Салауатты өмір 2024, Қараша

Сіз өзіңіздің өміріңіз тым скучно сияқты сезінесіз бе, әлде біреуге әсер қалдырғыңыз келеді ме, әлде сізді әженің тоқу тобы ретінде қызықты деп айыптады, сіз дұрыс жерге келдіңіз. Кез келген партияға қалай өмір сыйлау керектігін білу үшін төмендегі мақаланы оқыңыз (өйткені қайда барсаңыз да, бұдан былай партия болады)!

Жастық фонтанды әлі ешкім ашпаса да, адамдар бұрынғыдан да ұзақ өмір сүруде. Көптеген адамдар мұны тіпті денсаулығында жасайды. Ең ұзақ өмір сүрудің және өмір сүрудің ең жоғары сапасының ең жақсы жолы - физикалық және психологиялық тұрғыдан өзіңе қамқорлық жасау.

30 жасқа толу-бұл өте маңызды нәрсе, бірақ алаңдамаңыз, сіз жаңа онжылдыққа кіргенде әлі де керемет көрініс пен сезімге бөлене аласыз! Теріге күтім жасау тәртібін жаңарту және тістеріңізді ақ ұстау сияқты кейбір практикалық қадамдар бар, олар сіздің теріңізге, денеңізге және көңіл -күйіңізге жасыңыздан жас көрінуіне көмектесуі мүмкін.

Барлығы дерлік ауыртпалықсыз немесе мүгедектіксіз болса да, мүмкіндігінше ұзақ өмір сүргісі келеді. Американдықтар бұрынғысынан да ұзақ өмір сүреді, жынысы бойынша орташа өмір сүру ұзақтығы 78,8 жыл, бұл басқа елдермен салыстырғанда әлемде 26 орында.

Өмірде тепе -теңдікті табу мағынаны және қанағат сезімін тудыруы мүмкін. Уақытты бірінші орынға қою, ымыраға келу және оптимистік сияқты өмірде қалай өмір сүріп жатқаныңызға тепе -теңдік пен көзқарас алуға көмектесетін стратегияларды қолданыңыз.

Сізде ерін жинаудың жаман әдеті бар ма? Сіз мұны құрғақ және жарылғандықтан жасап жатқан шығарсыз. Ерінге жақсы күтім жасау олардың тегіс және серпімді болуын қамтамасыз етеді, сондықтан оларды енді алудың қажеті болмайды. Ерніңізді қабыршақтай отырып, оларды ылғалдандыра отырып және сау теріні нығайту үшін өмір салтына өзгеріс енгізе отырып, сіз ерніңізді әдемілеп, таңдау әдетіңізді біржолата жоя аласыз.

Сіз балабақшадан бастап шашыңызбен ойнайсыз; бірақ енді сіз тоқтауды шештіңіз. Шаштың бұралу, тарту және құлағының артына қою сияқты ойын түрлері балалар мен кейбір ересектер арасында жиі кездеседі. Бұл мінез -құлықты өзгерту қиын болуы мүмкін, әсіресе егер ол әдетке айналса немесе тәуелділікке немесе мәжбүрлеуге айналса.

Алаңдау туннельді көру сияқты: сіз өзіңіздің обсесіңізден тыс нәрсені көру немесе оған қамқорлық жасау қабілетінен айырыласыз. Обсиция сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналады және қорқынышпен байланысты болуы мүмкін; бұл тәуелділіктен ерекшеленеді, бұл біреуді тәуелділіктің объектісімен айналыспаса, өзін ешқашан қанағаттандырмайды.

Шыдамсыз адамның қасында жүру мина алаңында жүргендей әсер қалдырады. Сонымен қатар, шыдамы төмен адамдар сізді өзіңізді жоғалтуға шабыттандырады. Сіз не істесеңіз де, сіз жұмыста, мектепте немесе жеке қарым -қатынаста шыдамсыз адаммен кездесуге мәжбүр боласыз.

Қанағаттануды кешіктіру - бұл жеке мақсаттарға жетуге және сау, бақытты өмір сүруге көмектесетін күшті эмоционалды құрал. Сіз бұл құралды шығындарыңызды бақылауға, салмағыңызды басқаруға және зиянды әдеттерден бас тартуға көмектесу үшін пайдалана аласыз.

