Зерттеушілер өмір салтын таңдау мен иммундық жүйенің денсаулығы арасында нақты байланыс бар -жоқтығына сенімді емес. Зерттеулер әлі де тамақтанудың, жаттығулар мен психикалық денсаулықтың организмнің микробтарға қарсы қорғанысына әсерін зерттейді. Дегенмен, сарапшылар, әдетте, салауатты өмір салтын ұстану сіздің ең жақсы ставкаңыз болуы мүмкін деп ойлайды - дұрыс тамақтану, үнемі жаттығулар жасау, стрессті азайту және темекі шегуден бас тарту сияқты негізгі стратегиялар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: сау денені нығайту
Қадам 1. Күнделікті жаттығулар жасаңыз
Орташа жаттығулар режимін құру жалпы сау болуға көмектеседі. Бұл денсаулықты жақсарту сіздің табиғи иммунитетіңізді жақсартады және аурудан тезірек арылуға көмектеседі.
- Көптеген күндерде кем дегенде 30 минут серуендеуге тырысыңыз.
- Мотивация мен есеп беру үшін серуендейтін дос табыңыз. Тіпті ынталы ит тамаша серуендей алады.
- Егер сіз жаттығуды ұнатпайтын болсаңыз, көңіл көтеру кезінде спортпен айналысуға немесе сізді «алдап» кететін белсенді хобби табуға тырысыңыз. Мысал ретінде ракетбол, жартасқа өрмелеу, роликті коньки тебу, байдаркада жүру, жаяу серуендеу, тіпті далада құстарды қарау болуы мүмкін.
Қадам 2. Күн сәулесін алыңыз
Көптеген американдықтардың Д витаминінің жетіспеушілігі адам денсаулығына ұзақ әсер етеді. Д витаминінің деңгейін жоғарылатудың ең жақсы тәсілі - күн сәулесінің орташа әсеріне ұшырау. Таза ауа да ауырмайды!
Қадам 3. Әр түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқының қанбауы ауруды қабылдауға бейім болады. Түнде жеткілікті мөлшерде ұйықтау сіздің денеңізді сергітуге және табиғи қорғаныс қасиеттерін қалыптастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, аурудың алғашқы белгілерінде қосымша ұйықтау сізге тез қалпына келуге көмектеседі.
Қадам 4. Темекі түтінінен аулақ болыңыз
Сіз денсаулығыңыз үшін темекі шегуден аулақ болуыңыз керек, бірақ темекі шегетін адамдардың жанында болу сіздің иммундық функцияңызды төмендетуі мүмкін.
- Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастауыңыз керек.
- Егер сіздің достарыңыз немесе отбасы мүшелері темекі шегетін болса, оларды темекіні тастауға шақырыңыз. Егер бұл көмектеспесе, темекі шегушілерден иммундық жүйені нығайту қажет болған кезде аулақ болыңыз (мысалы, суық және тұмау кезеңінде).
Қадам 5. Кофеин мен алкогольді азайтыңыз
Кофеин мен алкоголь қалыпты мөлшерде болуы мүмкін, бірақ олардың біреуін шамадан тыс қолдану иммунитетті төмендетуі мүмкін. Есіңізде болсын, су-пайдалы ылғалдандырудың ең жақсы көзі, және егер сіз стрессті төмендету және ұйқыны жоғарылату сияқты иммунитетті күшейтетін басқа әрекеттерді орындасаңыз, кофеин мен алкогольді қажет етпейтіндігіңізді сезінесіз.
2 -ші әдіс 4: Салауатты ойды насихаттау
Қадам 1. Стресстен аулақ болыңыз
Стресс, әсіресе созылмалы стресс сіздің иммундық жүйеңіздің қас жауының бірі болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі стрессті және иммунитетті төмендететін/аурудың жоғарылауын анықтайтын адамдар арасында тікелей байланыс бар.
- Өмірге бейбіт көзқарасты ынталандыру үшін медитация немесе йогамен айналысыңыз.
