Дүрбелең бұзылуы - бұл белгілі бір мазасыздықпен сипатталатын жағдай: келесі дүрбелең шабуылының қашан болатыны туралы алаңдаушылық. Оның үстіне, сізге дүрбелең шабуылдарын тудырған мазасыздықпен күресу қажет болуы мүмкін. Дүрбелеңді психикалық денсаулықты сақтайтын маманның көмегімен басқаруға болады - сіз өз бетіңізше емдеуге тырыспауыңыз керек. Мүмкіндігінше тезірек көмекке жүгінген жөн, өйткені мазасыздық пен дүрбелең сіздің қарым -қатынасыңызға, жұмысыңызға, біліміңізге әсер етуі мүмкін, тіпті агорафобияға әкелуі мүмкін.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: дүрбелең бұзылуын анықтау
Қадам 1. Дүрбелең бұзылуларының белгілерін біліңіз
Дүрбелең бұзылысы Америка Құрама Штаттарында шамамен 6 миллион ересек адамға әсер етеді және көбінесе әйелдерде кездеседі. Дүрбелеңмен байланысты шабуылдар әдетте бірнеше минутқа созылады, бірақ бірнеше сағат бойы қайталануы мүмкін.
- Кенеттен және қайталанатын қорқыныш шабуылдары.
- Шабуыл кезінде өзін бақылаусыз сезіну.
- Сал болып қалатын қорқыныш пен қорқынышты бастан кешіру.
- Келесі шабуылдың қашан болатыны туралы қорқыныш немесе алаңдаушылық.
- Бұрынғы шабуылдар болған жерлерден аулақ болу.
- Ақылға қонып бара жатқаныңызды немесе өлуге жақын екеніңізді сезіну.
- Шабуыл кезіндегі физикалық белгілерге жүректің соғуы немесе соғуы, тершеңдік, тыныс алудың қиындауы, әлсіздік немесе бас айналу, ыстық немесе суық тию, қолдың жыбырлауы немесе қатуы, кеуде ауыруы, тұншығу немесе асқазан ауруы жатуы мүмкін.
2 -қадам. Дүрбелең бұзылуын не ажырататынын біліңіз
Жалпы мазасыздық сезімдерін немесе бір немесе екі дүрбелеңді бастан кешіру қорқынышты болса да, сізде дүрбелең бұзылғанын білдірмейді. Аурудың анықтайтын ерекшелігі - болашақта дүрбелең шабуылынан қорқу. Егер сізде төрт немесе одан да көп дүрбелең болған болса және сіздің келесі шабуылыңыз қашан болатынынан қорқатын болсаңыз, дүрбелеңге немесе мазасыздыққа маманданған психикалық денсаулықты білетін маманға хабарласыңыз.
- Дүрбелең ауруы бар адамдар белгілі бір объектілерге немесе оқиғаларға қарағанда, келесі шабуылдың қашан және қай жерде болатынынан қорқады.
- Есіңізде болсын, әркім мазасыздықты сезінеді - бұл күйзеліске қалыпты реакция. Мазасыздық сіздің бұзылуларыңыз бар дегенді білдірмейді. Қалыпты мазасыздық әдетте белгілі бір нәрсеге байланысты пайда болады, мысалы, алдағы презентация немесе үлкен ойын. Мазасыздықпен ауыратын адам үшін мазасыздық тұрақты болады және оның көзі жоқ сияқты көрінуі мүмкін.
