Өзін-өзі сенімді сезіну қиын жағдайларда қиын болуы мүмкін: бәсекеге қабілетті спортпен шұғылдану, кездескіңіз келетін адаммен сөйлесу, сөйлеу, бейтаныс адамдармен араласу немесе сыныпта сөйлеу. Бақытымызға орай, сіз өзіңіз туралы позитивті ойлау, жағдай туралы шынайы ойлау, сенімді түрде әрекет ету және жағдайға байланысты кез келген мазасыздық пен жүйкеге қарсы күрес әдістерін қолдану арқылы дәл осы сәтте өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -ші бөлімі: Өзіңіз туралы позитивтілік қалыптастыру
Қадам 1. Позитивті ойлауға машықтаныңыз
Сіз жұмыста немесе мектепте презентацияға дайындалып жатырсыз делік. Сіз өзіңізді сенімді сезінгіңіз келеді және аудиторияға дайын болғыңыз келеді. Алайда, сіз өзіңізді қалағандай сенімді сезінбейсіз және қате жіберемін деп қорқасыз. Позитивті ойлау өзіне деген сенімділікті арттырады және кез келген қиындықты жеңуге көмектеседі. Бұл сіздің өзіңіз туралы қалай ойлайтыныңыз сіздің мінез -құлқыңызға әсер етеді деген ойға байланысты. Егер сіз теріс ойласаңыз (мен сәтсіздікке ұшыраймын. Бұл өте қиын. Мен өзімді ақымақ қыламын), бұл сізге қажет емес жағымсыз мінез -құлықты көрсету ықтималдығын арттырады (яғни, сөздеріңізден сүріну), шамадан тыс жүйке әсерінен тым көп терлеу және т.б.). Егер сіз позитивті ойласаңыз (мен табысқа жетемін. Бұл толықтай мүмкін. Мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын), бұл оң әрекеттердің мүмкіндігін арттырады (анық сөйлеу және тыныш физиологиялық жауаптарды сақтау).
- Өзіңіз туралы және сіз жақсы жұмыс жасайтын жағымды жақтарға назар аударыңыз. Сіз адамдарды күлдіруге шеберсіз бе? Мүмкін сіз көңіл -күйді көтеру үшін презентацияда юморды қолдана аласыз.
- Өзіңіз ойлағандай үстелге әкелетін көптеген жағымды қасиеттерді тез атаңыз. Кейбір мысалдар болуы мүмкін: тақырыпқа құмарлық, білім деңгейі, адамдарды күлдіре білу, адалдық және сендіру.
2-қадам. Позитивті әңгіме арқылы өзіңізді растаңыз
Позитивті аффирмациялар мен өздігінен сөйлеуді қолдану өзіне деген сенімділікті жақсартуға және танымдық мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Өзіңізді сенімді сезінбеген кезде жағымды белгілерді қолданыңыз, мысалы: «Мен мұны істей аламын! Мен мықтымын. Бар! »
Қадам 3. Тексеруді немесе кері байланысты сұраңыз
Басқалармен қарым -қатынас жасау арқылы мен туралы позитивті ойларды күшейтуге болады.
- Досыңыздан, отбасы мүшелеріңізден немесе әріптестеріңізден жақсы әңгіме айтуын сұраңыз. Олардан сізге не жақсы екенін және бәрі жақсы болатынын айтуды сұраңыз (сенімділік беріңіз).
- Өзіңіз жасай алатын тапсырмаларға тым көп көмек сұрамаңыз, себебі бұл тәуелділікті арттырады және өзіне деген сенімділікті төмендетеді. Тексеруді сұраңыз, бірақ өз-өзіне сенуді жалғастырыңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: жағдайға шынайы және позитивті болу
Қадам 1. Басқарылатын суретті немесе визуализацияны қолданыңыз
Суреттерді қолдану өзіне деген сенімділікті арттырады.
Сенімділікке жетуге бағытталған бейнелеу техникасын қолданып көріңіз. Өзіңізді толығымен сенімді және мақсатыңызға жететін адам ретінде елестетіңіз. Сен не істеп жатырсың? Айналаңда не болып жатыр? Бұл қалай сезіледі? Кім бар? Сіз не туралы ойлайсыз?
2 -қадам. Мақсаттарыңыз айқын болсын
Мақсат қою өзіне деген сенімділікті арттырады, өйткені бұл бізге жағымды нәрсеге ұмтылғандай әсер береді. Қазіргі жағдай үшін қандай мақсаттарыңыз бар екеніне назар аударыңыз. Мысалы, сіздің презентация жасаудағы мақсатыңыз - сіздің хабарламаңызды нақты түсіндіру, өз ойыңызды жеткізгеніңізге көз жеткізу және сенімді болып көріну. Сіз қаншалықты көп мақсатқа жетсеңіз, соғұрлым сенімді бола аласыз.
- Сіз жасайтын әрекеттің мақсаты туралы ойланыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен одан не алғым келеді?»
- Сіз не істегіңіз келетініне нақты мақсаттар қойыңыз. Қате болуы мүмкін деп ойламай, сол мақсаттарға жетуге назар аударыңыз.
Қадам 3. Оң нәтижеге сеніңіз
Өзін-өзі жүзеге асыратын пайғамбарлық-бұл сіз теріс нәрсенің болатынына сенесіз, содан кейін сіз сол жағымсыз нәрсеге әсер етесіз. Мысалы, егер сіз өз сөздеріңізден сүрініп қалудан қорқатын болсаңыз, сіздің алаңдаушылығыңыз сізді осы теріс нәтижені шындыққа айналдыруы мүмкін. Егер сіз сүрінемін деп ойласаңыз, онда сіздің алаңдаушылығыңыз бен жүйкеңіз жоғарылайды, ал жүрегіңіз соғып кетеді, содан кейін сіз назар аудара алмайсыз және ой жүгіртуіңіз жоғалады.
