түрлі әдістері бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Күндерді кезең ретінде қолдану
Қадам 1. Бірінші күні жылаңыз
Сезімдеріңізді босатыңыз. Бұл ең жақсы нәрсе, сезінген нәрсені сыртқа шығарып, уақытты босқа өткізу. Ешқандай эмоцияны басуға болмайды - сізді ренжітетін және ашуландыратын нәрселерге қарсы тұрыңыз және оларды жастыққа жылау немесе айқайлау арқылы босатыңыз.
Қадам 2. Екінші күні біреумен сөйлесіңіз
Келесі күнді мәселені шешу үшін қолданыңыз. Досыңызбен немесе сенімді адаммен сөйлесіңіз, сіз бұрынғы күйеуіңіз туралы не ойладыңыз, бірақ не үшін ажырасқаныңыз туралы көбірек ойланыңыз. Басқа біреумен сөйлесу сіздің мәселелеріңізді өз бетіңізше шешуге тырысудың орнына, сіздің мәселеңізді шешетін адам бар екенін білдіреді.
- Неліктен бұл қарым -қатынассыз күресуге болатынын есіңізге түсіріңіз және әрі қарай жүруді бастауға көмектесетін жолдарды көрсетіңіз.
- Бұл күн сіздің басыңызды тазартуға және өзіңіздің бұрынғы күйеуіңізсіз болашақтың айқын нобайын жасауға арналған.
3 -қадам. Бұрынғы мүлікті үшінші күні тастаңыз
Егер сіз бірдеңе сақтап қалсаңыз, бұл сіздің қарым -қатынасыңыздың емес, достықтың белгісі деп ойлаңыз. Егер олар жаман естеліктер әкелсе, оларды тастаңыз немесе қалағаныңызша тастаңыз.
- Фотоларды түсіріңіз. Егер фотосуреттер ұзақ уақытқа созылса, бұл сіздің бұрынғы күйеуіңіз туралы әлі де ойлайтыныңызды көрсетеді, ал кейбір зерттеулер оның физикалық ауыртпалық тудыруы мүмкін екенін көрсетеді.
- Бұрынғы күйеуіңізге қиындық тудыруы мүмкін нәрсені қайтаруды ұмытпаңыз. Егер сізде бағалы нәрсе болса және бұл сыйлық болмаса, оны қайтарған дұрыс. Егер сыйлық сіздің бұрынғы күйеуіңізді қанау деп есептелсе, азаматтық жауапкершілікке тартуға болады.
Қадам 4. Төртінші күні демалыңыз
Сіз аптаның соңына жақындап қалдыңыз; сондықтан бұл күнді босаңсу мен ләззат алу үшін пайдаланыңыз. Досыңызбен қыдыру жақсы идея. Компания сіздің ойыңызды кез келген созылмалы сезімдерден аулақ ұстай алады. Бұрынғы адам туралы естеліктер әкелетін жерге бармағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз бұл күнді жалғыз өткізуді шешсеңіз, бұрынғыдан бас тартқаныңызға сенімді болыңыз.
- СПА -ға бару арқылы өзіңізді еркелетіңіз.
- Бір жерге барып, бұрынғы жасағыңыз келмейтін нәрсені жасаңыз.
- Роман оқып, басқа әлемге еніңіз.
Қадам 5. Бесінші күні интроспективті болыңыз
Біршама зерттеулер ажырасудан қалпына келудің кілті өзіңізге назар аударуды көрсетеді. Өзіңіздің мақсаттарыңызды, құндылықтарыңызды қайта өңдеуге және өзіңіздің кім екеніңізді еске салуға біраз уақыт бөліңіз. Өзіңіздің тәуелсіз дағдыларыңызды шыңдаңыз және өзіңізді мықты ету үшін бәрін жасаңыз.
- Өзіңізге жақсы тамақ дайындаңыз, бұрынғы күйеуіңізге ұнамады. Бұл тағамды еш қиындықсыз жеудің қандай жақсы екенін ойлап көріңіз.