Қадам 3. Дүрбелең бұзылысының жанама әсерлері туралы біліңіз
Емделмеген жағдайда дүрбелеңнің бұзылуы ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Дүрбелең бұзылысының ең ауыр зардаптарының бірі - фобияның дамуы. Егер, мысалы, сіз лифтке мінгенде шабуылға ұшырасаңыз, сізде лифт туралы алаңдаушылық болуы мүмкін; Сіз олардан аулақ бола аласыз және фобияны дамыта аласыз. Сіз керемет пәтерден немесе жұмыстан бас тарта аласыз, себебі оған лифтпен кіруге тура келеді, немесе сіз ауруханадан немесе әдеттегідей дүкен мен кино көретін сауда орталығынан және т.б. себебі сіз лифттерден аулақсыз. Дүрбелең ауруы бар адамдар ақыр соңында агорафобияны немесе көшеге шығудан қорқуды дамыта алады, өйткені олар үйден тыс жерде тағы бір дүрбелең шабуылынан қорқады. Басқа ықтимал жанама әсерлерге мыналар жатады:
- Алкоголь мен нашақорлықтың ықтималдығы артады
- Суицид қаупінің жоғарылауы
- Депрессия
- Хоббиге, спортқа және басқа қанағаттандыратын әрекеттерге аз уақыт бөлу
- Үйден бірнеше шақырым қашықтықта жүруден қорқу
- Экономикалық эффектілер (саяхатты қажет ететін жақсы ақы төленетін жұмыстан бас тарту, жұмыссыз қалу, қаржылық жағынан басқаларға тәуелді болу)
4 әдісі 2: дүрбелең бұзылуын емдеу
Қадам 1. Мазасыздық бұзылыстарына маманданған психикалық денсаулық маманын табыңыз
Дүрбелең бұзылуымен және қалыпты өмір сүру кезінде пайда болатын мазасыздықты басқарудың кілті - кәсіби ем іздеу. Жақсы жаңалық - бұл ауруды емдеуге болады; өкінішті жаңалық, ол жиі қате диагноз қойылуы мүмкін. Дәрігермен не болып жатқандығы туралы сөйлесіңіз, ол сіздің шабуылдарыңызды тудыруы мүмкін басқа физикалық мәселені жоққа шығарады, содан кейін мазасыздық пен дүрбелең бұзылуларымен айналысатын психикалық денсаулық маманына жолдама сұраңыз. Терапияның келесі әдістері көмектесе алады:
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT). Бұл әсіресе дүрбелең бұзылуын емдеуге көмектеседі және емдеудің таңдаулы әдісі болып табылады. CBT сіздің алаңдаушылығыңызға әсер ететін терең ой мен мінез -құлық үлгілерін анықтауға және әлемге бейімделу мен стрессті жеңуге бейімделген әдістерді үйретуге бағытталған.
- Экспозиция терапиясы. Сіздің терапевт сізді қорқыныштың көзін анықтауға және көзге әсер етудің біртіндеп жоспарын құруға бағыттайды.
- Қабылдау және міндеттеме терапиясы. Терапияның бұл формасы мазасыздықты жеңу және стрессті жеңу үшін қабылдау мен есте сақтау әдістерін қолданады.
- Диалектикалық мінез -құлық терапиясы. Бұл емдеу әдісі шығыс медицинасындағы қағидалардан алынған. Зейінділік, эмоционалды реттеу және стреске төзімділік стратегиясының, сондай -ақ тұлғааралық дағдылардың жаттығуларының арқасында пациенттер алаңдаушылықты жеңуге жақсы дайындалған болады.
Қадам 2. Дәрігермен дәрі -дәрмек туралы сөйлесіңіз
Кейбір жағдайларда дәрі -дәрмектер орынды болуы мүмкін, әсіресе егер сізде депрессия сияқты жанама әсер болса. Антидепрессанттар мен мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер дүрбелеңді бұзу үшін ең жиі тағайындалады.
- Антидепрессанттардың жанама әсерлері бас ауруы, жүрек айнуы немесе ұйқының қиындауы болуы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер пайда болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Көптеген адамдар үшін емнің бірінші бағыты-селективті серотонинді қайтару ингибиторлары (SSRIs), серотонин-норэпинефринді қайта алу ингибиторлары (SNRI) немесе венлафаксин.
- Антидепрессанттар кейде суицидтік ойларды немесе тіпті суицидтік әрекеттерді тудыруы мүмкін, әсіресе балалар мен жасөспірімдерде. Антидепрессанттарды қабылдайтын кез келген адамды, әсіресе олар емдеуді алғаш бастаған кезде, мұқият қадағалау маңызды.
- Сирек болса да, сіздің дәрігеріңіз физикалық симптомдарды бақылауға көмектесетін бета-блокаторларды тағайындауы мүмкін.
- Белгіленген препаратқа қарамастан, психиатрлар когнитивті-мінез-құлық араласуларымен қосарланған емдеуді ұсынады.