Ата -аналарға кейде қиын болатынын бәрі біледі. Ата -аналармен жақсы қарым -қатынас орнату үшін уақыт пен шыдамдылық қажет. Міне, сізге ата -анаңызға шыдамдылық танытып, олардың қайдан келгенін түсінуге көмектесетін бірнеше қадамдар. Қадамдар Қадам 1.

Адамдар ұзақ өмір сүрген сайын бүкіл әлемде жас пен қартаю туралы түсініктер өзгереді. Шындығында, елуге жуық орта жастағы ескі шындық енді орындалмайды және «елу-жаңа қырық». Бірақ сіз 50 жастан кейінгі өмірді қалай қабылдауға болатынын білмеуіңіз мүмкін.

Медицинада эпинефрин деп аталатын адреналин - стресстік жағдайларға жауап ретінде шығарылатын нейрохимиялық зат. Адреналиннің асқынуы жүректің жиырылу жиілігін, жылдам тыныс алуды, күш пен энергияның жоғарылауын қамтуы мүмкін. Адреналиннің таралуы әдетте стресстік жағдайға жауап ретінде пайда болады, бірақ адреналинді тез көтеруге болатын әдістер бар.

Адамдар сізге тым ашуланшақ екеніңізді айтты ма? Сіз айналаңыздағылардың бәрі ақымақ және көңілді уақыт өткізсе де, сіз ешқашан босаңсуға болмайтын сияқтысыз ба? Сіз әзіл алуды білгіңіз келеді ме? Егер солай болса, онда сол шалбарды киіп, алаңдаушылықты тастап, босаңсуды үйренетін уақыт келді!

Батырлықпен әрекет ету - бұл қате деп санайтын нәрсеге қарсы тұру үшін тәуекел етуді немесе өзіңіздің әлеуметтік жағдайыңызға немесе физикалық жайлылығыңызға қауіп төндіріп, басқа біреуге көмектесуді білдіреді. Басқаларға жанашырлық пен жанашырлықты дамыту және әділетсіздікке қарсы тұру сізге ерлік жасауға көмектеседі.

«Мықты» адам болудың көптеген әдістері бар. Кейбір жалпы белгілерге адалдық, адалдық және жақсы жұмыс этикасы жатады. Сіз өзіңіздің кейіпкеріңіздің көптеген аспектілерін күшейту үшін кейбір жалпы нұсқауларды орындауға болады. Сіз өзіңіздің ең жақсы қасиеттеріңізді жақсарту үшін жұмыс жасағыңыз келеді-бұл сізге ең жақсы адам болуға толық мүмкіндік береді.

Дүрбелең немесе қорқыныш сізді мүлде күшсіз сезінуі мүмкін. Бірақ егер сіз қорқынышыңызды жеңуге тырыссаңыз, сіз өзіңізді толық және бақытты өмір сүруге күш бере аласыз. Қорқынышыңызды атаудан бастаңыз, содан кейін оны болдырмастан немесе қашып кетпестен бетпе-бет қараңыз.

Көзқарас - бұл адам, объект немесе оқиғалар туралы жасалған пайымдауға негізделген бағалау. Көбінесе қарым -қатынас адамның өткен тәжірибесінен, сенімдерінен немесе эмоцияларынан туындайды. Мысалы, сіз пиццаны ұнатпауыңыз мүмкін, себебі сіз бұрын пицца жегеннен кейін тамақтан уланғансыз.

Адам өмірінің қиын екенін сезінуге себеп болатын бірқатар жағдайлар өмір бойы пайда болуы мүмкін. Бұған жақын адамдарынан айырылу, жұмысынан айырылу, ұзақ уақыт жұмыссыздық, созылмалы ауру, ажырасу мен ажырасу және т.б. Осы жағдайлардың барлығында өзін төмен сезіну қалыпты жағдай.

Хаос кезеңін бастан кешіргеннен кейін өз өміріңізді қалай қалпына келтіруге болатыны туралы ойланып көрдіңіз бе? Әрине, көпшілігіміз орнымыздан тұруға және қайтадан жүруге күш бермеудің орнына, пішіннен айырылуға тырысамыз. Бұл өте сау емес болса да, өзімізді аяп, жағдайымызға ештеңе жасамау немесе өзін-өзі бұзатын әдеттер арқылы жағдайды нашарлату оңай.