- Сіздің қызығушылығыңызды тудыратын нәрсе туралы дәріске немесе оқуға барыңыз. Хабарды талдаңыз және ол сіздің қазіргі жағдайыңызға қалай әсер ететінін көріңіз.
6 -қадам. Алтыншы күні жоспар құрыңыз
Бұл күнді бұрынғы күйеуіңіз туралы ойламау үшін қолданыңыз. Бұл жерде сіз келесі қадамдарды жоспарлайсыз. Әрі қарай не істейтіндігіңізге негіз салыңыз. Қаламды қағазға түсіру сізге жоспар құрып қана қоймайды, сонымен қатар сіз өзіңізді ынталандыратын және өзіңізді жауапкершілікке тартатын нәрсе болады.
- Келесі күні сыртқа шығуды жоспарлап отырғаныңызды қосыңыз. Егер сіз көшеге шыққыңыз келмесе де, жоспарды орындауға мәжбүр етіңіз.
- Қандай адам болғыңыз келетінін анықтаңыз. Кімді алғыңыз келетіні туралы және оны шешудің жолдары туралы ойланыңыз. Бұл жолы жан серігіңізді табыңыз.
- Келесі күнге баратын күнді белгілеңіз. Бұрынғы адамның өз бақытыңызды айтуына жол бермеңіз. Бұрынғы жігітті ұмытуға көмектесетін келесі адамды табыңыз.
Қадам 7. Демалыңыз
Соңғы күнді сіздің ажырасуыңыздың аяқталуы деп санауға болады. Негізінде сіз барлық ауыр жұмыстарды орындадыңыз. Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз. Келесі ұсыныстардың бірін қолданып көріңіз:
- Кино көруге барыңыз. Драмадан немесе романстан басқа жанрға түсіңіз, сондықтан сіз ажырасқаныңызды еске түсірмейсіз. Попкорн мен қалаған тағамдарыңыздың барлығын шашып тастаңыз.
- Ұйықтаңыз. Қалаған уақытта ояныңыз. Күні бойы PJ, бір шыны кофе және сүйікті шоу марафонымен жалқау болуды жоспарлаңыз.
- Сәулеге батыңыз. Мүмкіндігінше жағажайда демалыңыз және жай күнді тамашалаңыз. Табиғат тыңдаңыз, бұрынғы күйеуіңіздің соңғы қалдықтарын жуады.
4 -ші әдіс 2: неге жұмыс істемегенін еске түсіру
Қадам 1. Сізді мазалаған қасиеттердің немесе қызығушылықтардың тізімін жазыңыз
Бұрынғы адамның мінезі мен/немесе өмір салты туралы сізді ашуландыратын, ашуландыратын немесе ашуландыратын барлық нәрселердің тізімін жасау сізге неге бұл жұмыс істемейтінін түсінуге көмектеседі. Мүмкіндігінше көп нәрсені жазудан бастаңыз, содан кейін басқа нәрселер туралы ойлаған кезде тізімге қосуды жалғастырыңыз.
- Мысалы, сіздің бұрынғы күйеуіңіз шынымен де мінезі ашық болуы мүмкін және сізге назар аударудың орнына басқа адамдармен сөйлесуге бейім болады. Немесе, мүмкін, сіздің бұрынғы адамыңыз ауылдық музыкамен айналысқан болуы мүмкін және сіз мұндай музыкаға шыдай алмайсыз. Сізге және сіздің бұрынғы күйеуіңіздің үйлесімсіз болғанын көруге көмектесетін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз.
- Егер сіз қаласаңыз, сіз бұл тізімге серіктесіңіздің қарым -қатынасты үзуге себеп ретінде көрсеткен кез келген нәрсені қоса аласыз (егер ол сізбен үзілген болса).
Қадам 2. Жігітке немесе қызға қажет қасиеттердің тізімін жасаңыз
Сіздің идеалды жұбайыңыз туралы аздап армандау сізге алға жылжуға көмектеседі. Басқа тізім жасауға тырысыңыз, онда сіз келесі жігітіңізден немесе қызыңыздан қалайтын барлық қасиеттерді немесе келесі қарым -қатынастан қалайтын нәрселерді жазасыз.