Қадам 3. Триггерлеріңізді анықтаңыз
Дүрбелең шабуылдары кенеттен пайда болады, және олар бір жерден шыққан сияқты - олар ұйықтап жатқанда да пайда болуы мүмкін. Дүрбелеңді бастан өткізу дүрбелеңнің бұзылуына әкелуі мүмкін, онда сіз дүрбелең шабуылына себеп болған нәрседен гөрі шабуылдың өзінен қорқасыз. Бұл триггерлер деп аталады, және оларды дүрбелең шабуылынан тәуелсіз екенін анықтаудың қарапайым әрекеті олардың күшін жоғалтуына әкелуі мүмкін. Сіздің терапевт сіздің триггерлеріңізді анықтауға көмектеседі.
-
Сіздің алғашқы мазасыздық шабуылыңызды тудыруы мүмкін нәрселерге мыналар жатады:
- Қаржылық мәселелер
- Жұмыс
- Денсаулыққа қатысты алаңдаушылық
- Күрделі қатынастар
- Үлкен шешімдер
- Жаман жаңалықтар
- Мазасыз ойлар немесе естеліктер
- Жалғыздық
- Қайғылы оқиғаларды бейнелейтін орындар немесе адамдар
-
Дүрбелең бұзылуына байланысты мазасыздықты тудыруы мүмкін нәрселерге мыналар жатады:
- Созылмалы стресс
- Бөлу немесе жоғалту
- Сіз бұрын шабуыл жасаған жерлер
- Жүрек соғысының жоғарылауы немесе шабуыл кезінде сіздің денеңізде болатынды еске түсіретін басқа белгілер
4 -қадам. Өзіңізді қорқынышқа ұшыратыңыз
Сіздің терапевтіңіздің көмегімен сіз физикалық триггерлерді қоса, триггерлерге қарсы тұра аласыз. Сіздің терапевт қолданғысы келетін экспозиция терапиясының әр түрлі түрлері бар.
- Интерсоцептивті экспозиция кезінде сіздің терапевт сізге қауіпсіз, бақыланатын жағдайда шабуылдың белгілері бойынша бағыт -бағдар бере алады. Сіз бұл симптомдардың (мысалы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, тершеңдік және т. Мысалы, сізге дүрбелең шабуылынан тәуелсіз пайда болатын зиянсыз физикалық сезім екенін көрсету үшін жүректің жиырылу жиілігін жоғарылату үшін жүгіруді тапсыруға болады.
- In vivo экспозиция қорқынышты жағдайларды кішігірім, басқарылатын қадамдарға бөледі және ең аз қауіп төндіретін сценарийден бастап, сіз бұл жағдайларға кезекпен қарайсыз.
5 -қадам. Когнитивтік бұрмалауларды тану және оларға қарсы тұру
Мазасыздықтың негізінде сіздің ойыңыз болуы мүмкін. Сіздің терапевт сіздің күнделікті ойлаудағы танымдық бұрмалануларды анықтауға көмектеседі. Содан кейін, бұл ойлауға қарсы немесе қарсы қандай дәлелдер бар екенін тексеріңіз. Сіз бұл ойларды дәл анықтауға үйренсеңіз, оларды сау, шынайы ойлау әдістерімен алмастыруға тырысыңыз. Мазасыздықпен байланысты когнитивті бұрмалаулар:
- Ақ-қара ойлау («не бәрі» деп те аталады): «Егер менің балам жақсы бағалар жинап, мектепте үздік болмаса, мен ана ретінде сәтсіздікке ұшыраймын».
- Шамадан тыс жалпылау: «Питер маған ренжіді, себебі мен оның қоңырауына жауап бермедім. Ол менімен ешқашан сөйлеспейді».
- Катастрофия: «Менің алаңдаушылығым өршіп бара жатыр. Ой, жоқ! Бүкіл бөлме маған қарап қалады! Мен қатты ұялатын боламын! Мен енді бұл жерде ешқашан бетімді көрсете алмаймын!»
- Қорытындыға келе жатып: «Джессика менімен мейрамханада сөйлеспеді. Ол мені жек көруі керек».
- Эмоционалды ойлау: «Мен жұмысым болмағандықтан өзімді жеңіліске ұшырағандай сезінемін, сондықтан мен де солай болуым керек».