- Мүмкін болса, стресстің көзін анықтаңыз. Егер сізде үлкен стрессті тудыратын жеке адам немесе сіздің жұмысыңыздың бір жағы болса, мүмкіндігінше адаммен қарым -қатынасыңызды азайтып көріңіз.
- Егер сіз терең немесе ұзақ мерзімді стрессті шешуге және емдеуге көмек қажет деп ойласаңыз, терапияға баруға тырысыңыз.
Қадам 2. Көбірек күліңіз
Өзін бақытты сезінетін, күлуге және күлуге көбірек уақыт бөлетін адамдардың иммундық жүйесі сау болады. Өзіңіз үшін әзіл-оспақ көзін табу және әзіл сезімін сезінуге мүмкіндік беру, егер сіз жалпы сезімтал адам болсаңыз да-сіздің эмоционалды денсаулығыңыз бен иммунитетіңізге көмектеседі.
- Сізді күлдіретін және демалатын қызықты телешоуды немесе фильмді табыңыз.
- Жануарлардың немесе сәбилердің қызықты нәрселер жасап жатқанын онлайн режимінде қараңыз.
- Өзіңізге ұнайтын комедияны/комедияны табыңыз және оның стендтік подкасттарын жүктеңіз.
- Комикстерді немесе күлкілі баспа материалдарын оқыңыз.
- Сізге әсіресе күлкілі досыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз. Сіз тіпті оған онымен неге көбірек уақыт өткізгіңіз келетінін айтуға болады, бұл оның әзіл сезімін мақтан тұтуы мүмкін.
3 -қадам. Басқа адамдармен уақыт өткізіңіз
Әлеуметтену сіздің психикалық денсаулығыңызды нығайтуға көмектеседі, осылайша иммунитетіңізді көтереді. Бұл басқа адамдарға (және олардың микробтарына) жақын болу сізді ықтимал ауруларға ұшырататындықтан, бұл жоғары тәуекел болып көрінуі мүмкін, бірақ әлеуметтік мазмұнды сезінудің пайдасы микробтардың ықтимал әсерінен әлдеқайда жоғары.
Сіз дос деп санайтын адамдармен уақыт өткізген дұрыс, бірақ әріптестеріңізбен немесе кездейсоқ таныстармен сөйлесу де көмектеседі
Қадам 4. Үй жануарымен байланыстырыңыз
Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса немесе басқа адамдармен қарым -қатынасыңыз шектеулі жағдайда тұрсаңыз немесе жұмыс жасасаңыз, арнайы үй жануарларымен байланыс адамдармен қарым -қатынасты тиімді алмастыра алады. Сізбен қарым-қатынас жасайтын және иммунитетті жоғарылататын артықшылықтар үшін сізді күлдіретін керемет мінезі бар үй жануарларын тапқаныңызға сенімді болыңыз.
3 -ші әдіс 4: Тамақтану әдеттеріңізді жақсарту
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Қарапайым, таза сумен ылғалдану сіздің денсаулығыңыз бен иммунитетіңізді нығайтатын маңызды құралдардың бірі болып табылады. Сіз күн сайын 8 кесе су ішуге тырысуыңыз керек, бірақ аурудың алғашқы белгілерінде көбірек ішу жақындап келе жатқан аурудан құтылуға көмектеседі.
Қадам 2. Қарапайым қанттардан аулақ болыңыз
Қант сізді салмақ қосуға, тұтынудан кейін қанттың тоқырауына байланысты өзіңізді баяу сезінуге және иммундық жүйенің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, көптеген адамдар сусынға қарағанда қантты көп ішеді. Сіз қаншалықты қант ішіп жатқаныңызды білу үшін газдалған сусындар мен басқа да сусындардың құрамындағы қант мөлшерін және мөлшерін мұқият тексеріңіз.