- Мысалы, сіз интроверт, оқуды ұнататын және сіз сияқты музыканы ұнататын адамды ұнатасыз деп шеше аласыз. Немесе сіз адал, шынайы және сүйіспеншілікке толы қарым -қатынасты қалайтыныңызды шеше аласыз.
- Сіз тіпті мұндай қарым -қатынас мүмкіндігін жақсарту үшін не істей алатындығыңызды ойлай аласыз. Соңғы қарым -қатынаста не істей алар едіңіз? Мысалы, егер сіз бұрынғы күйеуіңізге үнемі хабарлама жіберуді әдетке айналдырған болсаңыз, онда сіз келесі қызыңызға немесе жігітіңізге тәуелсіздік беруге тырысуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Бұрынғы күйеуіңізбен болған бұрынғы дәлелдер туралы ойланыңыз
Өзіңіздің үйлесімсіздігіңіз туралы тағы бір көзқарас беру үшін сіз және сіз бұрынғы таласқан нәрселер туралы ойланыңыз. Сіз барлық кішігірім шайқастарды немесе тіпті бір үлкен шайқасты еске түсіре аласыз.
- Мысалы, сіз демалыс күндері не істеу керектігін бір сағат бойы таласқан кезіңізді немесе оның басқа жігітпен қылжақтап қалғаныңыз үшін ұрысқан кезіңізді еске түсіре аласыз.
- Сіз сондай -ақ қарым -қатынастың аяқталғанын көрсететін кез келген ескерту белгілері туралы ойлана аласыз. Мысалы, сіз жиі ұрыса бастадыңыз ба? Сіздің бұрынғы жігітіңіз сізбен аз сөйлесе бастады ма?
4 -қадам. Сізге және сіздің бұрынғы күйеуіңізге қалай сәйкес келмейтіні туралы күлуге тырысыңыз
Сіздің қарым -қатынасыңыздың неліктен нәтиже бермегенін көрсететін кейбір нәрселер туралы ойланғаннан кейін, сіз өзіңіздің және сіздің бұрынғы күйеуіңіздің үйлесімсіздігіңізге біраз күлкіңіз келуі мүмкін.
Мысалы, сіз қандай пиццаға тапсырыс беру керектігін ойлап тапқан ақымақ төбелесті еске түсіре аласыз немесе екеуіңіздің жалпы айырмашылығыңызға күле аласыз
3 -ші әдіс 4: басыңызды тазарту
Қадам 1. Бұрынғы күйеуіңізден аулақ болыңыз
Бір апта бойы ешқандай қарым -қатынас немесе қақтығыстар болмайтынына көз жеткізіңіз. Егер сіз оларды бір апта бойы көрмесеңіз, сіз басқа адамдар мен нәрселер туралы ойлануыңыз мүмкін.
- Барлық қоңыраулардан аулақ болыңыз. Бұрынғы күйеуіңіздің қателіктерін түсіндіруіне жол бермеңіз.
- Мәтіндерді оқымаңыз. Олардың айтқандары маңызды емес.
- Әлеуметтік желілерде олармен достасыңыз. Сізге зиян келтіруі мүмкін олардың жазғанын көруге мүмкіндік бермеңіз. Сіздің қарым -қатынас мәртебеңізді «бойдақ» күйіне ауыстырғаныңызға сенімді болыңыз.
- Егер сіз жұмысқа немесе мектепке байланысты бұрынғы күйеуіңізден аулақ бола алмасаңыз, көзге түсуден және барлық әңгімеден аулақ болыңыз.
Қадам 2. Азаю кезеңін белгілеңіз
Аптаның әр күні сізге белгілі бір уақыт бойы жылауға немесе жылауға рұқсат етіледі. Күн өткен сайын санын азайтыңыз. Соңғы күні ең аз немесе нөлдік қайғыға назар аудару керек. Оны суық сияқты аурудан арылту деп ойлаңыз. Мысалға:
- Бірінші күн - 60 минут
- 2 -ші күн - 50 минут
- 3 -ші күн - 40 минут (және т.б.)