Қадам 6. Күні бойы мантраны қайталаңыз
Мантра - санскрит бойынша сіздің рухыңызда жағымды реверберация тудыратын дыбыстар немесе сөз тіркестері. Бұл фраза ғаламға дауыстап айтылады, және сіз оны айтқан кезде, мақсат - бұл сөздердің мағынасына айналуға бағытталған. Теріс ойларды позитивті ойлаумен сәтті алмастыру үшін, алдымен, жоғарыда сипатталғандай, теріс ойлаумен күресу және триггерлерді ашу жұмысын жасау керек. Сіздің теріс ойларыңызды жоққа шығару бұл теріс нанымдардан бас тартуы мүмкін, бұл сізге өзіңіз туралы жағымды хабарларға сенуге мүмкіндік береді.
- Сіз күн сайын таңертең оянып, осы сөйлемді күніне дайындық кезінде немесе айнаға қарап тұрып қайталай аласыз. Стресстің жоғарылауын сезінген кезде, сізді тыныштандыратын және орталықтандыратын мантраға сеніңіз.
- Мынадай нәрсені көріңіз: мазасыздық қауіпті емес. Бұл жай ғана ыңғайсыз.
3 -ші әдіс 4: Симптомдарды басқару және денені жақсы емдеу
Қадам 1. Терең тыныс алу жаттығуларын үйреніңіз
Диафрагматикалық терең тыныс алу күнделікті күйзеліс пен мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, дүрбелең кезінде терең тыныс алу сізді ұстай алады және симптомдарды тезірек жеңуге көмектеседі. Дүрбелең шабуылында гипервентиляция немесе қысқа тыныс алу жиі кездеседі. Диафрагмалық тыныс алу жаттығуларын жасау сезімді дүрбелең өтпейінше басқаруға көмектеседі, тіпті болашақ шабуылдардың алдын алуға көмектеседі.
- Ыңғайлы орындыққа тік отырыңыз. Қолыңызды ішіңізге қойыңыз. Мұрын арқылы төрт рет санау үшін ұзақ, баяу дем алыңыз. Сіз іштің кеңейгенін сезінуіңіз керек. Дем алуды екі рет санаңыз. Содан кейін тыныс алуды аузыңызбен төрт рет шығарыңыз. Қолыңыздың астындағы іштің дефляцияланатынына назар аударыңыз.
- Бұл жаттығуды стресстен арылу үшін күніне екі рет бес -он минут ішінде орындаңыз.
Қадам 2. Зейінділік әдістерін қолданып көріңіз
Зейін бұл жерде және қазірге немесе қазіргі сәтке қатысты. Көбінесе алаңдаушылықпен сіз өткенге немесе болашаққа алаңдайсыз. Ақыл-ой қазіргі кездегі назарды аудару арқылы стрессті басқаруға мүмкіндік береді. Сіз алаңдаушылықпен күресу үшін ақылға қонымды медитация, тыныс алу және басқа тәжірибемен айналыса аласыз.
- Медитация тыныш бөлмеде отыруды және терең тыныс алуды қамтиды. Бұл кезде сіз барлық сезімдерді қарастыра аласыз: көру, дыбыс, иіс, жанасу және дәм. Сіздің ойыңыз өткенге де, болашаққа да кететінін байқаған кезде, оларды қазіргі сәтке қайтарыңыз.
- Ақылмен тыныс алу - бұл сіздің ойыңызды кез келген ойдан тазартуға тырысу, бірақ сіздің тынысыңызға назар аудару. Терең тыныс алуды қолданыңыз, және сіздің ойыңызға ойлар келе жатқанда, мойындаңыз, содан кейін оларды қайтарыңыз және тынысыңызға шоғырлануды жалғастырыңыз.
3 -қадам. Белсенді болыңыз
Ұзақ мерзімді денсаулық пен әл-ауқат үшін маңызды болудан басқа, стрессті жеңілдету кезінде жаттығулар маңызды. Стресс сізді дүрбелең шабуылына ұшыратуы мүмкін, стрессті төмендету және онымен қалай дұрыс күресу керектігін білу шабуылдың ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Жаттығулар көңіл -күйді көтереді және эндорфин деп аталатын табиғи ауырсынуды басады. Физикалық белсенділік өзін-өзі бағалау мен ұйқының сапасын жақсартатыны белгілі.