Жану жұмыстағы созылмалы стресстен туындайды, бірақ мұнымен тоқтап қалмайды. Күйіп қалудың салдары сіздің жеке өміріңізге әсер етуі мүмкін, бұл сізді басқа нәрсеге деген қызығушылығыңыздан айырады. Бұл болғаннан кейін сарқылумен қалай күресуге болады?

Егер сіз жас көрінгіңіз келсе және сезінгіңіз келсе, сіз жалғыз емессіз. Сіз жас көріну үшін бірнеше қарапайым қадамдар жасай аласыз. Дегенмен, жасқа қарсы ең жақсы дәрі - бұл салауатты өмір салтын ұстану, дұрыс тамақтану және миды белсенді ұстау.

Көптеген адамдар терапия немесе кеңес беру туралы ойлаған кезде, олар диванға жатып, психологпен өз проблемалары туралы сөйлесуді елестетеді. Арт -терапия, алайда, шығармашылық үдеріс пен процестің жеке көрінісін қамтитын қызықты балама ұсынады.

Сіздің жасыңызға қарамастан, есте сақтау қабілетінің төмендеуі сіздің көңіліңізді түсіретін кездер болады. Бақытымызға орай, ақыл -ойды өткір ұстаудың тәсілдері бар, бұл сіздің көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі. Ақылға қонымды болу сізге жағдайды тиімді шешуге және қартайған сайын ақылды шешімдер қабылдауға мүмкіндік береді.

Біздің көпшілігіміз ересек болуды ұнататын болсақ, біз кейде жастарымыздың бостандығы мен шытырман оқиғаларын аңсаймыз. Кішкентай бала сияқты ойлау және әрекет ету арқылы сол жас сезімді қалпына келтіріңіз. Егер сіз ересек міндеттеріңізді қанағаттандырсаңыз да, сіз өзіңізді жастық көзқарасты сақтай отырып, өзіңізді бала ретінде сезінесіз.

Зерттеулер көрсеткендей, хронологиялық жасынан кіші сезінетін адамдар ұзақ өмір сүреді. Ешкім жас болудың ең жақсы әдісін білмесе де, өздерін жас сезінетін адамдарға ортақ үш қасиет бар. Ақыл -ойды сергек ұстау, денені белсенді ету және әлеуметтік белсенділікті сақтау - бұл адамдардың өздерін жас сезінетін әдістері.

Аурухананың күту залында нәрестенің дүниеге келуін күтіп отырғанда, сіз бірінші балаңызды алған күнді еске түсіресіз. Енді міне, сіз бірінші шөбереңізді асыға күтіп отырсыз. Уақыттың зымырап өтіп бара жатқаны таңқаларлық, ал артқа қарау сізді қартайтады.

Протеинді шайқау - бұл жаттығудан бұрын бұлшықетті дайындаудың немесе жаттығудан кейінгі бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесетін қарапайым әдіс. Әрине, сіздің денеңізге және бұлшықеттеріңізге қажет ақуызды алудың ең жақсы әдістерінің бірі - қатты тағам, бірақ сіз білетіндей, ақуыздың барлығын тамақтану арқылы алу әрқашан оңай емес.

Қартаю - егер біз ұзақ өмір сүретін болсақ, бәрімізде болатын нәрсе. Біз жастарға негізделген мәдениетте өмір сүретіндіктен, қартаю қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз қартаюмен күресуге тырыссаңыз, бұл жағымды көзқарасты дамытуға көмектеседі. Өзіңізді не күту керектігін үйрету және денеңізге күтім жасау сіздің оң көзқарасыңызды қолдауға көмектеседі.

Егер сіз бұлшық еттеріңізді нығайту үшін жұмыс жасасаңыз, сіз өз бетіңізше жаттығудың жеткіліксіз екенін білетін шығарсыз. Диета да маңызды. Дене құрылысшылары дене майын қалыпты деп есептегеннен төмен ұстауға тырысады-ерлерде 3-тен 8% -ға дейін, ал әйелдерде шамамен 10%-бұлшықеттер май қабатымен жасырынып қалмайды.