3 -қадам. Өзіңіздің хоббиіңізді жалғастырыңыз
Сіз мейірімді боулингші болсаңыз да, жүзуші болсаңыз да, өзіңіз ұнататын нәрсені жалғастыруды ұмытпаңыз. Әлеуметтік хоббиді араластырыңыз, сондықтан сіз әрқашан жалғыз емессіз. Ажырасқаннан кейінгі аптада қайғыдан аулақ болыңыз және сізді бақытты ету үшін жасайтын барлық нәрсені жасаңыз.
4 -қадам. Медитация
Медитация физикалық және эмоционалды ауруға көмектесетін көптеген зерттеу көздерімен көрсетілген. Күнделікті медитациямен ұзақ уақыт жұмыс жасаңыз. Ойды тыныштандыруға бағытталған 15 минуттық медитациядан бастаңыз, бұзылу туралы алаңдаушылықты елемеңіз және жетінші күнге дейін 45 минутқа дейін өзіңізді қалыптастырыңыз. Жетінші күннен кейін сізге ішкі тыныштық керек.
5-қадам. Гигиенаны сақтаңыз
Көптеген адамдар сынудан өтеді және өздерін босқа жібереді. Олар душтан бас тартады, жеткілікті ұйықтамайды және әдетте өздерін бақытсыз етеді. Содан кейін депрессия беспорядок сияқты көрінеді. Бұл сіздікі болуына жол бермеңіз. Ажырасқаннан кейінгі аптада өзіңізге күтім жасаңыз.
- Шашыңды жинауға бар. Жаңа әрекет сізге өзіңізді жақсы сезінуге және жаңа адам сияқты сезінуге көмектеседі.
- Ұзақ, ыстық душ қабылдаңыз. Бұрынғы күйінде қалуы мүмкін қалған бөлшектерді сүртуді ойлап, денеңіздің әр дюймін жуыңыз.
- Таза қырыну алыңыз. Ешқайда баруды жоспарламасаңыз да.
Қадам 6. Ұйықтауға көмектесетін нәрсе алыңыз
Көбінесе адамдар ажырасқаннан кейін ұйықтай алмайды. Кішкентай Бенадрилді ұйқыға арналған қарапайым құрал ретінде қолдануға болады. Бұрынғы күйеуіңізді ойламастан ұйықтауға тырысыңыз.
Егер сізде өте маңызды проблемалар болса, сізге антидепрессант немесе рецепт бойынша ұйықтау таблеткаларын алу үшін дәрігерге бару қажет болуы мүмкін
Қадам 7. Терапевтке хабарласыңыз
Ажырасу эмоционалды түрде жойылуы мүмкін. Уақыт пен эмоция қарым -қатынасқа байланысты болғандықтан, жүрек ауруымен байланысты ғылыми дәлелденген ауру бар. Терапевтке бару эмоцияларды жеңілдетуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, ажырасуды талқылау оларды өңдеуге көмектеседі және оны жеңуге көмектеседі.
Сізге терапевтпен бірнеше рет кездесуге тура келуі мүмкін, бірақ бір сессия сізді бұрынғы күйеуіңізден айыруы мүмкін
Қадам 8. Ажырасу туралы жазыңыз
Бірнеше зерттеулер жазбаның емдік қасиеті бар екенін көрсетті және теріс әсердің аз болуына әкеледі. Ажырасу туралы жаза отырып және оның жағымды жақтарына назар аудара отырып, сіз неғұрлым оптимистік, сенімді және ажырасу себебін позитивті сезінетін шығарсыз. Аптаның ұзақтығына күніне 15-30 минут жазуға тырысыңыз, сонда сіз жағдайды әлдеқайда жақсы сезінесіз.
4 -ші әдіс 4: Өзгерістер енгізу
Қадам 1. Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз
Өзіңізді жаңа сезіну үшін кез келген нәрсені жасау пайдалы болуы мүмкін. Қарапайым нәрсе адамға өзінің бұрынғы адамын қалай оңай еске салатыны таңқаларлық. Бұрынғыдан әлдеқайда өзгеше өмір сүріп жатқандай сезіну үшін бірнеше өзгерістер енгізуге тырысыңыз.