- Сізге ұнайтын нәрсені жасамас бұрын әр түрлі әрекеттерді орындап көріңіз. Есіңізде болсын, сіз өзіңізге қиын немесе жалықтыратын әрекеттерді жасамайтын шығарсыз. Өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз және стрессті басқаруды жақсарту үшін оны басқалармен бірге жасау әдістерін табыңыз.
- Бір нәрсені есте ұстау керек: кейбір адамдарға терлеу немесе жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы әсер етеді - дүрбелең кезінде сіздің денеңізде не болатынын көрсететін физикалық өзгерістер. Егер бұл сіздің триггерлеріңіздің бірі болса, жаттығуды бастамас бұрын терапевтпен сөйлесіңіз.
Қадам 4. Тұрақты ұйықтаңыз
Ұйқы мен мазасыздық қатаң циклде болады. Ұйықтамау стресстік реакцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін, ал стресстің көп болуы ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұйқысыздық созылмалы уайымшыларға одан да көп әсер ететін сияқты. Зерттеулер көрсеткендей, мазасыздық пен дүрбелең ауруы бар адамдарда ұйқының сапасы қалпына келсе симптомдардың төмендеуі мүмкін.
- Түнде жеті -тоғыз сағат ұйықтауға ұмтылыңыз. Оқу, кроссворд жасау немесе кофеинсіз шай ішу сияқты босаңсытатын іс -шараларға қатысатын демалыс режимін жасаңыз.
- Күнделікті ұйқыға кетуге тырысыңыз және күнделікті ұйқыдан тұрыңыз.
- Алкоголь мен кофеиннен бас тартыңыз. Адамдар ұйықтау үшін жиі алкоголь ішеді. Алғашында есінен танып қалуыңыз мүмкін, бірақ алкогольдің жоғары дозасы ұйқының кейінгі кезеңдерін бұзады. Сондықтан сіз тез ұйықтап қалуыңыз мүмкін, бірақ ұйқының сапасы қатты бұзылады. Кофеин мазасыздық белгілерін күшейтуі мүмкін, ал егер күндіз тым кеш тұтынылса, ұйқының алдын алады.
Қадам 5. Мазасыздықты жою үшін диетаңызды жақсартуды қарастырыңыз
Витаминдер мен қоректік заттарға бай, теңдестірілген тамақтану маңызды. Майсыз ет пен ақуыз, жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсулар, майсыз немесе майсыз сүт сияқты нақты, өңделмеген тағамдарды жеуге тырысыңыз. Сізде глютен немесе сүт сияқты тағамға сезімталдық бар -жоғын біліңіз және мазасыздықты нашарлататын теріс реакцияларды азайту үшін осы тағамдардан аулақ болыңыз.
- Күрделі көмірсуларды, мысалы, дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Оларды қабылдау денені стрессті төмендететін серотонин түзуге итермелеуі мүмкін.
- Сондай -ақ, цитрус жемістері сияқты С дәрумені көп тағамдарды және жапырақты жасыл және соя сияқты магнийге бай тағамдарды қосыңыз. С витамині стресс гормоны кортизолды төмендетеді деп саналады.
- Ылғал болыңыз және күніне 8 (8 унция) стакан су немесе одан да көп ішіңіз.
4 -ші әдіс 4: Қосымша көмек іздеу
Қадам 1. Досыңызға хабарласыңыз
Біздің уайымдарымызды немесе уайымдарымызды басқа біреуге дауыстап айту қарапайым және қуанышты болуы мүмкін. Мазасыз ойлар біздің басымызда жиі кездеседі, сондықтан біз оларды шындық деп санаймыз. Сізге кеңес бере алатын жақын досыңызбен немесе туысқаныңызбен сөйлесу сізге көмектесе алады. Сіздің алаңдаушылығыңызды дауыстап айту сізге екіталай немесе ақымақтық ретінде қарауға көмектеседі немесе сіздің досыңыз сізге бұл алаңдаушылықтың негізсіз екенін түсінуге көмектеседі.
Қадам 2. Мазасыздықты қолдау тобына қатысыңыз
Қолдау топтарын психикалық денсаулық және діни ұйымдар арқылы жергілікті жерден табуға болады. Сіз сондай -ақ қолдау тобына онлайн немесе телефон арқылы қосыла аласыз. Мұндай топтарға қатысу алаңдаушылықты немесе дүрбелеңді өз бетіңізше басқару жүктемесін азайтады. Сіз аяқ киіміңізде болған адамдардан белгілермен күресудің пайдалы стратегияларын біле аласыз. Сонымен қатар, қолдау топтары баға жетпес жігер береді және тұрақты достықтың дамуына ықпал етеді.