Бәрімізге, мүмкін, сансыз рет, жақсы түн демалу үшін айтылған. Бұл кеңес баланың мектептегі қарбалас күнге дайындалуынан, спортшының үлкен ойынға дайындалуынан немесе ересек адамның өмірлік стресстермен және медициналық проблемалармен күресуінен басталады.

Жақсы майларды қолдану - дұрыс тамақтанудың негізгі шарасы. Американдық жүрек қауымдастығы сіздің күнделікті калорияңыздың 25 -тен 35 пайызға дейінін құрамында пайдалы май бар тағамдардан, ал қалғанын басқа пайдалы тағамдардан алуды ұсынады.

Көптеген адамдар салмақ жоғалту мәселелерімен күреседі. Іштің майын жоғалту - бұл тек эстетика ғана емес: висцеральды май, ортаңғы бөлікте орналасатын май, сіздің денеңіздің инсулин өндірісіне әсер етуі мүмкін стресс гормондарының өндірісінің ұлғаюына әкелуі мүмкін.

Дене майының пайызы - бұл денсаулықтың маңызды көрсеткіші, ол тек салмаққа немесе дене салмағының индексіне (BMI) қарағанда пайдалы және дәл деп саналады. Дене майы майлы тін деп аталатын дәнекер ұлпада сақталады. Егер сіз дене тұтынатыннан көп калория жесеңіз, сіз май аласыз, бұл семіздік пен жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті, артрит және кейбір қатерлі ісік сияқты созылмалы аурулардың даму қаупін арттырады.

Логопедтер - бұл тілдік және басқа да дыбыстық бұзылулармен жұмыс жасайтын мамандар. Логопед және логопед (SLT) сөйлеу, тіл және қарым -қатынас мәселелері әр түрлі деңгейдегі балалармен, жасөспірімдермен және ересектермен жұмыс жасайды. Олар сондай -ақ тамақ ішуге, жұтуға қиындық тудыратын адамдармен жұмыс жасайды.

Егер сіз дауыстың қарлығуы, ауыруы және дауысыңыздың өзгеруі сияқты дауыстық мәселелерді бастан өткерсеңіз, онда сізге вокалдық сымдарды демалдыру қажет болуы мүмкін, әсіресе сіздің мансапыңыз көп сөйлеуді немесе ән айтуды қажет етсе. Дауыс сымдарын емдеуге арналған үй құралдарын қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Күн сайын таңертең қытырлақ немесе қиыршық дауыспен ояну күнді бастаудың жағымсыз әдісі болуы мүмкін. Таңертеңгілік қоңыр дауыс жиі кездеседі және көптеген адамдар оятатын жағдай. Ауру әдетте вокалды аккордтардың шырышты қабығымен немесе жұлдыруда асқазан сөлінің жиналуынан болады.

Табиғи динамикалық сөйлейтін немесе ән айтатын дауысты табыңыз және оны сақтаңыз! Дауысқа, тәнге және жанға пайдалы әдеттерді таңдау арқылы дауыстық шаршаудың алдын алуды үйреніңіз! Қадамдар Қадам 1. Тыныс алыңыз Оттегі - энергияның соңғы көзі және сіздің вокалды аспаптың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет.

Сіздің дауысыңыз бірегей және таптырмайтын. Бұл сізге ән айтуға, әңгімелер айтуға және басқалармен сөйлесуге мүмкіндік береді. Адамдар жиі айқайлап, сыбырлап немесе дұрыс емес тыныс алу арқылы өздерін байқамай даусын қысады. Белгілі бір ингредиенттерден аулақ болу, тыныс алуды жақсартуды үйрену және қоршаған ортаға өзгерістер енгізу арқылы сіз өз дауысыңызға дұрыс қарай аласыз және дауыс сымдарының сау екеніне сенімді боласыз.

Сіз әнші болсаңыз да, немесе сізде көпшілік алдында сөйлейтін мансап болса да, егер сіз табысқа жетуді қаласаңыз, сіздің дауысыңыздың сау болуын қамтамасыз ету маңызды. Қадамдар 5 бөлімнің 1 бөлігі: Жылыту Қадам 1. Жылытуды өткізіп алмаңыз Сіздің дауысыңыз - бұл жүйелі түрде орындалатын нәзік құрал.