Салауатты өмір 2024, Қараша

Қазіргі әлемдегі көптеген спорт түрлері табысқа жету үшін ауаның көп мөлшерін пайдалануды талап етеді. Өкпенің көлемін немесе көлемін ұлғайта алмасаңыз да, олардың қызметін жақсартуға болады. Бұл сізге өкпенің сыйымдылығын арттырғандай әсер береді, бірақ шын мәнінде сізде бар қуатты оңтайландырасыз.

Егер сіз кекештенсеңіз, сіз жалғыз емессіз: миллиондаған адамдар сөйлеу кемістігін сізбен бөліседі. Бірақ кекештенгенде, сіз жалғыз қалғандай сезінуіңіз мүмкін. Сіз адамдармен сөйлесуден немесе әлеуметтік функцияларға барудан аулақ болуыңыз мүмкін, себебі сіз қалай сөйлейтініңізге сенімді емессіз.

Сіз Интернетте қанша уақыт өткізетініңізге алаңдайсыз ба? Интернет әлеуметтік байланыс пен ақпарат үшін тамаша ресурс бола алатынына қарамастан, егер біздің компьютерді пайдалану шамадан тыс болса, көпшілігіміз эмоционалды және физикалық жанама әсерлерге ұшырай бастаймыз.

Құрғақ, сынған, қабыршақты еріндер, әсіресе суық, құрғақ ауа райында, ауыруы мүмкін. Пилинг жұмсақ ерніңіздің бетіндегі құрғақ, өлі теріні кетіруге көмектеседі. Скрабпен немесе қарапайым тұрмыстық заттармен ақырын қабыршақтап, жақсы ылғалдандыру арқылы қабыршақты еріндерді ылғалдандырады.

Егер сіз қазір немесе бір кездері жасөспірім болсаңыз, сіздің анаңыздың немесе басқа біреудің сізге «тік тұрыңыз!» Жақсы қалып - бұл косметикалық алаңдаушылықтан гөрі, тік тұру сізді биік етіп көрсетуі мүмкін және он фунт жеңілірек болуы мүмкін.

Бастың дұрыс емес тұруы созылмалы ауруға, қолдар мен қолдардың ұйқышылдыққа, дұрыс емес тыныс алуға, тіпті нервтердің қысылуына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің басыңыз алға қарай созылған әрбір дюйм үшін мойныңызға қосымша 10 фунт көтеруге тура келеді.

Сіз жұмыста, мектепте немесе хоббиде болсаңыз да, бұл сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін. Егер сізде мезгіл -мезгіл отыруға мүмкіндік болмаса, күнді жеңілдетудің және арқаңызды жеңілдетудің бірнеше жолы бар. Міне, сіз ұзақ уақыт тұрған кезде жайлы болудың 12 әдісі.

Иықтың дұрыс емес орналасуы мойынға және арқаға қажетсіз жүктемені тудыруы мүмкін, бұл созылмалы ауруды, ал кейбір жағдайларда бас ауруын тудырады. Компьютерлік жұмыс бұлшықеттердің атрофиясына жол беріп, иілуді ынталандыру арқылы нашар қалыпқа әкелуі немесе нашарлатуы мүмкін.

Қатты қараған сайын, түсініксіз әзіл естігенде немесе қателескенде ұялатын щектердің қызаруы қашып құтылмайтын сияқты көрінуі мүмкін. Бұл сезіледі, бірақ бұлай болмауы керек. Кейбір адамдар ұялатын әлеуметтік жағдайларда қызарады; басқалары ешқандай себепсіз қызарады, бұл өз кезегінде ұятқа қалдырады.

Нашар поза бұлшықеттер мен байламдарды ауырлатады және ауырсыну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Дұрыс тұруды үйрену бұлшықет ауруы мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады. Отырудың орнына тұру тіпті сағатына 50 калорияға дейін - жылына шамамен 30 000 қосымша калория жағуы мүмкін.

Кейбіреулер қызарудан қорқады, басқалары көлік апатына немесе жыланға түсуден қорқады. Бірақ олар қажет емес. Неліктен қызарып бара жатқанымызды және әлеуметтік жағдайларда онымен қалай күресу керектігін түсіну сіздің қаншалықты жиі қызаруыңызды азайтуға көмектеседі, бұл өмірді сәл жағымды етеді, ал әлеуметтік жағдайлар онша қорқынышты емес болып көрінеді.