- Ойнату тізімдерін өзгертіңіз. Олар жеңіл тыңдауға арналған ма, әлде олар сіздің жаттығуларға арналған әндер ме, өзгеріс енгізіңіз, сонда сіз бұрынғы әуендермен байланыстырмайсыз.
- Жиһазды әр түрлі жерге көшіріңіз. Егер сіз диванға үйреніп қалған болсаңыз және бұрынғы күйеуіңіз жатқышты алса, оларды әр түрлі орынға жылжытыңыз және жатқышты талап етіңіз.
- Жуынатын бөлмеде әртүрлі сүлгілерді қолданыңыз. Басқа нәрсеге барыңыз. Өлшемі, пішіні, түсі, дизайны, құрылымы, бөтен нәрсеге ауысуы.
- Ыдыс жуғыш машинаны басқа жолмен салыңыз. Шанышқыларды пышақтар баратын жерге қойыңыз. Пластиналарды тік емес, көлденең орналастырыңыз. Сіз үшін мүлдем жаңа нәрсе жасаңыз.
- DVR -ден шоуларды жою. Бұл әсіресе егер сіз бұрынғы шоу ұнағандықтан көре бастаған шоу болса пайдалы.
Қадам 2. Басқа адамды табыңыз
Жалғыз болудың басты артықшылығы - сіз қазір таңдай аласыз. Егер сіз қаласаңыз, бұрынғы қарама -қарсы таңдай аласыз. Барлық естеліктерді өткенге қалдырыңыз және өміріңіздің жаңа махаббатын табыңыз. Бұрынғы жасамаған нәрсені бағалайтын адамды таңдаңыз.
Қайталанудың алдын алу үшін абай болыңыз. Сіз қарым -қатынасқа үйреніп қалғаныңыз үшін біреуге ренжімеңіз
Қадам 3. Өсу үшін бөлінуді қолданыңыз
Кейбір адамдар ажырасуды жақсартуға көпір ретінде қарастырады. Тиімді қарым -қатынас жасауға үйреніңіз. Өзіңіз туралы және келесі қарым -қатынаста қалай жақсартуға болатынын біліңіз.
- Сіз бәрін басқара алмайсыз. Мұны кез келген бақылау мәселелерін шешудің әдісі ретінде пайдаланыңыз. Кейбір нәрселер бар екенін біліңіз, қанша тырыссаңыз да, бұл сіз қалағандай болмайды.
- Кешіруді үйреніңіз. Сіз ашулануыңыз, қайғыруыңыз немесе депрессияға түсуіңіз мүмкін, бірақ ажырасулар көбінесе біздің мейірімділікті табуға тамаша мүмкіндік береді. Кешіруді түсінген кезде сіз бақытты боласыз, себебі сіздің бұрынғы адамыңыз енді сіздің ойыңызды жаман сезіммен алмайтын болады.
- Экспресс қарым -қатынас тілектері неғұрлым айқын. Сәтсіздіктің нәтижесі көбінесе талдау мен жетілдіру болып табылады. Қате немесе тиімсіз түрде не айтылғанын анықтаңыз және болашақ серіктесіңізге қарым -қатынаста не қалайтыныңызды дәл айтуды үйреніңіз.
4 -қадам. Уақытыңызды бөліңіз
Есіңізде болсын, ажырасу эмоционалды жарақат болып табылады және бұрынғы күйеуіңізбен қарым -қатынаста болу үшін бір аптадан көп уақыт қажет болуы мүмкін. Біреуді жеңу қиын және сізде эмоциялар көп болады, сондықтан шыдамды болуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, егер сіз тырыссаңыз, онда сіз оған жетесіз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, сіз әлі де махаббат пен бағалауға лайықсыз. Сіз басқаларды жақсы көре аласыз және сүйе аласыз.
- Достық пен сүйіспеншілікке толы отбасы мүшелері әрқашан қиын ажырасудан кейін жақсы қолдау жүйесі болып табылады.
- Құрметті түрде әрекет етіңіз. Өз абыройыңызды жоғалтпаңыз.