Теріс нәрсеге назар аударудың орнына, сіз не істегіңіз келетініне назар аударыңыз - нақты сөйлеу және хабарды жеткізу. «Мен сол жерге кіріп, сенімді, сабырлы, жиналған және хабарымды шығаратын боламын» деген ойларды ойлаңыз
Қадам 4. Басқа пікір алу
Егер сіз жағдай туралы теріс ойлайтын болсаңыз, сізге басқаша айтатын адамды табуға тырысыңыз. Өзіңізге деген сенімділікті арттырғыңыз келетін табысты адамдар үлгі бола алады. Біз басқалардан үйрене аламыз, оларды өзіміздің тәлімгеріміз ретінде қабылдай аламыз және олардың табысы мен сенімділігіне еліктей аламыз.
Егер сізде қол жетімді біреу болмаса, сіз досыңызға қоңырау шалып, жағдайды талқылай аласыз
4 -тің 3 -бөлігі: Теріс эмоцияларды басқару әдістерін қолдану
Қадам 1. Өзіңізге сенімді әрекет етіңіз
Вербальды емес қарым-қатынас басқаларға сенімділік таныту үшін маңызды. Өзіңізге сенімді болып көрінетін мінез -құлықты көрсету сізге ішкі сезіміңізді арттыруға көмектеседі.
- Тікелей және биік тұрыңыз. Поза - сенімді көрінгісі келетін маңызды ауызша емес байланыс. Ұйықтау және құлдырау - бұл сенімсіздік немесе депрессиялық көңіл -күйдің белгісі.
- Күліңіз және күліңіз. Бұл сіздің жайлы және жақсы көңіл -күйде екеніңізді көрсетеді. Бұл аудиторияны жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 2. Басқалармен қарым -қатынас жасау
Экстраверсия өзіне деген сенімділікті болжайды; Сіз неғұрлым әлеуметтік болсаңыз, соғұрлым өзіңізді сенімді сезінесіз. Адамдарды жасырудың немесе аулақ болудың орнына, сіз жүйке немесе өзіңізді қауіпсіз сезінесіз, бірден секіріп, басқалармен байланыс орнатуға тырысыңыз.
Презентация алдында адамдарға сәлем айтыңыз. Олардан күндерін сұрап, шағын әңгіме құрыңыз. Презентацияңызды көп талқыламауға тырысыңыз, себебі бұл сіздің жүйкеңізді күшейтуі мүмкін. Адаммен сөйлесуге ғана назар аударыңыз
3 -қадам. Эмоцияларыңызды қабылдаңыз
Өзіне деген сенімділіктің төмен болуымен байланысты жалпы эмоциялар: жүйке, мазасыздық, стресс, қорқыныш, депрессиялық көңіл-күй. Егер сіз бұл эмоциялармен күресудің орнына оларды қабылдайтын болсаңыз, сіз мінез -құлқыңызды өзгерте аласыз және өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.
Өзіңізге айтыңыз: «Қобалжу жақсы. Бұл табиғи эмоция және бұл жағдайға сәйкес келеді »
4-ші бөлімнің 4-ші бөлігі: Өзіңізге сенімділікті сақтау
Қадам 1. Өзіңізді жақсы көріңіз
Өзін құрметтейтін және жақсы көретін спортшылар, мүмкін, жеке адамдар өздерінің мінез -құлықтары туралы жақсы ойлауы мүмкін. Өзін-өзі бағалауды мінез-құлқыңызға немесе әрекеттеріңізге негіздеуден аулақ болыңыз-бұл алаңдаушылық пен өзіне деген сенімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына, өзіңізге сөзсіз оң көзқараспен қараңыз.
- Өзіңізге ұнайтын 5 нәрсені жазып, дауыстап оқыңыз. Өзіңізге: «Мен өзімді жақсы көремін және оны ешқашан ұмытпаймын» деп айтуға тырысыңыз.
- Өзіңіздің кім екеніңізді және қандай қиындықтарыңыз бар екенін өзіңізге сенімділікпен қабылдаңыз.
2 -қадам. Қорқыныштарыңызбен күресіңіз
Біз табысқа қорқыныш кедергі болмауға тырысуымыз керек. Қорқынышпен күресу - олардан құтылудың ең жақсы әдістерінің бірі.
- Егер сіз адамдардың алдында сөйлеуге алаңдайтын болсаңыз, оны неғұрлым көп қолдансаңыз, жүйкеңіз азаяды. Өзіңіздің аудиторияңыздың алдында сөйлеуден бұрын отбасыңыздың немесе достарыңыздың алдында сөйлеуге тырысыңыз; бұл сізге өзіне сенімді болуға көмектеседі. Сіздің презентацияңызда жақындарыңыздан кері байланыс алатындығыңызға көз жеткізіңіз, осылайша сіз үлкен күнге дейін кез келген мәселелерді шеше аласыз!
- Жүйкеңізді тыныштандыруға көмектесу үшін 4 рет терең дем алыңыз, 4 рет дем алыңыз, содан кейін оны 4 рет төменде ұстаңыз. Бұл циклді 4 рет қайталаңыз. Терең тыныс алу сізді босаңсытып, орталықтандыруға көмектеседі.
3 -қадам. Жаттығуды жалғастырыңыз
Алға қойған мақсаттарыңызды есте сақтаңыз және оларды күн сайын орындауды жалғастырыңыз. Қате болған нәрсені қайта қарап, оны жақсартуға тырысыңыз.