Сөйлеу немесе ән айту кезінде мұрыннан дыбыс шығару сізді ұятқа қалдыруы мүмкін, бірақ басқа адамдар сіз сияқты оны байқамауы мүмкін. Дегенмен, егер ол сізді мазаласа, дауысыңыздың дыбысын жақсартуға жұмыс жасай аласыз. Гиперназальды дыбыстар сіздің мұрныңыздан тым көп ауа өтетін кезде пайда болады, ал гипоназальдылық сізді дыбыс шығарады.

Көңілділік басқаларға әсер ететіндіктен ерекше. Бұл өздігінен сезінетін нәрсе емес, ол айналаңыздағы адамдарға жағымды эмоцияларды білдіруді қамтиды. Егер сіз шынымен бақытты болмасаңыз, көңілді әрекет ету айналаңыздағы адамдарға керісінше әсер етуі мүмкін.

Найзағайдың дыбысы сіздің омыртқаңызды суытуы мүмкін, ол сізді дірілдетіп, қорқытуы мүмкін. Найзағайдан қорқу өте жиі кездеседі. Кейбір адамдар жай ғана ыңғайсызданады, ал басқалары келесі дауылдың қашан болатынын ойлайды. Сіздің фобияңыз қаншалықты ауыр болса да, сіз найзағайдан қорқуды жеңе аласыз, басқалардан қолдау сұрап, қорқынышыңызды жеңуге тырысыңыз және өзіңізді алаңдатудың жолдарын іздеңіз.

Сіз белгілі бір нәрседен қорқасыз ба, әлде жалпы алаңдаушылыққа бейімсіз бе, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар күнделікті өмірде қорқынышпен күреседі, ал жақсы жаңалық - сіз дәл қазір де, болашақта да қорқыныш сезімін азайту үшін жасай алатын нәрселер бар.

Тастап қалудан қорқу әдетте ата -анасынан, қамқоршысынан немесе жақын адамынан айырылу немесе өлу, ажырасу немесе басқа да күйзеліске ұшырататын жағдайлардан айырылған адамдарға тән. Бас тарту қорқыныштары бала кезінде сапалы физикалық немесе эмоционалды күтім алудан туындауы мүмкін.

Қорқыныш-бұл сіздің миыңыздың қорқынышты нәрсеге алдын ала бағдарламаланған жауабы. Сіздің ойыңызда немесе ойыңызда ұйықтауды қиындататын табиғи нәрсе. Кішкене қорқыныш сіздің денсаулығыңызға оң әсер етеді, бірақ оны қабылдаған кезде сіздің тыныштық пен бақытқа кедергі келтіруі мүмкін.

Адамдарда жиі кездесетін қорқыныштардың бірі - найзағайдан қорқу. Бронтофобия, оны кейде осылай атайды, оңай емделетін фобия болуы мүмкін, бірақ бұл қорқынышты жеңу үшін белгілі бір жауапкершілік пен өзгерісті қалауды қажет етеді. Кішкене зерттеулер мен күш -жігердің арқасында сіз найзағайдан қорқуды жеңе аласыз.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, баяу және мұқият тамақтану сізге аз жеуге және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Соңғы зерттеулер мидың аш еместігін түсіну үшін уақыт қажет екенін дәлелдеді. Егер сіз тағамды тез тұтынсаңыз, сіздің миыңыз қанша тамақтанғаныңызды тіркеуден шығуы мүмкін және сізді тым көп жеуге әкелуі мүмкін.

Дерматит - бұл қабыну мен тітіркенуді тудыратын тері жағдайларын сипаттау үшін қолданылатын кең термин. Дерматиттің көптеген түрлері бар және олардың көптеген себептері бар, жалпы аллергиялық реакциялардан генетикалық бұзылуларға дейін. Дерматит белгілері құрғақтық пен қышудан бастап қатты, көпіршікті бөртпелерге дейін болады.