- Тіпті тәтті болып көрінбейтін тағамдарда жүгері сиропы немесе қант болуы мүмкін. Өңделген тағамдардың этикеткасын мұқият оқып шығыңыз, сонда сіздің денеңізге не салып жатқаныңызды білесіз.
Қадам 3. Қалаусыз тағамның сапалы нұсқаларын жеп қойыңыз
Бұрыштық дүкендегі даршын орамдары наубайханадағыдай қанағаттандырмайды. Қымбат немесе жоғары сапалы тәттілер соншалықты дәмді және қымбат болуы мүмкін, сіз оларға деген құмарлықты енді немесе жиі сезінбейсіз.
Өзіңіз жасайтын алмастыруларды қарастырыңыз. Желе сэндвичін дайындау дүкендегі тоқаштарға қарағанда қант пен майдан аз болады және басқа қоспаларды қоспайды
4 -қадам. Өте өңделген тағамдарды жеуге болмайды
Ингредиенттердің саны аз және ингредиенттердің атауларын оқуға немесе түсіндіруге болатын қарапайым өнімдерді іздеңіз. Мұздатылған жазбалар мен алдын ала дайындалған тағамдар қарапайым тұтынушыға белгісіз процестерден өтеді және иммундық жүйеге зиян келтіретін немесе көмектесетін көптеген қосымша ингредиенттерден тұрады. Өзіңіздің тағамыңызды дайындап, талғампаз болу арқылы тағамға қандай және қанша ингредиенттер кіретінін бақылауға алыңыз.
Ағартылған ұн, жарма және нан өнімдерін жеуге болмайды. Олардың құрамында талшықтың нақты мөлшері жоқ және ас қорыту жүйесінде қамырға айналатын глютені бар, бұл иммундық жүйенің маңызды бөлігіне жүктеме әкеледі
5 -қадам Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз
Иммунитетті жоғарылататын дәрумендер мен минералдардың кешенді жиынтығын сақтаудың ең жақсы әдісі-сау, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді алу.
- Ашық түсті жемістерде ақшыл жемістерге қарағанда қоректік заттар көп болады. Мысалы, қырыққабат немесе шпинат айсберг салатына қарағанда қоректік заттарға бай.
- Сіздің денеңіз қоректік заттарды қоспалардан гөрі нағыз тағамнан жақсы сіңіреді, сондықтан витаминді таблетка ішсеңіз де, тағамнан витамин алу маңызды.
- Атап айтқанда, цитрус жемістерінде С дәрумені бар, ол күнделікті тұтынғанда иммунитетті көтереді.
Қадам 6. Сарымсақ тұтынуды көбейтіңіз
Көптеген көздер сарымсақтың бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және тіпті қатерлі ісікке қарсы қасиеттерін көрсетеді. Бұл пікірлер ғылыммен толық дәлелденбегенімен, сарымсақ аурумен күресуге көмектеседі деген пікірді қолдайтын зерттеулер бар.
Жаңа сарымсақ әдетте жақсы. Тамақты пісіргеннен кейін оны сарымсақ сығуға немесе ұсақтап турауға тырысыңыз
Қадам 7. Ақуызды жеңіз
Ақуызы жоғары тағамдарда мырыш көп болады. Ақуыз сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі және сізге күн бойы қажет энергияны береді. Цинкті үнемі сіңіру иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, ал ағза мырышты ақуыз көздерінен қоспалардан немесе өсімдік негізіндегі мырышқа қарағанда жақсы сіңіреді.
4 -ші әдіс 4: Тағамдық қоспаларды қолдану
Қадам 1. Пробиотиктерді қолданыңыз
Сау ішек бактериялары иммундық денсаулық үшін өте маңызды, сондықтан ішек флорасын сақтау маңызды. Пробиотиктер - бұл «жақсы бактериялар», олар ішек -қарынның сау болуына ықпал етеді және асқазанға ас қорытуды жақсартуға және сіңіруге көмектеседі. Пробиотиктер туралы түсінік салыстырмалы түрде жаңа, және бұл жақсы бактериялардың адам ағзасына толық әсері әлі де белгісіз. Дегенмен, пробиотиканың жақсы бактерияларын қайта енгізу сіздің денеңізге жаман бактериялармен күресуге көмектесетіні анық.