Зерттеулер көрсеткендей, мазасыздықпен ауыратындар топтық жағдайда ұсынылатын әлеуметтік қолдаудың пайдасын көреді. Достар немесе отбасы мүшелері сіздің бастан кешкендеріңізбен байланыстыра алмауы мүмкін, бірақ сіз сияқты басқалар сіздің жағдайыңызды түсініп, үміт сыйлай алады
Кеңестер
- Мазасыздықты басқару үшін құралдар қорапшасын сақтаңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің белгілеріңізді емдеу оңай болатынын көресіз.
- Сондай-ақ, мазасыздық пен дүрбелең шабуылдарының жиілігін және/немесе ауырлығын төмендетуге мүмкіндік беретін белгілі рецепт бойынша дәрі-дәрмектер бар. Бір кездері бұл дәрі-дәрмектердің кейбіреулері жағымсыз жанама әсерлері бар беделге ие болды, бірақ, жалпы айтқанда, бұл енді дұрыс емес. Бүгінде осы типтегі ең көп қолданылатын және тиімді дәрілік заттардың жанама әсерлері аз, сонымен қатар жеңіл әсерлері бар. Мұның бәрі барлық адамдар үшін бірдей жақсы жұмыс істемейді, сондықтан сізге қайсысы жақсы екенін білу үшін психикалық денсаулық саласындағы білікті маманмен жұмыс істеу керек.
Ескертулер
- Жоғарыда келтірілген ұсыныстардың ешқайсысы дәрігердің немесе психикалық денсаулық сақтау провайдерінің ұсыныстарын алмастырмауы керек. Егер сізде бар болса, белгіленген емдеу жоспарын орындаңыз.
- Дүрбелең ауруымен өз бетіңізше жұмыс жасауға тырыспаңыз. Сіздің емдеулеріңізді психолог немесе психиатр көрсетуі керек.
- Егер сіз дүрбелең ауруы бар деп ойласаңыз, ол өздігінен өтеді деп ойламаңыз. Нашар жаңалық - дүрбелеңді емдеуге болмайды, өйткені бұл мүмкін емес. Бұл тіпті симптомдарды сезінбейтін немесе ешқашан болмаған кез келген адамға қатысты, өйткені дүрбелеңнің болуы - бұл қалыпты жағдай, енді ешқашан жыламауды қалау сияқты. Дүрбелең бұзылыстары емделуге қажет болмайтын дәрежеге дейін қалпына келуі мүмкін, бірақ егер сіз емделмеуді шешсеңіз, бұл сізді созылмалы (тұрақты) бұзылуға әкелуі мүмкін. Мүмкіндігінше көмек сұраңыз, сіз өзіңізді үлкен мәселелерден құтқара аласыз.
- Істемеу алдымен психиатрмен кеңесусіз дәрі қабылдауды тоқтатыңыз. Көптеген адамдар өздерін біршама сауығып кетті және енді көмекке мұқтаж емес деп ойлайды, бірақ бұл олардың құлаған шұңқырға қайта құлап кетуіне әкеледі, себебі психологтар бізге дәрі -дәрмектерді қабылдауды тоқтату туралы шешім қабылдағанда, сіздің денеңіздің және ақыл деп аталатын процеске енеді детоксикация бұл бас тартуды жақсы көретін термин. Сіз дәрі қабылдауға кіріскен кезде, сіздің денеңізде және/немесе сіздің санаңызда рецептке тәуелділік пайда болады, және сіз оларды қабылдауды тоқтатқан кезде сіздің денеңіз/ақыл -ойыңыз рецепт туралы ұмыта бастайды, бұл жиі тоқтату белгілерінің пайда болуына әкеледі. Егер сіз дәрі -дәрмектерді қабылдауды мерзімінен бұрын тоқтатуды шешсеңіз, онда сіз сәтті түрде кетпеуіңіз мүмкін және сіз қайтадан мазасызданасыз. Сіз қауіпсіз түрде қашан шығуға болатынын тек сіздің дәрігеріңіз біледі.