Қоңырау құрты немесе tinea corporis - бұл терінің саңырауқұлақ инфекциясы, оны құрттар қоздырмайды. Қоңырау құрты көбінесе дененің кез келген жерінде болуы мүмкін қышу, қызару, сақина тәрізді бөртпе түрінде басталады. Сіз үйде саңырауқұлақтарға қарсы лосьондар немесе кремдер көмегімен жұмсақ құрт ауруын оңай емдей аласыз.

Бас биттері - бас терісінде тіршілік ететін, қанаты жоқ паразиттік жәндіктер. Оларды табу қиын болуы мүмкін, себебі олардың ұзындығы 2-3 мм. Бас терісін мұқият тексеру және шашты мұқият тарау - сәтті тексерудің бірден -бір жолы. Басқа адамға биттерді тексеру оңай, бірақ егер сізде бірнеше айналар болса, сіз өзіңіздің басыңызды тексере аласыз.

Нарцистикалық кеңейтімдер немесе нарцистикалық материалдар - бұл нарцисттерге шексіз сүйіспеншілік пен қолдауды беретін адамдар. Нарцисттер бұл адамдарды өздерінің кеңеюі деп санайды, сондықтан олардың кеңейтілуін бақылай алады. Бұл адаммен қарым -қатынасыңызды бағалаңыз.

Күйеуіңізге салмақ жоғалтуға көмектесу - бұл тамаша идея. Бұл, әсіресе, егер оның салмағы денсаулығына әсер етсе. Еркектер әдетте іште қосымша салмақ көтереді (висцеральды май деп аталады). Бұл олардың жүрек -қан тамырлары ауруларына, 2 типті қант диабетіне және ұйқысыздыққа тәуекелін арттырады.

Төсекте болсын, сыртта болсын, жаңа қарым -қатынаста болсын, ескі қарым -қатынаста болсын, бәрі жақсы махаббатқа төзе алады. Сіздің серіктесіңіз оған тұрарлық! Төмендегі мақаланы оқып, бірнеше кеңестер мен амалдар табыңыз және қызықты қарым -қатынас орнатыңыз.

Эмоционалдық зорлық -зомбылық нарциссизмнен манипуляцияға дейін, ауызшадан физикалық зорлық -зомбылыққа дейін әр түрлі формада болуы мүмкін. Сіз басқаларға қандай қиянат жасасаңыз да, қатыгездікке қарсы қадам жасаудың көптеген әдістері бар. Өзіңіздің қиянатшыл мінез -құлқыңызды мойындау және қиянат жасағандарыңызбен түзетуді бастау сізге өткен қиянатты шешуге, сондай -ақ болашақта мүмкін болатын теріс қылықтарды тоқтатуға көмектеседі.

Романтиканы сақтап қалу, егер жаңа және қызықты болса. Алайда, сіз ұзақ уақыт үйленген кезде қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, күйеуіңізбен романтикалық қарым -қатынастың көптеген әдістері бар. Қадамдар 3 -ші әдіс 1: Ұшқынның сақталуы Қадам 1.

Мантра медитациясы соңғы жылдары танымал бола бастады. Тәжірибе мантралар мен медитацияның екі жеке компонентінен тұрады және әр адамға әр түрлі мақсат қояды. Мантра медитациясы тұрақты жаттығуды қажет етеді, бірақ қарапайым және сіздің өміріңіздегі көптеген оң өзгерістерге әсер етуі мүмкін.

Кез келген адам бір кездері кішкене қызғаныш сезімін сезінеді, мүмкін біреу сіздің серіктесіңізбен еркелетіп жүрген шығар, немесе сіздің жақын досыңыз жаңа әріптесімен көңілді жүрген шығар. Алайда, егер қызғаныш ойлары шынымен интрузивті бола бастаса, бұл шын мәнінде сіз және сіз жақын болғыңыз келетін адам арасындағы алауыздықты тудыруы мүмкін.

Мазасыздық проблемалары бар адамдар әлеуметтік жағдайларда мазасыздықты сезінуі мүмкін, себебі травматикалық стресстің бұзылуына (ПТСД), әлеуметтік мазасыздыққа, дүрбелеңдік бұзылуларға және басқа да көптеген себептерге байланысты триггерлер мен басқа белгілерге байланысты, олардың кейбіреулері жиі анықталмайды.