- Пробиотикті таңдаудан бұрын оның тиімділігін зерттеуді ұмытпаңыз. Әр түрлі өнімдердің сапасында үлкен айырмашылық бар.
- Сіздің фармацевтіңізден немесе шөптеріңізден сапалы пробиотик туралы ұсыныс сұраңыз.
Қадам 2. Күн сайын мультивитаминді алыңыз
Азық -түлік витаминдердің ең жақсы көзі болса да, диетаны мультивитаминдермен толықтыру сізге бір немесе бірнеше маңызды қоректік заттардың жетіспеуін қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Сіз жынысына, жасына және белсенділік деңгейіне нақты қолдау көрсететін мультивитаминді таба аласыз.
- Сіздің фармацевтіңізден немесе шөптеріңізден сапалы мультивитаминдер туралы ұсыныс сұраңыз.
- Мультивитаминнің құрамында D дәрумені бар екеніне көз жеткізіңіз немесе иммундық жүйені қолдайтыны анықталғандықтан, қосымша қоспаны алыңыз.
Қадам 3. Шөп қоспаларын көріңіз
Медициналық қауымдастық шөп қоспаларының тиімділігін толық анықтаған жоқ, бірақ зерттеулер келесі қоспалардың кейбірі немесе барлығы иммунитетті күшейтетін тиімді құралдар екенін көрсетті:
- Эхинацея
- Женьшень
- Астрагалус
- Кейбір саңырауқұлақтар (шиитаке, рейши және майтаке)
- Ashwagandha сонымен қатар иммундық жүйені нығайтатын күшті шөп.
Қадам 4. С витаминінің деңгейін сақтаңыз
Көптеген адамдар суық тиген кезде С витаминін қабылдау суықпен тезірек күресуге көмектеседі деп ойлайды. Алайда, егер С дәруменінің деңгейі суық мезгілде сақталса және сақталса, денсаулыққа үлкен пайдасы бар сияқты.
- Күн сайын цитрус жемістері сияқты С дәрумені көп тағамдарды жеп қойыңыз.
- С витаминінің қоспасын алыңыз.
- Апельсин шырынын ішіңіз, бірақ шырындардағы қанттың жоғары болуына абай болыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Майлы және қуырылған тағамнан аулақ болыңыз және көп су ішіңіз.
- Антибиотиктермен өндірілетін органикалық емес сүттен аулақ болыңыз; антибиотиктер бактериялардың бейімделуіне және иммунитетіне әкелуі мүмкін.
- Сау иммундық жүйе әрқашан маңызды болғанымен, бұл әсіресе жұқпалы аурулардың қаупі жоғарылаған кезде болуы мүмкін, егер сіз Коронавирустың өршуі сияқты пандемиямен бетпе -бет келсеңіз де, жай ғана суық пен тұмаудың нашар мезгілінде болсаңыз да.
- Жыл сайын ЖЖБИ -ге тестілеуден өтіңіз.
- Егер сіз жыныстық қатынаста болсаңыз, қорғанысты қолданыңыз. Қорғаныссыз сіз иммундық жүйеге теріс әсер ететін қажетсіз жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға шалдығуыңыз мүмкін.
- Жыл сайын тұмауға қарсы вакцина алыңыз және басқа вакцинация туралы хабардар болыңыз.
- Пестицидтерді қолданудан аулақ болыңыз және химиялық заттарды қолданбай үйіңізді тазалаңыз. Зиянды химиялық заттар ағзаға қатты әсер етеді және қоршаған ортаға өте зиянды әсер етуі мүмкін.
- Суық пен тұмау кезінде өзіңізбен бірге қалам алыңыз. Бұл коммуналдық қаламдардағы микробтардың алдын алуға көмектеседі.