Психологқа бару сіздің уақытыңызға, күшіңізге және қаражатыңызға өте пайдалы инвестиция болуы мүмкін. Ақылды түрде іздеңіз және сізге сәйкес келетін психологты табыңыз. Сіздің жағдайыңыз бойынша тәжірибесі бар кандидаттарды іздеңіз және сізге ең қолайлы сезінетін адамды ұстаныңыз.

Обсессивті -компульсивті бұзылу (ОБЖ) зардап шегуші үшін өте ашуланшақ болуы мүмкін және оның достары мен жақындары үшін түсіну қиын болуы мүмкін. OKB бар адамдарда обсессия бар - қайталанатын, тұрақты ойлар, әдетте жағымсыз. Бұл ойлар мәжбүрлікті тудырады - қайталанатын әрекеттер немесе әдет -ғұрыптар.

Цигун - бұл Қытайда және бүкіл әлемде қолданылатын жаттығулардың салыстырмалы түрде танымал түрі. Бұл жеке денсаулық пен салауаттылыққа арналған толық бағдарлама болғандықтан, ол дене шынықтыруды, қабілетті болуды және шоғырлануды қалайтын адамдарға өте тартымды.

Созылмалы ауруларға астма, артрит, целиак ауруы, өкпенің созылмалы обструктивті бұзылуы (ӨСОА), қант диабеті, депрессия, эпилепсия, жүрек ауруы және физикалық мүгедектік сияқты денсаулығыңызға ұзақ әсер ететін кез келген дерлік нәрсе кіруі мүмкін.

Психиатр (кейде психологпен шатастырылады) - бұл психиатрия мамандығы бойынша медициналық дайындалған дәрігер, ол психикалық бұзылуларды дәрі -дәрмек тағайындау және психотерапияны қолдану арқылы анықтайды және емдейді. Егер сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызға алаңдайтын болсаңыз, өзіңізді бақылаусыз сезінсеңіз немесе сіздің өміріңізді бақытсыз ететін етіп өзгертсеңіз, сізге психиатрмен сөйлесудің пайдасы тиуі мүмкін.

Ашу - бұл қарапайым эмоция, ол ашулануға оңай енеді, сондықтан сіз бір күні досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе ашуын басуға қиналатын серіктеспен кездесуіңіз мүмкін. Сіз оларға, ең алдымен, өзіңіздің эмоцияңызды басу арқылы көмектесе аласыз, себебі ренжуіңіз мәселені нашарлатуы мүмкін.

Сіз ашуланған кезде өзіңізді айқайлап айтуға бейімсіз бе? Егер солай болса, сіз бұл әдет басқалармен қарым-қатынасыңызды бұзатынын байқаған шығарсыз, және бұл сізге жол табуға немесе көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеспейді. Ашуланған кезде қарым -қатынас әдеттеріңізді өзгертіңіз, алдымен сезімдеріңізді тиісті түрде таратуды үйреніңіз.

Ашу - бұл адамның қалыпты эмоциясы, ол сізге стрессті анықтауға көмектеседі. Ол тіпті жағымды мақсаттарға қызмет етуі мүмкін, мысалы, өзіңізді қорғауға көмектесу, жағымсыз эмоционалды және жағымсыз күйлеріңізді азайту және сізді зияннан қорғау.

Сіз қайғылы оқиғадан қорқып тұрсыз ба, әлде эмоционалды күйзелістен шыға алмайтын сияқтысыз ба, психикалық денсаулықты қалпына келтіру бойынша кеңес алу дұрыс жолға түсудің пайдалы әдісі болуы мүмкін. Барлығы қайғы, қайғы мен күйзелісті бастан кешіргендіктен, маманға жүгінудің қашан болатынын білу қиын болуы мүмкін.

Көптеген адамдар психикалық денсаулықты емдеуден бас тартады немесе кешіктіреді, себебі бұл қол жетімді емес. Сіз сақтандырылған немесе сақтандырылмаған болсаңыз да, сізге қол жетімді терапия мен психикалық денсаулықты қолдауды табуға көмектесетін көптеген түрлі ресурстар бар.